如何坚强（附图） - 提示

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脚步
忠告
警告

当面对困难的情况时，有些人会动摇并缩成“贝壳”，而另一些人则在“雷暴”结束后生存并变得更加坚强。逆境来自无人，但是即使在最艰难的情况下，有些人似乎也能够应付并保持镇定。要发展精神，身体和精神力量，请遵循以下提示。

脚步

第1部分，共3部分：成为精神强者

请记住，您处于控制之中。 坚强意味着拥有力量和影响自己生活的能力，而软弱则意味着无助和无法照顾自己。无论您处于何种情况，都有可以做的事情和不能做的事情。重要的是要专注于“可以”控制的内容。列出您所面临的问题，然后创建另一种方法，以使情况变得更好。学会接受第一个清单（因为您不能更改它），并集中精力制作第二个清单。
- 在对具有较高AQ（通过指数）的人的研究中，有韧性的人不仅总是发现可以使他们面对问题进行控制的方面，而且他们也觉得自己可以做到。即使问题是由他人引起的，也有责任采取行动改善这种状况。相反，具有较低AQ的人会忽略采取行动的机会，也不承担改善情况的责任，因为他们认为自己不是创造这些机会的人，因此也不应该这样做。改变他们。
选择一种生活态度。 有时候，我们真的无能为力，要改变这种状况。即使这样，您也可以成为控制者，因为无论如何，您都可以控制自己对生活的态度。正如维克多·弗兰克（Victor Frankl）曾经说过的那样：“住在集中营中的人们仍然记得人们走过小屋来安慰别人的影像，他们送走了他们剩下的最后一块面包。这可能不算什么，但是他们证明，除了一件事之外，任何人都可以被剥夺：自由-面对任何情况选择态度和行为的权利。不管您有多困难，都要保持乐观。
- 如果某人让您的生活痛苦不堪，请不要让他们在心理上击败您。继续感到骄傲，有信心，并记住没有人能摆脱你的态度。正如埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）曾经说过的那样：“没有您的同意，任何人都不会让您自卑”。
- 尽量不要让生活中某一领域的危机或麻烦蔓延到其他地方。例如，如果您的工作很辛苦，当伴侣没有做错任何其他事情但要尽力帮助您时，请避免对自己的伴侣表现得烦躁。通过控制自己的态度，摆脱麻烦的影响。有韧性的人不会将失败变成灾难，也不会根据多米诺效应让消极情绪影响他们的生活。
- 如果可能的话，记住平静的祷告：“给我冷静的心，接受我无法改变的事情，勇于改变我可以改变的事情，以及知道差异的智慧。两者之间的区别”。
重新发现您对生活的热情。 情绪化的人们将每一天都视为礼物。他们试图充分利用这份礼物。记住，当你还是个孩子的时候，你曾经享受生活中最简单的事情-秋天玩树叶，画幻想动物的照片，吃饼干。做那个孩子。您在心理和情感上的坚强能力取决于此。
相信你自己。 您走了很长一段路，也可以度过另一天。而且，如果您每天或每分钟尝试一次，您就可以在困难的情况下生存。当然这并不容易，而且您也不是无敌的，所以请一点一点尝试。当您感觉自己将要跌倒时，请闭上眼睛，深呼吸。请记住以下几点：
- 不要听那些反对你的人。无论出于何种原因，总会有人怀疑您。您需要做的就是不听他们的话，最后证明他们错了。不要仅仅因为他们自己失去信任就让他们窃取您的信任。您周围的世界正在等待您进行更改。不要犹豫
- 想一想你什么时候成功。用它们作为继续前进的动力。无论那一刻是您做功课的好时机，当您与特别的人交谈时，还是当您分娩时。让这些时刻满足您的愿望，激发您变得更强大，更镇定。渴望重生！
- 尝试，尝试并继续尝试。有时您会因为尝试过但失败而怀疑自己。但是您知道失败只是旅程的一部分，只是本书中的一章。不要因为不成功而感到沮丧而投降，而是要仔细观察。不断尝试并记住“失败是成功之母”。
选择明智的选择。 值得一提的是，您生活中的小嘲讽-同事们在问您，司机没有接您吗？问问自己为什么以及这些是否重要。注意生活中的重要事情，“忽略”其他小事情。正如西尔维亚·罗宾逊（Sylvia Robinson）曾经说过的那样：“许多人认为，尝试持有将使他们变得强大-但有时放手是解决方案。”
从您所爱的人那里获得帮助。 与朋友和家人以及其他支持和积极的人共度时光。如果您无法满足他们，请结交新朋友。而且，如果您找不到任何人，则可以为需要更多帮助的人提供帮助。有时，当我们在使情况变得更好时感到无助时，我们会找到帮助他人改善生活的力量。
- 毫无疑问-人类是社会动物。所有科学研究表明，社交互动是改善情绪和身体健康的重要因素。如果您觉得自己在社交方面有困难，可以寻求帮助。这里有一些建议可以帮助您入门：
  - 与某人进行真实对话
  - 克服您的错误-不要让它们影响您！
  - 克服分手
  - 克服害羞
  - 举止外向
平衡工作与娱乐，休息和运动。 听起来很简单，不是吗？但是，我们常常忽略这些原则，因为它们似乎难以实施。要么我们经常劳累过度，经常出差，要么我们太懒惰以至于无法像河马一样躺下，对无数机会无动于衷。平衡工作与娱乐，休息和运动，可以让您珍惜时光。只要您不“踩脚”，您就不会陷入“站在这里和那里”的境地。
让我们感激你有什么。 生活是艰难的，但是如果您注意的话，就会发现生活带来了很多值得欣赏的事物。即使过去让您开心的事情结束了，仍然有很多事情值得感谢。周围世界给您加油的喜悦会在最困难的时期为您加油，因此请注意拥有的物品并享受其价值。您可能没有新衬衫，或者可能没有想要的东西，但是至少您有一台可以连接互联网的计算机。许多其他人无法阅读信件，没有计算机，甚至没有住所。想一想。
不要把问题当回事. 查理·卓别林（Charlie Chaplin）知道喜剧。他曾经说过：“生活乍看之下是一场悲剧，但如果从远处看，生活就是一部喜剧。”我们很容易陷入生活中的小悲剧，这些悲剧使我们举止卑鄙。但是，退后一步，以一种更哲学，更调皮，浪漫的方式看待生活。魔法，非凡的可能性，生活的荒谬-足以使您发笑并意识到自己有多么幸运。
- 老实说，如果您不认真对待所有事情，生活将会更加“繁华”。即使幸福和幸福并不是生活所能提供的一切，但幸福和幸福也可以带来很多。
请记住，没有什么是永恒的。 如果您情绪低落而失去控制，请面对它。而且，如果您遇到困难，请始终提醒自己它将过去。广告

第2部分（共3部分）：身体强壮

健康饮食. 我们锻炼身体以变得更强壮时面临的最大障碍之一是，日复一日地通过食用为人体提供营养和能量的食物。我们都经历了一段时期：快餐“招牌”，尽管我们告诉自己晚餐要吃鱼和西兰花。如果我们意识到营养食品的重要性，是否可以改变饮食习惯？
- 主要集中于食用水果和蔬菜。添加可以在家禽，鱼类，奶制品，豆类和坚果中发现的蛋白质。
- 了解简单碳水化合物和复杂碳水化合物之间的区别，并优先考虑复杂碳水化合物，因为它们往往吸收速度较慢，但会提供更多的纤维。
- 优先食用健康脂肪。鲑鱼和亚麻籽中通常会发现不饱和脂肪，例如橄榄油和欧米茄3脂肪酸，如果您适度食用它们，这将非常有益。避免使用有害脂肪，例如饱和脂肪和反式脂肪。
- 使用各种食物。在饮食中添加多种食物。当然，您想要坚强，但也要做点愉快的饭菜。食物不仅仅用于增强肌肉。真正享受这顿饭会让您更加饱满和紧实。
做运动。 肌肉不仅仅是举重。相反，必须锻炼您的整个身体，以燃烧多余的脂肪，增加肌肉质量并增加耐力。您可以尝试许多运动来进行全身锻炼，但是一定要记住坚持这一点。每天至少运动30分钟，即使那30分钟包括walking狗20分钟并伸展肌肉10分钟。
从举重开始。 锻炼肌肉会使您保持强壮，但要取得成果并不容易。最容易实现的是疲劳和无聊（开玩笑！）。基本上，举重会破坏肌肉以重建肌肉，因此它们会变得更强壮。为了使肌肉均匀发育，请集中精力移动全身。当您只对训练二头肌和忽略其他部位感兴趣时，您不希望自己的身体变成“尾巴象头”。
- 胸部肌肉收紧
- 锻炼腿部和大腿肌肉
- 锻炼手臂的肌肉和肩膀的肌肉
- 锻炼您的核心肌肉群
足够的睡眠. 为了重建肌肉，减轻压力和平衡情绪，每个成年人大部分都需要大约8到10个小时的睡眠。睡眠4小时对您的健康记录没有帮助。而且，如果您没有充足的睡眠，也没有睡个好觉，则第二天晚上您必须“补足”，因为您的身体缺乏睡眠。
不应该抽烟，喝很多酒， 使用其他药物. 每个人都知道，吸烟，滥用毒品和大量饮酒会损害健康。人们经常为这些行为辩护，或者在“成瘾”到来时忽略所有警告。为了帮助您控制自己的欲望，以下是一些有害数据：
- 在美国，每年约有50万人死于吸烟。平均而言，吸烟者比普通人死亡的时间早13至14年。这意味着您已经浪费了四分之一的时间。
- 所有谋杀案的49％，强迫案件的52％，自杀的21％，虐待儿童的60％和超过50％的交通事故部分是由酒精引起的。
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第3部分（共3部分）：在精神上变得坚强

引导您相信比您强大的力量。 不管这种力量是宗教还是仅仅是宇宙的影响，都知道灵性存在于您自己和您的信仰中。您的信念不必一定在上帝里面。探索自己和周围人的信仰，以选择要遵循的宗教。
总是提出问题并继续学习。 成为一个拥有坚强的“信念”和坚强的“精神工作者”的人不是一回事。精神活动活跃的人可以机械地接受和相信，而无需了解信仰的原则或必要性。坚强的信仰者经常质疑经文，研究其行为，并在其信仰框架的“内部”和“外部”不断寻求答案。
- 例如，一个信仰坚定的新教徒会毫不犹豫地与无神论者讨论和辩论正统圣经的优点。他们借此机会学习，这是与常识完全不同的新发现。他们的信仰经常在相遇后得到加强，否则他们提出的疑问是他们冷静而谨慎地发现的一种方式。
切勿触碰他人的信念。 想象一下，如果您的邻居或陌生人来找您，并告诉您您的信仰是完全错误的，并强迫您相信他们的宗教信仰-未经您的同意。你感觉如何？可能不好。当他人被迫放弃自己遵循的信念或被迫相信他人时，这种感觉与他人相同。尽可能少夸张地平衡自己的信仰生活。
认识生活中的祝福。 大多数宗教都相信人们会得到祝福，这是上帝或宇宙给予的祝福。你一生的祝福是什么？
- 试试这个有用的练习一周，以了解您的运气。在接下来的7天中，从以下列表中确定您所获得的祝福：
  - 亲戚们
  - 邻居
  - 友人
  - 同事
  - 陌生人
  - 小孩儿
  - 敌人
请把爱传播到任何地方。 精神力量最终只是一种信仰形式，其中宇宙是一个谜，但人与人之间却存在着爱。成为变革的推动者和将爱带给世界的力量。无论是通过简单的手势来表达，例如向无家可归的人提供食物，向陌生人微笑，还是为了他人的幸福而牺牲自己的幸福，将爱带给每个人，帮助人们更加紧密地联系在一起，以便他们了解人们之间联系的原因。广告