内容

• 忠告

• 将食指直接放在每只眼睛上方。
• 尝试抬起眉毛时向下按食指。
• 重复10次以调理眉头肌肉。

将手推到额头上。 这个简单的练习使用手掌在抬起眉毛的同时产生阻力。这种做法有助于抚平额头上的皱纹。

• 将每个手掌放在额头的任一侧，手掌放在眉毛上方的手掌下方。手掌必须将下部皮肤固定到位。
• 像惊讶一样举起眉毛，然后像生气一样将它们降低。
• 提起并放下10次，然后提起并保持30秒钟。降低并保持30秒钟，然后重复提升和降低10次。

抬眉。 只需用手指和眉毛，就可以锻炼额头上的肌肉。稍微施加压力，您就可以对运动产生足够的抵抗力。

• 用两根手指创建一个和平符号，然后将指甲按在每个眉毛上。
• 用手指轻轻将皮肤往下推，然后上下推眉毛。
• 重复眉头的上下移动10次。
• 练习3次，每次10次，休息一会儿，然后继续3次，每次10次。

伸展眼皮。 眼睑是容易训练的肌肉，不需要太多的阻力。用手指可以帮助您伸展手指，消除皱纹和增强眼睑肌肉。

• 坐下，闭上你的眼睛。
• 松开眼皮，用两个食指提起眉毛。尝试在抬起双眼皮的同时尽可能地合上双眼。
• 保持10秒钟，休息并重复10次。

眯。 继续使眼睛变窄，并利用嘴巴的阻力在眼睑上工作。由于此练习使用许多不同的肌肉，因此可以帮助伸展整个脸部，而不仅仅是眼睛。

• down起嘴唇，使面部肌肉伸展，然后将嘴唇放到一边。
• 将一只眼睛闭上眼睛一秒钟，重复10次，将嘴唇放在一边。然后练习另一只眼睛。
• 练习3次，每只眼睛每次10拍，休息一会儿，然后继续进行3次，每次10拍。

张开脸，同时保持眼睛静止。 这将有助于在眼睑周围建立肌肉，使外观​​更清晰。使用手指时，睁开和闭合时阻力较小。

• 用拇指和食指在眼睛周围画一个C。确保将食指放在额头上方，拇指放在脸颊上。
• 闭上眼睛，慢慢slowly起眼睑。舒缓紧张情绪而无需睁开眼睛
• 重复斜视和放松眼皮25次。

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第2部分，共3部分：口腔肌肉运动

1. 

   
   
   点按 笑. 伸展口腔肌肉最简单的方法之一就是练习微笑。通过此练习，您将慢慢将嘴移成笑的形状，并保持不同的嘴位置。锻炼可使您更好地控制自己的脸部和微笑能力。
   • 从嘴角向两侧张开，嘴唇仍然闭合，开始大笑。
   • 然后举起你的嘴露出上牙。
   • 尽可能地微笑，以便露出牙齿。
   • 达到这一点后，逐渐放松口部肌肉，将微笑恢复到初始位置。
   • 微笑的同时停在不同的阶段，并保持该姿势10秒钟。

2. 

   给你的微笑施加压力。 与上一练习类似，该练习使用微笑的不同阶段来训练面部肌肉。在这里，您将使用手指产生额外的阻力，从而使嘴周围的肌肉更多地运动。
   • 尽可能多地微笑，并用手指按住嘴角以保持嘴巴固定。
   • 嘴唇稍微闭合，然后完全闭合，并用手指抵抗运动。
   • 在每个位置保持10秒钟。

3. 

   练习面部提拉。 此运动锻炼上唇周围的肌肉，以防止下垂并保持嘴唇轮廓清脆。正确地做它会给你一个明亮的微笑，露出更多的上牙。
   • 轻轻张开嘴巴，扩大鼻孔。尽量抬高鼻子，然后慢慢拉高上唇，并保持10秒钟。
   • 稍微张开嘴巴，将手指放在eye骨上的眼睛下方。慢慢卷曲上唇，同时将手指按在脸上。保持10秒钟，然后慢慢回到起始位置。

4. 

   嘴唇训练。 这是增加嘴唇血液循环的简单运动。它使嘴唇更加年轻自然。
   • 轻轻张开嘴巴，确保嘴唇松弛。
   • 向上推下唇直到碰到上唇。
   • 将双唇插入嘴中。向嘴唇施加压力，然后放松。

5. 

   练习加强下颌。 此运动对您的下颌有效，当您微笑，说话和咀嚼以及其他任何口腔活动时，下颌都是重要的组成部分。这项运动有助于防止下巴裂开，还可以防止由于面部下部出现老化而引起的皱纹。
   • 稍微合上嘴巴，尤其是牙齿和嘴唇。
   • 尽量分开牙齿，不要张开嘴唇。
   • 慢慢向前推动下颌，将其尽可能地推开，向上拉下唇并保持5秒钟。
   • 慢慢将下巴，嘴唇和下一颗牙齿恢复到原始位置。

6. 

   发音为O-I。 带有一些基本色调的光圈形状可以帮助锻炼嘴唇以及上唇和鼻子之间的肌肉。这种简单的运动只需要在产生声音的同时进行一些放大的面部动作即可。
   • 张开嘴，闭上嘴唇，以使牙齿分开而不露出。
   • 用放大的嘴巴动作说“哦”，让双唇合拢。
   • 切换为“ I”声音，并通过放大动作拉伸双唇以产生正确的“ I”声音。您可以将“ I”声音替换为“ A”声音，以稍作更改。
   • 在“伞”和“ I”之间交替执行10步，然后重复3次，每次10步。

7. 

   拇指吮吸。 利用吮吸产生的自然压力来调理您的嘴唇。通过同时拉出手指，可以增加对运动的抵抗力。
   • 将手指放在嘴里，用力吮吸。
   • 吸吮时，慢慢将手指从嘴里移开。
   • 重复10次。

8. 

   微笑的同时紧贴脸颊。 这项运动可以增强脸颊肌肉。进行此练习时，请记住将头向后倾斜。
   • 用三个中指压在脸颊上。
   • 按下时，您必须大笑以备份手指。

9. 

   起来 这项运动有助于在微笑时抚平皱纹和在眼睛下方形成小凹槽。您必须用手来拉动脸部的肌肉和皮肤。
   • 将手掌紧贴脸颊。
   • 将口角拉向太阳穴，直到露出上牙和牙龈。
   • 保持30秒钟，然后松开，重复3次。

10. 

    挤嘴唇。 这项运动有助于调节唇部肌肉。同样，用双手环绕嘴和鼻子。
    • 微笑时，将手掌放在脸上，使您的外边缘在皱纹上方，并在下颌线以下。将整个手掌放在脸上。
    • 用嘴唇的肌肉（而不是手）将嘴唇推在一起并保持20秒钟。然后将手掌朝鼻子方向按住10秒钟。
    • 重复练习3次。
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3之3：面部护理

1. 

   笑 非常。 通过特定的锻炼，经常微笑可以保持健康的面部肌肉，而面部看上去也比锻炼更自然。此外，多笑也可以营造轻松自信的表情，帮助您每天减轻压力。

2. 

   保持脸部清洁。 定期擦拭脸部以清除污垢并保持皮肤清洁。另外，在洗脸时，请使用其他护肤产品，例如清洁剂，保湿剂和类维生素A。护肤产品的使用应简单易行，因为太多的产品可能会导致成分相互排斥。

3. 

   保护脸部免受阳光照射。 如果不小心晒太阳，很容易损坏皮肤，并导致面部老化。避免在强烈的晴天时间（上午10点至下午2点）外出，用衣服覆盖身体并涂防晒霜。广告

忠告

• 进行面部锻炼之前，请洗手。触摸脸部可能会导致油渍或灰尘，并导致丘疹。
• 只要您感到舒适，就可以坐着或站着姿势进行这些练习。至少第一次，您应该在镜子前锻炼身体，看看自己在做什么。
• 每天睡觉前做这些运动。您不必全部执行上述操作，只需执行一两个操作即可。