作者:
Lewis Jackson
创建日期:
12 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
托尔斯泰用有意义的话语凝结了他的思想：“如果你想快乐，那就那样。”幸运的是，许多其他人给出了更可行的建议。但是，托尔斯泰的观点是正确的：不要寻求幸福，而要创造幸福。为此，您需要养成并保持积极的态度，设定并实现目标，并与他人建立联系。稍加注意您的心理意识，对您要实现的目标进行现实的评估，并与与您生活在一起的人建立真诚的关系，就可以创建和过着真正的幸福。
脚步
方法1/4：养成积极的态度
承认幸福来自你自己的态度。 改变思维方式。您无法控制生活中的一切，但可以控制自己的反应。提醒自己，如有需要，请大声说出自己的行为和态度都在你的控制之下。精神上，专注于生活中的美好事物，而不是试图纠正错误。追逐的感觉会让你感到快乐。- 不要只坚持消极的事情，尤其是你看待自己的方式。许多人认为，纠正弱点比增强优势更为重要。这不是真的。
- 接受幸福是您可以为自己做的事情。
表示感谢。 尽管看起来有些强迫性，但请专注于您感激不已的事情。您将体验到积极的情绪，减轻压力，对自己的感觉更好，更加活跃的社会关系以及更好的健康。- 在表达赞赏之前，先稍作停顿，以表达感激之情，甚至为了日常的善行。这突出了人类之间的联系。
- 写一些让您感激的事情。不管是写日记还是写信，写下一天中的快乐时光都会立即让您感到快乐。这也将提高您的整体感激。
立即采取行动，改善心情。 您的行为也会影响您的幸福。如果发现心情不顺畅，请尝试以下一种或两种方法：- 微笑。您之前已经听说过。用肢体语言表达情感的理论已经存在了200多年了，而这种语言会加剧这种情感，这种理论已经存在了200多年了，每天都有数十亿的微笑。
- 上蹿下跳。 （或者，更好的是，跳舞。）您会觉得有点愚蠢，但是会让您感到精神焕发，然后值得一提愚蠢的时刻。您甚至可能会嘲笑自己，这是轻松的笑容。
- 用你的声音欺骗自己。听您的声音录音，对其进行调整，使其听起来更快乐，您也会感到更加快乐。在线下载免费的语音处理软件。
意识到您没有想到您。 我们都有烦人的想法或烦人的想法。放开那些使您立即感到困扰或压力的想法，除非您试图向朋友或心理学家表达自己的感受。
不要批评自己。 不要再说或思考“应该”或“必须”的事情。这些短语，无论是您说的还是只是在您的脑海中思考，都会使您更加紧张，缺乏工作动力。相反，告诉自己您“想做”或“希望做某事”。这将激励您积极主动地工作。广告
方法2之4：练习正念
专注于现在。 注意当前，不要分析，判断或批评。通过安静地坐着并推开所有想法，而不是将它们视为好，坏，重要或琐碎的事情与自己建立联系。呼吸。即使一次深呼吸也可以立即改善您的情绪。专注于呼吸以控制自己的正念：
- 感觉每一个空气流入和流出身体。
- 呼吸几下后，您的身体就会明显放松。
- 欣赏这种放松的感觉。您的大脑认知对话会自动减少。
- 您越了解如何注意现在，您的心情就会越平静。您将在日常生活中变得更加轻松，平静和快乐。
尝试不同的正念练习。 将正念和冥想练习视为大脑锻炼。这是您现在可以尝试的一些冥想练习：
- 做身体检查。从脚趾开始，专注于身体的每个部位。慢慢地，将焦点转移到下一个身体部位，直到到达头顶为止。不要动动肌肉，只专注于身体各部分的感觉，并摆脱那种“面对面的”那种感觉。
- 步行练习冥想。如果坐和呼吸不适合您，请尝试步行冥想。专注于每一步，包括脚触地时的感觉，走路时呼吸的节奏和运动以及皮肤上的风。
- 集中饮食。用餐时，坐在桌旁，完全专注于食物。请将手机放在看不见的地方，不要阅读或观看任何东西。慢慢吃专注于每件的感觉和品味。
练习正念。 将正念与态度相结合，您会注意到思想中的细微而积极的变化。您可以通过注意效果来增强效果。执行以下操作时，请注意：
- 享受日常的仪式。享受的时刻总是源于日常活动。休息片刻，早上喝咖啡，午餐后在街区四处走走，或者一回到家就和宠物一起出去玩。这些事情看似微不足道，但如果定期进行，它们将帮助您放松和平静。
- 一次做一件事。现代生活方式可能导致太多事情要做。这使得很难完全专注于某些事情。专注于一件事，即使在例行任务中，也可以最大程度地集中精力，提高生产力和享受自我。
- 闻玫瑰。就是这样！当您感到美丽或吸引人的事物时，请花点时间享受它。如果您与某人在一起，请描述您的兴趣。分享您的享乐将增强幸福时刻的心理和生理效果。
- 珍惜美好的回忆。当想起美好的回忆时，停下来并坚持那个想法。通过回忆过去，您可以在当下感受到积极的情绪。
方法3之4：设定并达成切合实际的目标
设定简单且可实现的每日目标。 实现重要目标可以极大地改善您的整体情绪。通过自我保健或自我完善策略设定这些目标。例如：
- 早点休息。设定时间进行定期睡眠，不要在不早起的日子里早起。当您充分休息时，心情会好转，您会感到压力更大，工作更有效，决策更好。睡眠需求各不相同，每晚需要7.5到9个小时。
做运动。 每周至少活跃五天。甚至适度的运动也可以减轻压力和焦虑，健康专家建议大家总体上改善自己的心理健康。选择您喜欢的活动，因为您希望更频繁地进行这些活动。
知道运动的好处。 通过了解锻炼对身体和精神的好处来激发自己变得更加活跃。这些好处包括：
- 提高记忆力和思维能力。运动过程中产生的内啡肽将帮助您集中精力并促进新的脑细胞的生长。
- 自尊心较高。感觉自己更强大，更平衡，会让您感觉更有价值。另外，当您达到某个培训目标时，您会感到成功。
- 获得更好的休息并拥有更多的精力。白天运动时，您会睡得更好。当天晚些时候，做一些不做有氧运动的运动，例如瑜伽或伸展运动。每天早点运动，因为它可以使您保持清醒，并使您的身心更加活跃。
- 刻苦的精神。练习应对日常生活中的挑战。这将减少对不健康反应的依赖性，并增加抵抗力。当压力对您的身体造成负面影响时，这一点非常重要。
工作少。 如果您工作如此努力，以致于您的工作占用了生命，请减少您再次工作的时间。研究表明，比金钱更珍惜时间的人不仅过着幸福的生活，还能赚更多的钱！
- 设定既具有挑战性又不太容易实现的工作目标。对这项工作的承诺程度将使人们最快乐。在一天结束之前，请完成所有基础知识，以便您放松身心并享受一天的其余时间。
方法4之4：与他人互动
与乐观主义者在一起。 意识到您以多种不同方式受到周围人的影响。实际上，幸福的最佳衡量标准不是金钱或健康，而是关系的强度和与他们相处的时间。
- 出去！体验比拥有物质更有趣-尤其是可以与他人共享的经验。合理地花费您的空闲时间和可支配收入。
- 避免与不尊重和支持您的人建立关系。这在亲密关系中非常重要。保持亲密无情的恋爱关系是造成不幸的秘诀。
为善举增添深度。 对随机的礼貌行为要认真。您通常可以为身后的人打开门。下次，以真正的热情敞开大门。研究表明：付出一点努力就能做好心情，尤其是诚实地做。这样做会给您带来真正的感激之情，这与您干得好，没有情绪的时候相反。认真对待善良，您会为自己和他人带来幸福。
志愿者。 给自己一个稳定的环境，让您可以与他人进行建设性的互动。除了改善别人的生活，您还将改善自己的生活。志愿服务的精神益处包括：增加自信心，新的目标感和减少的孤立感。您有很多机会在您所在的地区志愿服务。动物救援站，图书馆和老年人社区中心始终需要帮助。
与比您年轻的人联系。 请记住，幸福可能会传染。研究表明，年轻人更加快乐，而老年人很难保持这种心情。
- 与幼儿互动。奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）曾经说过：他还不足够了解所有事情。幸运的是，许多人还很年轻。孩子们对奇迹和对世界开放的感知，更不用说他们的创造力想象力，可以带来持久的幸福-包括经历。听孩子说些什么，您就会学到幸福的秘密。无论哪种方式，只要有机会，就让自己与孩子分享快乐。
