如何制定总体健康计划（带照片） - 提示

视频: 复盘中国医疗30年 (最全解读) |Eng Sub| An overview of China’s healthcare problems. how to resolve？

内容

脚步
忠告

健康计划是实现个人健康的行动计划。个人福祉在许多方面涉及健康状况和满意度。个人健康涉及很多方面，必须全面培养，发展和维护个人健康。健康计划应关注所有不同领域：身体，精神，精神，情感，智力，社会，职业，财务和环境。

脚步

第1部分，共3部分：评估您的健康水平

评估您当前的身体健康状况。 身体健康包括营养和身体平衡。它还包括医疗保健。良好的健康包括改善健康的医疗活动，例如定期检查和预防性使用卫生保健。它还包括避免吸烟，饮酒过多和使用消遣性毒品。评估身体健康时要考虑的有用问题包括：
- 您的身体目标是什么？您对寻找私人教练感兴趣，还是想咨询某人？
- 您是在寻找整体健康，还是只是在锻炼整体肌肉，心脏健康，上身力量等？
- 您想要增强肌肉，还是想要更多的耐力和耐力？
评估营养适应性。 营养健康与营养水平和身体获得的支持有关。
- 考虑您当前的饮食及其对您的健康的影响。注意任何需要改进的地方。
评估您的心理健康。 心理健康是衡量您应付困难情况和保持情绪平衡的能力的指标。
- 考虑您目前的心理健康状况。您最常处理哪些情绪？您如何处理它们？您希望自己的精神状态有哪些变化或改善？
评估您的精神健康。 精神健康与宗教或个人信仰无关，而与您如何看待生命的意义及其在生命中的位置有关。
- 精神幸福意味着您有能力通过工作，自然，艺术和音乐寻求意义，希望，安慰和内心的平静。，家人或义工。
- 考虑一下您当前的精神健康水平：您对生活的满意度如何？您缺乏目标感或效力感吗？
评估您的情感和情感幸福感。 情绪和情感的幸福与您对自己以及周围的人的感受，接受和能力相适应。拥有情感和情感幸福感将使您感到更有弹性和得到支持。相反，缺少它会消耗您的精力和幸福。
- 注意您的人际关系，压力水平，自尊心和当前的生活观。您想在任何方面进行改进吗？
- 你快乐吗？您对这段感情或感情感到难过吗？
评估您的心理健康。 这是指您获得的信息和知识，创造性思维，批判性思维和提供的分析的数量。学习，解决问题和提高精神生产力是心理健康的重要领域。
- 考虑一下你的想法有多好。您是否对生活感到精神上的刺激或感到无聊？
- 您是否有足够的解决方案来发挥创造力？
- 您多久使用一次批判性思维和分析？
评估您的社交健康。 社会健康与您如何看待世界和社会地位以及您如何适应社会角色有关。
- 考虑社会福利。您对自己在社会中的角色感到安全和自信吗？
- 您有能力承担新的和不同的社会角色吗？
评估您的职业健康状况。 这方面强调了对工作持积极态度，以及有回报和丰富的职业道路的重要性。
- 考虑您的职业适应程度。您是否对工作和职业感到忙碌？
- 您觉得您的工作受到赞赏吗？
- 您对自己的工作有所改善吗？
- 您对当前的职业道路满意吗？
评估您的财务状况。 财务健康状况围绕着财务稳定和实力的感觉而变化。
- 考虑一下您的财务状况如何。你节俭生活吗？
- 您是否对未来完全有经济担保？
- 您是否正在设置并坚持预算？
评估环境健康。 这是与您的环境感相关的方面。您拥有的健康状况将与周围环境的状况混合在一起。
- 考虑环境健康。您是否获得了足够的新鲜空气，清洁水和阳光？
- 您是否花时间表达对周围环境的赞赏？
- 您是否采取措施节约能源并有意识地消耗能源？
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第3部分的第2部分：设定健康目标

制定身体健康目标。 在评估了您个人健康的各个方面之后，就该设定目标了。对于您的原始目标，应保持简单实用。您不想因困难的目标而很快感到沮丧。
- 去您当地的保健中心并进行身体检查是一个不错的主意。如果您超重或有某些健康史，则应在开始身体健康计划之前先咨询医生。
- 首先要经常散步。将车停在远离大门的位置，然后步行更多。使用楼梯代替电梯或自动扶梯。在街区四处走走或带狗散步。
- 如果您超重或有心血管疾病，呼吸系统疾病，关节炎或其他任何严重的医疗状况，请咨询您的医生。您的医生将帮助您设定更安全，更相关的目标。
- 请确保您选择的体育活动类型来自您的兴趣，而不是别人强迫您进行的活动。如果您喜欢一项活动，就可以轻松进行下去。
- 尝试增加您的活动水平。如果您过去5年从事低强度到中等强度的体育锻炼，那么您将不准备参加铁人三项。缓慢而温柔地开始，并在逐渐感到自己准备好并有能力时逐渐增加自己的活动水平。
- 要有耐心，尝试一些柔和的活动，例如瑜伽，太极拳或气功。这些古老的身体（和精神）锻炼可以改善健康状况，减轻压力和痛苦，并提高力量和平衡感。
为营养健康设定目标。 您怎么知道有那么多相互矛盾的饮食和建议的最佳饮食是什么？您可以从一些非常简单的规则开始：
- 与注册营养师交谈，后者可以帮助您确定适合您和您身体的理想营养素。
- 尽量使用天然食物。尝试限制加工和准备的食物，改为自己做饭。如果您没有太多时间，请使用炖锅或大米，豆类和蔬菜等挑剔的食物。您也可以考虑提前一个星期准备食物，并将其存放在冰箱中直到吃完为止。
- 限制食用红肉（如果可能的话，最好是草食）。鱼类（从自然界捕获而不是从养殖中捕获）和无皮家禽增加。
- 增加水果和蔬菜的数量。您应该多吃蔬菜而不是水果，因为水果中含有糖。
- 多喝水。
- 小心过敏性食物。如果您怀疑自己对某些食物过敏，则应将其从饮食中消除至少2周。这些食物包括面筋，乳制品，乳制品/乳糖，豆类，贝类，鸡蛋和大豆。
- 您可以访问一些网站，以找到针对儿童，父母，男人，女人和老人的营养建议。
- 制定一项新计划，让自己有30天的时间来制定日常活动并彻底评估其效果。当您第一次进行更改时，您的身体将经历一个过渡/净化阶段，尽管它不会让您感到舒适，但对于持久的更改至关重要。始终坚持您的计划可能是一个有力但具有挑战性的步骤，因此，请与一个了解并支持您的社区相伴。
设定心理健康目标。 这可能需要很多努力，但是即使您患有抑郁症，焦虑症或其他精神疾病，也可以通过正确的措施来改善心理健康。您可以尝试以下方法来减轻抑郁，焦虑和压力：
- 每天花点时间快速放松。
- 感到难过时去散散步。
- 花时间做一些喜欢的休闲活动，例如阅读，园艺，看电影等等。
- 学习和使用深呼吸技术。例如，通过扩大腹部而不是胸部来呼吸。这种技术可使您的横diaphragm膜-肺下的扁平肌-通过扩张腹肌而收缩。每天呼吸100次。
- 练习给自己积极的肯定。积极肯定的例子包括：“是的，我可以”，“我是成功的”，“我每天都感觉更好”等。将您的索赔要求写在一张纸上，然后贴在可以看到的地方。
- 向治疗师或支持小组寻求帮助。
- 切记：如果您正在为精神疾病服用药物，请不要停止使用或自行改变剂量。这是非常危险的，仅允许您在心理健康专业人员的指导下进行。
设定精神健康目标。 您可以将相同的技术应用于建立精神健康的精神状态。例如：
- 学习和使用深呼吸技术。例如，通过扩大腹部而不是胸部来呼吸。这种技术可使您的横diaphragm膜-肺下的扁平肌-通过扩张腹肌而收缩。每天呼吸100次。
- 每周数天冥想几分钟。随着您变得更加舒适，您可以逐渐增加冥想时间。
- 提醒自己保持冷静并“专注于当前时刻”。
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第3部分，共3部分：建立和跟进医疗保健计划

确定需要改进的地方。 对自己在整体健康各个方面的满意度感到诚实。这样，您可以创建适合您需求的健康计划。
- 以1到10的等级为每个区域评分，其中1是最差的分数，而10是最佳。
- 从那里，您可以确定需要更多关注的区域。
- 但是请记住，每个方面都是相关的，因此您不必从将注意力转移到一个方面上来专注于缺陷，从而受益。别的地方。
设立目标。 一旦明确确定了需要改进的地方，就应该开始设定目标。
- 写下每个领域要实现的特定目标。设定可行的短期目标将帮助您朝着更大的长期目标迈进。
- 请记住要确保您的长期目标是相关且可以实现的。例如，如果您25岁，那么正确的长期目标是在65岁退休时的财务安全。不合适的目标是在30岁之前成为亿万富翁。
- 耐心一点。个人发展不是一overnight而就的，这并不容易。但这是可行的，因此如果更改没有立即发生，请不要失望。
跟踪进度。 制作图表或日记，并概述每个部分的个人健康状况和目标。
- 定期进行个人评估：您是否感到更快乐，更满意？您是否充满能量，充满欢乐或欢笑的时刻？您的关系变得更幸福了吗？
- 之后，您应该预留一个日历以跟踪您的健康状况。标记日期和停留时间以查看进度。首先为特定方面设定健康基线，将其写下来，然后在一两个月后再次更新。
- 看到目标对工作的积极影响可能是最佳的动力来源。
更新医疗保健计划。 随着健康状况的好转，您可能会发现某些目标花费的时间比您预期的要多或少。或者，您可能会发现某些目标不再在您想要实现的范围之内。因此，请跟踪您的进度并每6个月左右重新评估您的需求。这样，您的健康计划将始终与您的个人发展和进步保持一致。
- 实现个人健康非常动态。您的需求，目标，环境和关系可能会发生变化。您需要确定如何更改它们。
- 尽管您的特定情况可能会发生变化，但通过优先考虑这些目标，您将能够更好地控制变化对您的影响。例如，如果您设定的目标是在6个月内减掉4.5公斤，那么在第6个月末，您应该重新评估目标。您对目前的体重满意吗？您想减肥吗？如果您对自己的体重感到满意，那么您的新目标可能就是保持体重。如果您想减轻体重，新的目标可能是在接下来的6个月内再减少4.5公斤。
得到帮助。 得到他人的支持对于维持您的努力和动力至关重要。您的支持者将使您更具责任感，在需要时鼓励您，或者也许会加入您的努力。
- 必要时寻求专家的帮助和建议。例如，如果您想改善饮食和饮食以达到身心健康，则应咨询注册营养师。
- 如果您希望财务稳定，则应与财务顾问联系。
- 加入需要鼓励的各个方面的支持小组。
- 在您的护理计划的许多方面，开始与朋友，配偶或亲戚建立“伙伴网络”。
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