如何专注于学习（附图） - 提示

视频: 如何100%专注，沉浸式学习且毫不费力？亲测5个方法，带你进入开挂式心流体验【心河摆渡】

内容

脚步
忠告
警告
你需要什么

您觉得很难专心学习吗？不用担心-最好的学生也一样。要专注于学习，您只需要调整学习习惯，在不受外界噪音干扰的安静地方学习，尝试新方法或计划真正有效的学习并允许每当您需要时，您的思想就会放松。尝试一下，直到找到适合您的方法。通过使用正确的方法，将更易于集中精力。

脚步

4之1：保持专注

制定时间表。 如果您必须整夜学习，请计划学习时间。每30-60分钟学习一次，休息5-10分钟。您的大脑需要放松才能恢复活力。这不是懒惰，是大脑合成信息的时候了。
- 尝试在每节课后切换主题，以免感到无聊且大脑不饱和。当您在某个主题上花费太多时间时，您的大脑就会失去活力。通过切换到新主题，您将唤醒大脑并感到有动力
留出时间去担心或思考其他事情。 有时，专注于学习变得很困难，因为生活中的琐碎事物（包括好与坏）不断地侵入我们的思维。我们常常觉得自己无法控制自己的想法，但实际上这是我们可以做的。告诉自己，您会考虑这个问题或放学后的男孩或女孩。知道一段时间后可以考虑，您会感到更加安全。而当时机成熟时，您可能不想再考虑了。
- 如果您发现自己的想法开始变得模糊，请立即停止此操作。花一点时间动摇一切，重新开始学习。您是思想的控制者。您让思想出现，也可以使思想消失！
- 准备好笔和笔，写下学习时想到的每一个想法。休息时去做或考虑那些事情。
改变学习方式。 例如，您刚刚读完20页教科书。继续阅读课本的20页其他是不明智的。取而代之的是，尝试用几篇信息纸回答多项选择题，绘制图表以记住经济数据，听法语，或者研究一些需要您发展技能的东西功能和操纵大脑的其他部分。因此，您一定会对学习感到更加兴奋。
- 此外，大脑在思考方面没有困难。转换技能将帮助大脑更快地处理信息 并记住更长的时间。 您会看到时间流逝更快和记忆能力也更好。尝试感受不同！
奖励你自己。 有时我们需要一点“动力”来继续我们的旅程。如果您的学习成绩仍然不能令人满意，请尝试创建一些鼓励您专注于学习的东西。它可以是最喜欢的甜点，还有空闲时间看电视，放松购物，放松按摩或小憩。给自己任何值得您学习的东西。
- 如果可能，请您的父母加入您的活动。询问他们是否可以“赞助”您的奖励。取得良好成绩的奖励可能是转为您喜欢的琐事或暂时增加零用钱。询问您的父母是否愿意给出您的自我奖励计划-可以，只需询问即可。
复习课程。 您是否曾经处理过很多文件并想完成这些文件，但不知道某些信息的含义？有时学习是相同的。您需要知道何时复习课程并简化学习。如果您不了解基础知识，请不要尝试深入学习。请先分析信息。
- 当被问及“乔治华盛顿对波士顿茶会活动的看法是什么？”时，了解乔治华盛顿将对您有所帮助。让我们先学习基础知识已经跳到主要内容。
积极学习。 所有老师都知道但很少告诉你的一件事：读教科书可能很无聊，特别是如果这是你不喜欢的话题。为了使学习更有效并使注意力更加集中，请使用主动阅读策略。这将帮助您避免分散注意力，并确保保持良好的效果。这里有一些建议：
- 阅读时问自己问题。
- 合上书，然后大声说出您刚刚读过的内容。
注意所描述的概念，角色，故事情节或事件。 使用尽可能少的单词，并给出一个简短的示例来描述您想说的话。您可以在记笔记时缩写。此外，如果需要添加参考文献或其他原因，则应写下书的页码，书名和作者。
- 在笔记中创建多项选择调查表，并用于测试知识和复习。
休息时间结束后，可以访问Internet并重返学校。 充分利用您的休息时间。您可以转到Facebook，打开手机，然后查看未接短信或来电。在此期间，除非有紧急情况，否则不要花时间来接听短信或打电话。在短短的几分钟内做一些自己喜欢的放松活动。休息结束后，停止所有放松的活动，然后重新学习。在“充电”和“连接”后，即使几分钟后，您也会感到更加神清气爽。
- 短暂的充电时间对您的注意力范围非常有帮助。您可能会认为这会分散注意力并破坏您的学习灵感，但最终您会更高效地完成工作。如果您明智地利用休息时间，就会是这种情况。
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第4部分的第2部分：创建完美的集中环境

选择正确的位置。 它应该是一个安静的地方，有适当的学习环境。无论是私人房间还是图书馆，都请选择一个安静的空间且不会分散注意力的地方，这样您便可以集中精力。您应该远离电视，宠物和任何分散注意力的物品。此外，您还需要舒适的椅子和良好的照明。不要坐在会导致背部，颈部或眼睛疲劳的姿势上，因为疼痛和痛苦也会使您失去注意力。
- 例如，不要在电视前学习；您只会在升级时做作业。只需在电视或收音机上“凝视”几分钟-就像您去喝水或“换气”一会儿一样。
- 整齐地坐在办公桌前。不要躺在床上学习，除非您坐直，没有毯子且旁边有阅读灯的情况下阅读。请注意，请勿使用毛毯读书，因为这会使您入睡。此外，您将把床与学习和当然那是你应该避免的事情。
- 站立的桌子可以提高注意力（站立也比坐着更健康）。
准备足够的学习工具。 铅笔，钢笔，记号笔和书籍应放在可及范围内，以免在学习时分心。如有必要，请重新布置办公桌，以免您被混乱打扰。不要让任何理由离开您的办公桌并打断您的“学习灵感”。
- 即使您不确定自己需要什么，也可以在“学习场所”中准备好一切。您需要的所有书籍和文档（不要忘记轮廓）都在您的范围之内。这被视为成功的准备。如有必要，请使用笔记本电脑进行学习；如果没有，您应该将笔记本电脑放在其他地方。
准备一些零食。 选择可以反复吃的食物，例如少量坚果，蓝莓/草莓，1/4苹果，或打碎黑巧克力。准备更多的水-您不应该喝太多咖啡，咖啡因茶或能量饮料（因为您会熬夜）。上面的饮料会让您非常疲倦，捏捏和拍打脸不会让您醒着。
- 您在寻找“营养食品”吗？研究表明，蓝莓，菠菜，西葫芦，西兰花，黑巧克力和鱼类都是可以增强大脑功能的食品，可以帮助您更有效地学习。
写下您的学习目标。 您今天想要（或需要）实现什么？为了能够完成所有事情，您应该怎么做？这些目标可以帮助您专注于上课时要做的事情。
- 确保有可能。如果您本周必须阅读100页教科书，则应该每天阅读20页-不要尝试阅读过多而无法吸收的内容。也要注意时间限制。如果您今晚只有一个小时，请完成最重要的事情。
关闭电话和电子设备。 这是帮助您避免拖延并专注于计划的一种方法。仅在需要学习时才使用计算器；否则会成为干扰因素。手机也是如此-除非需要紧急使用，否则请切换到飞行模式。
- 一些网站和软件，例如SelfRestraint，SelfControl和Think，可以使您远离诱人的网站和软件。您需要了解自己才能知道是否在接下来的几个小时内屏蔽Facebook。别担心-之后您仍然可以使用Facebook。
尝试播放轻音乐。 对于某些人来说，音乐可以使他们保持专注，而对于其他人则不然。尝试一下，找出最适合您的方法。一点背景音乐可以使您忘记自己正在努力学习而不是出门在外。
- 请注意，可以帮助您专注于学习的音乐可能不是您仍然喜欢的音乐。通常，最好听一些您不知道的音乐，因为当您识别出熟悉的歌曲时，您往往会考虑它，甚至一起唱歌。尝试听不同风格的音乐以找到自己喜欢的音乐，但听起来应该很容易并且不会分散注意力。
- 尝试创建自然声音（例如鸟儿唱歌，下雨，咯咯声或其他令人愉悦的声音）的应用，以使您保持专注。您可以在线找到许多免费的应用程序。
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第4部分的第3部分：更轻松地聚焦

听你的身体。 实际上，每天我们都会充满精力和精疲力尽。那么，您的这些阶段何时发生？如果可能，在精力充沛时集中精力学习。这样，您将更好地集中精力并记住您的大脑获得的知识。其余时间将很难学习。
- 对于某些人来说，清晨是他们白天能量最大的时候。其他人在充电一段时间后在夜间更具攻击性。无论您属于哪个小组，都请倾听您的身体并学习适当的时间。
足够的睡眠。 睡眠的好处是无穷的。睡眠不仅可以帮助人体调节激素和合成信息，还可以激发您的精力，帮助您为新的一天做好准备。实际上，在极度疲倦的同时努力集中精力类似于醉酒。这可能是您无法集中精力的原因。
- 大多数人每晚需要大约7-9个小时的睡眠。有些人或多或少会睡。您想睡多少小时而不必设置闹钟？通过比平时更早上床睡觉来获得充足的睡眠。
健康饮食。 毕竟，你是吃东西的结果。如果饮食健康，您的大脑也将健康。旨在吃五颜六色的水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和乳制品，坚果（不是油炸的土豆/薯条和体重增加的糖果），以及优质脂肪来自黑巧克力和橄榄油。吃健康的饮食会给您更多的能量，使您更容易集中精力。
- 避免吃白面包，土豆，面粉，脂肪和糖等白色食物。这些“死”食品和含糖饮料导致上课和上课时感到疲劳。
控制你的想法。 在需要时，您就是您的动力来源。如果您说服自己可以集中精力，那么您会的。时刻牢记积极的事情，例如：您可以做到 你能行的。除了你，没有什么可以阻止你的。
- 尝试“加5”原则。要求自己再做5项工作或在停止前再做5分钟。完成这些后，您将继续 再加5。分解任务将帮助只能专注于短时间的人，并帮助大脑更长的工作时间。
首先减少有趣的工作。 身体健康时，您可以最大程度地专注于处理事情。因此，您应该尽早进行最紧迫和最专业的工作，然后再进行更轻松（挑战性较小）但仍毫不费力的工作。如果您先做一些简单的事情，您将倾向于对等待您的困难事情进行思考和感到压力，导致生产力低下和注意力不集中。
- 即使这样，当您遇到困难的问题和作文问题时，您也需要避免陷入阅读的僵局或陷入困境并失去希望。有时，任务中最难的部分可能会占用大量时间，并且会占用您所有的时间。因此，您需要限制时间并主动控制，以便在需要时转向更简单的方法。
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第4部分（共4部分）：在学习中利用技术

查看阿尔法声音是否可以改善您在学习和其他活动中的注意力，记忆力和注意力。 搜索BiNaural Beat，然后使用耳机收听此类声音。如果BiNaural Beat为您工作，它将是一个神奇的工具！
- 在学习时听这种声音。为了获得最佳效果，请在整个会话过程中以中低音量收听。因此，即使您长时间听，也不会造成伤害。
遵循步骤和提示，以帮助您保持专注。 结合正确的日程安排，营养，休息时间和任何对学习有用的知识，您的记忆力将得到改善。学习是生活的重要组成部分，学习保持注意力和专注力是一种可以陪伴您一生的技能。
收听BiNaural Beat后，听听周围的环境。 聆听这些声音几个小时后，您的耳朵将需要几分钟才能适应室内的正常声音。对您来说，周围的环境有些不同是正常的。由于BiNaural Beat的效果，您可能会遇到许多奇怪的效果，但是对于许多人来说，这是有帮助的声音。
- 当您的大脑适应节奏时，头痛通常会持续10-25分钟。如果30分钟后疼痛仍未缓解，最好消除这种活动。
- 您还可以播放背景音乐，使声音更加醒目。通过这种组合，您的专注能力也将更好。
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忠告

考虑一下如何获得最佳成绩以及可以做什么。现在将所有内容抛在脑后，专注于书籍。但是，您应该了解本书的内容，而不仅仅是死记硬背。
为每个阶段设定一个目标并尝试完成它。永远记住：“您所相信的，您会得到的”。您的梦想（希望）可以通过设定目标和完成每个步骤（大学毕业，建立职业生涯，结婚）来实现。继续梦想您的未来！
将任务划分为每一天，这样您就可以按时完成任务。
突出显示重要的单词和句子，然后反复阅读以记住更长的时间。合上书，读出需要记住或写在纸上的内容。
养成学习习惯，例如重读笔记或在教科书中学习的内容
为每个主题制定时间表。通常，某些学科将具有更多知识，因此您需要在这些学科上花费更多的时间。简单的科目不会占用太多时间。
如果您不能专心在家读书，那么最好的去处就是图书馆。很多人经常去那里学习，因为它是如此安静！
永远自信诚实！
远离分心。
上课前洗个澡，因为它可以帮助您放松身心。
设定目标或挑战。这是一种帮助您集中精力并为实现目标而努力的方法。告诉自己：“好吧，我不会关注手机/计算机，而是专注于学习30分钟左右，然后在继续学习之前先放松10分钟，然后再继续学习。”只需留出适当的时间专注于您的学习，并让自己在两者之间有一段休息。
确保教室有良好的照明，以帮助有效地聚焦眼睛。