作者:
Laura McKinney
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
宽恕是必要的行动。如果您能诚实有效地原谅您，那么您将改变自己的思想，感觉和生活方式。以“我能做”的态度应对挑战会激发您的应对能力。通过采取行动，改变想法，改变情绪并从众多有价值的资源中寻求指导，您将原谅他人和自己。
脚步
方法1之3：采取行动
主动联系。 随着生活变得忙碌，与朋友保持联系往往很困难。当发生使人与众不同的冲突时，这种距离会使人际关系更难治愈。如果您想原谅某人，请伸出手迈出第一步。这将帮助您感到更加开放和乐观。
- 迈出第一步总是很困难，有时您需要自我推动。只需对自己说“加油”，然后接起电话并打电话。
要求对方听。 无论您是决定安排面对面的会议，还是通过电话或电子设备进行交谈，这都是出于一个目的：希望其他人给您时间来表达您的想法和感受。我是关于发生的冲突。- 让其他人放心，您是开放的并准备好聆听他们的声音。这将使其他人对即将进行的对话更加开放。
- 如果对方拒绝见面，请不要失望。无论对方是否同意，您都可以采取多种措施来获得宽恕。安排宽恕过程最终会有所帮助。您可以写一封信而不是面对面的方式来表达您对另一个人的感受和想法。日记将帮助您表达自己的感受并有效。
- 日记可以帮助减轻焦虑和压力，因为它可以缓解混乱和闷闷的感觉。
讨论问题。 一些生活上的讨论似乎比平时更加困难。当发生冲突并产生负面情绪时，可能很难发起对话。现在的目的是安排对话，并为您内心的痛苦和失望提供和平解决方案。- 首先，感谢对方同意与您见面。
- 其次，告诉对方您的目标是让你们两个听到彼此的故事并提出和平解决方案，以便你们俩继续前进。
- 第三，详细讲述您的故事，在其中交流您的感受和想法。
- 第四，在对方讲述自己的故事之前，先问对方是否想让您解释。
- 第五，提出可以为您提供了解其目的，动机，思想和感受所需的信息的问题。
不好意思 几乎每一个冲突都涉及对另一方的行为和言语的误解和误解。您需要做一些事情来减轻局势的压力。承担责任可以鼓励开放的对话，并且有必要提出解决方案。
接受支持。 如果对方在交谈中真诚地道歉，请接受。即使您被迫说“我接受您的道歉”，这仍然是迈向内心宽恕的一大步。
- 接受道歉可能很困难。如果您尽力原谅某人，您可以说：“我接受您的道歉，我也想原谅，但这需要时间。”
显示准备前进。 如果您想要或被迫与人保持关系，则您的行为应表明您是认真的。如果您宽恕，您的关系将会改善。这个过程包括不要怀恨在心，也不要挖掘过去。另外，您愿意与人开怀大笑也是开怀大笑的一个因素。将冲突抛在脑后，将给您很大的缓解。以此为动力，朝着公正和果断的思维迈进。
- 随着时间的流逝和事情的发展，您可能会发现，背叛的感觉仍然会影响您对待他人的方式，这在争论和激烈的争论中得以体现。您可能尚未能够解决自己的受伤感觉，因此仍然需要做一些工作。这是正常的反应，您可以通过对内部人员或其他人说出自己的感受来做出反应。
方法2之3：改变您的想法和情绪
实践同情心和同情心。 同理心和同情心是可以学习的两个特质。与任何新技能一样，它需要练习。如果您能以想要您被对待的方式对待别人，那么您就成功了一半。
- 抓住机会在公共场合实践同情心。如果您发现有人在商店入口处为门而挣扎，请跑过去帮助他们打开门。如果有人看起来不高兴，对他们微笑并打个招呼。您的目标是让人们感受到您的良好手势的影响。
- 通过交谈扩大同情心，最重要的是 听 交流区域之外的人。每周尝试与一个陌生人交谈。超越通常的社会问题，以一种尊重的态度询问他们的生活和经历。这将拓宽您的世界视野，并帮助您更好地了解他人。
摆脱负面情绪。 恐惧，不安全感和缺乏沟通是造成创伤行为的原因。有些人不明白为什么以某种方式行事，因为他们还没有发现自己行为的内在机理。这不能证明该人的行为合理。
- 告诉自己，帮助或转变成一个完整的人不是您的责任。祝他们一切顺利，不要让那阻止你走向宽恕。
- 尝试找出发生了什么，以及该人为什么采取行动。您可以与该人或您信任的人交谈。或者，您可以在线上书店或图书馆以查找问题所在。知识就是力量，对人类行为潜在动机的研究也很有趣。
提出问题并改变您的看法。 您可能以为其他人在这种情况下与您的行为有误。在许多情况下，人们的看法往往带有偏见，因此必须恢复平衡。重要的是，您必须将证据放在自己的角度，尤其是如果它伤害了自己。
- 如果您对这种冲突的想法不屑一顾，那肯定会占用您很多时间。这样的问题：如果与生死之间的严峻形势相比，会那么大吗？花时间享受我的生活不是一整天都值得关注吗？考虑一下您的反应，决定改变您的看法，不要让冲突笼罩您的思想。
- 也许您只是因为不想看到某个背叛或伤害您的人而避免与自己喜欢的人一起参加社交活动。这个决定使您无法与所爱的人互动，从而剥夺了您愉快的经历。勇敢接受邀请。当您到达那里时，您不必与其他人交谈；但是，如果您碰巧碰面，也应该有礼貌并避免任何错误的回应。
将您的想法从愤怒变为舒适。 事实是，愤怒只会伤害您，因为您对另一个人怀有负面情绪。为了抵制愤怒的情绪，请将其转变为一种宁静。您的心情越轻松，愤怒的程度就越低。您的报酬会更好，您会得到他人的赞赏。回答以下问题将有助于改变主意并减少生气：
- 当我对那个人持消极看法时，我会有什么感觉？
- 我想伤害自己吗？
- 我的想法只会伤害另一个人吗？
- 您的答案可能是：生气，不，不。根据这些响应，您将创建一个更令人愉快的响应：我值得乐观，积极照顾自己并保护自己免受伤害。
列出释放愤怒的好处。 消除使您落后的事物。有些人坚持保持愤怒，成为受害者，让愤怒影响到生活的方方面面。这些人认为，即使有相反的证据，他们也成为对方行动的受害者。
- 问问自己你是否属于那种人。如果答案是肯定的，则需要更正该行为。
- 消除与冲突相关的情绪的过程涉及：识别负面情绪，然后着眼于摆脱情绪所能带来的好处。例如，您会感到自在，放心，能够专注于美好的事物，放纵愤怒，感到生活重回正轨。这里的目标是找到大量证据，证明如果放手继续前进，生活会更好。
不要放弃努力。 如果您尝试忘记某事，但它仍然使您的心bble不休，那么您需要更多地处理这种情况。与亲密的朋友或家人交谈，写下来，或去野餐，让体育锻炼释放您的情绪。
- 如果您尚未达到解决问题的水平，当有人告诉您“停止操作”时，可能会感到沮丧。深吸一口气，说：“我正在努力过去，但我还没有做到。”
参加有趣的活动。 您可以通过重新发现自己的快乐来学会放手。当您玩得开心时，您会摆脱关于仍然存在的分歧的负面想法。
- 例如，您可以去海滩放风筝。该游戏需要细致的关注，放风筝时会给您带来欢乐和满足感。这是一种神奇的娱乐方式，可让您以不同的方式看待局势。人们常说，微笑是十种补品。玩耍和娱乐可以帮助您在困难的情况下保持乐观和积极。
- 每周至少安排一次聚会，玩得开心。
释放你的愤怒。 愤怒和沮丧是不健康的。通过体育活动或艺术活动来治疗愤怒是减少愤怒，减轻压力和减轻焦虑的好选择。涉及宽恕时，必须释放愤怒。
- 考虑跑步，远足或进行举重锻炼，以耗尽您用来缓解不适的能量。体育锻炼将帮助您体内的血液循环并增加内啡肽的含量，内啡肽是一种促进幸福和缓解疼痛的激素。
- 单独或分组练习冥想。冥想在许多文化中已经使用了数百年，以克服使您生气的消极思想并培养积极的思想。
- 绘画，雕刻或创建数字作品是有用的活动，可以帮助您将重点转移到艺术创作上，从而可以处理愤怒。
重建信任。 当我们让别人生活时，我们就会冒险。那些人可能会背叛所有人共同建立的信任。宽恕的一个重要部分是允许该人重新获得您的信任。
- 让对方表明自己是值得信赖，诚实和真诚的。给您的前任一个机会向您证明这一点。付出一点，就可以获得许多积极的回报。
- 例如，接受他的电影邀请。这样，人们将有机会准时到达，宠爱您并享受美好时光。如果您不愿意接受他的邀请，您怎么能见证他为重新获得信任所做的真诚努力？
- 如果女人撒谎说自己在哪里，请让他通过短信告知您，或打个电话告诉您他在哪里。
- 记住要在人们努力重新获得对您的信任时承认。你可以告诉他，你承认他的所有努力。
赞赏汲取的教训。 生活中遇到的每个人和机会都可以为您提供一些相关的经验教训。每次经历都会使我们对生活中的期望更加明智和更加了解。我们从善与恶中学习。
- 坐下来，并列出您从正在处理的情况中学到的东西。您可能已经学会了不要给财务状况不佳的朋友包销。您可能还了解到，有些人更愿意开派对而不是支付房租；或那些室友是如此懒散和随意，以致您无法取回保证金。
- 不要忘了写发生的每件事。人们常常只看到沉迷于痛苦的消极面。但是，没有任何情况是完全糟糕的。也许您在选择室友时应该学会沟通，以确保他们具有与您相同的学习习惯和家务技能。这将帮助您在以后的生活中拥有更加和平的处境。
方法3之3：获得帮助
寻找治疗师。 如果您难以原谅某人，并且这对您的生活造成了负面影响，那么此时您可能需要寻求辅导员或治疗师的专业帮助。有一些宽容的疗法已经成功地帮助人们克服了过去的痛苦，找到了和平，并找到了解决问题的办法。
- 从值得信赖的医生，家人或朋友那里获得推荐或推荐。但是，如果您觉得不便，请与当地的精神卫生部门联系，以咨询咨询选择。
- 如果您觉得治疗师不适合您，请另找一个。每个专业人员都是不同的，找到一个能让您感到舒适的人至关重要。
- 寻找一名认知行为治疗师。他们将检查并消除您脑海中浮现的消极想法。
- 考虑寻求精神辅导。许多人发现向精神领袖寻求帮助会感到很安慰，他们可以引导您获得宽恕。祈祷的力量可以治愈和减轻内me感和羞耻感，因此人们出于各种原因而寻求宽恕。
设定治疗目标。 确定改变您的行为。设定目标可以帮助您进行心理和物理治疗。通过开放和虚弱来参与治疗。不要因为治疗变得困难而放弃。您的努力将会获得回报，您会感到精神焕发和自在。
- 确定您的目标。例如，您想和曾经背叛您的家人放松一下吗？让治疗师知道这是您的目标之一。
- 每次达到目标时都要奖励自己。如果您为自己的成就奖励自己，那么您会更有动力。
- 调整目标而不是放弃。
- 继续设定新目标，以便您可以一生忙碌。
加强支持体系。 永远和关心你的人在一起。无论是家人，朋友还是同事。结识新朋友并扩大支持小组。通过治疗过程，您将学到很多使自己感到机智和自信的东西。良好的支持系统将有助于减轻压力，甚至可能增强您的免疫系统。
- 发现有趣的事物可以帮助您加入团体，让您结识新朋友并体验新的情况。
原谅并接受自己。 与自己作斗争会使您对自己感到难过。您可能会因为在某种情况下没有照顾自己而感到内，或者您可能因发生的不公平行为而自责。您可以学会控制内和羞耻，而不是消除这些感觉。
- 如果您决定参加认知行为疗法，则该疗法将帮助您检查自己的想法，并开发出其他更有效的方式来思考自己。
忠告
- 有时候，知道有些人在难以置信的情况下会原谅会有所帮助。向朋友寻求支持，并询问示例示例，以帮助您激发原谅。
- 研究表明：宽恕取决于人们是否认为自己仍然必须与过错者有关系。然后，您可以决定是否宽恕。
- 如果您愿意，寻求专业帮助永远不会太晚。改变并非易事，但如果您愿意付出努力并弄清楚如何应对挑战，则有可能实现。
- 持牌治疗师经过培训可以帮助人们控制影响他们生活的内部斗争。
- 道歉时诚实诚实会帮助人们有更多被宽恕的机会。
- 如果您曾在军队中服役并且目睹了不符合道德观念的事情，则可以通过治疗学习自我宽恕的技巧。
- 用尽您的精力（也许是早晨的第一件事）来形象化您想要的新生活。想象一下自己在没有痛苦和痛苦的未来。
警告
- 宽恕是困难的，但仇恨生活更加困难。沉迷于愤怒可能非常危险，并且可能以您无法想象的方式伤害他人。
- 某些精神疾病可能会阻止宽恕。人格障碍的人永远不会为自己的过失感到内或as愧，但这是造成宽恕动机的两个因素。
- 无条件的宽恕不依赖于犯罪者的任何行动或要求。宽恕旨在使您摆脱造成痛苦的愤怒，悲伤和失望。
