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• 脚步

通过腹部呼吸可以帮助加强diaphragm肌，并且通常可以帮助您更有效地呼吸。它也可以帮助您使自己平静下来，因为您一次只花5或10分钟专注于呼吸。您可以坐着或躺着练习腹部呼吸。

脚步

第1部分，共2部分：躺着时进行腹部呼吸练习

1. 

   监控正常的呼吸活动。 在练习腹部呼吸之前，您需要注意正常呼吸。腹部呼吸是为了改变呼吸的速度和深度，以帮助您放松。
   • 闭上眼睛，专注于呼吸。尝试缓慢地专注于呼吸并阻止其他刺激物，例如噪音或气味。如有可能，请在封闭的房间内练习，并避免分心。
   • 您是否通过胸腔或腹部吸气？呼吸慢还是快？你的呼吸太浅了吗？注意是否有异常呼吸活动？时常进行腹部呼吸运动可帮助调节正常呼吸。

2. 

   
   
   仰卧，放松身体。 找到平坦的表面并躺下。应该躺在你的背上，膝盖稍微弯曲，双脚平坦。如果需要额外的支撑，可以将枕头放在脚下以抬起它们。

3. 

   将您的手放在正确的位置。 躺下后，您需要适当放手以帮助监测呼吸。将一只手放在上胸部，另一只手放在肋骨下方。尽量放松，将手肘放在地板，床或沙发上。

4. 

   
   
   吸气和呼气。 一旦处于正确的位置，就可以开始呼吸运动。您需要非常缓慢地呼吸。
   • 通过鼻子吸气。您应该吸气腹部，使腹部的手抬起，而另一只手则保持在胸口。无需计数，但您仍应吸气，直到无法舒适地补充空气。
   • 呼气时拉入腹部肌肉。呼气时，空气必须通过腹部排出。收紧嘴唇时呼气并将空气排出。您不必数数，只需呼气，直到您无法舒适地继续。
   • 继续呼吸练习5-10分钟。

5. 

   
   
   整个星期重复练习。 腹部呼吸有很多好处，包括加强隔膜，减慢呼吸，减少氧气需求并最终帮助您更有效地呼吸。每天做3-4次运动，持续5到10分钟，然后逐渐增加运动时间。广告

第2部分，共2部分：坐着时腹部呼吸

1. 

   坐下。 如果您躺着时开始练习腹部呼吸，可能会更容易。但是，一旦掌握了腹部坐姿，腹部呼吸会更有效。如果您可以在坐着时进行深呼吸，那么当您不在室内时，应该可以进行深呼吸。这样比较方便，因为您可以在业余时间练习腹部呼吸。
   • 坐在坚固而舒适的椅子上。保持膝盖弯曲，并放松肩膀和脖子。

2. 

   将您的手放在正确的位置。 与基础知识类似，您需要将手放在正确的位置。将一只手放在胸部，另一只手放在下腹部。您的手将帮助您查看呼吸是否正常。

3. 

   吸气和呼气。 一旦将椅子放在正确的位置上，您就可以开始呼吸。呼吸进出，同时进行操作时请注意手的位置。
   • 通过鼻子吸气，并确保将小腹上的手举起，而另一只手放在胸口。吸气直至无法舒适地补充空气。
   • 收紧腹部肌肉，同时通过略微闭合的嘴唇呼气。
   • 继续练习5-10分钟。
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