如何冥想：9个步骤（附图） - 提示

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脚步
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你需要什么

近年来，咒语冥想变得越来越流行。这种冥想方法包括诵经和冥想两个部分，为每个人提供许多不同的目的。虽然它需要稳定和持久的练习，但是咒语冥想非常简单，可以为您的生活带来许多积极的变化。

脚步

第1部分，共2部分：查找咒语并定义您的目的

思考为什么要练习咒禅。 从冥想健康到建立精神联系，每个冥想的人都有一个目标。了解什么因素促使您进行禅修，这将帮助您选择咒语和最佳冥想时间。
- 冥想咒语对每个人都有许多健康益处。它可以帮助您降低血压，减轻焦虑和沮丧，减轻压力，并带来放松，幸福和幸福的感觉。
- 禅修对我们的精神也有益；它可以帮助您清除主意，消除仍然存在的失控状态。
找到一个或多个法术来达到目的。 念诵的目的之一是感受从咒语中发出的微妙振动。这种感觉可以帮助您做出积极的改变，加深您的冥想状态。每个法术产生不同的振动，您需要找到一个与目的相对应的句子。
- 反复的咒语可以帮助您消除在冥想时出现的想法，并专注于您的目的。
- 您可以选择许多强大的咒语，例如：
- “ Om”或“ aum”是最基本，最有力的口头禅。这种流行的口头禅在下腹部产生强烈而积极的振动。它通常与“ Shanti”（梵语）的口头禅相结合。您可以根据需要多次喊“ aum”。
- Maha咒语，也称为大真理或Hare Krishna咒语，可以帮助您找到救赎和内心的平静。您可以使用以下单词多次朗读此咒语：野兔克里希纳，野兔克里希纳，克里希纳克里希纳，野兔，野兔拉玛，野兔拉玛，野马拉玛，野兔。
- Lokah samastah sukhino bhavantu是合作与同情的口头禅。这一口头禅的含义是：“愿幸福与自由触及所有众生，愿我生命中的所有思想，言语和行动为所有人带来幸福与自由。 “至少念三遍咒语。
- Om namah shivaya是一种咒语，让人想起每个人的神圣，鼓励自信和同情心。这个口头禅的意思是“我向湿婆神鞠躬，湿婆神是最高至真的自我的象征。”至少念三遍咒语。
设定一个目标。 没有人会绝对没有目的地默念咒语。专注于某件事只需几秒钟，您就可以更加专注地进行冥想。
- 从手掌的末端开始，轻轻地将手压在一起，直到手掌，最后是手指，双手合十祈祷。您可以在手掌之间留出空隙，以使能量流过。轻轻鞠躬。
- 如果您不知道自己的意图，则可以想到一些简单的“放手”方法。
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第2部分，共2部分：练习咒语和冥想

找到一个舒适的冥想场所。 您应该在一个宁静宜人的空间中冥想。这可能是您的家，也可能是瑜伽馆或教堂之类的地方。
- 选择光线昏暗的地方，以免受到太多的刺激。
- 咒语冥想空间必须安静，以免打扰或专心致志。
盘腿而坐，臀部抬起，双眼紧闭。 开始练习咒语冥想之前，请盘腿舒适地坐着，臀部高于膝盖，并闭上眼睛。这样，您可以使脊椎保持笔直，这是感受法术振动并专注于意图的最佳位置。
- 如果您的臀部不能抬高到膝盖以上，请坐在瑜伽枕或折叠的毯子上，直到到达该位置为止。
- 轻轻将手放在大腿上。如果需要，可以将您的手置于洞察力的姿势上，象征着普遍的意识。洞察力姿势和念珠可以帮助您更深入地进入冥想状态。
- 做念珠以帮助您集中精力。
专注于呼吸，但不能控制它。 每次吸气和呼气时都要专注于呼吸和感觉，避免控制呼吸。这种方法将帮助您专注于冥想并达到深度放松的状态。
- 可能难以控制呼吸，但学习如何放松呼吸将有益于整个冥想过程。您练习得越多，就越容易。
背诵所选的咒语。 是时候念咒语了！没有固定的念诵方法或时间，所以只要做自己觉得最好的事即可。一些口头禅也可以带来很大的好处。
- 您可以从最基本的声音“ aum”开始诵经。
- 念咒时，您会感觉到小腹的震动。如果您感觉不到振动，请尝试更加坐直。
- 关于读音是什么有很多不同的看法，但只要尝试阅读梵音即可。您正在为自己的幸福而不是完美而禅修和诵经，这就是冥想的目的。
考虑您应该继续念咒还是默默冥想。 诵经本身是一种冥想方式，但是您可以从咒语切换为安静的冥想。无论选择哪种方法，您都可以通过练习佛经冥想获得许多好处。
- 立即让您的身体自由地做适合自己的事情。有时您想继续念诵，但有时您想保持沉默。不要强迫自己的身体或思想至关重要。
随心所欲地沉思。 完成诵经后，继续以相同的姿势坐下来，感受一下体内发生的一切，转而静坐冥想。您可以根据需要长时间保持沉默。这使您可以专注于自己的目标并达到深度放松的状态。
- 继续专注于呼气和从咒语产生的振动的后果。
- 只要思想出现，就让它们浮现在脑海。这样，您将学会专注并放开所有您无法控制的东西。
- 当您需要再次集中注意力时，您可以在每次吸气时重复“放手”一词，并在每次呼气时重复“释放”一词。
- 冥想需要恒心。有时候，您会幸运或不幸，接受这一点也是冥想之旅的一部分。
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