作者:
Monica Porter
创建日期:
14 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
活在当下并不总是那么容易。有时，当我们对过去的事件感到遗憾或对未来感到担忧而使我们的思想不知所措时，这使我们更加难以享受现在。如果您正在努力活在当下，那么有几种方法可能会有所帮助。一整天您都无能为力，例如花一分钟的正念时间，学习冥想和突然做好。继续阅读以了解更多有关当前生活的信息。
脚步
方法1之2：培养自我意识
开始聪明。 虽然您可能会想完全重新审视自己的生活方式，但您不必进行大的改变即可开始现在的生活。您应该从一种新的习惯开始。当您觉得自己已经掌握了一种习惯时，请继续发展另一种习惯。
- 例如，与其尝试立即进行每天20分钟的冥想，不如先尝试每天进行3分钟的冥想，然后随着您更舒适地冥想而增加时间。
- 步行将手机放在口袋里工作。除非紧急情况，否则请勿在手机上发短信或通话。
在日常活动中注意感官细节。 学会活在当下也是日常工作的一部分。通过积极关注正在做的事情的感官细节，您可以将正念纳入日常工作中。着重于日常活动的外观，声音，气味和感觉。- 例如，下次刷牙时，请注意牙膏的味道，刷牙对牙齿的声音以及它给您的感觉。
当头脑沉闷时重新定向 头脑呆板是正常的，但是要活在当下，您需要专注于当下。当您发现自己的思想在徘徊时，请轻轻地重定向以重新关注现在。承认您的思想正在漫无目的地徘徊，而没有判断自己是否像这样行事。- 如果您的头脑呆板，不要为自己感到难过。有时候，头脑冷漠是正常的。只需接受您已经经历过的旅程，然后回到专注于当下。
选择正念提醒。 可能很难记住在忙碌时需要练习正念。正念提醒（例如，绑在手腕上的绳子，手上的记号笔或鞋子上的硬币）可以帮助您记住进行正念的需要。当您识别出这些提示详细信息时，请务必花点时间暂停一下，并注意周围的事物。- 您还可以使用外部提示，例如泡茶，照镜子或下班后脱鞋以提醒自己。
- 一段时间后，您可能会逐渐习惯于忽略这些提示。如果出现这种情况，请将提示更改为其他内容。
改变习惯。 您可能暂时无法生活，因为您过于习惯自己的习惯。您提高意识的一种方法是改变您的习惯。您可以做一些简单的事情，例如更改驾车上班的方式，更改自我介绍的方式或编辑喜欢的故事。在日常工作中进行一些小的更改可以帮助您更加了解周围的事物。
- 尝试将夜间步行路线更改为新路线，或者在就寝时间添加一些内容。
学习如何 幽思. 冥想是训练您的大脑活在当下的好方法。当您冥想时，练习认清自己的想法，然后简单地看着它们通过您的脑海。学习冥想需要时间，实践和指导，因此最好在您所在的地区选择冥想课。如果您所居住的课程不存在，您还可以购买冥想CD。
- 要开始冥想，请找到一个安静舒适的地方。您可以坐在地板上的椅子或垫子上，然后双腿交叉。闭上眼睛，专注于呼吸。当您专注于呼吸时，请尽量不要被自己的想法分散注意力。让他们露面并通过。
- 不用睁开眼睛，观察周围的世界。注意您的感受。你听到了什么你闻到什么味道？您的身体和情绪如何？
- 在手机上设置一个小计时器，以便知道何时停止。您可以开始冥想5分钟，然后逐渐增加冥想速度。
- 确保室友知道您正在打坐，并请他们不要打扰。
方法2之2：结合正念活动
珍惜休息时间。 不得不等待某些事情是不舒服的，但是如果您想活在当下，您将需要学习认为等待是一件好事。不要在等待某件事时变得不耐烦，而要怀着感激之情，让您有更多的时间注意到周围的环境。将多余的时间当作休息和欣赏的机会。
- 例如，如果您需要等待很长时间才能购买早晨咖啡，请花时间观察周围的环境。在执行此操作时，请考虑一下您当时的爱。
专注于身体的一部分。 您可以花一些时间来感受身体的一部分（例如脚底），从而学会身临其境。通过重复将感知转换为身体某一部位的练习，您将学会对当前时刻有更多的了解。
- 如果您发现自己目前无法集中注意力，请闭上眼睛，将所有注意力都放在脚底上。执行此操作时，请考虑一下在接触鞋子或地面时脚底的感觉。注意脚底，脚跟和脚趾的弯曲度。
微笑和大笑的频率更高。 如果您情绪低落或有些沮丧，生活在当下可能会很困难，但大声笑着大笑可以帮助您感觉更好，即使您必须强迫自己这样做。如果由于不愉快的感觉而无法专注于当下，请让自己微笑一点。即使您装作愚蠢的笑，您也会开始感觉好些。
练习感恩。 感激之情将您带入当下，因为您正在考虑什么使您感激不已，以及这些事件对当时和现在的影响。感恩还可以帮助您记住生活中或礼物中的美好事物。练习对自己感恩，对自己现在的感受感恩，对自己喜欢的东西（如朋友，家人或宠物）感恩。
- 白天花点时间记住您所感激的事情。您可以说，甚至写下您的感激之情来加强他们。例如，“我感谢今天的阳光照耀；大！”或“我感谢有一个充满爱心和关怀的家庭；全家人让我感到特别”。
对别人很好。 善于随意地做事可以通过将全部注意力重新集中在眼前发生的事情上，来帮助您度过当下。寻找一些小事，您可以向他人表示友善。您采取的良好行动将有助于减慢您的生活，并注意周围的环境。
- 例如，您可能会称赞一个陌生人，例如：“我爱您的衣服！它过去挺美”。您应该找到在任何情况下都表现出仁慈的方法。即使是简单的事情，例如对一天中遇到的每个人微笑和点头，也可以使他们的生活更加美好，并帮助您专注于当下。
忠告
- 每天尝试将手机和其他设备的故障时间保持一个小时，以迫使自己更加关注周围的世界。
- 尝试写一个简短的描述，说明您花费了多少时间进行冥想，然后奖励自己成功进行冥想。
