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• 脚步
• 忠告

身体大小代表骨骼和肌肉的质量，并且在确定体重的理论范围方面起着重要作用。此体重范围以及帮助人们确定应保持多少体重的指南取决于其身体大小。身体大小分为三种：小，中和大。每个体重范围都不同，具体取决于您的性别。您可以通过测量手腕周长或肘部宽度来确定属于哪种类型。下面的步骤1将详细说明每种测量体型的方法。

脚步

方法1之2：测量手腕围

1. 

   将量规缠绕在手腕上（左或右）。 握住卷尺的末端并将其缠绕在手腕上。

2. 

   
   
   记录手腕周长。 您可以使用下表查看您的身体尺寸（基于手腕尺寸）。广告

方法2之2：测量弯头宽度

1. 

   以90度折叠双臂。 确保您的前臂垂直于地面。使用哪只手都没有关系，但是您可能会意识到，如果使用惯用手，下表将为您提供更准确的结果。

2. 

   
   
   完成标注过程。 广告

忠告

• 您可以使用在线体型工具确定您的体型。您仍然需要测量手腕和肘部，但是您将数据输入到工具中，结果将自动显示。
• 规律的运动和良好的饮食习惯可能会改变您的身体，并使您的体重得到改善，从而使您的身体保持健康。使用这些可变的指标作为动机来帮助您维持适合自己的健身方案。
• 另外，有三种流行的“身体类型”：脂肪，固体和稀薄。肥胖的人经常有大骨头和很高的体内脂肪，因此很难减肥。坚实的人中等大小，强壮，肌肉发达，体重减轻并且很容易建立肌肉。瘦弱的人很小，四肢长，通常肌肉和脂肪少。
• 使用您的身体大小来确定减肥对外观的影响。如果您已经自然地拥有大体型，那么无论您减轻多少体重，身体的某些部位（如肩膀）都将始终保持肌肉发达。如果您天生很小，那么您会觉得自己的减肥速度似乎比中型和大型的要快。