作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有许多面向消费者的减肥产品和计划，包括果汁，排毒汁或减肥药。尽管这些药物大多数都是非处方药，但在使用时要记住一些注意事项。 FDA（美国食品和药物管理局）尚未对许多药物进行功效或安全性测试。尽可能多地了解并保持警惕，将有助于您在服用减肥药时控制体重。
脚步
第1部分（共3部分）：了解减肥药的品牌
在线研究补品。 在购买任何非处方减肥药之前，您应该花一些时间在网上进行研究。找到可靠的信息，以告诉您所关注的膳食补充剂的益处，不利之处以及任何副作用或危险。
可靠的信息来源包括政府网站，科学研究或医院/诊所网站。 由制作公司本身或根据超级巨星，杂志或报纸的建议进行的研究通常是不可靠的。- 有一些政府网站和网站提供有关维生素，矿物质和辅助减肥的信息。这些站点包括对上面列出的产品类别进行的可靠，公正的研究。
阅读说明以帮助减肥。 大多数非处方减肥药都会附有帮助减肥的声称。重要的是要了解这些声明不受FDA监管，可能不正确。- 提防有关膳食补充剂的“临床证明”声明。生产该产品的公司必须提供证据支持其主张。如果公司没有任何支持信息或研究，则可能只是虚假陈述。
- 另外，请注意不安全，不可靠的产品。他们通常会伴随“每周减少4.5公斤”或“ 24小时内减少体重”广告。这通常是不安全的产品。
了解可能的副作用。 每种药物，甚至处方药，都带有可能的副作用清单。尽管很少见，但您需要确切了解补品如何影响您的身体。- 在服用任何非处方减肥药或药物之前，请咨询任何副作用信息。
- 请记住，大多数减肥药物的某些成分尚未得到很好的研究，并且其副作用还不清楚。例如，苦橙还被用作“麻黄的替代品”，并且可能具有类似的负面副作用。服用减肥药时需要非常小心。
第2部分（共3部分）：使用减肥药进行体重管理
服用任何减肥药之前，请先征得医生的批准。 您的医生将需要执行基本的体格检查并查看您当前的医疗和用药史。他们将能够确定减肥或服用减肥药是否安全且适合您。
- 如果您身体健康，医生将允许您适度使用减肥药。
- 告诉您的医生您计划服用的药物，并向他们咨询有关这些药物的信息，尤其是有关您总体健康状况的信息。
- 如果您的医生认为减肥药不适合您，则应请他们开一些减肥药，为您设置医疗监督饮食计划，或者询问他们是否可以推荐您查看您当地的营养师是否已获得许可。
按照指示服药。 在服用任何减肥药之前，请仔细阅读说明。正确按照说明进行操作，并确保注意您遇到的任何副作用或体重减轻。
- 不要将剂量加倍或太紧。
- 有些减肥药要求您在整个使用过程中都远离某些食物。您必须注意此特定指南。
- 如果您按照指示服用补品，则可以减少产生有害副作用的风险。
- 如果您遇到不良副作用，请停止使用任何减肥药或补品。立即与您的医生联系，并让他们知道您正在经历的副作用以及您正在服用的药物。
每天喝足够的水。 许多减肥药会使您的身体在排尿过程中脱水。某些类型用作利尿剂或包含具有相似作用的成分。
- 您应该每天至少喝2升水（例如过滤水或纯净水），以保持适当的饮水量。每个人所需的水量都不同，但是最容易记住的是“ 8杯水”规则。
- 缺水过多会使您脱水，进而可能导致严重的健康问题。
考虑使用处方减肥药。 有许多处方药可以帮助减肥。研究表明，这些药物（例如芬特明或Belviq）与医学指导的饮食和运动相结合，可导致临床上明显的体重减轻。
- 临床上显着的体重减轻是由于改善或解决包括多种类型的合并疾病（例如高血压或睡眠呼吸暂停）的医学状况而导致的体重减轻。
- 您的医生将评估您是否适合您的药物以及处方减肥药对您是否安全。您的医生将要求定期进行随访，并请有执照的营养师或健身专业人员。
- 您的医生可以选择很多处方减肥药。大多数药物会增加能量并减少渴望。
- 通常，您不应该长时间服用减肥药。因此，您需要改变生活方式，以长期支持和维持体重减轻。
第3部分（共3部分）：通过生活方式支持减肥
遵循营养饮食。 减肥没有奇迹。即使使用减肥药，您也需要调整饮食以支持和维持体重减轻。您应该按照正确的份量食用以下每种食物：
- 每顿饭都要包括一种瘦肉蛋白。份量应在85到113克之间，或与一副纸牌的大小相似。吃一些食物，例如：丸子，瘦牛肉，鸡蛋，低脂乳制品，海鲜，豆类和豆腐。
- 每天添加6-8份水果和蔬菜。一份水果大约是1/2杯或一小块水果，一份蔬菜是1或2杯绿叶蔬菜。
- 使用约2-3份谷物。一份约1/2杯或约28克。如果可能，选择全谷类以获得更多好处。您可以选择：燕麦，藜麦，糙米或100％全麦面包。
- 您每天应该吃大约3份乳制品。一份等于1杯新鲜牛奶，约43克天然奶酪或56克加工奶酪。
计算卡路里或监控份量。 除了健康饮食外，您还需要监控份量或计算卡路里以帮助减肥。
- 根据年龄，性别和活动水平，每个人将需要不同的卡路里。但是，要减肥，您每天需要减少约500卡路里的卡路里。这种补救措施将帮助您每周减少约500克至1公斤。
- 适量的份量也将帮助您管理卡路里。您应该只吃少量食物，以减少每顿饭和零食消耗的卡路里。花时间称量推荐的蛋白质，水果，蔬菜和全谷物的份量。
- 使用食物记录或在手机上下载卡路里跟踪应用程序。
限制含糖饮料。 您应该限制的卡路里来源是甜或高糖饮料所产生的卡路里量。这些卡路里通常不会为您提供营养，可能会使您体重增加。
- 限制饮料，例如：普通碳酸饮料，加糖的咖啡和茶，运动饮料或能量饮料，果汁以及由这些混合物制成的酒精饮料。
- 尝试食用尽可能多的无色，无糖饮料。您可以使用：水，纯味水，纯咖啡和茶。
做运动。 为了获得成功和持续的结果，每个减肥计划都需要锻炼。定期运动将有助于减轻体重，并从长远来看可以帮助您保持体重。
- 理想情况下，您每周应花费约150分钟或2.5小时的中等强度的有氧运动。这意味着您会出少量汗，快速但适度地呼吸，并且心率会略有增加。
- 此外，您还应该多增加两天的力量训练，一次约20分钟。尝试训练几乎每个主要的肌肉群。
