如何从肌肉紧张中恢复：9个步骤（附图） - 提示

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当肌肉中的细纤维过度拉伸时，就会发生肌肉拉伤，导致肌肉部分或全部撕裂。所有肌肉拉伤分为1级（撕裂一些肌纤维），2级（严重肌纤维损伤）或3级（完全撕裂）。数周后，大多数轻度至中度的肌肉劳损都会he愈。如果您进行一些家庭疗法或接受专业治疗，恢复会更快，更全面。

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第1部分（共2部分）：从家里的肌肉紧张中恢复

轻柔地工作，让肌肉休息。 多数肌肉紧张是由举重，太频繁地做（重复），不正确的运动或受伤（车祸，运动受伤）引起的。从肌肉紧张（以及大多数一般的肌肉骨骼损伤）中恢复过来的第一步是休息。如果您在适当的时间休息，您可能会需要几天的工作或运动时间，肌肉恢复得更快。如果拉伸的肌肉需要更长的时间才能恢复，那可能是由于很大一部分肌肉被撕裂或关节或韧带问题所致。
- 不太严重但持续的疼痛通常是肌肉紧张的迹象，而剧烈的疼痛和/或伴随运动的抽动性疼痛通常是由关节/韧带引起的。
- 中度到重度的肌肉紧张常常会导致瘀伤迅速形成，并显示出一些将血液带入肌肉的血管已经受损并泄漏。
使用冷敷来治疗急性肌肉紧张。 如果紧张是急性的（几天之内），这可能是一个炎症问题，应予以解决。当肌肉纤维断裂时，免疫系统释放出含有白细胞的液体。白细胞清除受损细胞和结缔组织中的碎屑，并为康复奠定基础。但是，过多的炎症会产生更强烈的疼痛压力。因此，您需要尽快使用冷敷布（冰块或用薄毛巾包裹的冷冻凝胶袋），因为低温有助于收缩局部血管并减少炎症反应。
- 每小时应使用冷敷10-20分钟（如果将肌肉拉伸得更深或更宽，则应使用更长的时间）。然后，随着疼痛和肿胀消退，减少冷敷的频率。
- 将冰块涂在拉伸的肌肉上，并用弹性绷带包扎或拉紧张力区域，有助于防止肿胀。
将湿热敷物用于慢性肌肉拉伤。 如果紧张持续并变成慢性（持续超过1个月），那么减轻肿胀并不是最重要的问题。令人担忧的是肌肉无力，过度紧张和血液循环不正常，导致营养物质（氧气，葡萄糖和矿物质）不足。这时，湿热敷可以帮助减轻肌肉紧张和痉挛，增加血液循环并促进慢性压力肌肉组织的愈合。
- 每天在3-5次的拉伸肌肉上使用热敷物（可以用微波加热）15-20分钟，直到张力减轻。草药包装通常包含小麦或大米片，以及舒缓的草药和/或精油，例如薰衣草精油。
- 另一种方法是将长期处于压力状态的肌肉浸泡在温暖的泻盐中20-30分钟，因为这样可以大大减轻肌肉疼痛和肿胀。盐中的镁使肌肉纤维松弛，温水刺激血液循环。
- 不要将干热敷物（例如加热垫）用于慢性肌肉拉伤，以避免组织脱水并加重肌肉张力。
服用抗炎药。 如上所述，炎症是与急性肌肉骨骼损伤例如肌肉紧张有关的症状的主要诱因。因此，在受伤的早期服用非处方抗炎药是一种好方法。常见的抗炎药包括布洛芬（Advil，Motrin），萘普生（Aleve）和阿司匹林。但是，这些药物通常对胃不好，因此您服用该药物的时间不应超过2周。抗炎药只会缓解症状，不会加快愈合过程，反而会使工作和参加其他活动（在适当的时候）更加舒适。
- 不要给孩子布洛芬。在服药或给孩子服药之前，请先咨询医生。
- 对于更慢性的肌肉问题，您可以考虑服用肌肉放松剂（例如环苯扎林）以减少肌肉僵硬和/或收缩。
尝试轻度拉伸运动。 伸展运动主要用于防止受伤，但受伤时也可以这样做（小心轻柔）。几天后，当急性肌肉紧张引起的最初疼痛减轻后，您可以进行一些柔和的伸展运动，以帮助您的肌肉保持强壮并预防抽筋。每天开始练习2-3次，并在深呼吸的同时保持拉伸15-20秒。您需要伸展更多的力量来缓解慢性肌肉紧张。每天将频率增加到3-5次，并保持拉伸30秒钟，直到不适感减轻。
- 适当拉伸后，第二天就不会感觉到肌肉疼痛。肌肉仍然酸痛，这意味着您过度拉伸了肌肉，需要通过降低强度来更加努力地工作。
- “过度肌肉松弛”的最常见原因是肌肉冰冷时的肌肉松弛。因此，在拉伸之前，您需要刺激血液循环或对肌肉加热。
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第2部分（共2部分）：随着肌肉的恢复寻求帮助

深层按摩。 如果家庭疗法对张力后恢复的帮助不如您想像的那样，或者只是想帮助您的肌肉更快地恢复，则可以请女按摩师进行深度组织按摩。。深层按摩有益于轻度至中度的肌肉紧张，因为它有助于减少肌肉痉挛，抵抗炎症和放松。开始30分钟的按摩，让他们尽可能承受剧烈的按摩。按摩治疗师还可以进行针对受损肌肉纤维的穴位按摩疗法。
- 按摩后务必喝足够的液体，以冲洗体内的乳酸和炎症副产物。如果您没有喝足够的液体，则可能会出现轻度头痛或恶心。
- 如果专业按摩的费用太昂贵，请改用网球或按摩辊。根据肌肉拉伤的位置，您可以在网球或滚筒上滚动直到疼痛减轻。
超声治疗方法。 超声波治疗机通过振动晶体材料产生高频（听不清）声波，从而对软组织和骨骼产生治疗效果。尽管它已被医生，物理治疗师和脊椎治疗师用于治疗许多肌肉骨骼损伤超过50年，但该方法影响组织的机制尚不清楚。超声波在某些模式下会产生热效应，有利于慢性肌肉紧张，同时还能减少炎症并以完全不同的模式（脉冲模式）促进愈合，从而治疗急性肌肉紧张。超声波的频率可以变化以穿透身体或更深的表面，这对于治疗肩膀和下背部的拉伤非常有用。
- 超声波治疗是无痛的，持续约3-10分钟，具体取决于肌肉张力和肌肉张力是慢性还是急性。对于急性肌肉紧张，每天重复1-2次治疗，对于慢性肌肉紧张，则每天重复治疗一次。
- 一次超声治疗有时可以帮助显着降低肌肉张力。但是，通常需要3到5个新疗法才能取得明显效果。
考虑肌肉刺激治疗。 急慢性肌肉紧张的另一种有效治疗方法是肌肉刺激。电刺激是在受损组织上放置电极以传输电流并引起肌肉收缩的过程。对于急性肌肉紧张，肌肉刺激器（取决于模式）可以帮助减轻发炎，疼痛和神经纤维麻木。对于慢性疼痛，电刺激还可以增强肌肉力量并“重新训练”肌肉纤维，从而帮助肌肉纤维更同步，更有效地收缩。
- 物理治疗师，整骨医生和运动医生是健康专家，经常使用肌肉电刺激。
- 可以在医疗应用商店，专门从事康复产品的商店中购买机电刺激设备，并且可以在线购买。该设备比超声设备价格便宜，但只能在医疗保健专业人员的监督和咨询下使用。
考虑红外线疗法。 红外辐射也在频率治疗领域。低能量（红外）光波的使用加快了伤口的愈合，减轻了疼痛和炎症，特别是由于慢性创伤引起的疼痛和炎症。红外线（通过手持设备或蒸汽室发出的红外线）可以深入人体并改善血液循环，因为它有助于产生热量并扩张血管。根据肌肉张力和肌肉张力是急性还是慢性，治疗大约需要10-45分钟。
- 在某些情况下，患者可能会在首次红外线治疗后数小时内明显缓解疼痛。但是，每种情况下的效果都不同。
- 止痛效果通常持续数周，数月甚至数月。
- 脊医，物理治疗师和按摩师是通常使用红外疗法的卫生专业人员。
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