内容

• 脚步
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疾病和疲劳可能是贫血的迹象-缺乏红细胞（RBC）。缺乏铁和其他矿物质和营养的饮食是造成这种情况的最常见原因。血红蛋白水平低和红细胞计数低是饮食和营养缺乏，营养不良和白血病等疾病（在某些情况下）不平衡的两个迹象。如果白细胞计数太多而红细胞计数太低。

脚步

第1部分，共3部分：改变饮食

1. 

   在饮食中包括富含铁的食物，以改善营养。 这种方式可以帮助身体恢复并补充营养不足。每天摄入富含铁的食物将有助于增加体内红细胞的数量。铁是红细胞和血红蛋白的重要组成部分，因为它有助于将氧气运送到身体的不同部位。呼气时铁还有助于排泄一氧化碳。富含铁的食物包括：
   • 豆类/豆类
   • 扁豆
   • 羽衣甘蓝和菠菜等绿色蔬菜
   • 干果，包括李子
   • 肝脏等器官肉
   • 蛋黄
   • 红肉
   • 葡萄干
     • 如果每天食用富含铁的食物还不够，则可以服用铁补充剂，以帮助增加红细胞的产生。铁补充剂的剂量为50-100毫克，每天服用2-3次。

2. 

   
   
   额外的铜。 铜是另一种重要的矿物质，可帮助细胞获得铁代谢过程中红细胞所需的铁的化学形式。铜存在于家禽，贝类，肝脏，全谷物，巧克力，豆类，浆果和坚果中。铜补充剂也可制成900 mcg片剂，每天服用一次。
   • 成人每天需要900 mcg的铜。在生育期，女性月经来潮，因此她们比男性需要更多的铜。女性每天需要18毫克铜，而男性则仅需要8毫克。

3. 

   
   
   获得足够的叶酸。 叶酸或维生素B9有助于正常的红细胞生成。叶酸的严重缺乏会导致贫血。
   • 谷物，面包，深绿色多叶蔬菜，豆类，小扁豆和坚果含有大量叶酸。还可以补充叶酸-100至200 mcg剂量，每天可以服用一次。
   • 美国妇产科学院（ACOG）建议每天定期给成年女性补充400 mcg叶酸。另一方面，美国国立卫生研究院建议孕妇每天额外服用600毫克叶酸。
   • 除了支持健康血细胞的生产外，叶酸在正常DNA功能的细胞基本构件的生产和再生中也起着重要作用。

4. 

   
   
   补充维生素A（视黄醇）。 维生素A通过确保发育中的红细胞可以接触血红蛋白生产所需的铁，来支持骨髓中红细胞的生长。
   • 地瓜，胡萝卜，南瓜，深绿色多叶蔬菜，甜红椒和诸如杏子，葡萄柚，西瓜，李子和哈密瓜等水果均富含维生素A。
   • 建议的每日剂量是女性700 mcg维生素A和男性900 mcg维生素A。

5. 

   补充维生素C。 补充维生素C和铁补充剂具有双重作用。原因是维生素C增强了人体吸收铁的能力，从而增加了红细胞的产生。
   • 每天补充铁500毫克维生素C将有助于加快人体对铁的吸收，从而提高红血球的生产效率。但是，请注意，高剂量的铁补充剂可能对身体有害。
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第3部分的第2部分：生活方式的改变

1. 

   日常运动。 运动对每个人都有好处，包括血液中红细胞浓度低的人，因为它可以改善身心健康。运动可使您保持健康，并预防多种疾病。
   • 最好进行有氧运动，例如快走，慢跑和游泳，但是您可以进行任何形式的运动。
   • 运动在红细胞的产生中起重要作用。剧烈运动时，您会感到疲倦和大量出汗。剧烈运动需要身体吸收大量的氧气。发生这种情况时，它会向大脑发送信号，表明人体缺少氧气，从而刺激了红血球和血红蛋白的产生。这将产生并提供所需量的氧气。

2. 

   摆脱不良习惯。 当需要注意低红细胞计数时，最好避免吸烟和饮酒。戒掉这些不良习惯对您的整体健康也有好处。
   • 抽烟会收缩血管并导致血液增稠，从而干扰血液循环。这种状况使血液难以正常循环，并且使血液难以流到身体的其他部位。不仅如此，吸烟还会导致骨髓缺氧。
   • 另一方面，摄入过多的酒精会导致血液增稠和减慢，导致血液中氧气不足，红血球生成减少以及红血球生成不成熟。

3. 

   如有必要，请输血。 如果您的红细胞数量太少，以至于膳食补充剂和补充剂都无法弥补它，那么您可以选择输血选项。您可以咨询医生进行诊断检查。全血细胞计数（CBC）测试有助于计算体内的红细胞数量。
   • 正常的红细胞数量是每毫升血液4-6百万个细胞。如果您的红细胞计数低，医生可能会建议您进行大量红细胞（PRBC）或全血输注，以满足体内红细胞计数和其他血液成分的需求。

4. 

   定期检查。 定期检查是找出您的红细胞计数状态的最佳方法。此外，您可能需要更多测试以筛查导致低红细胞的潜在问题。最好每年至少进行一次例行检查。
   • 如果您被诊断出红细胞计数低，则应仔细记住上述共享的提示。在随访之前，进行生活方式和饮食变化以增加您的红细胞计数。如果正确遵循，则红细胞浓度将恢复正常。
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第3部分，共3部分：了解红细胞计数

1. 

   了解红细胞的基本知识。 人体细胞的大约四分之一是红细胞或红细胞。红细胞以每秒约240万个细胞的速度在骨髓中生长。
   • 红细胞在体内循环100-120天。这就是为什么您每3-4个月只能献血一次。
   • 男性平均拥有520万红细胞，女性拥有1立方毫米中的约460万红细胞。如果您定期献血，那么通过献血测试的男性人数将超过女性。

2. 

   了解血红蛋白如何在血液中起作用。 血红蛋白是一种富含铁的蛋白质，是红细胞的主要成分。当铁与氧气结合时，血红蛋白使血液呈红色。
   • 每个血红蛋白分子具有4个铁原子，每个原子将结合1个氧分子和2个氧原子。 1个红细胞中约有33％是血红蛋白，男性通常为15.5 g / dL，女性通常为14 g / dL。

3. 

   了解红细胞的作用。 红细胞在富氧血液从肺部到组织和细胞的运输中起着重要作用。红细胞的细胞膜由脂质和蛋白质组成，这些脂质和蛋白质对于生理功能和通过循环系统在毛细血管网络中发挥功能至关重要。
   • 此外，红细胞还有助于去除二氧化碳。红血球含有碳酸酐酶，该酶可使水与CO2之间的反应形成碳酸，并将氢离子与碳酸氢根离子分离。
   • 氢离子与血红蛋白结合，而碳酸氢根离子进入血浆（血浆），除去约70％的CO2。 20％的二氧化碳与血红蛋白结合，然后被分泌到肺中。同时，剩余的7％将扩散到等离子体中。
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• 维生素B12和维生素B6也很好。维生素B12的形式为2.4 mcg片剂，每天服用一次。维生素B6的量为1.5 mcg片剂，每天服用一次。肉和鸡蛋富含维生素B12，而香蕉，鱼和烤土豆富含维生素B6。
• 红细胞的生命周期约为120天；此后不久，骨髓释放出一批新的红细胞。