作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
也许不难发现有人因滥用毒品而毁了他们的生活。许多人使用毒品，后来对他们的决定感到后悔，但这个人不能成为朋友！如果您上瘾了怎么办：了解您可以摆脱毒品。
脚步
方法1之4：抵制尝试药物的诱惑
避免咖啡因过多。 过量的咖啡因会使您烦躁不安和紧张，增加压力水平，并且您更有可能转向其他兴奋剂来应对咖啡因引起的悬念。
足够的睡眠。 睡眠不足会由于疲劳，悲伤和焦虑的感觉而导致精神健康不佳，所有这些都会增加您使用药物来避免不适感的机会。
放松身心。 练习放松技巧以保持身心健康。放松技巧可以帮助减少由负面感觉（例如肌肉紧张）引起的发束。压力是人们求助于毒品的常见原因，因此控制压力可以使您远离毒品。
- 使用可视化方法。该方法着重于使平静和放松的图像可视化。例如，您可以在心中画出一片平静的大海，然后试着以所有感官将其形象化；想象一下海洋的气味，感受微风和皮肤上的阳光，将自己完全沉浸在场景中。
- 尝试练习瑜伽或太极拳。
练习冥想。 冥想可能是控制压力的神奇方法，重点在于呼吸和身体感觉。练习冥想可帮助您在戒酒或吸毒时平静下来。从长远来看，冥想者远离毒品的成功率很高。- 找到一个舒适安静的地方坐10至15分钟。
- 专注于呼吸，深而均匀地呼吸。
- 每当您的想法通过您的思想时，就让它们通过而无需判断。回到专注于呼吸。
尝试进行动态放松练习，伸展运动和伸展运动。 通过此练习，您会发现肌肉的张力与松弛之间的差异。您将专注于缓慢拉紧和放松每个肌肉群的工作。这项运动可以帮助您感受到压力与放松之间的差异，使您的思想从压力中解放出来。- 从脚趾开始。挤压脚趾5秒钟，然后放松5秒钟。注意放松的感觉。逐渐向上移动小腿，大腿，臀部，腹部肌肉，肩膀，手臂，脖子和脸部。
方法4之4：寻求治疗
寻求建议。 从成瘾中康复的人需要指导和治疗。咨询可以为您戒烟或从成瘾中康复时提供所需的支持，以打击毒品的诱惑。
- 诸如有效的认知行为疗法之类的行为疗法可帮助吸毒者遏制其冲动并停止使用毒品。
- 家庭疗法也可能会有所帮助，尤其是当家庭中的问题正在助您吸毒时。
- 预防控制疗法，采用积极的强化措施，使您远离毒品。
考虑进入排毒设施。 门诊和住院排毒各有利弊。住院排毒设施具有严格的监控制度，消除了所有使用毒品的可能性，并且排毒过程非常迅速。但是，这些设施的成本非常昂贵，并且限制了您的其他活动，例如就业。门诊排毒计划费用较低，对您的日常生活影响较小。但是，这可能效果不佳，因为您仍然可以使用外部刺激物。这种治疗的优点是不会破坏患者的生活并且价格便宜。最佳选择取决于许多因素，包括使用的药物类型，药物滥用的数量和持续时间，患者的年龄，合并症和/或病情。病人的精神疾病以及许多其他因素。
- 您可以在互联网上找到排毒中心。
- 患有严重药物滥用问题，长期滥用药物，参与非法活动或与毒品有关的社会活动有麻烦的人通常会获得帮助。帮助戒毒所住院治疗。
寻找赞助商。 许多同行支持小组都指定赞助者来帮助新成员。您的赞助商正在从成瘾中恢复过来，并将通过康复计划的步骤为您提供帮助。好主顾会::
- 帮助您变老，并根据自己的性格变得更有用。
- 帮助您变得更加自控，自爱，更活跃，不那么敏感，随时可以掌控自己的生活。
- 不要让自己过分依赖自己，而在自己没有进步时就站在你身边。
忠告
- 与信任的人谈论您的诱惑，他们会理解并帮助您避免。
- 如果您有药物使用问题，请咨询辅导员或考虑加入支持小组。
- 切勿滥用药物。如果滥用，它也被认为是兴奋剂。
- 有勇气，不要害怕说话 “不是” 当有人要您服用毒品或酒精时。
- 自己了解该领域。意识到可能会发生的事情是您正处于毒品战争的一半。
