如何保持乐观（附图） - 提示

视频: 正确的乐观主义三步法 | Three Ways To Be Positive Correctly

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脚步
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您的杯子是半满还是半满？您回答问题的方式可以反映您对生活的看法，对自己的态度，并确定您是乐观主义者还是悲观主义者-甚至会对您的健康产生影响。每个人的生活都有起起伏伏，但发现乐观的人生观对一个人的生活质量和身心健康有着显着的积极影响。乐观也被认为是控制压力的关键因素。乐观并不意味着忽略生活中的挑战或困难，而是改变您应对挑战的方式。如果您对世界抱有悲观主义，可能很难改变您的看法，但是您仍然可以一点点的耐心和关注来增强生活中的积极因素。

脚步

第2部分（共1部分）：学会珍惜自己的情绪

认识到生活中的好与坏，并反思它们如何影响您。 乐观并不意味着您必须一直感到“快乐”。实际上，试图强迫自己在潜在痛苦的情况下感到高兴不是一个好主意。相反，让自己沉浸在生活中的所有情感中，接受积极和消极的情感都是人类体验的自然组成部分。试图抑制某些情绪可能会导致极度的痛苦。实际上，不专心于某些类型的情绪实际上可以帮助您适应各种情况，并在未来的意外情况下更加主动。这将帮助您提高面对突发事件时保持乐观和弹性的能力。
- 随着时间的流逝，负面情绪会成为有条件的习惯。不要因为消极的情感和联想而责备自己。批评无济于事，因为它没有朝着您的成长方向发展；它回头看看发生了什么。
- 相反，应着重注意何时出现负面情绪。日记可以帮助您做到这一点。记录您有负面感觉或想法的时间，然后检查其背景并探索对情况的替代响应。
- 例如，假设有人在路上切断汽车的前部。您的反应是生气，鸣喇叭，甚至对对方大喊大叫，即使对方听不到您的声音。您可以在日记中写出发生的情况以及您的即时反应。不要认为自己是“对”还是“错”，只需写下发生的事情。
- 然后，回头考虑您写的内容。您的回应是否符合您的价值观信念和您想成为的人的类型？如果没有，您还能做什么？您认为您实际上在反应什么？也许您不是真的对那个司机生气。也许您只是承受了一天的压力，并允许自己向某人发泄愤怒。
- 写这些东西时请多加期待。不要将其用作沉迷于负面情绪的地方。考虑一下您可以从经验中学到什么。你能采取什么使自己变得更成熟？可以将该经验用作其他时间的经验吗？如果下次您遇到类似的情况，您将如何对待自己对价值观的信念？也许意识到仅仅因为过了沉重的一天而愤怒地做出了反应，将有助于您理解每个人都会犯错，并且如果您下次再生气时，也会使您更同情别人。和你。了解你的状况想对不利的情况做出反应可以在困难时刻为您提供帮助。
练习正念。 正念是乐观的重要组成部分，因为它鼓励您专注于识别当前的情绪，而无需对其进行判断。通常，当我们试图应对自己的情绪时，或者当我们让自己在情感上失明而忘记了我们可以控制自己对情绪的反应方式时，就会出现负面反应。这些感觉。专注于呼吸，接受身体和感觉并从情绪中学习，而不是否认情绪，可以帮助您适应自己，这是重要的因素。当出现负面情绪时。
- 许多研究表明正念冥想可以帮助应对焦虑和抑郁。它实际上可以重新编程您的身体对压力的反应方式。
- 在您的社区中找到正念冥想课程。您还可以在线查找指导性冥想课程，例如UCLA意识研究中心或BuddhaNet。（当然，Wikihow上有很多很棒的教程。）
- 您无需花费大量时间练习冥想即可看到其效果。每天只有几分钟可以帮助您更好地理解和接受自己的情绪。
确定您内心的独白是乐观还是悲观。 内心的独白是您对生活看法变得乐观或悲观的重要指标。花一天时间聆听内心的声音，并思考以下几种否定独白的出现频率：
- 夸大形势的消极面，抹去形势的所有积极面。
- 无意地为任何负面情况或事件指责自己。
- 在任何情况下都等待最坏的情况。例如，当一家咖啡店“不需要停放”错误地为您点菜时，您会自动以为整天就是灾难日。
- 您认为事物是好是坏（也称为极化）。你的眼睛没有空间。
在生活中找到积极的东西。 重定向内心的独白很重要，以专注于您个人和周围世界的积极方面。虽然积极思考只是成为真正的乐观主义者的一步，但积极思考的影响在身体和心理上都非常重要。如：
- 长寿
- 减少抑郁症的可能性
- 减少悲伤程度
- 改善免疫系统
- 在身体和精神上变得更强壮
- 降低因心血管疾病而死亡的风险
- 在困难时期和压力时期具有更好的应对能力。
请记住，真正的乐观不同于盲目的乐观。 当一个人认为没有坏事会发生时，就会出现盲目乐观。这通常被认为是不诚实和幼稚的，并且可能导致沮丧甚至危险。真正的乐观不会使您对挑战充满信心，也不会假装不存在负面的感受和经历。它认识到这些挑战，并说：“我可以克服所有挑战！”
- 假设“一切都会好起来”，甚至没有研究或寻找有关该主题的信息就跳伞的决定就是盲目的（也是危险的！）乐观主义的一个例子。这是不现实的，并且没有意识到您必须努力克服障碍。这样的决定可能使您处于危险之中。
- 真正的乐观主义者会学跳伞，并承认这是一项复杂的运动，需要仔细的训练和照顾。乐观主义者没有为要完成的工作量而灰心，而是设定了一个目标（“跳伞”），然后尝试充满信心地朝着这个目标努力。
每天给自己写肯定的肯定。 撰写简短的声明可以帮助我们相信我们想要完成的行动的潜在力量。写下一些申明，使您想起您正在试图改变的世界观。将其放置在每天都能看到的地方，例如浴室的镜子，壁橱内，计算机上，甚至浴室的墙壁上。这些语句的示例可以是：
- “没有什么是不可能的”。
- “情况不是创造我，而是我创造我的处境”。
- “我唯一能控制的就是我对生活的态度。”
- “我总是有选择的余地。”
避免将自己与他人进行比较。 人们很容易嫉妒，但这通常只会导致消极的想法。（“他们比我有更多的钱”，“她比我跑得快”）。不要忘了总是有比这更糟糕的人。避免与他人进行负面比较，而将注意力放在正面。有研究表明，抱怨的态度通常与抑郁和焦虑有关。
- 在日常生活中表达感激之情可能是摆脱负面比较习惯的好方法。给生活中的每个人写感谢信或直接告诉他们。关注生活中的这些积极因素可以显着改善您的情绪和幸福感。
- 考虑日记感谢。研究表明，每周写几行有关最近发生的事件的人的信条会使他们对自己的生活总体上更加乐观和满意。
努力改善您如何看待生活中的一两个方面。 悲观情绪常常源于无助或缺乏控制感。确定您要改变的一两个主要方面，并努力改善这些方面。这将帮助您恢复对自己的力量和影响日常生活变化的能力的信心。
- 将自己视为原因，而不是后果。乐观主义者通常认为，消极事件或情况可以通过自己的努力和能力来克服。
- 从小开始。不要认为您必须一次完成所有操作。
- 积极思考可以带来积极结果。一项研究发现，教导篮球运动员认为积极的结果（例如罚球）是由于他们的能力而造成的，而由于缺乏努力而导致的消极结果会提高绩效。他们后来明显。
尽可能多地微笑。 研究表明，嘴唇上灿烂的笑容实际上可以使您更加快乐，并对现在和将来更加乐观。
- 在一项研究中，被要求将笔放在嘴里（使他们的面部动作看起来像在笑）的受试者发现，该动画片比其他人觉得更有趣。他们不知道仅仅是微笑推动了他们的反应。有意识地改变面部肌肉以反映积极情绪，会向大脑发送类似的信号并提升情绪。
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第2部分，共2部分：促进乐观的起源

认识到您如何与周围的世界联系在一起。 乐观不仅仅生于大脑并散发出来。它在您和您所生活的世界之间成长。学会识别您在环境中不满意的方面，然后投入时间和精力进行更改。
- 努力以具体方式逐步改善世界，也许以参与您认为重要的社会正义运动或政治事业的形式。。
- 但是，您应该记住，世界上有很多文化，您自己的文化只是其中之一。不要刻板地认为您的文化或行为方式是卓越或独特的。尊重世界的多样性，尝试根据自己的条件帮助他人，您会在很多事情中看到美丽和积极。
- 在较小的范围内，即使只是重新布置诸如室内家具的特定对象，也可以帮助打破旧的和无用的样式和行为，使您可以创建新的东西。。许多研究表明，如果改变旧习惯，习惯就更容易消除，因为这会激活大脑的新区域。
- 这与学习接受和体验不同程度的情感并驾齐驱，因为您无法测试自己从未面对的事物。与其在每天生活中逐渐尝试不必要的详细分析情绪，不如尝试每次互动并尝试改善与他人共享的环境的方法。。
- 通过与人和环境的特定互动来建立对未来的目标和期望。这样，您可以避免对自己和他人的不切实际的期望。
想象一下，没有积极的一面会怎样。 该练习是由伯克利大学的研究人员设计的。他们建议每周预留15分钟进行练习。没有爱或珍惜的事物来想象生活，可以帮助您养成乐观的态度，因为它消除了一种隐含的趋势，即人们认为生活中的美好事物是“当然”。当您记住发生的所有积极的事情都是我们的运气，而这些事情并非不可避免时，您的积极感激之情就会增长。
- 首先关注生活中的积极事件，例如成就，旅行或对您而言重要的事情。
- 记住一个事件，并考虑允许它发生的环境。
- 在这种情况下，对事物的思考可能会朝着不同的方向发展。例如，那时您可能不学习这次旅行的语言，或者那天您可能没有阅读宣布您现在喜欢的职位空缺的报纸。
- 写下所有可能阻止该好事件发生的相反方向的事实和决策。
- 想象一下，如果没有发生，您的生活将会是什么样。想象一下，如果您没有其他所有好的东西会错过什么。
- 回想事件实际上发生了。沉思它可以带给您生活的积极方面。假设事情没有某些一定是发生了给您这种快乐体验的事情。
寻找亮点。 人类的自然倾向是关注生活中不需要的东西，而不是正在发生的事情。通过审查负面事件并在其中找到“正面”来应对这种趋势。研究表明，这种能力是乐观的重要组成部分，在压力，沮丧和与他人的关系中也可以帮助您。尝试每天进行10分钟，持续三个星期，这会让您感到惊讶的是，您变得更加乐观。
- 首先列出5件事，它们使您现在对自己的生活感觉良好。
- 然后，考虑导致您痛苦或沮丧的意外事件。简要记录一下情况。
- 找到有关情况的三件事可以帮助您看到“碰运气”。
- 例如，不幸的是您的汽车有一个问题，使您上班迟到，因为您必须坐公交车。这不是一个令人愉快的情况，但是您可以考虑以下亮点：
  - 您在公交车上遇到了新朋友，而这些公交车通常是无法联系到的。
  - 您有一辆公共汽车，而不是一辆出租车，要花更多的钱。
  - 您的汽车仍可维修。
- 无论多小，请确保至少找到3个阳性。这将帮助您变得更有能力改变您对情况的解释和反应方式。
抽出时间进行一些让您发笑的活动。 让自己笑。这个世界充满了有趣的事物，让自己沉浸其中！在电视上观看喜剧，进入喜剧舞台，购买漫画书。每个人都有不同的幽默感，但要专注于让您发笑的事物。每天至少主动给自己一个微笑。别忘了，笑是一种自然的压力缓解剂。
选择健康的生活方式。 乐观和积极思考与运动和身体健康息息相关。实际上，由于您在移动身体时释放出的内啡肽，体育锻炼已被证明可以促进情绪。
- 每周至少进行三次体育锻炼。不需要在健身房进行体育锻炼。您可以带狗散步，在工作中使用楼梯代替电梯。任何形式的体育锻炼都可以帮助改善情绪。
- 限制改变情绪的物质，例如兴奋剂和酒精。研究表明，悲观主义与滥用毒品和/或酗酒之间存在密切的联系。
与能使您心情舒畅的朋友和家人在一起。 与孩子们玩化妆或与姐姐一起听音乐会。与他人共度时光通常是减少分离和孤独的好方法，而孤独和孤独是导致悲观或怀疑的因素。
- 确保您生活中的影响者是积极的和支持的。并非您在生活中遇到的所有人都具有与您相同的思维和期望方式，这是完全正常的。但是，如果您发现某人的态度和行为会对您产生负面影响，请考虑离开该人。人类的情感是“传染性的”，我们经常受到周围人的情感和态度的影响。负面的人会增加您的压力水平，使您怀疑以健康的方式处理压力的能力。
- 不要犹豫，尝试与人际关系。您永远不知道一个人可以给您的生活带来多大的价值，无论他们与您有多么不同。您将其视为人际引力的一种形式。重要的是找到一个和谐的人，以培养对未来的乐观看法。
- 改变心情并不意味着改变自己的个性。乐观主义者并不意味着外向。您不必外向乐观。实际上，尝试成为别人会使您感到空虚和悲伤，而不是乐观。
积极与人打交道。 乐观是有感染力的。在与他人互动时表现出积极和同情心，不仅会给您带来好处，而且在鼓励人们灌输乐观的态度时，也会产生“涟漪效应”。更多。这解释了为什么长期以来人们将慈善工作和志愿服务视为改善情绪的重要因素。无论是为一个陌生人买杯咖啡，还是在另一个国家帮助地震灾民，您对他人的积极举止都会因为乐观主义而得到回报。。
- 志愿服务被视为一种增强自信和自尊的自然方法，可以帮助您消除悲观情绪和无助感。
- 提供和服务他人也可以使您对自己对这个世界的贡献感到满意。如果您亲自出席而不是匿名出席或在线捐款，则尤其如此。
- 志愿服务可以帮助您结交新朋友和结识新朋友，融入积极的社区可以增进乐观情绪。
- 对陌生人微笑是有文化的。例如，美国文化经常认为微笑友好，而俄罗斯文化则怀疑它。可以在公开场合随意对其他人微笑，但要了解他们可能与您有不同的习惯，并且如果他们不响应手势（甚至看起来很困惑），也不会感到沮丧。。
意识到乐观是周期性的。 您思考和采取积极行动的次数越多，您在日常生活中就越容易保持乐观。广告

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每个人有时都很虚弱。有时您可能会跌倒并回到坏习惯，但要记住过去的积极情绪，并告诉自己，积极情绪仍然可以触及。不要忘记你并不孤单。争取支持并恢复积极思考。
照镜子，微笑。根据面部识别理论，这可以帮助您保持幸福和积极的思考流程。
要注意正反两面，或在某种情况下的利弊。但是要关注积极因素。
如果您想对某件事感到乐观-例如大学发出要约，请尝试着眼于该结果。如果您没有得到积极的结果怎么办？也许您会被另一所学校录取，从长远来看，这所学校会变得更好，或者您会学到一些东西。