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• 脚步
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当您有大量工作要做时，入门似乎是不可能完成的任务。但是，如果您将练习划分为良好的小型目标，则可以更轻松地完成任务。此外，在开始学习和计划实现目标之前，您还需要准备工作。您可以创建最适合自己的方式并以这种方式进行练习，而不必以自己不喜欢的方式学习。不要忘记早点开始学习，以免变得不知所措，但如果拖延了，也不要怪自己。

脚步

方法1之4：保持责任心

1. 

   即使养成习惯也要对自己保持温柔 延迟. 如果您是那种会拖延或常常缺乏启动某件事的动力的人，那么责备自己只会使事情变得更糟。不要责怪自己，也不要试图给自己以惩罚来激励自己。这些类型的行为可能令人筋疲力尽或分心。相反，遇到麻烦时要宽容自己。确认问题，并提醒自己这是可以的，并且您正在努力改进。
   • 避免将自己与看上去工作努力的同学进行比较。每个人都有不同的学习和工作方法。因此，您应该专注于自己的需求和能力，而不用担心别人在做什么。

2. 

   
   
   释放您的担忧和“抵抗”的感觉，以克服这一障碍。 尝试在纸上写下您所有的想法，以找出您对学习的担忧或不想从中学习的特定因素。或者，您可以与朋友或同学交流。释放压力的根源后，将负面情绪放在一边。深吸一口气，告诉自己这是调整思想的时候了，这样您就可以开始练习运动了。
   • 如果与朋友交谈似乎有效，则需要确保他们愿意听，并且不要分散他们的学习兴趣。

3. 

   
   
   告诉别人你的行动计划。 计划好学习后，您应该与朋友，同学或家人分享。让他们知道您只是想快速完成计划并提前克服任何挑战或障碍。或者，您将要求他们陪伴您，并不时检查您的进度，或者只是让他们知道在完成一些目标后您会保持联系。
   • 尽管学习是个人需要完成的个人任务，但与人交往是一个很大的动力。
   • 与同学或室友合作，共同激励彼此。
   • 或者，让朋友知道只有在晚上9点之前达到目标，您才能实现目标。您不想让您的朋友失望并错过乐趣；因此，要积极主动地利用需要避免这些后果的需求进行学习。

4. 

   
   
   分组学习或与导师一起学习，使您对学习更有责任感。 与朋友或团体一起学习，除非会分散您的注意力。在开始组建团队以“以正确的心态”寻找队友之前，您需要相互交流学习习惯和兴趣。下一步是就目标达成共识，并确定完成设定的方法和时间。如果小组学习不起作用，请找一位可以为您的学习提供更多支持的导师。您需要提前计划才能有一个奋斗目标。
   • 在您的学校或补习中心寻找补习老师。
   • 小组学习时，每个人都可以自愿解决某个主题，然后彼此共享学习材料。
   • 寻找教室，准备小吃或将学习变成游戏，以激发您的兴奋感。
   • 万一您的团队成员没有达到您的目标，并确保您有足够的时间自行完成某些主题，请尽早开始。
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方法2之4：制定学习计划

1. 

   评估哪种学习习惯最适合您。 考虑一下哪些环境因素和学习技能可以帮助您记住并很好地完成测试。确定您是愿意在安静的地方还是在图书馆或咖啡店等公共场所独自学习，将可以帮助您更好地集中精力。在阅读笔记或阅读教科书并复习旧作业时，您还记得得更好吗？现在是时候寻找可以帮助您积极向上，有动力并专注于未来学习的因素。
   • 回想一下您学习得很好的时间和您未达到预期结果的时间，然后评估哪些因素支持并控制了您的进步。
   • 如果您可以建立自己的学习方法，那么学习压力就会减少。

2. 

   专注于您的长期目标以及您将从学习中获得的收益。 学习是一项艰苦的工作，但与其持续思考负面的事情，不如将积极工作中取得的所有成就可视化，将注意力集中在积极方面。想象一下，在考试中取得良好的成绩，受到老师的称赞，或为期末成绩感到自豪，让这些积极的情绪影响您的矫正。关于研究。
   • 如果您想上大学或获得奖学金，请考虑在每节课后离梦想更近。
   • 用您的长期目标作为自我激励。

3. 

   将学习划分为较小的任务或目标。 为每个会话设定具体目标。将大型学习目标划分为一些小而又负担得起的步骤。确定可以依次实现的具体和实际目标。这样，您将逐渐进步，实现每个目标将在每次会议之后带来成功感。
   • 人们常常容易被大量的练习和漫长的论文累得筋疲力尽。但是，您不必担心“我何时才能完成此任务？”，而是问自己“我2小时内可以完成多少次锻炼？”
   • 设定一次阅读一章或50页的目标，而不是一次阅读整本书。
   • 在准备考试的过程中，您需要花费一天的时间来检查第一周的工作，然后在第二天着重检查内容的第二周。

4. 

   从最简单到最困难，或者从最短到最长，安排练习。 根据您所经历的拖拉感觉或受试者的难度，您可以选择一种可以减轻压力水平并给您更多动力的安排。尝试处理可以在短时间内完成的作业，然后继续进行耗时的作业，完成简单的论文，然后继续阅读困难的论文，或者开始进行困难的练习随着时间的推移逐步提高难度。或者，您可以按计划按顺序学习主题。
   • 如果您选择遵循正确的方法，这将有助于减轻决策疲劳，并使练习之间的切换更加容易。

5. 

   在日历中为每个作业设置特定时间或时间限制。 在将学习分解为当之无愧的目标之后，该安排相应的时间了。喜欢安排时间紧的人可以为每个任务设置开始时间和结束时间。喜欢灵活性的个人将为每个活动设置一个时限，并根据灵感安排工作。无论选择哪种方法，每天都要留出特定的时间进行学习。
   • 告诉自己，“我必须在本周学习”会让您失望，但是说“我将从周一，周二和周四的下午6:00到晚上9:00进行学习”将帮助您正确处理。计划。
   • 尝试遵守常规时间表，但如果对您更合适，不要害怕调整自己的常规时间表。例如，获得充足的睡眠，并在周日凌晨5点设置闹铃来唤醒学校。唤醒并立即开始进行预先计划很容易。
   • 您的学习计划越具体，越确定，您在学习和管理时间方面就越成功。
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方法3之4：为精神和学习角做准备

1. 

   去散步或运动。 进行几分钟的基础锻炼，使自己摆脱情绪。您可以出去散步约10分钟，以呼吸新鲜空气。尽情放松，或在房间里弹跳，同时聆听自己喜欢的歌曲。
   • 这些活动将使您充满活力，并使您感觉更好。此外，它们还使大脑进入接受状态，帮助您更有效地学习。
   • 如果您能做到这一点，那么您正在准备一个富有成效的课程。

2. 

   营造一种新鲜感，并选择穿舒适的衣服。 如果您感到疲倦和缺乏动力，请洗个冷水或洗脸以保持警觉。选择柔软的织物以使您的皮肤舒适，避免穿有发痒标签或背部太紧而无法分散您注意力的衣服。您应该穿休闲且合身的衣服。确保衣物适合天气，并在需要时打包额外的保暖衣物。那些长发的人应该把它绑起来，以免头发掉在他们面前。
   • 确保学习时穿的衣服不要像睡衣，以免入睡。

3. 

   清理学习区，并准备好所有可用工具。 无论您是在宿舍房间里的桌子上学习还是在咖啡店里学习，请先清除垃圾来清理桌子。从办公桌上删除与您的学习无关的所有内容。如果需要，您可以暂时将物品放在一旁以备以后清洁。清洁桌面后，您将把所有书籍，作业，笔记本，笔，荧光笔，记事本和其他工作所需的工具放在上面。
   • 选择学习角时，您需要避免分心。如果会分散您的注意力，请选择坐着的姿势，使您的背朝冰箱或窗户靠拢。不要与朋友坐在同一张桌子上，以免彼此打扰。
   • 将学习角落变成一个温暖而有趣的地方，让您渴望在这里学习。您可以用自己和朋友的照片装饰墙壁，在桌子上放一小盆植物，然后选择舒适的椅子坐下。

4. 

   在开始学习之前，将计算机连接至电源并关闭所有不需要的卡。 如果必须在计算机上学习，请关闭与学习无关的所有窗口或选项卡。接下来，您将通过登录在线学习帐户并打开必要的PDF文档为学习做准备。开始学习之前，选择坐在电源插座附近并将计算机连接至电源，这样当计算机电池电量不足时，不会中断学习。
   • 如果您很容易分心，但需要使用计算机阅读文档或进行研究，请考虑将其打印出来，以便专心致志。
   • 如果您需要使用计算机来撰写文档或查看PDF文档，请断开网络连接或选择坐在没有WiFi的地方，这样就不会有上网的冲动。
   • 如果学习时不需要使用计算机，则应关闭计算机电源，然后再将其关闭。

5. 

   关闭手机或将其设置为静音，以避免分心。 您不想在学习过程中被朋友的文字所困扰，也不想听您所爱的人的电话。如有必要，请让其他人知道您正在学习，需要断开一会儿才能集中精力。接下来是将手机设置为“请勿打扰”模式，或者更好的方法是关闭电源。
   • 将手机放在看不见的地方，这样您就不会有打开手机的冲动。

6. 

   多喝水并准备零食。 您应该多喝水，并带上一瓶水，这样在学习时不会口渴。准备一些花生，谷物棒或水果，以克服饥饿感，并在学习时补充能量。
   • 避免大餐后立即学习；您只会感到呆滞，想要休息。
   • 请勿将餐食作为奖励，因为胃会分心。确保您手头有点心以应付饥饿。
   • 避免吃含糖零食，快餐和烘焙食品；这些食物将为您提供暂时的能量来源，并迅速使您入睡。

7. 

   听音乐使学习更舒适。 为了不失去注意力，您应该选择没有歌词的音乐或已经记住的带有歌词的歌曲，以营造出它们已经混入曲调的感觉。尝试播放同一张专辑或选择一个收音机风格的播放列表，以免浪费时间搜索歌曲。
   • 正确的音乐可以使您放松心情，提高专注力。
   • 尝试刷新古典钢琴作品或您喜欢的吉他或电影配乐。
   • 欣赏电子音乐带来的兴奋感，或者欣赏低保真度的音乐放松一下。
   • 在您喜欢的音乐应用程序中搜索学习播放列表以提高注意力，例如“学习音乐”或“没有歌词学习的音乐”。
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方法4之4：解决练习

1. 

   强迫自己做运动几分钟，以减轻焦虑。 如果由于需要进行大量运动而感到恐慌，请记住，进行表演会减轻压力。您只需要通过先完成简短而又超级容易的锻炼来热身。例如，您可以开始花5分钟浏览词汇表。另一种方法是通过每次练习25分钟来尝试Pomodoro方法。时间会很快过去，您会觉得自己已经取得了成功。
   • 大约5分钟后，当您尚未准备好进行锻炼时，发出警告的大脑“痛苦”区域将变得安静。
   • 使用Pomodoro方法时，每25分钟称为一个Pomodoro，您可以在每个Pomodoro之间合并另外5分钟的快速休息时间。
   • 如果25分钟似乎太短，请在那之后继续工作，目的是让您开始工作。

2. 

   创造 大纲 每个科目的个人。 当老师没有制定大纲时，或者如果当前大纲与您的学习方法不能很好地配合时，这可能会有所帮助。创建最适合您的轮廓。您可以制作卡片，列出要知道的主题要点或写下您认为将在考试中遇到的所有问题。请参阅教科书以复习问题或将标题变成问题。
   • 例如，如果书中的标题是``童话的人类价值''，则您的评论问题可能是``您如何理解童话的人类价值？''。
   • 有关创意，请参考在线大纲示例。

3. 

   创建图像可以帮助您关联和记住想法。 如果您是视觉学习者，请创建思维导图或维恩图以组织要学习的主题。您将绘制一个图表，并使用颜色，箭头和图标使本书中的主题形象化。或者，通过按颜色突出显示笔记来链接到主题和想法。
   • 不用滚动PDF文档或教科书中的词汇，而是用蜡笔在纸上写单词和单词的含义，以增加记忆力。

4. 

   记住使用信息要记住的提示. 这是应用基本单词技巧将信息蚀刻到内存中的方法。您可以组合使用缩写词来记住单词列表或构想。写一首诗或说唱来记住您正在阅读的小说的历史或故事情节中的名字和日期。尝试在线搜索“如何记住”关键字以获取建议或创建自己的记忆提示。
   • 尝试使用常见的记忆技巧，例如：“何时缝制铁盔甲，上街，去A Phi u商店”，以记住金属的化学活性顺序：K，Na，Ca，Mg，Al，Zn Fe，Ni，Sn，Pb，H，Cu，Hg，Ag，Pt，Au
   • 使用“先乘乘法，后加减法”之类的经文来记住运算顺序。

5. 

   观看播客或YouTube视频，以了解有关该主题的更多信息。 当您遇到一个复杂而混乱的主题时，请尝试在线查找资源以进一步帮助您的学习。花20分钟时间以易于理解的方式观看主题分析视频，或者打开手机收听与课程相关的生物学主题的播客。每个演示者将以不同的方式解释该主题，因此请继续进行下去，直到找到合适的方法为止。
   • 为您设定一个时限，以完成学习计划，并在达到目标后通过探索其他有趣的话题来奖励自己。

6. 

   当您实现学习目标时奖励自己。 当您实现目标时，请为自己想一想。如果您仍在上课，请走一小段路，吃麦片吧，或听自己喜欢的歌。如果您需要长时间放松，请观看YouTube视频或自己喜欢的电视节目的一集，或者将20到30分钟的时间花在自己的爱好上。完成后，可以通过玩游戏，使用社交媒体与朋友联系或去某个地方放松身心。
   • 尽管食物是一个很大的奖励，但您应该在上课前避免吃含糖食品，这样您就不会感到糖嗜睡。将糖果保存到会议结束时，以表彰您辛勤工作。
   • 如果您想在上课时休息一下以奖励自己，请记住您仍然需要重新学习。为休息时间设置一个时间限制，不要听到您的声音在恳求“再等几分钟”。
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忠告

• 如果您需要帮助，请随时询问您的老师或教授！在办公时间访问他们的办公室，或询问您是否可以与他们私下会谈以谈论您的主题。上课时也不要忘记提问。当您提出问题时，它表明您渴望学习并希望在学习中取得良好的成绩。
• 始终保持充足的睡眠，这样您就可以记住已学到的东西。每晚至少要睡眠8个小时。
• 尝试在上课期间记录所有演讲信息，并认真组织课程。这可以帮助您完成将来的作业，论文和考试。