如何自我催眠（附图） - 提示

内容

脚步
忠告
警告
你需要什么

自我催眠是一种自然发生的精神状态，被定义为大脑高度集中的状态。通过自我催眠，您可以改变思维方式，摆脱不良习惯，控制自己，还可以帮助放松和减轻日常生活中的压力。这种状态类似于冥想，可以帮助您变得更完整。

脚步

第3部分的第1部分：准备催眠

穿宽松，舒适的衣服。 衣服造成的不适感，例如束紧腰带的后部会干扰血液循环，可能会使您难以达到深层的心理状态。因此，请注意这是穿宽松衣服（运动时穿）的原因，并且在集中精力时不要让任何事情困扰您很重要。
- 确保室温合适。如果感觉有点冷，请准备好毯子或毛衣，有时感到温暖会使您感觉舒适。
找到一个安静的房间，坐在舒适的椅子上。 您也可以坐在沙发或床上。有些人喜欢躺下，但是如果您是那种容易入睡的人，则应该坐下来避免过度入睡。无论您坐下还是躺下，请记住：不要交叉双腿或身体的任何其他部位，因为这会使您短时间感到不适。
当然，我至少半个小时没有被打扰。 如果该过程被正在响的电话，宠物或小孩打断，则无法进行自我催眠。关闭电话（和通知），锁上门并隔离自己。这是您的“时间”。
- 催眠期由您决定。大多数人都喜欢处于“三摩地”状态（我们尽量避免使用该词，因为它带有细微差别）大约15至20分钟，但是您还必须前后花时间。进入那种状态。
确定您的催眠目标。 您的目标是放松，改善自己还是训练自己的大脑？如果您想以更大的目的练习催眠（例如减肥，戒烟等），请将其写下来。您可以练习催眠来减轻压力，但是您当然可以使用它来改善生活的许多其他方面。得益于自我催眠，许多人都能得到自己想要的东西，例如改变思维方式或仅仅是为了创造积极积极的生活动机。您可以尝试以下目标：
- 如果要摆脱不良习惯，最好选择特定的习惯。例如，您可能会想类似“我要停止吸烟，因为它对它没有吸引力”之类的想法。
- 如果您想更积极地思考，可以将目标对准“我可以做任何我要注意的事情。我可以控制一切，我有力量”。
- 如果您想实现特定目标（例如减肥），请告诉自己“我有健康的饮食习惯，并且正在减肥。衣服会合身。而且我感到更加自信”。
  - 在练习催眠时，您需要记住一些句子。通常，由您选择要说的是哪一个，但许多人认为它非常有效，因为它会产生更高的决心。
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第2部分，共3部分：进入催眠状态

闭上眼睛，释放焦虑，紧张或沮丧的情绪。 开始时，您会发现很难放开这些想法，因为它们不断出现。如果是这样，请不要试图强迫自己将其推开，而应淡然看待这些想法，然后慢慢放开它。有关此步骤的说明，请参阅如何冥想。
- 或者，您可以将视线集中在墙上的某个位置。它可能是天花板的一角，污渍或您喜欢的任何地方。看一下这一点，将注意力集中在眼皮上，告诉自己眼睑越来越重。最终，当您没有睁开眼皮的力量时，闭上了眼睛。
注意身体的紧张感。 从脚趾开始，想象一下肌肉中的张力逐渐消失并完全消失。想象一下，从脚趾开始，然后慢慢向上拉动身体，身体的各个部分都会有秩序地放松。想象一下，当张力消失时，这些零件变得越来越轻。
- 放松脚趾，然后放松脚。继续小腿，大腿，臀部，腹部和身体的其余部分，直到释放其余部分，包括脸部和头部。使用可视化来思考让您感到放松，舒缓的事情，例如水（可视化水溅到您的脚和脚踝上，从而消除疲劳）。
缓慢而深入地呼吸。 呼气时，您会看到黑云留下的疲劳和消极情绪，而当您吸气时，您会想象到充满活力的明亮光环。
- 此时，您应该形象化自己喜欢的东西。例如，您可能会想到将柠檬切成两半，然后柠檬汁慢慢流到手指上，然后将手放在嘴里品尝。您的反应如何？它的味道和感觉如何？您将继续可视化更有意义的图像，例如钞票，随风而消失。想象一下，通常尽可能详细地溶解多余的脂肪，并注意您的五种感官。
欣赏您正在经历的极大放松。 想象一下，您正站在10步阶梯上，从第五步开始一直沉入水中。您可以从上到下可视化该图片的每个细节，并告诉自己自己正在下楼，每走一步要倒数10点或更少。考虑每个数字，并想象每走一步，您将越来越接近底部。每走一步，您都将逐渐陷入沉寂的状态。
- 下楼时感觉到每一步。进入第五步后，想象一下下面的水的新鲜度，告诉自己您正在进入新鲜度和清洁度的绿洲。沿着剩下的五个步骤行走时，您会开始感到自己的身体逐渐沉入水中。现在，您应该感到有点冷，您的心律会稍有增加，请注意这一点，但是让所有这些恐惧慢慢降到水面。
感到漂移。 在最低点，您将无法清晰感觉到任何东西，只会发现自己在自由漂移，即使您在旋转。如果您感觉不到，请重试，然后再慢慢尝试以了解发生了什么。达到此状态后，您应该继续解决问题并确定此时的需求。
- 现在，您开始提到自己在做什么，现在和将来时都用低声说话，就像您正在阅读页面一样。
- 开始想象水下的三个盒子，你必须去游泳。到达盒子后，慢慢打开它们，一一打开，然后低声对自己说，打开盒子时发生了什么。例如，“当我打开包装盒时，我感到一束光包裹着我，似乎我正在与它相处。这是新的信念，我将永远不会再失败，因为它已经与我融为一体。
- 您应该避免说带有负面含义的句子，例如“我不想再累又不高兴”，而应该说“我变得更加镇定和安详”。还有其他一些陈述，例如“我坚强而柔顺”，“我成功且乐观”，如果您感到痛苦，请说“我的背部开始感觉良好”。（请参阅有关疼痛的警告。）
根据需要重复这些语句多次。 随意在水中四处移动，将自己倒置的盒子可视化，并查看其中的宝物（以信心，金钱等形式），或只是放松整个肌肉。能够。寻找水凉，热或野生动植物的地方。您应该让您的想象力自由奔跑。
准备退出催眠状态。 在每一步之后，您都会感到水位逐渐变浅，直到达到第五步。一旦完全没水了，在第六步，您会开始感到沉重，好像胸部承受重物。您只需在那儿等到这种感觉结束，再重复上述的陈述即可。
- 停止感觉重量后，请继续进行操作，根据其计数可视化每个步骤，并记住同时感觉到这些步骤。专注于增加其余的楼梯。
  - 请记住，您不必想象所陈述的水是100％。如果您可以想象一个更有趣的场景，请使用它。只要与朋友是。
到达顶部后，请等待几秒钟，然后再睁开眼睛。 也许您想想象自己向外界开放。慢慢张开，看起来光线从入口处溢出，光线使您的眼睛自然睁开。如有必要，倒数10或更少，告诉自己完成后眼睛睁开。
- 慢慢起床，然后低声说“醒来，醒来”，或者说一句话，您习惯于唤醒某人。然后，您的思想又回到了戒备状态，回到了现实。
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第3部分（共3部分）：增强体验

这是真的。 如果您不相信，那么现实生活中就不会出现自我催眠或咒语。为了使这种现象发生，您必须相信自己和自己的行为。为什么不？如果您确实相信它，那么它可能对您有用。
- 如果第一次没有成功，请不要急于解散它，但要坚持下去。您需要花费一些时间来练习掌握。每隔几天练习一次，就可以尝试这种感觉，这会让您感到惊讶。
- 公开思考。您必须相信催眠成为现实的可能性。任何怀疑都会减慢您的进度。
检查实体。 如果您需要证明自己陷入困境，可以做一些事情！可以看到或感觉到的任何东西都在控制之下，因此请尝试以下想法：
- 互锁手指。在催眠过程中保持这种状态，告诉自己它们被粘在一起，就像被胶水包裹一样。然后分开手指，如果做不到，那就是……证明！
- 想想手臂越来越重。您无需醒来就可以选择特定的手臂，让您的大脑来做。想象一下手里拿着一本书，放下手然后举手。你可以做到吗？
想象一下情况。 无论您要自信的目标是什么，减肥，改善消极思维等。可视化您自己的处境并响应想法或期望的条件。如果您想减肥，请想象一下，轻松地将双腿滑入修身的牛仔裤，照镜子，对着那健康的身体微笑。仅天然激素的耀眼值得一试！
- 许多人使用催眠来解决诸如羞怯之类的个人问题。您不必直接处理它，而可以通过其他相关事情来解决。想象一下自己昂首阔步走在这个世界上，微笑着直视其他人，这是迈向外向的第一步。
使用支持工具。 有些人喜欢在进入催眠状态时听音乐。当前，在互联网上有数十首催眠歌曲。如果某个图像可以为您提供帮助，请在需要时为方便起见做好准备，例如水浪或热带雨林。
- 秒表也非常有用。有些人发现很难摆脱催眠，常常忘记时间。如果您不想长时间被意外催眠，请使用秒表，但请记住设置一个平静的闹钟。
使用催眠改善自己。 找到一个专注于催眠的目标。例如，您可能会想到自己想成为的人的类型。催眠是一种非常深沉的冥想状态，但它比冥想更好，因为可以使用催眠来达到越来越高的目标。许多人发现，在催眠后，他们会拥有更积极的心态和更有目标的生活。因此，您应该利用这一优势！
- 使用催眠没有错。无论您的目标是摆脱不良习惯，专注于工作还是改变思维方式，都可以使用催眠术来完善它们。摆脱生活中的所有压力源是您努力成为自己想成为的人不可或缺的一部分，催眠可以提供帮助。您练习得越多，状态就会越容易和自然。
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忠告

如果您是一个难以入睡的人，请数一数后（即迈出最后一步），让您的思想放松并闭上双眼，然后便会入睡。更轻松。
躺下之前，请准备好自己的想法和表情，否则可能会打断催眠。
有些人发现可视化和平的自然景象足以放松身心，然后再开始数数。例如，您可以想象自己在森林中散步，闻到植物和风的味道，或者想象自己在海滩散步时感觉到脚底下的细沙和凉水。溅在脚踝上，海浪拍打着。
为了使您更容易记下催眠前的想法，与仔细组织脑海中的每个想法相比，记住一个可见的任务列表更为容易。
放松肌肉的另一种方法是在释放肌肉之前将其收紧约十秒钟，这样您不仅可以想象，而且可以感觉到张力消失了。
对于那些喜欢冥想但不能长时间静坐的人，请使用这种催眠术，因为它是一种冥想，但在上下楼梯之间要花一些时间。
不要强迫自己去思考催眠，它会更容易出现，这也是入睡的好方法。
如果您有问题，请找催眠治疗师，或购买录音带来帮助催眠。一旦经历了一次或两次催眠，您就会对目标心理状态有更好的了解。
驾驶车辆或操作机械时不要催眠自己。
您不必担心会陷入催眠状态，因为这是一种非常自然的现象，而且您仍然每天都在“滑倒”。
如果您不想的话，没人会催眠，如果您真的不想的话，也不会催眠。