内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

“耐力”是您长时间锻炼自己所需的力量和能量。这个词的含义主要是指进行体育活动的能力，例如锻炼和运动。但是，“耐力”也可以指完成一项任务或克服困难的环境所需的精神力量。如果您想过上更健康的生活，则提高这两种耐力中的一种（或两种！）都是明智的选择。

脚步

方法1/5：通过饮食提高耐力

1. 

   饮食要健康，均衡。 食物是人体的能量来源。均衡，健康的饮食可以维持健康，充满活力和持久的身体。尝试吃富含水果，蔬菜和瘦肉的低脂均衡饮食。为了获得持久的能量，医生建议饮食中的碳水化合物和碳水化合物（最好是全麦产品）的三分之一。
   • 为了全天保持精力充沛，请多吃几顿小餐，而不要吃一顿或两顿大餐。
   • 两餐之间可食用水果，新鲜蔬菜，坚果和瘦肉蛋白质的小吃。准备好能量丰富的水果和坚果以进行一段时间的运动，例如远足，骑自行车或准备考试。

2. 

   
   
   保持水分。 喝大量的水有很多好处：减肥，预防肾结石和许多其他好处。国家 也 通过对抗肌肉疲劳可以增强耐力。脱水的肌肉组织将无法充分发挥作用，因此您可以在剧烈运动前和运动过程中数小时喝水，以增加耐力。如果您要长时间跑步或锻炼，请准备足够的液体，以便在口渴时可以饮用。
   • 如果风味饮料刺激您多喝酒，则应考虑使用Gatorade，Powerade等运动饮料以7：1的比例用水稀释。添加运动饮料以增加饮用水的风味。它们还具有通过电解质为身体加油的另一个好处，电解质是肌肉功能的重要营养素，出汗后会丢失。但是，如果您想减肥，请注意这些饮料含有大量卡路里。
   • 限制咖啡因摄入能量饮料。这些水可能适合暂时增进健康，但对耐力有害。

方法2之5：锻炼身体耐力

1. 

   
   
   多运动。 刚开始运动会很累，但是经过长时间的运动，它会增加您的总体能量和耐力水平。为了保持良好的健康和耐力，您应该花些时间定期运动。对于成年人，美国卫生与公共服务部建议每周至少进行150分钟的有氧运动（如果进行剧烈运动，则为75分钟），并进行大量运动。每周至少两次。
   • 有氧运动，慢跑，骑自行车和跳舞等心血管运动将移动心脏和肺部，提高身体将氧气输送到肌肉的效率。结果，随着有氧运动，您的耐力和耐力将缓慢增加（疲劳程度降低）。
   • 诸如举重和重量训练（俯卧撑，仰卧起坐等）之类的力量增强锻炼会缓慢增加肌肉的力量（更不用说大小，形状和力量了）。玉米。随着时间的流逝，您会发现明显的不同-能够举起更长的物体更长的时间。

2. 

   
   
   选择您喜欢的活动。 您将对练习做自己真正喜欢的事情而不是害怕做的事情感兴趣。所有人都应该调整锻炼方式，以包括自己喜欢的活动，既是您已经擅长的锻炼，又包括从未尝试过的锻炼。如果不确定自己喜欢哪种运动，则应在锻炼一两个月后尝试不同的运动。例如，也许您发现自己喜欢低影响力的运动，例如游泳和骑自行车，而不是跑步，或者您发现相反的情况！

3. 

   以积极的方式生活。 如果您非常非常忙，则可能每周没有足够的时间锻炼身体。幸运的是，您可以全天保持运动，从而最大程度地减少不规律运动的负面影响。避免长时间静坐-几乎所有的运动都对您的心脏健康有益，并尽可能多地运动。而不是开车去上班，您应该骑自行车或走路。如果您的工作需要整天坐在电脑前，请使用站立式办公桌或步行式办公桌，而不要坐着不动。戴上计步器，尝试达到每天10,000步的目标。步行越多，整体健康和耐力就越好。

4. 

   呼吁您的朋友练习。 如果您觉得自己无法达到自己想要的耐力水平，请邀请您的朋友加入您最喜欢的活动。事实是，朋友可以帮助您更轻松地完成培训。当您感到疲倦时，他们会给您鼓励，甚至会给您一些鼓励的话，以给您更多的“动力”。与周围的朋友一起，您意识到自己不 想 放弃，并希望通过达到极限来打动他们。
   • 学员不必是朋友或同伴。开始日常锻炼时，请带上宝宝，小狗或邻居。您也可以报名参加将与其他学生交朋友的健身房，或者报名参加可以结识与您相同的健康目标的新朋友的课程。

方法3之5：充分休息

1. 

   多休息 虽然需要运动才能保持活跃，但是如果您想获得更多的耐力，那就多休息一下。晚上合理休息将使您感到新鲜，精力充沛和专注，确保全面的自我保健。相反，不适当的休息会使您动摇，无法满负荷工作。不良的睡眠习惯还与对耐力产生负面影响的几个健康问题有关：体重增加，高血压，疾病等。
   • 虽然每个人的睡眠需求都不同，但美国睡眠基金会建议成人每晚睡眠7-9个小时。每晚睡眠少于6个小时通常被认为不健康，并且与上述健康问题有关。

2. 

   慢慢建立您的耐力目标。 任何通过运动来提高耐力的尝试都应该缓慢-刚开始时不要做太多，因为这会导致筋疲力尽或放弃努力。相反，您应该设定一个简单的目标，逐步达到更高的目标，例如，最初仅跑1公里，在2周内跑到2公里，5公里，最后跑10公里。每当您达到里程碑时，都要奖励自己。建立缓慢，永不放弃！
   • 对于有氧运动，请缓慢开始以略微提高您的心率，并使其首次保持不超过30分钟。通过一些切实可行的小步骤来增加强度和持续时间，直到达到目标为止。在短短几个月内，您将几乎没有意识到这一变化，将取得重大进展！
   • 要进行力量训练，请从容易达到的体重或阻力水平入手。仅将少量砝码固定在升降杆或机器上。如果您以相同的体重进行锻炼，则可以对其进行调整以使其更轻松-例如，降低腿部以进行更轻的俯卧撑或仰卧起坐（不要抬起身体）仰卧起坐。慢慢增加运动的重量，抵抗力或强度，以逐渐增加强度。

方法5之4：建立性健康

1. 

   花时间改善 性健康. 许多人希望以非常特定的目的来提高自己的身体耐力-更长久且更令人满意的性爱。改善性健康与改善身体健康部分相关，因此，如果由于疲惫或疲倦而导致爱情经常快速发展，本节中的提示将是有益的。 。短性也可能有很多原因，例如荷尔蒙或罕见的医学问题。如果您身体健康，但性健康较差，则应就医。但是，性不仅仅是身体活动的问题。良好的爱情生活与身体健康同样重要。不能令人满意的性生活通常是两个性伴侣之间的情感或关系问题的结果。以下是您可能对性生活不满意的一些原因，以及有关处理方法的说明：
   • 勃起功能障碍。维持勃起困难的男人可以很快达到性高潮 真 勃起。幸运的是，有许多药物可以治疗勃起功能障碍。与您的医生预约，因为大多数勃起药物都是处方药。
   • 生物原因。 荷尔蒙紊乱，脑部化学失衡，甲状腺问题和神经损伤（稀有）会使性生活中的性满足变得困难。在这种情况下，由于根本原因多样且不清楚，因此最好在开始治疗之前寻求医生的评估。
   • 医疗原因。 有些药物可以降低性欲，阻止患者延长性生活，并且难以满足。在这种情况下，您应该与您的医生谈谈替代治疗。
   • 心理问题。 尤其是当您缺乏经验时，性问题通常会导致您焦虑。压力使“情绪低落”或使您早起变得困难。如果是这种情况，那么在做爱之前，您应该做所有事情以保持镇定并减轻压力-知道，做爱很重要，但不必太紧张。如果您无法消除疑虑，应去找辅导员。
   • 关系问题。 有时性不满是由情感问题或两个伴侣之间的紧张关系引起的。在这种情况下，如果您需要联系爱情顾问，则应该坦诚与他人交谈。

方法5之5：提高精神承受力

1. 

   形象化您的目标。 如果您专注于要完成的任务的微小细节而不是希望达到的目标，那么您的精神很容易分心。不要错过几棵树的整个丛林-永远不要把目光从目标上移开。在完成任务时，请牢记最终产品，这可以帮助您保持专注并避免在零碎的任务上浪费时间。
   • 您甚至不必专注于您的实际目标，而是想一个确定的获胜形象。闭上你的眼睛，让你的头脑漫游，在脑海中画一幅画，看看你是在以最快的速度完成比赛还是在最终考试中获得10分。但是不要睡着！
   • 避免专注于在实现目标之前可能遇到的挑战和障碍，而要意识到这些挑战和障碍以及实现目标需要克服的艰巨工作。
   • 在您的学习中，通过与朋友全年举行小组会议，在考试周结束前保持动力并建立学术后劲。

2. 

   将难度分为小块。 如果您认为难度太大或任务太繁重，则很容易使其士气低落。相反，通过将工作分解为较容易的部分来保持较高的心理承受力。首先，专注于做最重要的事情或以连续的小步骤完成工作。从完成每个小步骤中获得的成功感将使您集中精力并为其余的工作做好准备。

3. 

   集中精力。 大脑不是肌肉，但是您可以使其更强壮。以缓慢，缓慢的方式提高专注于困难工作的能力，例如锻炼肌肉。缓慢增加大脑任务的持续时间和强度。随着时间的流逝，您的大脑以前难以克服的工作量现在变得简单甚至均匀。 容易.
   • 例如，如果您想学习吉他，但发现自己不能专注于反复练习基本和弦和音阶课程，请尝试每天进行练习，并逐渐增加每次练习的时间，每次五分钟周。例如，您第一天练习30分钟，一周之后练习35分钟，依此类推。在不到两个月的时间里，您将每天练习一个小时，并将很快学习一些严肃的演奏技巧。

4. 

   消除分散注意力的根源。 人们常常在面对困难的任务时，会因追求毫无意义的分散目标而犹豫不决。为了保持精神力量并专注于工作，请消除生活中的干扰。例如，如果您习惯于玩在线游戏，而不是忙于大量的等待工作，请下载免费的生产力增强器应用程序以阻止这些游戏网站。如果您在小报上浪费时间而不是写打算写的小说，请退订。尽一切可能使自己远离工作-您将没有借口推迟工作！
   • 整理时间表。检查日历中是否有即将发生的事件，这些事件可能会干扰您专注于工作的能力-如果时间间隔过长，请辞职或重新安排“有趣”事件的时间，则可能会更好。首先工作。

5. 

   不要滥用兴奋剂。 咖啡和能量饮料 可能 如果您想短期增强能量，该功能非常有用，因为咖啡因可使您的能量水平上升，从而更加集中精力。但是，它们对提高长期的心理承受力没有帮助，因为它们经常使您在能量高峰后“崩溃”，比以前更加困倦。这些饮料会使您沉迷于咖啡因，甚至在短期内都没有任何好处。
   • 切勿使用刺激物（如Adderall等）来辅助学习或工作，它们有强烈的副作用，除非得到医生的指导，否则不得使用。

6. 

   与其他人聊天。 如果您想利用情绪上的耐力度过一段艰难的情绪时光，例如在分手或失落之后，那么您应该知道，如果分享，一切都会更容易克服。遇到关系问题时，与朋友，亲戚，爱人或您可以信任的人交谈。公开谈论您的情绪通常会更舒适-这些人不一定会帮助您解决问题。
   • 如果您因为非常个人的事而害怕无法说话，请坦白说： 自。 考虑一下您内心深处的感受，然后将其写下来。一段时间后，重新打开这些页面并阅读您的感受-您将对自己写的内容感到惊讶，现在您可以更好地专注于解决问题了。

7. 

   休息了 除了身体耐力之外，精神耐力还需要充足的休息。如果您专注于一项任务，或者随着时间的推移克服了困难，请在机会出现时休息一下。如果您在办公室里，请走出大厅寻找安宁之所，或去洗手间泼点水。如果您在社交活动中微笑时遇到麻烦，请向您道歉并花点时间在精神上休息。您会感到惊讶，因为距紧张的情况只有片刻，这会让您感到精神焕发，精神焕发，并准备继续前进。

忠告

• 跑步时，每次着地时都不要用力sto脚，在地面上轻轻触摸脚部，这样您的跑步会更远，更轻松。
• 将运动时间增加到每天几分钟。
• 独自锻炼可以帮助您增加耐力，因为您不必承受周围人的压力。如果您按照自己的节奏进行一些练习，则可以轻松地进行锻炼计划并实现自己的目标。
• 即使您不太热心，也要每天锻炼自己。
• 制作歌曲播放列表以增强锻炼心情。
• 提供大量的身心休息的机会；两次休息之间交替进行，以避免疲劳。
• 晚餐后晚上散步。

警告

• 保持稳定的步伐，不要打破常规。锻炼一天是休息的好方法，但是如果连续跳过几天，您会很懒惰地回到训练上。
• 在进行有氧运动之前，不要喝含咖啡因的饮料，例如咖啡或能量饮料。它们会提高您的心率，而当您运动时，心率可能会过高而使您处于危险之中。
• 每天消耗不健康的能量饮料：如果您想要拥有健康且具有良好耐力的身体，请避免滥用。