身体不耐乳糖时体重增加 - 提示

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乳糖不耐症可以使体重增加变得困难，尤其是在年幼的孩子或挑食者中。知道如何吃健康，高热量和营养丰富的食物可以帮助您快速安全地增重。

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方法1之3：吃营养食品

选择瘦蛋白，以健康地增加体重。 尽管体重迅速增加，但高脂肪蛋白质/肉会导致健康问题，例如胆固醇水平升高。因此，瘦肉蛋白是健康增重的最佳选择。瘦蛋白的健康来源包括：
- 鸡皮或鸡胸肉
- 瘦牛肉
- 猪里脊肉
- 金枪鱼白肉（浸泡在水中）
- 豆腐或发酵大豆
- 豆角，扁豆
选择富含卡路里的蔬菜。 有些水果和蔬菜比其他水果和蔬菜含有更多的脂肪和卡路里。选择热量丰富的水果和蔬菜可以帮助您更轻松地增加体重。例如，您可以选择香蕉，菠萝，葡萄干，其他干果，豌豆，玉米，土豆和南瓜。
吃面包和固体谷物。 碳水化合物是卡路里的丰富来源，某些富含碳水化合物的食物将富含卡路里。您不应该吃“无味”的面包和谷类食品，因为它们热量低。相反，应选择全麦面包等高热量面包。或者，您可以选择：
- 全谷类
- 麦片早餐麦片
- 松饼蛋糕包含麦麸
- 全麦面包圈
- 全麦面食
- 糙米
用油煮。 烘烤蔬菜，肉类和其他食物时，请使用健康的食用油以增加脂肪和卡路里。可以使用橄榄油，葡萄籽油或菜籽油代替植物油，因为它们含有更高的卡路里并富含人体所需的营养以增加健康体重。
- 尝试在沙拉上撒上橄榄油，使用低芥酸菜子油将油撒在锅中，或在烘烤时代替黄油。
使用椰奶。 椰奶是卡路里和无乳糖脂肪的来源，您可以添加到饮食中来增加体重，而无需使用食用油。椰奶含有健康的脂肪和营养成分，用途广泛，因此可以使用椰奶准备各种菜肴。
- 尝试用椰奶制成咖喱，用椰奶代替动物奶做汤，或者在早上的咖啡中加一茶匙椰奶。
- 液态和稀释剂形式的椰奶可以直接替代牛奶。浓稠形式的椰奶（例如罐装时）可以用作脱脂奶油或奶油粉的替代品。
吃坚果。 坚果是一种很好的营养小吃，也富含卡路里。澳洲坚果，山核桃，松子，巴西坚果和核桃的卡路里含量最高，而栗子，腰果和花生的卡路里含量较低。
- 您可以一些种子作为零食，也可以将它们掺入食谱中。例如，您可以将一些腰果与烤和磨碎的核桃仁混合在一起制成香蒜酱，或者在巧克力饼干面团中加入切碎的杏仁。
- 将坚果酱涂在面包上或与水果一起食用。将花生酱或腰果酱等坚果酱涂在一片烤全麦面包上，可以制成健康的零食，并有助于增加卡路里含量。您可以在烤面包上涂一茶匙杏仁黄油，或在花生酱中涂一点苹果片。
在饮食中加入鹰嘴豆奶油酱。 很多人在尝试增重时都建议鹰嘴豆忌廉酱，因为它含有鹰嘴豆-富含热量，健康脂肪和营养成分的豆类。此外，鹰嘴豆奶油酱也是纤维的良好来源。
- 尝试将鹰嘴豆奶油酱涂在面包片上，用酱汁轻拍蔬菜或在沙拉中加一茶匙酱汁。
将鳄梨加入您的饮食中。 鳄梨的脂肪和营养成分很高，使其成为乳糖不耐症饮食中增加卡路里的好方法。尽管鳄梨作为鳄梨调味酱的主要成分而闻名，但鳄梨的味道也温和，可用于许多其他菜肴。
- 尝试将鳄梨酱涂在三明治上，在沙拉中加入几片鳄梨，或在水果冰沙中加入鳄梨，以增加脂肪和卡路里，而不会改变口味。
在食物上撒些蜂蜜。 您应该避免使用添加的糖来增加体重，因为它会增加患病的风险。另一方面，您可以安全地将蜂蜜用作点心或饮料，以安全地增重。一些研究表明，蜂蜜具有很强的抗菌特性，可以帮助营养不良的人。
- 如果您患有糖尿病，请避免服用蜂蜜。一些研究表明，虽然蜂蜜不像糖那样影响血糖，但是蜂蜜却可以影响血糖水平。
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方法2之3：增加饮食中的营养

喝非奶昔和奶昔。 为了获得健康的体重，您需要在日常饮食中增加200-500卡路里的热量。这个目标可能很难实现，而且有些人会感到很饱，以至于吃不饱。此时，添加健康，不含乳制品的奶昔可以帮助您增加卡路里，而无需多吃。
- 奶昔和冰沙以健康闻名，因为它们易于食用，并且可以为您的饮食增添营养。只需在线搜索，您就可以找到各种各样的奶昔配方。
- 大多数冰沙使用一些额外的液体，通常是果汁，其中不含添加的糖或杏仁奶，豆浆和各种蔬菜。将成分在搅拌机中研磨直至混合成所需的质地。
- 许多奶昔使用香草提取物，肉桂或蜂蜜等添加剂来增加甜度和口味。您可以组合多种不同的添加剂，直到您想要的冰沙口味。
- 如果您最喜欢的奶昔配方使用牛奶或酸奶等乳制品，则可以用非动物奶代替。例子是豆浆或杏仁奶。
喝富含卡路里的饮料。 经常建议节食者避免消耗饮料中的卡路里。但是，如果您想增加体重，可以在饮食中添加高热量的饮料。
- 用餐时，您可以喝不含糖的果汁或佳得乐水等运动饮料。但是，除了高卡路里的饮料外，始终记得每天喝8杯水以确保健康的饮食。
- 尽管喝卡路里饮料可以帮助您增加体重，但健康的体重增加也很重要。您应该避免使用糖分高的饮料，例如苏打水或糖分高的果汁。另外，避免通过增加酒精摄入量来增加体重，因为如果营养不良，这可能很危险。
向注册营养师询问是否将非乳蛋白粉掺入您的饮食中。 蛋白粉是具有许多健康益处的补品，可以在健身房或健康食品商店中找到。蛋白粉含有有助于增加饮料能量，帮助您增加体重，增加肌肉的成分。蛋白粉可以添加到果汁和其他饮料中，也可以制成果泥用于烹饪。
- 首先，向您的营养师询问蛋白质粉补充剂。蛋白质粉通常用于锻炼肌肉，对于只想增加体重的人来说可能不是很有益。
- 蛋清蛋白粉是一种很棒的非乳制品，可以在饮食中添加蛋白质。该产品有多种香气，并且没有甜味。
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方法3之3：就医

与您的医生谈谈您的体重。 无法解释的体重减轻和体重增加可能是乳糖不耐症的症状。如果您最近被诊断出患有乳糖不耐症并且正在适应新的饮食习惯，则尤其如此。但是，减肥也可能是许多其他潜在医学状况的症状。如果您不确定体重减轻是否是由于乳糖不耐症引起的，最好去看医生。
- 体重减轻的原因很多，从轻微的牙齿问题等相当良性的疾病到癌症和帕金森氏病等更严重的疾病。因此，如果您不知道减肥的原因，最好去看医生进行诊断。您的医生将根据您的病史和当前健康状况检查并运行各种检查。
- 如果您由于乳糖不耐症而无法增重，您的医生将帮助您建立最有效的饮食和运动习惯。
向注册营养师寻求建议。 如果由于无乳糖饮食而难以增重，请咨询医生。专家会根据您的个人喜好和健康需求为您提供饮食建议。
医学评估。 如果您使用处方药，请检查是否有副作用。一些处方药会导致不必要的体重减轻。
- 偏头痛药物和精神科药物有时会导致体重减轻。特别地，用于注意力缺陷多动障碍的药物是突然体重减轻的元凶。
- 如果您认为药物引起营养不良，请与您的医生谈谈更换药物。
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