作者:
Lewis Jackson
创建日期:
14 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
时间和精力是提高注意力的两个基本要素。无论您运动一周还是一个月，如果您的大脑不能正常工作，结果都不是您想要的。但是，仍然有相当有效的方法来提高我们快速聚焦的能力。如果您有注意力不集中的问题，这篇文章会有所帮助。
脚步
方法1之3：长期解决方案
休息了 影响集中度的最大因素是休息，这已被科学证明。要专心，你的头脑必须保持静止。但是如果没有休息，您的思想很容易受到干扰，因此您应该在适当的时间获得充足的睡眠。同样，在正确的时间入睡可能是提高注意力的重要一步。
- 睡得太多不是一个好主意。睡眠破坏了生活的自然节奏，使您懒惰。通过将闹钟设置为按时唤醒，可以避免这种睡眠方式。
计划。 始终计划您的计划。当您坐在办公桌前而没有计划时，您可以轻松地进行其他活动，例如检查收件箱，在线聊天或上网。无目的的工作浪费您的时间。您将被许多流浪的想法分散注意力，而不是将所有精力都集中在一项重要任务上。- 为避免这种情况，第一步是制定一个清晰的计划，以满足您的需求。在几个小时之间休息5-10分钟，然后花时间检查您的电子邮件，然后继续执行重要的任务。规划时，请确保您分配足够的时间进行休闲，学习和睡眠。
幽思. 冥想肯定会提高您的专注能力。实际上，在冥想时，我们要做的第一件事就是专注。每次冥想课都为我们提供了应用专注技术的机会。
选择一个自己喜欢的地方，这样您就可以集中精力。 这种选择显然取决于每个人，有些人喜欢参观图书馆，有些人则选择教室或私人房间。最重要的是，您选择的地方应无干扰。如果您想专注于工作，请尝试远离他人。
如果您想掌握浓缩技术，则必须养成均衡，可控的饮食。 饮食过多会给消化系统带来很多工作，您会感到不舒服和困倦。零食健康食品，有助于优化浓度。正如托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）所说，我们很少后悔少吃东西。您可能需要吃的东西少于您认为需要满足的饥饿程度。
经常锻炼。 注意高度依赖于身体健康。如果您累了或患有许多小病，可能很难集中精神。当然，这并非没有可能，但是很难集中精力。但是，我们必须让生活更轻松，并使身体健康成为重中之重：
- 足够的睡眠
- 积极点
- 保持健康的体重
- 经常锻炼
休息和装修生活环境。 在同一个地方持续工作会令您发疯。定期休息将解决这个问题，您将对工作更加积极和感兴趣。
练习完美。 专注就像其他活动一样，我们练习得越多，我们就会越好。没有训练，我们不能指望成为一名好运动员。集中力类似于肌肉，使用得越多，它就会越发达。广告
方法2之3：快速修复
使用耳塞。 耳塞非常有用。除非是晚上，或者您生活在一个没有人的安静地方，否则总会有人，自然，机器等发出的分散噪音。因此，您不应该长时间连续使用它（例如，每小时拆下耳塞）。
在小卡片上写下头脑分心的次数。 将卡分为三个部分：上午，下午和晚上。每次您发现自己分心时，请在相应的框中勾选一个小复选框。仅过了一会儿，您会发现分心的次数不像以前那么多。只需计算次数即可提高注意力！
- 识别问题是第一步，这可以帮助您辨别分心的每一刻。意识到自己在做什么，无需额外努力即可提高您的专注力。
- 此方法可帮助您明确定义何时最有可能分心。假设您在早晨疲倦且思想容易漂移时，几次会失去注意力。这表明您应该通过多睡或吃营养早餐来提高注意力。
留出一天中的某些时间让您的思想徘徊。 如果您白天有一定的时间-假设每天放学或工作回家的时间为5:30，那么您就有可能在上午11点冒险冒险。下午3点将减少。如果您发现自己在那些不允许的时间里分心，请提醒自己已经为此做好了准备，并着重于手头的任务。
增加大脑的氧气。 血液是体内输送氧气的主要媒介。但是由于重力的作用，血液集中在身体的下半部分，所以大脑可能没有得到足够的氧气来增加浓度。如果您希望大脑吸收更多的氧气，则应该起床并定期行走以将血液泵送到大脑。
- 如果您太忙而又没有时间锻炼身体，请尝试在工作中锻炼身体。您可以合并任何锻炼方法，例如等距锻炼或有氧锻炼。
请记住，至少每小时一次，最好在30分钟后，让大脑休息一下。 如果大脑必须连续聚焦几个小时，那么它就会失去处理数据的能力，注意力水平会下降。最好在几个小时之间进行拉伸，休息或小睡，以重新开始聚焦并保持大约100％的大脑可操作性。
练习一次解决每个任务，并在完成下一个任务之前先完成任务。 如果您跳入各种工作并在完成上一个项目之前开始一个新项目，那么您的大脑就会明白从一项工作转移到另一项工作是可以的。如果您真的想增加注意力，则应该开始训练大脑，使其相信它必须完成一项任务 之前 继续到新的。
- 将此哲学应用于生活中的许多不同工作。您可能会认为先读书再读书与修理一辆汽车和修理另一辆汽车无关，但奇怪的是，两者都是一样的。即使是最小的工作也会影响生活的其他领域。
了解蜘蛛技术。 当高音靠近蜘蛛网且蜘蛛网居中时，会发生什么情况？蜘蛛会走过去检查噪音的来源，因为好奇心至关重要。但是，如果您保持高音在蜘蛛巢旁边振动怎么办？一段时间后，蜘蛛程序将不再了解该音叉。它已经知道它是什么，所以不在乎。
- 类似于蜘蛛对振动的反应方式，您需要事先知道会出现什么干扰并设法保持专注。门拍打的声音，鸟儿唱歌的声音或任何人的随机动作。无论是什么，都要专注于手头的任务。像蜘蛛一样，无视分心会分散您的注意力。
在书桌上而不是在床上工作。 床是睡觉的地方，书桌是工作和集中精力的地方。这种联想在您的意识中是下意识的，这意味着如果您在床上工作，您正在向大脑发送“睡眠”信号。这是行不通的，因为您实际上是在要求大脑一次做两件事（集中注意力和睡眠）。相反，只选择正确的工作位置让您的大脑专注。
继续应用5个规则。 这个原理很简单。每当您想要放弃或分散注意力时，请告诉自己您正在做什么的5点。如果您正在处理问题，请再解决5个问题。如果您正在阅读，请再阅读5页。如果您正在集中精力，请尝试集中注意力5分钟。用尽内心的能量，尝试多制造5个。广告
方法3之3：关键字工程
应用 关键字工程. 使用这种简单的技术，您唯一要做的就是找到正在学习或正在做的事情的正确的关键字，并且每当您失去焦点或感到分心时，就开始重复一遍又一遍的关键字。直到您重新关注自己在做什么。此技术中的关键字不是一个固定的单词，而是根据您的学习或工作而不断变化的。没有有关如何选择关键字的指南，您认为可以集中注意的任何单词都可以用作关键字。
- 示例：当您阅读有关吉他的文章时，关键字可以是吉他。开始慢慢地阅读每个句子，每当您在阅读时感到分心，无法理解或专注时，请开始说出“吉他”，“吉他”，“吉他”，“吉他”之类的关键词，直到您的思想转向。返回文章，然后您可以继续阅读。养成至少冥想10分钟以提高注意力的习惯。但是，很明显，您必须首先专注于学习冥想技巧，以便更好地集中精力。
忠告
- 每当您失去信心时，请想一想您过去的成就。
- 创造一个平静而引人入胜的环境，以帮助提高注意力。
- 您必须安排自己的学习时间表。
- 为此不要太压力。毕竟，有时候我们会因为我们是人而分心。
- 尝试尽可能集中于每个主题，并花最后5分钟的时间休息。
- 如果您没有足够的决心，那可能是在浪费时间。
- 分配完成您正在研究的每个主题所需的时间。
- 留出时间来专注于自己的工作，不要让自己因其他问题或烦恼而分心。为自己制定一个奖励计划。承诺奖励自己保持专注。
- 当您发现自己的想法被任务误入歧途时，请调整您的注意力。不要让你的思想流浪。
- 如果您太困而不专心，则无法完成阅读本书中某段的能力。
- 永远对自己的目标保持乐观！
警告
- 请记住，即使是最好的人，如果他们缺乏专注力，也无法做任何事情。
- 不要在拥挤的地方工作，因为这样会失去注意力。
