内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

• 准备好后，立即练习背部和腹部漂浮在水中。在浅水中练习，以防万一您尚未掌握此举，您仍然可以站起来。鼻子和嘴巴不喝水时感觉不舒服，但您会习惯的。为了保持更长的平衡，您可以保持手臂垂直于身体，然后身体将呈“ T”形漂浮。

不要恐慌。 永远记住，如果您无法在深水中进行管理或无法动动手或脚-仰卧在水上，则要做好备份。如果不能继续游泳，不要动四肢或喘气；放松并直立，让水在您恢复镇定的同时将您抬起。

练习水下呼吸。 仍在浅水中，深呼吸并面对水。慢慢地通过鼻子呼气，直到呼吸消失。然后，下水。继续重复这些动作。

• 如果您在水下通过鼻子呼吸不舒服，可以遮住鼻子，或戴上口罩，然后通过嘴呼气。

做腿跳。 无论您是可以躺在水上还是靠在水箱壁上，都可以开始练习腿部摆动。 （要查看您每次走了多远，请练习一下被称为“踢脚板”的支撑脚踩脚。这将帮助您专注于脚部，而不必担心头部沉入水中。）

• 练习打腿和打腿技巧。像芭蕾舞演员一样将脚趾伸直，保持双脚稍微弯曲，然后像轻轻踢脚一样移动它们。您的脚踝应该轻柔地运动。
• 练习青蛙骑术。从臀部到膝盖，从膝盖到脚踝保持双脚并拢。弯曲膝盖，使双腿成90度角。快速分离双腿，并以圆周运动向身体两侧移动。然后，双腿并拢。 （这意味着每条腿 绘画 到侧面的半圈。）完成圈后，双腿将闭合。将脚拉入并继续执行相同操作。
• 做脚踏板锻炼，以垂直游泳。当您想在头和肩膀在水面上方的某个位置垂直游泳时，通常使用这种踏板练习。首先，膝盖应该弯曲，以使您的腿比臀部更宽。然后，以与脚踏车相同的方式踩踏每只脚，这意味着一只脚“向上”踢，另一只脚“向下”踢。掌握这种游泳风格需要一些时间，当您想要稍稍休息一下以至于脚无法到达水箱底部时，这种方法非常方便。

练习游泳爬行。 浮潜对于初学者来说真的很有趣，它可以帮助您在水中快速移动身体。如何游泳爬行如下：

• 首先练习背部游泳。仰卧在水面上，然后上下踩脚。手执行“爬行”动作，一只手扇形伸出水面，当手接触水面时保持双手伸直。当您的手在水下移动时，请折叠并使其手臂靠近您的身体，然后重复此动作。游泳时调整手臂，并保持手指合拢，使双手尽可能伸直。
• 尝试大步游泳（也称为自由泳或腹部游泳）。仰卧在水面上，上下踩脚，用双手“爬行”。将一只手从水中拿出并向前“伸展”，然后水扇向后推动。换手并做同样的事情。要呼吸，请面对风扇下方，并抬起头刚好可以呼吸。每当手臂吹水时，您都会转头呼吸，通常是右手呼吸。这样一来，手每跳动两下，就会呼吸一次。

踏板使呼吸更轻松，并且无需进行任何实际游泳即可将头保持在水面之上。 执行上面概述的垂直游泳技巧，并通过“挥动”双手来保持平衡-保持右手平行于水面，并想象它们就像刀在面包上涂黄油一样。顺时针方向转动一只手，另一方向相反。

练习更高级的游泳风格。 一旦习惯了水，您就可以开始学习其他技巧，以帮助您更快地游泳或节省能量。尝试以下技术：

• 蝴蝶游泳。
• 青蛙游泳。
• 倾斜的游泳。
• 进行“往返”游泳（一直游泳，用手推动游泳池的一侧在水中滚动，然后游泳回到起点。）Expertgreenbox：160967}

练习跳跃。 跳水也是一种结识水的有趣方式。从基本的跳跃技巧开始练习，然后您可以练习更复杂的技巧，例如跳高，反向跳跃，触发器。

• 仅在水深足够的地方跳水。 至少，您要跳跃的水位应深2至3米；如果您很高，则应该跳入3.5至4米深的水中。

第4部分（共4部分）：如何摆脱困境

1. 

   摆脱海上潮流的方法。 如果您在海洋中游泳，则可能会被海流（从岸边流向大海的强劲水流）扫走。知道如何摆脱它可以挽救您的生命。入水前，请始终牢记以下步骤。
   • 不要害怕。 这是最重要的步骤。挣扎和恐慌会使您加深水深。
   • 顺流而下。请勿尝试直接游泳到岸边或远离大海游泳。相反，应沿与海岸平行的方向游泳。
   • 选择一种可以呼吸的游泳。游泳时可以呼吸到最远的距离。您可以选择侧身游泳，向后游泳或青蛙游泳。
   • 只是游泳直到你摆脱了海流。您可能需要游泳一段距离才能摆脱它，但这是唯一的方法。如果您选择了错误的上岸时间，则您很可能不得不花时间再次重复上述步骤。
   • 如果可能，请寻求帮助。如果条件允许，请向救援队发出信号或大声呼救。但是，如果这样做会使您屏住呼吸或必须停止游泳，请不要这样做-您应该继续游泳。

2. 

   如何摆脱河水的漩涡。 如果遇到快速流动的水或将您扫到底部的区域，请执行以下步骤：
   • 不要挣扎或惊慌。就像潮流离海岸很远，您越害怕和奋斗，越会沉入深渊。尝试均匀呼吸并保持镇定。
   • 让我们斜对岸游泳。直接向海岸90度游泳会消耗大量能量，而且很快就会筋疲力尽。而是在对角线和下游方向上岸游泳。
   • 不要试图向上游游泳。您可能精疲力竭，没有结果。如果看到前方有危险，例如锋利的岩石或瀑布，则“仅”游向上游。

忠告

• 如果您不熟悉游泳，请在游泳池边缘附近游泳，以便在需要时可以一直呆在那里。
• 与有经验的人练习游泳，以寻求更多帮助。
• 总是在没有水流或波浪的地方开始游泳。
• 使用安全的支持工具。如果您是第一次练习游泳而发生意外，它们将帮助您保持安全。
• 如果可能，在救生员的监督下练习游泳。他们受过训练，可以在您需要帮助时识别信号，即使您沉没或无法打电话寻求帮助。
• 如果您在入水时感到紧张，请先将脚放低，然后再慢慢放回身体。
• 游泳练习需要时间，因此要耐心等待。
• 如果害怕，您总是可以放低双腿站立。
• 如果您感到焦虑，请使用踏板支撑垫，救生衣或腕带。
• 如果头发长，则应戴泳帽以保持头发整洁。此外，一些公共泳池需要戴游泳帽，因此戴泳帽也是一个好主意。
• 与家人一起练习游泳，直到您有足够的信心独自游泳为止。
• 如果您不熟悉游泳，请在浅水池中游泳（水位为1米）。

警告

• 不要急躁。学习游泳是一个训练过程。不要太努力。
• 在有流动水的区域（例如，大海或湖泊）中游泳时要格外警惕。汹涌的海水或近海流可能会突然吞噬您。
• 不要练习在海洋或湖泊中游泳。鲨鱼或其他危险生物可能攻击您。

你需要什么

• 和你一起游泳
• 游泳镜（可选）
• 鼻阻滞剂（可选）
• 脚踏板支撑（可选）