内容

• 脚步
• 警告

坐下来放松并抬起脚是很棒的，特别是如果您的脚肿了。无论您的脚因怀孕而肿胀还是走路过多，抬高脚都会使您感觉更舒适。通过抬高腿部和休息脚部，减少肿胀并保持腿部健康，您可以为自己喜欢的所有活动做好准备。

脚步

第1部分，共3部分：抬起双腿，让它们休息

1. 

   离开鞋子。 抬起脚之前，请脱下鞋子和袜子。鞋子会使血液积聚并肿胀。袜子具有类似的效果，尤其是当它收紧脚踝时。您应该移动脚趾以增加血液循环。

2. 

   
   
   躺在舒适的沙发或床上。 躺在长凳或床上，仰卧。确保沙发和床有足够的空间，以防止您滚动到地面。如果您觉得舒服些，可以用1-2个枕头抬起背部和脖子。
   • 如果您已经怀孕并且已经度过了头三个月，请避免仰卧。子宫会对中央动脉施加太大压力，从而阻碍血液循环-这是您不想要的。在你的背上放一些枕头，这样你就可以使人达到45度。

3. 

   
   
   用枕头来抬高你的双腿。 在下面放一些枕头，以抬高您的脚和脚踝。使用尽可能多的枕头以使您的脚与心脏保持一致。这样可以减少腿部的血液滞留，并使心脏更容易增加血液循环。
   • 您可以在小腿下面多加1-2个枕头来支撑双脚，让自己感觉最舒服。

4. 

   
   
   全天举起脚20分钟。 定期步行20分钟即可帮助减轻肿胀。您可以利用这段时间检查电子邮件，看电影或完成其他任务而无需站着。
   • 如果您受伤，例如脚踝扭伤，则应该更频繁地抬起腿。每天尝试总共抬起脚2-3小时。
   • 如果几天后仍发现脚部肿胀没有减轻，请去看医生。

5. 

   坐着时将脚放在脚凳上。 只需轻轻抬起，您还可以帮助减少日常腿部肿胀。每次坐下时，请使用凳子或脚凳将脚抬离地面。这将有助于增加血液循环。
   • 如果您花费大量时间坐在办公桌旁，则可以购买脚凳并将其放在桌子下面。

6. 

   如果感觉舒适，可加冰块。 抬起双腿，用裹在抹布中的冰袋将其敷在脚上，每次最多10分钟。每个冰袋相隔一小时。这可以帮助减轻肿胀，减轻不适感。始终在冰块和裸露的皮肤之间建立屏障。
   • 如果由于疼痛和肿胀而需要更频繁地敷冰，则应去看医生。
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第2部分，共3部分：减少脚肿胀

1. 

   避免坐得太久。 每小时起床一次，步​​行1-2分钟以增加血液循环。长时间坐着会导致血液流到腿上，导致进一步肿胀。如果您需要长时间坐着，请使用脚凳以帮助改善血液循环。

2. 

   穿医用袜子。 穿长袜子，以增加血液循环并减少脚部肿胀。如果您整天穿着它，那将是最好的选择，尤其是当您必须站很多的时候。避免穿压力袜，因为压力袜可能会束紧上脚踝并使脚肿胀。
   • 您可以在Lazada等在线医疗商店购买医用袜。

3. 

   每天喝6到8杯水，每杯240毫升。 喝足够的水可以帮助冲洗体内多余的盐分并减少脚部肿胀。有些成年人需要喝更多或更少的水，这取决于您是否怀孕或有其他健康问题。但是，大多数人每天应该至少喝1.4升水以限制肿胀。
   • 尽管可以不时饮用苏打水或咖啡，但不建议每天饮用。这些饮料有利尿作用。
   • 如果不能的话，不要强迫自己多喝酒。

4. 

   经常锻炼。 尝试每周至少4-5天每天至少运动30分钟，以增加血液循环。即使正常行走也可以帮助提高心率，并防止血液在脚中积聚。如果您过着被动的生活方式，则每天开始15分钟，即可每周4天慢慢运动。
   • 如果您的运动因怀孕或受伤而受到限制，请向您的医生咨询有关有助于改善肿胀的运动。
   • 与朋友一起锻炼是维持新的锻炼程序的好方法。
   • 某些瑜伽姿势（例如，双脚放在墙上躺在地板上）也可以帮助减轻肿胀。

5. 

   避免穿太紧的鞋子。 穿上舒适的鞋子，并确保前脚轻松地适合鞋子的最宽部分。穿太紧的鞋子会减少血液循环，导致疼痛甚至受伤。广告

第3部分，共3部分：保持脚部健康

1. 

   穿运动鞋。 运动时跑步和跳跃时，厚底运动鞋可以为脚增添额外的缓冲。您可以购买凝胶鞋垫，以额外缓冲。如果您进行许多活动，则应始终穿着结构良好的鞋子。
   • 当您的脚最肿胀时，请在一天结束时购买鞋子。即使最大的肿胀，鞋子也应该适合双脚。

2. 

   减肥。 尝试通过饮食和运动来保持健康的体重。体重过重会压脚，使血管紧张，尤其是经常运动的人。即使减掉0.5-1公斤，每天也有助于减少腿部肿胀。
   • 您的医生可以为您建议合适的体重。

3. 

   避免每天穿高跟鞋。 选择高5厘米以下的高跟鞋，并尽量不要经常穿。高跟鞋会挤压脚，并在脚的前部施加更大的压力。在较小的区域上放置过多的重量会导致肿胀，疼痛甚至骨骼脱臼。
   • 如果您想穿高跟鞋，应该选择方底而不是尖头底以便于站立。

4. 

   禁止抽烟。 吸烟对心脏有害，使血液更难循环。特别是因为它离心脏太远，腿可能会肿胀发亮。足部皮肤甚至更薄。考虑戒烟以改善您的整体健康以及双脚。

5. 

   按摩双脚以减轻疼痛并根据需要改善循环。 用滚子在脚底下滚动以刺激血液循环。您也可以让其他人擦脚底以帮助改善血液循环并释放积聚的血液。用手指按摩任何紧张或不适。

6. 

   服用非处方抗炎药来控制轻度疼痛。 如果您的医生排除了更严重的问题，则可以服用非处方抗炎药来安全控制脚肿胀。根据需要每4-6小时服用200-400 mg布洛芬，以减轻肿胀和不适感。
   • 服用任何药物之前，请务必咨询您的医生。某些药物和医疗状况可能会与非甾体抗炎药（NSAID）相互作用，例如布洛芬。
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警告

• 如果定期抬高脚几天后脚仍然没有消失，请去看医生。
• 一些严重的问题，例如肾脏疾病和心脏病，可能会导致脚肿胀，因此，当您看到腿部持续肿胀时，您不要主观。
• 如果您感到疼痛，发红或发热或腿部肿胀，请立即就医。
• 如果您感到呼吸短促或仅一只腿肿胀，请立即去看医生。
• 保护肿胀部位免受压力或创伤，因为它们也很难愈合。