作者:
Monica Porter
创建日期:
14 行进 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
减肥可能很困难，但保持所需的体重甚至更加困难。本文将向您展示如何在即将到来的聚会或假期之前快速减肥，并且还将学习如何在达到所需体重后保持苗条的身材。
脚步
方法1之3：快速减肥
少吃多运动。 就这么简单！目标是燃烧比一天消耗的卡路里更多的卡路里。
- 半磅等于3,500卡路里，这意味着要损失半磅，您将燃烧3500卡路里以上的卡路里。
- 通过减少份量来减少卡路里摄入。确保仔细阅读食物标签，以跟踪卡路里。
- 整天吃小餐和零食。这将有助于加快新陈代谢并防止体内脂肪堆积。
- 进行跑步，远足，游泳和骑自行车等积极运动。它们将帮助加速新陈代谢并燃烧卡路里。
- 请记住，运动会消耗卡路里，但单靠运动并不能减轻体重。 您肯定会少吃些东西来减肥。
睡觉前两个小时不要吃饭。 睡眠期间，身体的新陈代谢速度显着下降，因此消化食物需要更长的时间。另外，当您早点吃东西时，您将有更多的精力进行日常活动。
不要不吃饭。 不进餐会导致身体挨饿，并且必须储存更多的脂肪。
- 想像您的身体的新陈代谢像火和食物作为燃料。如果您想让那火燃烧，请不断在其中放入小树枝，报纸和木柴。如果您停止继续进行这些操作，那么大火最终将熄灭。同样，如果您挨饿，身体的新陈代谢将越来越弱。
- 每天吃四到五顿小餐比吃两到三顿大餐更好，因为您的身体将有更多时间消化食物。
- 除了零食外，还考虑多吃小餐。这将使您的新陈代谢全天进行。饭后吃以下健康食品：香蕉或苹果之类的水果，希腊酸奶一杯，营养丰富的酒吧，一些胡萝卜和鹰嘴豆泥或一小盘沙拉酱。
喝大量的水。 您是否知道人类可能会混淆饥饿和口渴？如果你渴望食物但不是真的 饥饿您的身体可能会脱水。- 您每天应该至少喝8杯水。
多吃水果，蔬菜和瘦肉。 这些食物既营养又能为人体提供必要的营养，而又不会增加卡路里。
- 从白面包和米饭转向全谷物。
- 减少面包，面食，酒精和含糖食品中的空卡路里。
方法2之3：维持所需体重
有多种饮食和运动方法。 我们的身体很快就会习惯饮食和运动。您可以通过更改保持健康的计划来限制站立的体重（高原）并防止体重增加。- 从今天的六餐饮食转变为接下来的三顿大餐。
- 一周进行交替的有氧运动和力量训练。
防止暴饮暴食。 减肥会导致暴饮暴食。避免暴饮暴食的最佳方法是吃一些适量的食物。如果您不断使自己的身体渴望某些东西，那么您更有可能陷入暴饮暴食中。
不要恢复旧的饮食习惯。 如果您减轻了体重，则胃可能会收缩，这意味着您将少吃些东西，但仍会感到饱。您需要聆听自己的身体，吃得足够饱。如果减肥成功后恢复了以前的饮食习惯，您肯定会再次增加体重，而不是或多或少。
找到一个可行的饮食和锻炼计划。 如果您一直感到痛苦，最终您将放弃饮食和运动计划，这是不可避免的。遵循适合您的生活方式。
- 选择您喜欢的运动。当您感觉良好时，长时间坚持锻炼会更容易。
方法3之3：运用日常策略
使用热饮。 请记住，咖啡和茶等热饮可以帮助您长时间保持饱腹感。如果您想减少咖啡因，请选择不含咖啡因的茶。
找到您渴望的替代品。 如果您是亲爱的，请尝试黑巧克力，蜂蜜，酸奶和/或水果，而不是冰淇淋，饼干和蛋糕。这样，您将在不牺牲身材的情况下满足您的甜蜜渴望！
制作食物日记。 节食和运动日记的人比不减肥的人体重减轻。当您跟踪自己的行为时，您将更有可能认识到自己的习惯并确定哪些对您不起作用。
不要每天称重。 这将使您发疯和迷路，因为您的体重通常每天在1公斤到1.5公斤之间。
每顿饭前喝一杯水和/或一块水果。 这将帮助您填饱肚子，让您更快地感到饱。
寻找减肥伴侣。 您可以分享想法和技巧，并在彼此放弃时互相鼓励。
拍摄“减肥前后”的照片。 拍摄成功的照片时，这可以帮助您保持动力，并给您带来极大的满足感。广告
警告
- 确保您获得足够的卡路里以保持活跃。 每天不要摄入少于1200卡路里的热量。
- 注意以下营养不良的迹象：肌肉/组织质量下降，嗜睡，难以保暖，免疫系统减弱，呼吸困难和脱发。
