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• 脚步

在现代社会中和平生活可能是一个挑战。城市拥挤，技术日趋互联，工作压力和日常生活似乎阻碍了宁静的生活方式。但是，和平比您想像的要容易得多。

脚步

方法1之3：创建一个和平的环境

1. 

   打扫房子创造和平。 您可以做很多事情来使自己的家变得安静，即使您的家庭生活很忙。使用对您来说方便的装饰和室内布置，并为自己留出一定的空间以舒适地进入室内。
   • 安排入口以减少混乱。进入大门后立即陷入混乱是压力的原因。将鞋子，雨伞和一些日常用品放在靠近入口的单独地方。您将不会看到它们，也不会考虑它们。
   • 为不必要的物品放置一个地方，并尝试将其放置在那里。使整个房子保持整洁是不切实际的，尤其是当有孩子在家时。相反，请预留一个或两个区域，每个人都可以保留其书包，信件等。
   • 添加音乐。古典音乐或其他形式的乐器演奏，例如爵士乐，可以安抚神经并舒缓情绪。缓慢而舒缓的音乐具有放松效果。听音乐是保持生活平衡的好方法。
   • 注意卧室。您最多将在床上度过一生的时间：确保您的卧室是安全舒适的地方。这是您晚上见到的最后一个地方，也是您早晨见到的第一个地方。使用舒适的床上用品和柔软的床单，让您睡个好觉，并考虑使用唤醒灯代替常规闹钟，让自己的一天更加平静。

2. 

   
   
   建立一个安静的工作空间。 您将有效地花费大部分时间在工作上，因此，如果可以的话，在那里建立一个安静的空间是明智的。从办公室到户外，工作场所通常是多种多样的，因此请进行调整以适应您的个人需求。
   • 减少不必要的物品并清理工作中的残留物。这可以帮助减少干扰，并使您专注于主要任务。
   • 保持清洁。清理垃圾，污渍，斑点和某些异味，以减少潜在的不适感。与不必要的事情一样，这是一项持续的工作，因此，不要让清洁工作本身成为干扰或压力源。保持定期清洁很重要。
   • 粘贴令人愉快的事物的图片。您喜欢的家人，风景或宁静的地方的照片可以提醒您生活中的美好之处以及为什么首先在这里工作，这可以改善您的工作日。
   • 如果您有自己的办公室，请关上门。它可以将访客拒之门外，避免噪音，提供隐私感甚至可能是孤立的感觉。如果该工作需要与他人进行定期协作，请选择一天中的几个短时间关闭，然后再回到一起工作。

3. 

   
   
   利用色彩和光线。 某些颜色和灯光布置会严重影响您的心情和生产力。调整周围装饰的光泽度，色调和强度是保持安静空间的好方法。
   • 选择柔和的颜色而不是明亮的颜色。明亮的色调会导致焦虑，因此选择较浅的颜色更好。同样，请使用暗淡（非反射性）的暗淡颜色代替光泽色调，以减少反射光和干扰。
   • 蓝色和浅蓝色与红色适用于卧室以及一些需要和平与安宁的区域。
   • 使用嵌入式灯和地板或台灯营造亲密感。这也减少了直接的天花板灯的眩光。安装发出类似于黄光灯泡的暖黄色灯泡（购买时请检查包装），以获得柔和的色彩对比。观看时，明亮的白色灯泡会产生工业感觉并引起眩光。

4. 

   
   
   休息一下。 在大自然中花一些时间来舒缓自己并恢复活力。就像在公园里快步走一样，在旷野长途跋涉具有镇静和恢复作用，尤其是当您大部分时间都住在城市环境中时。
   • 慢一点。走出屋子，花些时间来享受周围的环境。观察云层，或者您可以脱鞋，享受脚趾下草丛奔跑的感觉。
   • 外出时拍照。如果您碰巧看到一个激发您灵感的场景，请抓住那一刻，以便稍后查看它，以恢复精神。
   • 沉浸在大自然中。如果愿意，可以参加需要积极参与大自然的爱好。例如，人工蝇钓需要放松的运动，学习河流，湖泊的水流以及许多形式的水生生物的意愿。攀岩让您有机会欣赏壮丽的景色和地质知识。无论如何，亲近自然世界是减轻压力和建立和平生活的好方法。
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方法2之3：抚慰自己

1. 

   建立早晨的顺序。 减轻压力和混乱的一种好方法是为日常生活创建一个可靠且可重复的例程，以帮助您集中精力并缓解压力。如果您的一天开始感到疲倦，则需要有意识地努力让早晨平静下来。
   • 早点起床，煮咖啡，做些放松运动，如瑜伽，冥想或其他。使这项活动成为您日常生活的一部分。
   • 确定您每天早晨喜欢做的事情，然后调整顺序，以便您有时间做这些事情而不会着急或加重压力。

2. 

   注意您对事件的反应。 如果您经常在日常交流中反应过度，请养成分析回应的习惯。
   • 如果有人在街上挡住您，请停一会儿，而不是鸣喇叭，看看您的反应是否会帮助这种情况，或者只是加重压力。

3. 

   不要同时做多件事。 研究表明，“多任务”是完成任务的低效率方式，而不是专注于单个动作。不断转移您对许多事情的注意力是获得焦虑而不是平静的一种肯定方法。
   • 简单的更改（例如将手机放在另一个房间中或关闭电子邮件通知）可以摆脱一些常见的干扰。
   • 优先处理待办事项列表可能会有所帮助。在继续进行其他工作之前，先专注于完成最重要的任务。请记住，娱乐，锻炼或家庭时间可能是一项“职责”，而不仅仅是工作。

4. 

   经常锻炼。 这不仅是健康的，而且还显示出它实际上可以减轻压力。
   • 如果可能，请创建锻炼程序。即使尝试适度运动20分钟也能创造奇迹。
   • 您不必花时间去健身房就可以享受运动带来的好处。从椅子上走下来。走楼梯而不是电梯。
   • 锻炼后享受舒缓的音乐或令人愉悦的图像，以舒缓身体。当您重新上班时，它将有助于保持镇定感。

5. 

   创建。 创意活动，尤其是工艺，是保持心情舒畅以及白天保持平静的好方法。在执行任务时，您可能会忘记自己，并在这段时间内有成就感。
   • 木工，陶艺和编织是帮助集中和放松手和心灵的好方法。
   • 其他人则在艺术上找到了类似的解脱，例如绘画，雕塑甚至写作。
   • 厨房也可以是创造力的地方。烘焙，烹饪，甚至做更专业的任务，例如酿造啤酒，都是减轻压力和增加创造力的绝佳解决方案。

6. 

   尝试瑜伽或瑜伽 幽思. 瑜伽和冥想对健康有很多好处，并且有据可查。两种方法都可以使您省心并减轻压力。瑜伽还可以增加力量和柔韧性。
   • 瑜伽吸引副交感神经系统，促进“放松作用”。
   • 瑜伽和冥想都有另一个优势，可以在任何地方简单地练习。在您的空闲时间或早上醒来度过平静的新一天后，或在卧室尝试一些简单的姿势。

7. 

   中断战斗反应或逃跑。 人体对压力和危险的本能反应称为“战斗或逃跑”反应。这是一个发展完善的适应，但人类并不总是适合和平，现代的生活，没有受到野生动植物和敌对的狩猎采集者的威胁。幸运的是，有一些方法可以减轻有时不想要的反应。
   • 反思你的情绪。这听起来似乎有些陈词滥调，但是仅能识别出您的恐慌，压力，恐惧或焦虑感，就可以打断战斗或逃跑的反应并帮助您继续前进。能源以一种有用的方式。
   • 专注于呼吸。当您感到压力甚至更加恐慌时，请集中精力深呼吸。这本能地减少了浅而快速的呼吸反应，并吸引了自主神经系统，后者通常在没有意识的情况下控制身体的生理反应。
   • 最后，重新定义以前的感受，使其更加积极。将恐慌视为兴奋或失望的经历，是一种野心。您可以重新控制身体的压力反应，降低心率，呼吸和出汗。
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方法3之3：让周围的人平静

1. 

   想办法抚慰一个悲伤的人。 不可避免的是，周围有一个人，例如一个悲伤的朋友，同事或家庭成员，这会对周围的许多人产生负面影响。
   • 使用E.A.R方法解决此问题。
   • 同情 -通过说“我可以看到你有多沮丧”来表明别人对你的不满，或者说：“我知道你在沮丧中”，并表示愿意帮帮我。
   • 注意 请他们解释问题并专心聆听。 “告诉我是什么困扰着你。我想知道”。肢体语言也可以提供帮助。进行眼神交流或稍微前倾以显示兴趣。
   • 尊重 许多人，特别是那些容易发生冲突的人，在沮丧时常常需要感到受尊重。通过说“我尊重您的承诺”或“我知道您付出了很多努力，并且看到了它”，将其确认为您能做到的最好。

2. 

   在愤怒增加之前减少愤怒。 愤怒的人只有在有机会冷静下来之前，才会接受讨论。您可以通过重新定向愤怒并采取适当的行动来减轻压力来改善这一过程。
   • 首先，尝试表达对他们需求或关注的尊重。承认他们的重要性，避免公开评判他们。不要快速移动或用激进的方法鼓起大胸部，尝试使用非攻击性的肢体语言。
   • 只要不伤害他人，就与愤怒的人合作。目的不是使局势更加紧张。有效的聆听也会有所帮助。不要打扰他们，但请借此机会提出一些澄清问题。两种方式都可以避免误会并使事情保持冷静。
   • 通过以最小对抗的方式重申他们的担忧来转移攻击。重复一句话：“我想用水管打败Tuyen”，然后说：“那么，您会因为Tuyen刮擦车漆而感到烦恼，并且希望她纠正它。”成功之后，这可以使人变得更加镇定，并更愿意就此问题进行建设性讨论。
   • 如果您的努力没有奏效，或者发现自己发脾气，请让自己脱离互动。您的安全至关重要，应远离人员，在必要时致电安保人员，主管或警察。

3. 

   使用友善和谦卑。 研究表明，对他人谦虚友善实际上可以改善家庭，工作和社会上的关系。对他人友善也很有帮助。
   • 美国国立卫生研究院（NIH）进行的一项研究发现，对他人友善可以帮助您改善身心。
   • 谦虚-愿意进行自我批评-也可以帮助治愈受损的人际关系。
   • 善良也与幸福有关。慈善和友善会释放大脑中的多巴胺和内啡肽，使您感到快乐。
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