作者:
Robert Simon
创建日期:
22 六月 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
定期应对压力是正常的，甚至可能会有所帮助。压力，也被称为“战斗反应或投降”，可以帮助我们摆脱危险。但是，过多的压力会导致健康问题，并对您生活的许多不同方面产生负面影响。您应该努力找出增加压力水平的原因，并学习如何应对自己可以控制的事情。将此认知过程与健康的生活方式相结合，可以使您有机会放松和娱乐，这是过着不会因压力而过分沉重负担的生活的最佳方式。
脚步
方法1/4：将压力管理流程转变为连续性目标
监控压力水平。 您需要评估自己的压力，以便做出可以减轻这种压力并帮助您更有效地应对生活的变化。花时间跟踪压力水平，并记下一周中感到压力的频率。当然，您所承受的压力水平会根据生活中发生的事情而有所不同，但是在一段时间内监控压力是您开始思考的最佳方法。它。- 压力迹象包括心律加快和出汗增加，以及肌肉紧张，头痛，疲惫和呼吸困难。
- 如果您感觉到这些症状，请考虑导致它们的原因。
确定您的压力触发因素。 监视并注意到压力水平后，您需要尝试确定触发压力的特定触发器。压力可能由许多因素引起。什么因素使您紧张？工作？关系？金融情况？你的孩子？确定压力的来源是应对压力的第一步。- 与其他特定的负面事件类似，积极的生活因素，例如结婚或购房，可能对您造成压力。
- 一旦确定了这些，就将它们写下来，以便更好地可视化压力。
- 您应该将它们分为长期和短期。
制定处理触发器的策略。 一旦确定了压力的根源，就可以解决问题。首先确定事件的方面或您可以控制的触发器，然后着重于可以影响的方面。压力的一个常见原因是您有大量的义务和任务要做，而没有时间放松或抚慰自己。- 您可以通过减少承诺并确定您真正想花费时间的工作来解决此问题。您可以按重要性顺序排列它们。
- 查看您的日程安排并检查可以推迟的活动，以腾出时间放松和娱乐。
制定适当的时间管理。 当您最大程度地减少承诺时，可以趁此机会安排您的时间，并在您不必去任何地方或要做某事时创建空闲时间。您将更加了解自己真正想做什么，这将在更广泛的意义上使您受益。不要犹豫委托或延迟任务。
- 计划使用您的时间，但要保持灵活性。过于严格的工作计划只会增加压力。
- 在日程安排中设置空闲时间将使您有机会放松。即使在晚上为自己留出30分钟的时间也可能会很有帮助。
不要以为您必须自己完成所有事情。 如果您承受压力或焦虑，请不要以自己需要的方式思考并与之抗争。与可信赖的朋友或家人谈谈您的感受。沟通非常重要，它将有助于缓解压力。您不必进行认真的交谈即可告诉您最好的秘密。
- 仅仅发泄和谈论造成压力的因素足以减轻压力。
- 如果您认为与专家共享会更好，则应联系持牌咨询师或治疗师。有时与陌生人交谈会更容易。
重要的是要理解，没有单一的最简单的解决方案可以解决问题。 跟踪压力水平，找到触发因素并与之打交道都将帮助您缓解压力。但是，没有任何一种方法被认为是应对压力大的生活方式的最完美，最快的方法。您应该尝试将这些练习结合在一起，同时面对现代生活的挑战和痛苦保持幽默感。意识到问题的幽默方面将最大的帮助，当您遇到无法避免的障碍时，变得更加艰难。广告
方法2之4：主动建立更少压力的生活
经常锻炼。 许多科学家表明，体育锻炼通过在大脑中形成引起情绪波动的化学变化，帮助人们应对压力，轻度抑郁和焦虑。更积极的方式。定期运动也会通过增加自尊和自我控制来改善您的健康状况。
- 成人需要每周进行150分钟的适度运动。
- 经过一整天的工作，短途步行可以帮助您感觉更好并减轻压力。
- 在您的工作中发挥创造力。您不必四处走动或游泳。通常，参加团队运动是锻炼健身的一种更有趣的方法。
花时间去做自己喜欢的事情。 与定期锻炼相似，您还应确保自己有机会做自己喜欢的事情。例如，您可以去看电影，和朋友喝咖啡或和狗一起玩。进行愉快的活动将使您与压力大的环境分开，并使您在短时间内变得更加放松。
- 如果您可以在生活方式上取得平衡，您会很容易注意到压力下降。
- 保持工作与生活的平衡对减轻压力和充分利用压力非常重要。
- 从长远来看，忽略友谊只会使你压力更大。
瑜珈 就像进行自己喜欢的活动一样，您应该密切注意寻找其他爱好和潜在的活动。瑜伽是结合体育锻炼，放松技巧和平静与和平的环境的绝佳选择。在科学实验中，瑜伽已被证明可有效减轻压力和焦虑。
- 瑜伽有很多种类型，适合所有年龄段和健康状况，因此您不应该认为瑜伽只适合年轻和健康的人。
- 您可以在居住地附近搜索瑜伽课程，并在注册前与您的教练讨论各种选择。
方法3之4：坚持健康的饮食习惯和生活方式
健康饮食。 与定期运动相似，健康，均衡的饮食可以大大减轻压力的生活方式。通过在饮食中做出更多积极的选择，您可以增加身体和情绪的健康。照顾好自己会增加您的自尊心，并给您更多能量和对身体的控制。饮食健康有助于身体更有效地运作。
- 根据越南营养师提供的“营养金字塔”，制定包括食物组在内的均衡饮食。
- 花时间去做健康，美味的晚餐可能是减轻当天晚些时候压力的好方法。
足够的睡眠。 平均而言，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间。睡眠不足不仅会增加压力，而且长期睡眠不足也会影响您的判断力，推理，外貌，性欲和工作或学校的生产力。您可以通过执行以下操作来增加睡眠时间：
- 设置并遵循每日睡眠时间表。
- 睡前做些放松的事情，例如看书或练习呼吸。
- 关闭所有电子设备。
- 在舒适的环境中入睡。
- 避免饮酒和咖啡因，因为它们会干扰睡眠。
限制饮酒量。 避免喝过量的酒精可以帮助您在情绪上变得更健康。男性每天不应喝超过3-4单位。妇女饮酒量不得超过2-3单位。感到压力时，喝酒会很诱人，但会增加您所经历的情绪，使您更加生气和好斗。
- 一份酒精饮料等于约25毫升的烈性酒精（酒精含量为40％），约150毫升的啤酒（酒精含量为5％-6％）或标准酒杯的一半（175毫升）（浓度12％酒精）。
- 您可以将电子工具下载到计算机上，以跟踪消耗的酒精量。
- 如果您觉得喝酒有问题，应该去看医生。
禁止抽烟。 如果您是经常吸烟者，请减少或戒烟，这样可以减轻压力和焦虑，使自己对生活有更积极的看法。除了众所周知的身体健康益处外，不吸烟也被证明对您的心理健康有益。不管有传言说吸烟会帮助您放松身心，吸烟实际上都会增加您的焦虑和压力水平。
- 随着时间的流逝，吸烟者更有可能患上抑郁症和焦虑症。从长远来看，减少这种动作将改善您的情绪。
- 它还可以为您节省很多钱，从而减少财务压力。如果您每天停止吸烟约10支香烟，则每年将节省约3,650,000（取决于药物）。
方法4之4：练习放松技巧
练习冥想。 与改善整体生活方式和减少投入时间的承诺类似，您可以尝试一些特定的放松技巧，以使自己更舒适。冥想是一种古老的练习，旨在使您的思想平静并使您平静下来。在开始专注于呼吸之前，您应该安静地坐一会儿。
- 当想到各种想法时，请尝试将注意力转移到呼吸的规律节律上。
- 另外，您也可以专注于前方的物体，也可以想象平静的事物，例如平静的海面。
- 刚开始时可能会很困难，但是通过实践，您逐渐可以提高自己。
做深呼吸运动以放松身心。 如果您无法专注于冥想，则可以进行深呼吸练习以放松身心。坐在舒适的椅子上，为您的头部提供支撑，或者将手掌向上伸直，双脚稍微张开。用鼻子充满空气，但不要太用力。吸气时数到5。
- 呼气，慢慢数到另外5个。以规则且有规律的节奏重复此过程。
- 均匀呼吸，不要暂停或屏住呼吸，并继续这样做，直到您感到镇定和放松。
- 尝试进行此练习3-5分钟，每天2-3次。
使用深层肌肉放松。 如果您有足够的时间，可以进行深层肌肉放松练习。这项运动大约需要20分钟，它可以伸展和放松不同类型的肌肉，并有助于释放身体和心灵的压力。找到温暖，安静的地方后，您可以坐下或躺下，专注于规律的呼吸。一次执行一次这些练习将有助于减轻脸部，肩膀，胸部，手臂，小腿，手腕和手的紧张感。重复每个步骤几次，然后再继续其他练习。
- 从皱着眉头开始，就像皱着眉头一样，按住它几秒钟，然后放松。
- 接下来，向前轻轻地降低头部，下巴向胸部，保持姿势几秒钟，然后抬起头，以锻炼脖子。
- 将肩膀抬高至耳朵，保持姿势，然后放松。
- 至于胸部，将空气缓慢吸入隔膜，然后缓慢呼气。呼气时让您的胃扁平。
- 然后，放松身体，向前伸胳膊，并保持在同一姿势。
- 在小腿中，拉直腿，将脚趾推离身体，然后收缩并放松。
- 最后，在释放手部之前，先将手伸向自己以伸展手腕，然后将手指伸直并保持就位。
