内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

对年轻人而言，与抑郁症生活可能是困难而孤独的经历。内心感到空虚会使您麻木。与抑郁症共存是在生活中寻找意义并在所有行动中寻找快乐的旅程。

脚步

方法10之1：了解抑郁

1. 

   如果您正在考虑自杀，请致电1900599830（青年信心热线）。 如果您或您认识的某人试图自杀，则应致电1900599830或去最近的急诊室。

2. 

   
   
   了解抑郁症的症状。 抑郁症是一种感染者陷入情绪低落并对他们过去喜欢的事物失去兴趣的疾病。这种情绪会整天出现，几乎每天都会持续至少2周。其他症状包括：
   • 食欲不振或体重减轻
   • 睡得太多或太少
   • 搅拌
   • 蔫
   • 精疲力竭或缺乏精力每天保持活跃
   • 一文不值或内inappropriate的感觉
   • 难以集中
   • 关于自杀的思考

3. 

   
   
   跟踪您的情绪和活动。 当您感到极度沮丧时，您可以将自己从日常活动中分离出来，例如上学或上班，拜访朋友，锻炼甚至淋浴。您可能还会感到更糟或出现更严重的抑郁症状。记下您的活动和情绪，以掌握最沮丧的时候。
   • 观察您哭泣的频率，因为无故哭泣会使您感到沮丧。
   • 如果您发现自己无法追踪自己的活动，则可能表明抑郁症对您的影响超出您的想象。您应该向亲人寻求帮助。虽然，重要的是要自己监视自己的情绪，这样才能知道症状是抑郁还是正常的情绪变化。其他人的蚂蚁会很有帮助。

4. 

   
   
   看看你是否感到难过。 悲伤有时会像沮丧一样。如果您遇到了重大的人生事件，例如亲人的死亡，您可能会遇到一些同样的抑郁症状。
   • 悲伤和沮丧的症状会有很大的不同。例如，悲伤时通常不会出现无价值感和自杀念头。但是，无论原因为何，都必须立即解决自杀念头（在许多情况下，还有其他严重的抑郁症状）。
   • 在创伤时期，您对死者的记忆仍然是积极的，并且您仍会在自己喜欢的活动中找到快乐，并且在大多数情况下会出现异常症状。 。
   • 如果您的情绪波动导致您过度痛苦，或者干扰了您的工作能力，则您可能比平时更加​​痛苦。
   广告

方法2之10：寻求专家帮助

1. 

   定期去看心理健康专家。 抑郁症的治疗可以帮助减轻症状，改善整体功能。心理健康专家将帮助您制定全面的治疗计划，以改善您的心理健康。
   • 心理学家将专注于帮助患者度过生活中的艰难时期。这种类型的治疗可以是短期的，也可以是长期的，并且通常着眼于特定于问题并围绕主要目标进行治疗。辅导员通常会仔细询问您的问题并听取您的回答。他们可以是客观的观察者，可以帮助您确定想法和时机，并与您进行更详细的讨论。这次讨论将帮助您处理可能导致抑郁症的情绪问题和环境问题。
   • 临床心理学家经过培训可以进行测试，并且从那里开始更专注于精神病学，还接受过使用各种治疗技术的培训。
   • 精神科医生可能会在治疗过程中使用心理疗法以及评分或检查量表，但患者通常会向他们寻求有关可能服用药物的建议。在许多地方，只有精神科医生才能为患者开药。
   • 您可以选择与许多不同的治疗师进行治疗。精神科医生和精神科医生通常会在无法为患者提供所需治疗时，建议患者去看其他专家。

2. 

   请其他人介绍。 如果您尚未见过辅导员，则可以考虑从朋友或家人，您所在社区的宗教领袖，您当地的精神健康中心，支持计划转介。帮助人员（如果由您的公司提供），或与您的医生联系。
   • 您可以查询医生目录网站以找到您所在地区的医生。
   • 您应确保您的顾问获得许可。选择任何心理健康专业人士最重要的不是他们名字后面的短语，而是他们在您居住的地方执业的许可。您可以参考法律文件系统以获取有关医生执业证书的更多信息。

3. 

   检查您的健康保险是否可以接受治疗费用。 心理健康治疗的保险范围类似于身体疾病的治疗范围，但是，您应该检查以确定所使用保险类型的特定范围。用。咨询辅导员以接受通过保险的付款。

4. 

   尝试各种疗法。 认知行为疗法，人际交往疗法和行为疗法是三种已显示可对患者产生长期影响的疗法。您应该使用最适合您的疗法。如果您没有发现任何改善，请与您的治疗师讨论尝试另一种方法。
   • 认知行为疗法（CBT）：该疗法的目的是挑战和改变抑郁症状的基本信念，态度和刻板印象，并改变非行为行为。适合。
   • 人际交往疗法（IPT）：该疗法专注于生活变化，社交孤立，社交技能不足以及其他可能导致症状发展的沟通问题。萧条。 IPT在处理某些引发抑郁症的事件（例如，某人死亡后）方面非常有效。
   • 行为疗法：这种方法旨在通过各种技术（例如活动计划，自我控制疗法）来计划有趣的活动，同时最大程度地减少不愉快的经历。社交技能培训和解决问题的能力。
   广告

方法10之3：用药

1. 

   定期服药。 许多研究表明，最好的治疗方法包括药物治疗和心理治疗。抗抑郁药会影响大脑的神经递质系统，以抵消神经递质的制造方式和/或大脑如何使用它们的问题。如果您已经有医生开的处方，请确保定期服用。您应该每天尝试在同一时间服用。与食物一起吃药也有帮助。
   • 如果您忘记服药，请按照药物说明进行操作，这样您就可以回到常规的服药时间。不要同时服用两剂药物。

2. 

   注意副作用。 一些药物可能有副作用，例如体重增加，失眠或其他问题。如果药物的副作用很明显并引起您的问题，请监测您遇到的症状。然后，咨询您的医生。
   • 不要停止服药。与您的医生或辅导员诚实对待副作用。许多人由于不良的副作用而停止服用药物，但是这也有使您回到抑郁状态的风险。

3. 

   请耐心等待。 选择一种特定的治疗方法可能是一个反复试验的过程。与精神保健专业人员进行治疗时，如果前一种治疗方法中的一种或两种无效，请不要气;；这只是意味着您应该尝试另一种方法。
   • 如果您认为所服用的药物不能缓解症状，请与您的精神科医生或治疗师联系，以确定替代疗法。如果仅服用抗抑郁药对您没有帮助，您的医生可能会开具抗抑郁药。

4. 

   跟随您的治疗。 如果您正在采取的措施对您有所帮助，通常表明它对您遇到的特定症状非常有效。您应该继续治疗，以免使抑郁症恶化。
   • 在某些情况下，一段时间后将对治疗进行调整，但是任何调整都应在咨询心理健康专家之后才能进行。最重要的是，从一开始就规定了这种治疗方法的人。好消息是，通过正确的治疗，您将能够最大程度地减少抑郁症的症状及其对生活质量的影响。
   广告

方法10之4：加入支持网络

1. 

   列出所有可以帮助您形成支持网络的人员。 包括您的顾问和/或精神病医生，医生以及一些家庭成员和朋友。
   • 关于每个人给您的帮助有多现实。您的清单不应是一个人，因为认为该人总是在帮助您是不现实的。这会使人精疲力尽，并可能使您的关系紧张。
   • 想一想支持但又没有判断力的人。使您感到焦虑或不安的人不是将其添加到支持网络的正确选择。

2. 

   与支持家庭成员或朋友分享您的诊断。 您可以选择与家人或密友分享对抑郁症的诊断。此操作将帮助他们了解您正在经历什么。此外，这还将帮助他们理解您根本无法“放开恶心”，但是您已诊断出身体状况。
   • 不要仅仅因为您“不想担心别人”就隐藏它。如果他们是近亲或朋友，他们将想知道您的感受，并乐于为您提供帮助。

3. 

   仅提供您要共享的信息。 您应该将有关抑郁症的一些细节保密，并仅与辅导员谈谈。如果您不想与其他人谈论此问题，例如与您的同事交谈，只需说您正在度过艰难的时期，但您正在竭尽全力实现这一目标。有待改善。

4. 

   不要停止做自己喜欢的活动。 当您患有抑郁症时，可能很难离开家并参加活动。但是，请继续做您喜欢做的事情，以建立支持性关系。寻找您想尝试的活动。它可能正在上某堂课，在动物收容所做志愿者，甚至和朋友一起去看电影。设定每周至少进行您最喜欢的活动之一的目标。

5. 

   宠物。 宠物可能是您支持网络的重要组成部分。宠物已获得美国国家心理健康研究所的认证，可为抑郁症患者带来好处。另外，即使您不想，也可以通过by狗等活动来照顾它们。
   • 如果您的住所不允许您养宠物，您仍然可以自愿参加动物保护组织（如保护协会），通过与宠物的互动来接受治疗。越南的动物（PETA）。
   广告

方法10之5：照顾好自己

1. 

   每天都请客一点。 每天花点时间放松身心，让自己恢复精神。这可能意味着要做一些小事，例如散步或看篮球比赛。有时，您可以选择做更大的事情，例如旅行。给自己一些东西，期待每一天。

2. 

   建立自尊心。 建立信心和自尊心是生活在抑郁症中的必要部分。
   • 列出您的长处和成就。如果您无法将此列表放在一起，可以向朋友或亲戚寻求帮助。然后，将清单贴在冰箱或浴室镜子上，以提醒您是否值得。
   • 注意个人卫生。当您照顾好自己的身体时，内外都会感觉更好。

3. 

   试图拥有 积极的态度. 当您处于抑郁状态时，很难保持积极向上的态度，但是形成积极的人生观可以帮助您更有效地应对抑郁。您应该承认自己的负面想法，然后放开他们。同样，开始用更多积极的想法代替消极的想法。
   • 例如，如果您因账单堆积而感到不安，请改为说：“由于减少了我的每月开支，我变得更有控制感。 ”。大声说出来会对您的观点产生积极影响。

4. 

   目标设定 为自己。 通过为自己设定目标来激励自己。使他们达到可以实现的目标很重要，因此您可以从小处着手，然后逐步发展到更大的目标。
   • 为实现目标而奖励自己。
   • 例如，您可能计划每周与同伴或密友等支持您的人共度15分钟。您还可以设定每周进行两次放松活动的目标，例如去看电影或做按摩。

5. 

   注意自己的创造力。 许多研究表明，抑郁与抑制创造力之间存在联系。当有创造力的人发现找不到表达情感的方法时，他们可能会沮丧。通过绘画，写作或上绘画课为自己提供创造性的出路。

6. 

   日晒。 阳光为您提供维生素D。许多研究表明，增加维生素D的摄入量和阳光可以对您的情绪产生积极影响。打开窗帘或到户外去感受脸上的阳光，改善心情。

7. 

   照顾其他健康问题。 一些健康问题可能会使抑郁症恶化，使您难以应对。通过照顾其他健康问题，例如牙齿问题，糖尿病，高血压等，您可以确保自己的身体处于最佳状态。广告

方法10之6：在治疗中增加锻炼活动

1. 

   将运动作为治疗的一部分。 从情绪改善方面看，运动可能得不到适当的观察。研究表明，运动与药物几乎一样有效，这意味着运动可以帮助提高情绪并防止抑郁症复发。
   • 许多研究人员认为，人体会因运动而产生神经递质和激素。此外，运动有助于调节睡眠，这有助于改善心理健康。
   • 首先，您可以考虑运行或执行其他不花太多钱的事情。

2. 

   与您的医生或私人教练一起制定锻炼计划。 在开始新的锻炼程序之前，您应该找出最适合自己的兴趣，体格/力量和受伤历史（如果有）的运动类型。
   • 与您的医生交谈以评估您的健康水平。
   • 私人教练可以帮助您确定对您而言安全且愉快的运动类型，并为您提供上手的动力。

3. 

   为自己设定运动目标。 为了保持动力并保持动力，为运动方法和水平制定适当的计划是一个好主意。设定遵循“ SMART”计划的目标：具体，可衡量，可实现，现实和及时。

4. 

   每天为特定时间段制定锻炼计划。 您不必练习太多。每天去健身房或散步就足够了。

5. 

   将每个培训课程都视为成功。 不管您进行多少运动，都应将每次运动都视为对自己情绪的一种衡量方式，以及一种反思自己改善意愿的方式。
   • 即使以中等速度步行5分钟也比根本不运动要好。

6. 

   走出去 参与户外活动以与自然联系。园艺和散步是两种对您有益的活动。广告

方法10之7：改变饮食习惯

1. 

   多吃营养食品。 多吃富含维生素和营养素的食物。某些食物与减少抑郁症的症状有关。这些包括水果，蔬菜和鱼。

2. 

   减少加工食品。 与抑郁症状加剧相关的食物包括加工食品，巧克力，糖果，油炸食品，加工谷物和高脂乳制品。 。您应该尝试从饮食中消除它们。

3. 

   保留食物日记. 您可能不会对营养过分考虑，因为您食用的食物不会立即发生作用，因此很难从那里观察到体内的变化。但是，您应该注意所吃的食物以及它们的感觉，以免再次陷入抑郁。
   • 对您每天吃的食物进行一般性评论。您不需要详细记录所消耗的每种营养素，因为尽管营养素对于维持整体健康很重要，但没有任何研究可以证实这种关系。在某些营养素和抑郁之间。
   • 当您有某种心情（好还是坏）时，请注意。考虑一下您最近食用的食物。当您习惯食物对情绪的影响时，请遵循这种模式。

4. 

   尝试地中海饮食。 这是一种在世界上非常流行的地区命名的饮食。吃一顿富含豆类，豆类和橄榄油的食物。该制度还禁止使用酒精。

5. 

   避免喝酒。 酒精是一种抑制剂，会使您感觉更糟。您应尽可能远离酒精。

6. 

   增加您的Omega-3脂肪酸和叶酸的摄入量。 Omega-3脂肪酸和叶酸可能在治疗抑郁症方面提供一些益处。没有证据表明仅服用omega-3和叶酸就足以治疗抑郁症，但与其他疗法结合使用时，它们可以起到帮助作用。 。广告

方法10之8：压力管理

1. 

   了解造成压力的原因。 列出所有使您感到压力的事情。这些可能包括家庭争执，工作对抗，旅行或健康问题。
   • 不要忘记包括一些小东西，因为它们对于减轻压力同样重要。其中可能包括家中琐事或准时乘公交车。

2. 

   尽量避免不必要的压力。 寻找避免某些情况的方法，这些情况可能会对您造成不必要的压力。有时可能无法做到这一点。但是，尝试减轻压力，例如通过提前计划，或者在工作中或与家人进行更有效的沟通。

3. 

   瑜珈 瑜伽是一种很好的运动和放松方法，可以帮助您应对抑郁。您可以在家上瑜伽课或观看瑜伽视频。每天或每隔几天找时间集中精力，伸展身体，并给自己时间缓解压力。

4. 

   练习冥想. 放松技巧是另一种帮助您缓解压力并找到生活安宁的方式。冥想每天只需要几分钟，以及一个安静的区域，即可使您的思想平静并恢复自我。要进行冥想，请找到一个安静的地方，在10-15分钟之内不会被打扰。您将把这段时间花在当下，把所有进入您脑海的想法和判断都释放掉。
   • 垂直坐在舒适的椅子上或地板上。
   • 有节奏地呼吸进出。专注于呼吸。
   • 当您开始徘徊时，将注意力集中在呼吸的节奏上。
   • 冥想需要一些练习，但是只要您始终记得将注意力集中在呼吸上并深呼吸，这就是您正在冥想的时间，因此当您的思想“活跃”时，请不要担心徘徊了一点。佛教徒有许多冥想练习，只专注于呼吸。
   广告

方法10之9：日记

1. 

   写日记。 当您患有抑郁症时，您需要了解自己的身体并遵守常规。请继续关注日记。此操作将有助于您了解周围环境对您的情绪，精力，健康，睡眠等的影响。日记还将帮助您了解其他人对您的影响。
   • 日记还可以帮助您处理情绪，并深入了解为什么某些因素使您有这种感觉。
   • 日记是一项简单的活动，每天只需几分钟即可完成。如果您需要更多详细信息，则可以在线寻求有关日记的建议，或者查找有关日记过程的手册。

2. 

   您应该每天尝试写作。 使日记处理成为日常工作。即使只花几分钟时间，它也可以帮助您处理情绪并深入了解为什么某些事物会形成您当前的感觉。是感觉。

3. 

   准备一支笔和一张纸。 您应该简化记笔记的过程。无论走到哪里，都随身带笔和纸，或者考虑使用手机或平板电脑上经常随身携带的简单笔记应用程序。

4. 

   写任何你想要的。 日记是关于在一张纸上写下您的所有想法和想法。不要专注于拼写，语法或写作风格。这是您可以编写任何内容的时间，而不仅仅是尝试编写完美的消息。不用担心别人对你的看法。

5. 

   仅共享您想要的信息。 以所需的任何形式使用日记本；您可以将事情保密，与朋友，家人或您的治疗师分享，或者建立公共博客并撰写所有内容。这取决于您以及您如何使用日记。广告

方法10之10：使用替代方法

1. 

   进行针灸。 针灸是中医的一部分，其中将针插入人体的特定部位以纠正能量阻塞或不平衡。请咨询针灸师，以了解您特有的治疗方法。
   • 关于针灸的有效性有很多争论。一项研究表明，针灸和神经保护蛋白（称为神经胶质细胞源性（神经营养因子））的正常化之间存在联系。 ），并具有氟西汀（通用名称Prozac）的功效。另一项研究显示了心理治疗的功效。这些研究已经提供了一些有关使用针灸治疗抑郁症的可靠信息，但是需要更多的证据来支持针灸的有效性。
   • 检查您的保险是否涵盖其他治疗方法。

2. 

   使用圣约翰草。圣约翰草是一种功能强大的药物，几乎可以在每个天然食品商店中找到。与安慰剂相比，这种药物因其优越的功效而被许多人认为，尤其是对于轻度抑郁症。
   • 许多小型研究倾向于观察圣约翰医学的有效性。 John's Wort，而大规模研究往往想证明圣约翰约翰草不如安慰剂有效。
   • 在美国，美国精神病学协会不建议使用St.通用的约翰草。
   • 圣约翰草可能会干扰其他药物，从而降低其有效性。这些药物包括口服避孕药，抗逆转录病毒药物（用于HIV感染者的药物），激素替代疗法和免疫抑制剂。以圣。 John's Wort在服用其他可能导致血清素综合症的药物时，该综合征会导致人体产生过多的血清素。血清素过多会导致腹泻，发烧，癫痫发作甚至死亡等症状。如果您正在服用其他药物，则需要咨询医生，如果您想改用其他药物，请告知医生。
   • 使用圣约翰麦芽汁遵循推荐剂量。

3. 

   服用SAMe补品。 另一种替代药物是S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）。 SAMe是天然存在的分子，并且SAMe水平的降低与抑郁症有关。您可以通过口服，静脉内注射或肌肉注射来增加您的SAMe摄入量。口服药物是最常见的。
   • SAMe的制备没有很好的管理，其功效和成分可能因制造商而异。
   • 完全按照指示使用SAMe。

4. 

   使用顺势疗法药物时要小心。 尽管许多人声称顺势疗法药物非常有效，但几乎没有任何临床证据可以证明其有效性。
   • 美国食品药品监督管理局（FDA）对某些顺势疗法有具体规定，但并未对其安全性和有效性进行评估。因此，即使对于许多研究已证明有效的方法，该评价也可能不如对批准的药物那样严格。
   • 药物的制备没有具体规定，其效力和成分可能因制造商而异。
   • 美国国家替代和补充药物中心建议用户在使用顺势疗法药物时应格外小心，并鼓励患者咨询医师以获取更多信息。这些药物将始终被协调并为使用者带来安全性。
   广告

忠告

• 有些疾病会引起抑郁症状，尤其是与甲状腺和人体荷尔蒙系统其他部位有关的症状。另外，某些医学状况，特别是在疾病晚期或慢性疾病中，可能会产生抑郁症状。在这种情况下，您应该咨询医疗保健专业人员，以便他们可以帮助您了解症状的来源以及如何减轻症状。

警告

• 如果您正在考虑自杀，请立即致电1900599830或去急诊室。