内容

• 脚步
• 忠告

冥想的目的是专注和沉着，最终达到更高的内在意识和沉着。得知您可以随时随地进行冥想，无论周围发生什么事，都能让自己感到平静与平静，您可能会感到惊讶。本文将向您介绍冥想的基础知识，以帮助您开始开悟和幸福的道路。

脚步

第1部分，共3部分：准备冥想

1. 

   选择一个和平的环境。 冥想应在一个安静与和平的地方进行。这将使您完全集中注意力，避免因外部刺激而分散注意力。尝试找到一个在整个冥想中都不会受到干扰的地方-无论持续五分钟还是半小时。空间不必太大-一间小房间甚至您的办公室都可以用来冥想，只要它是谨慎而私密的即可。
   • 对于那些刚开始冥想的人来说，避免外界干扰尤为重要。关闭电视，电话或其他嘈杂的设备。如果您播放音乐，请选择柔和的旋律，以免分散您的注意力。
   • 了解冥想中的空间并不需要完全保持安静，因此您无需戴着耳机。割草机运行的声音或房屋旁边的狗叫声不会干扰有效的冥想。实际上，意识到这些噪音但不允许它们支配您的思想是成功冥想的重要组成部分。
   • 在工作之外进行冥想。只要您不坐在繁忙的街道上或其他嘈杂的噪音源附近，就可以在树下或坐在最喜欢的花园角落的茂密草地上找到安宁的环境。

2. 

   
   
   穿舒适的衣服。 冥想的主要目标之一是镇静和阻止外界因素。如果由于紧身或不舒服的衣服而使身体不舒服，这可能会很困难。冥想时穿宽松的衣服，一定要脱鞋。
   • 如果在寒冷的地方打坐，请穿暖和的衣服。否则，感冒会侵入您的大脑，您将不得不缩短冥想时间。
   • 如果您在办公室或其他不易更改的地方，请保持舒适。脱下鞋子和外套，打开衬衫或袖子的衣领，然后拆下皮带。

3. 

   
   
   确定您想冥想多长时间。 在开始之前，您应该确定要冥想多长时间。虽然许多经验丰富的冥想者都考虑每二十分钟进行冥想，但每天最好进行两次冥想，而新手则可以每天五分钟开始冥想。
   • 您还应该每天尝试在同一时间进行冥想-这可能是早晨的前15分钟，或午休时间的五分钟。无论您选择什么时间，都要努力使冥想成为您日常工作中不可分割的一部分。
   • 定义时间范围后，请尝试坚持下去。不要因为感觉无效而放弃-这将需要您花费时间并成功进行冥想-现在，最重要的是继续尝试。
   • 尽管您需要注意冥想时间，但要时刻保持手表守势。设置一个带有柔和声音的闹钟，以在您的冥想练习时间用完时提醒您，或者简单地使用事件标记来标记结束时间-例如堆栈/您的妻子下床，或者太阳照在墙上的某个位置。

4. 

   
   
   紧张身体。 冥想时，您必须坐在同一地方一定时间，因此在开始之前尽量减少紧张感很重要。花几分钟时间轻轻拉伸身体，它可以帮助您放松身心，并在冥想之前做好准备。它还可以帮助您避免被疼痛点所支配，而不是放松自己的思想。
   • 确保伸展您的脖子和肩膀，特别是如果您一直坐在计算机前，并且不要忘记拉长腰部。腿部伸展，特别是大腿内侧，将帮助您在荷花姿势中冥想。
   • 有关特定拉伸技术的更多详细信息，请参见同一列。

5. 

   坐在舒适的位置。 如上所述，在冥想时感到舒适非常重要，这就是为什么为您找到最佳位置至关重要。传统上，静坐冥想是通过坐在莲花坐的地垫上或卖莲花来进行的。如果您的腿，臀部和下背部不灵活，莲花姿势往往会弯腰您的背部，使您的脊椎周围不平衡。选择一个可以直立并保持平衡的姿势。
   • 但是，您也可以坐在垫子，椅子或冥想凳上而不必盘腿。您的骨盆需要向前倾斜足够的角度，以使脊椎位于您臀部的两个部分的中心，这两个点承担着体重。要将骨盆倾斜到正确的位置，请坐在厚垫子的前边缘，或在后座腿下方放置约8或10厘米厚的东西。冥想凳通常设计成带有倾斜的座椅。如果没有，请在下面放一些东西以使其向前倾斜1至2.5厘米。
   • 最重要的是，您要舒适，放松并保持平衡，以使脊椎从腰部开始支撑您的所有体重。
   • 向前倾斜您的骨盆。然后，从臀部开始，调整椎骨，使其平衡并支撑主体，颈部和头部的全部重量。这需要练习来找到一个姿势，使您可以放松大部分身体而又不费力去保持平衡。每当您感到紧张时，请放松一下该区域。如果放松时放松，请检查姿势是否对齐，并找到重新平衡身体的方法，以使该区域放松。
   • 传统的握手方式是将手放在膝盖上，手掌朝上，右手放在左手上。但是，您也可以只将膝盖放在膝盖上，或者只是悬垂在两侧，这取决于您的喜好。

6. 

   闭上眼睛。 您可以在冥想时闭上眼睛或睁开眼睛，但是作为初学者，最好闭上眼睛。这将抑制外部视觉刺激，并防止您因专注于正念而分心。
   • 一旦习惯了冥想，就可以睁开眼睛尝试练习。如果您发现自己昏昏欲睡或无法闭上眼睛无法集中注意力，或者如果您因心理形象而分心（少数人会发生这种情况），这将很有帮助。
   • 睁开眼睛时，您需要使它们保持“温和”状态-也就是说，不要特别关注任何事物。但是，您不必进入催眠状态-您的目标是感到放松和警觉。
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第2部分，共3部分：练习冥想的方法

1. 

   跟踪您的呼吸。 呼吸冥想是所有冥想技术中最基本，最流行的一项，是开始冥想练习的好方法。在肚脐上方选择一个点，然后用心专注于该点。吸气和呼气时要注意腹部的上升和下降。不要太在意改变呼吸，只是像往常一样呼吸。
   • 试着集中精力呼吸，只是专注于呼吸。别 认为 关于呼吸或判断某些事情（例如，呼吸比上一次呼吸短），只需尝试 知道 并意识到这一点。
   • 一些幻想图像可以帮助您：想象一下放置在肚脐上方，随着呼吸而升高和降低的硬币；想象一个浮标漂浮在海洋中，波浪起伏；或者想象一下腹部的莲花，每次呼吸都会张开翅膀。
   • 如果您的思想开始疯狂地思考，请不要担心-您是新事物，就像其他任何事物一样，好的冥想需要练习。只是尝试将您的注意力重新集中在呼吸上，并尽量不要考虑其他任何事情。设法压倒您的狂放想法和头脑清醒。

2. 

   清除您的想法。
   • 为了冥想，您必须尽可能专注于一件事。
   • 如果您是初学者，请专注于非常有帮助的内容，例如口头禅或特定对象。许多熟练的禅修者可以完全清除其思想。

3. 

   阅读咒语（咒语）。 咒语冥想是另一种流行的冥想形式，它涉及重复咒语（声音，单词或短语），直到您的头脑平静下来并进行深度冥想。只要很容易记住，咒语就可以是您选择的任何内容。
   • 开头有一些咒语，例如“一”，“和平”，“安静”，“和平”和“沉默”。如果您想使用更多传统口头禅，可以使用“ Om”一词来表达无所不在的意识，或者使用“ Sat，Chit，Ananda”一词来表示“意大利的存在”。醒着，幸福“。
   • 在梵语中，咒语的意思是“心灵的工具”。咒语是一种产生精神振动的工具，可让您脱离思想并进入更深的意识状态。
   • 冥想时，一遍又一遍地低吟咒语，让单词或短语在您的脑海中低语。不必担心您的想法会发生变化，只需重新集中精力，然后继续重复一遍又一遍。
   • 当您进入更深层次的意识和意识时，就不必继续重复口头禅。

4. 

   专注于特定对象。 与使用咒语类似，您可以使用一个简单的对象来捕捉您的思想并让您达到更深的意识。这是睁眼冥想，对于许多人来说，当他们有一些事情要集中时，它会更容易。
   • 该对象可以是您想要的任何对象，尽管许多人发现燃烧的蜡烛的火焰特别令人愉悦。其他对象可能包括水晶，花朵，图片或神像，例如佛像。
   • 将对象放置在与眼睛水平的位置，因此无需伸展头和脖子即可看到。凝视它而不是别的什么，直到周围的视觉开始消失并且物体接管您的视觉为止。
   • 当您完全专注于该对象，而没有其他刺激到达您的大脑时，您会感到非常自在。

5. 

   练习冥想。 冥想是另一种流行的冥想技术，它在您的思想中创造一个宁静的地方并进行探索，直到您达到完全静止的状态。它可以在您喜欢的任何地方-但是，它不一定是真实的，它只适合您，只有您知道。
   • 您设想的地方可能是温暖的沙滩，花草草甸，宁静的森林，甚至是舒适的起火的客厅。无论您选择在哪里，都应成为您的庇护所。
   • 进入庇护所后，请让自己进行探索。无需“创建”环境，它们已经存在。让他们浮现在脑海。
   • 吸收周围的图像，声音和气味-感觉到新鲜的微风吹拂在您的脸上，或者感觉到烈火加热着您的身体。随心所欲享受空间，让它自然传播并变得更加有形。当您准备离开时，深呼吸几次，然后睁开眼睛。
   • 您可以在下一次冥想时回到这个地方，也可以简单地创建一个新空间。您创建的任何空间都将适合您并反映您的个性。

6. 

   放松身体上的每个点。 放松身体的每个点就是依次关注身体的各个部分，并有意识地释放它。这是一种简单的冥想技巧，可让您在放松身体时放松身心。
   • 闭上眼睛，选择身体的起点，通常是脚趾。专注于脚趾上会感觉到的任何感觉，并有意识地尝试放松紧张的肌肉并释放任何张力。当脚趾完全放松后，移至脚上并重复放松过程。
   • 沿着身体继续，从腿到小腿，膝盖，大腿，臀部，臀部，腹部，胸部，背部，肩膀，手臂，手，手指，脖子，脸，耳朵和头顶。只要您愿意，就可以这样做。
   • 当您完成身体各部分的放松后，专注于整个身体，享受您所获得的平静和放松。在冥想之前，先集中呼吸几分钟。

7. 

   心脏脉轮冥想。 心脏脉轮是位于人体中的七个脉轮或能量中心之一。心脏脉轮位于胸部中央，与爱，同情心，和平与信任相关。心脏脉轮冥想是与这些感受联系在一起，并将其传递给世界。
   • 首先，请闭上眼睛并用手掌摩擦以创造温暖和能量。然后，将右手放在胸部中央，在心脏脉轮上方，然后将左手放在头部上方。
   • 深呼吸，呼气时说出“ yam”一词，这是与心脏脉轮有关的振动。在执行此操作时，请想象一下从胸腔辐射到手掌的发光蓝色能量。
   • 这种绿色的能量是爱，生命以及您当时所感受到的任何其他积极情绪。准备就绪后，将手从胸部移开，让能量从手掌中释放出来，将爱心传递给您的亲人和整个世界。
   • 从内部感觉自己的身体。您能感觉到体内的能量场，尤其是手臂和腿部的能量场吗？如果您感觉不到，那就没关系。但是请思考：我们如何移动身体的不同部位？能量场流经我们的身体。将精力集中在那个能量领域上不仅可以帮助您保持现实，还可以帮助您与他人保持联系 实体 和你的生活。

8. 

   步行冥想。 步行冥想是一种替代冥想的形式，包括观察脚的运动并意识到身体与地面的连接。如果您计划进行长时间的冥想练习，那么最好在进行一些步行冥想练习时将其旋转。
   • 选择一个安静的地方进行冥想，尽量减少干扰。空间不必太大，但是在转身之前，您可以沿直线走至少7步。如果可能，请脱鞋。
   • 保持头部笔直并向前看，双手紧握在您面前。故意用右脚慢慢走。忘记脚上的任何感觉，并着重于运动本身。采取第一步后，停一会儿再采取下一步。任何时刻只有一只脚移动。
   • 当您到达路的尽头时，完全停下来，双脚并拢。然后，以右腿为支柱并转身。继续朝相反的方向前进，像以前一样随意地缓慢移动。
   • 在练习步行冥想时，尝试着重于脚的运动而不是其他任何事情，例如在冥想呼吸时专注于呼吸的上升和下降。尝试清醒头脑，并注意双脚与下方地面之间的连接。
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第3部分，共3部分：日常生活中的冥想

1. 

   在日常生活中练习正念。 冥想并不仅限于常规定义的冥想练习，您还可以在日常生活中练习正念。
   • 例如，在紧张的时刻，尝试花费几秒钟的时间完全专注于呼吸，并清除思想中的负面想法或感觉。
   • 您也可以在进餐时练习正念，以了解进餐时的食物和感受。
   • 无论您是坐在电脑前还是打扫地板，您在日常生活中采取什么行动，都应及时了解自己的身体运动和感觉。当前的雕刻。这是思想生活。

2. 

   遵循健康的生活方式。 健康的生活方式可以促进更有效和有益的冥想，因此，请尝试饮食健康，运动并获得充足的睡眠。冥想之前，您也不应看太多电视，喝酒或抽烟，因为这些活动会使您麻木，无法达到成功冥想所需的专注度。 。

3. 

   精神阅读。 有些人发现阅读精神书籍和神圣书籍可以帮助他们更多地了解冥想，并激发他们获得内心的平静和精神理解。
   • 您可以找到和阅读的一些好书包括 深刻的思想：在日常生活中培养智慧 （深厚的智慧：在日常生活中滋养智慧）达赖喇嘛尊者， 个人现实的本质 简·罗伯茨（Jane Roberts）的《个人现实的本质》，埃克哈特·托尔（Eckhart tolle）和 一分钟正念 （一分钟正念）唐纳德·奥特曼（Donald Altman）。
   • 如果您愿意，您可以从您的属灵或圣书中选出任何明智的建议，并在下一次冥想课中进行冥想。

4. 

   参加冥想课。 如果您在家中练习冥想时不知道从哪里开始，请首先参加由经验丰富的老师主持的冥想课。
   • 冥想课程适用于大多数类型的冥想，但是您也可以尝试一种精神修行，在那里您将有机会练习不同类型的冥想，并找出哪种最适合您。我。

5. 

   每天尝试在同一时间进行冥想。 每天尝试在同一时间练习冥想非常重要。通过这种方式，冥想将很快成为您日常工作的一部分，您会深深地体会到它的好处。
   • 清晨是冥想的好时机，在您的思维被一天的压力和烦恼所淹没之前。
   • 进餐后请勿直接打坐，因为这可能会使您感到不适，这会干扰您的注意力。

6. 

   了解冥想是一段旅程。 冥想的目的是使心灵平静，获得内心的平静并最终达到更高的精神层面，通常简称为 实体.
   • 但是，重要的是要意识到，要达到更高的禅修者和僧侣意识或意识水平，可能需要多年的实践。这并不重要。
   • 冥想是一段旅程，就像攀登一座山一样，在这条道路上，启蒙道路上的每一步都将您带到顶部。
   • 刚开始时，您不必太在意冥想本身的质量。只要在练习结束时感到平静，快乐和更加和平，您就成功了。
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忠告

• 在冥想中很容易迷失时间。注意时间可能会分散注意力。有人发现解决方案是设置时钟，让它计算您的冥想时间。选择听起来很柔和的手表。如果警报太刺耳，它将引起您的注意。
• 做对您最有效的事情。对某些人有用的方法可能对您不起作用。不要让那阻止你。记得放松！
• 不要期望立竿见影的结果。冥想的目的不是在一夜之间将您变成禅宗大师。冥想是为自己而不是为了结果而最有效的。
• 长期练习冥想已显示出许多好处，并且值得长期坚持。它的好处包括：增强正念和意识，减轻压力，使人心情更加平静和放松，增强记忆力和注意力，并在其他部位增加灰质（脑细胞）。彼此的大脑。
• 不打坐时，请注意自己的情绪和想法。您可能会注意到，在冥想的日子里，您会感到镇定，快乐和敏锐，而当您不冥想时，这些特质会有所下降。
• 如果您想打坐，感到筋疲力尽，疲倦，痛苦或其他任何使您无法沉思的不适，请尝试放松一下。走路或跑步，然后冲凉。他们所有人都会消除压力。然后返回，然后重试。
• 保持良好姿势，因为肺部空间更大，呼吸也更容易。实际上，您可以看到大多数肌肉如何工作，以帮助您呼吸，从盆腔肌肉到主要呼吸肌肉的颈部肌肉。正确的姿势既轻松又舒适。您几乎觉得自己在浮动。
• 如果您发现在所选择的时间里难以冥想，请再缩短一点时间。大多数人可以沉思一两分钟，而不会被自己的思想所困扰。然后，由于心灵的海洋是平静的，所以您会逐渐扩展冥想，直到达到所需的时间长度。
• 对于大多数人来说，冥想的一些好处很少见：睡眠更轻松，排毒更容易和情绪波动（在花费超过1,000个小时作为修行者冥想的人中最明显和尚）。
• 吸入。呼气的让您的烦恼像烟云一样消失。放轻松。
• 通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸将有助于调节呼吸。
• Google Play和iTunes中提供的一些出色应用程序可以通过诵读或诵读和跟踪您的冥想练习来为您提供帮助。