如何成为一个快乐的人：13个步骤（附图） - 提示

视频: How to Stay Happy Every Day? 如何做一个快樂的人?? 毎日幸せでいられる方法 🤔【Dr. Yap Chen Sing 葉晨星博士】(2021)

内容

脚步
忠告

对许多人来说，幸福可以是很多事情。对有些人来说，坐过山车是幸福的，而对另一些人来说，抱着刚出生的婴儿是幸福的。虽然幸福因人而异，但许多因素可以促进幸福的生活和感觉像幸福的人。注意自己的态度并改变日常生活，可以帮助您度过充满快乐和幸福的生活。

脚步

第1部分，共2部分：改变态度

正面思想。 没有挑战的生活是不可能的，但是您的态度会因您面对生活中的挑战而有所不同。积极思考意味着以积极的态度去面对自己的困难。这并不意味着您避免或搁置了不愉快的事情，而是在这种情况下看到了最好的东西。
- 积极思考意味着提醒自己，负面问题是暂时的，是学习和成长的机会。与其陷入负面方面，不如从各种情况中学习。例如，当您步行去上班并且总是下雨时，请不要消极地思考。使用此方案可以实现：也许是时候买雨伞或雨靴了。
- 练习消极思维的一种方法是注意内在的语言。与其以为“这次我会变得很糟糕”，而是以“我正在勇于尝试新的东西而我无法控制结果”的想法代替它。
定期表达感激之情。 学会接受生活中的大事和小事，这些事会对您的生活产生深远的影响。养成经常说“谢谢”的习惯。有些人写感谢日记，画感谢的图片，或拍摄他们每天感恩的照片。表达感激之情不仅可以让您感到快乐，还可以积极影响您的身心健康，并提高自尊心。
- 当您感到消极的想法来临时，请注意它，然后将其替换为您感激的东西。您可能会对自己的情绪变化有多快感到惊讶！
活在当下。 生活可能很忙碌，容易被要做的事情，未来的计划以及接下来的事情所困扰。事实是您的身体存在，但您的思想可能在过去或将来。如果您感到自己与他人或他人之间的脱节，请练习将思想和注意力引导到当前时刻。用您的感官一个接一个地带回您：捕获您听到的声音，甚至是您不想听到的声音。用你的眼睛环顾四周。注意每种气味。您不必为自己的感受起任何名字，只需感受一下即可。
- 连接呼吸。认知呼吸可以帮助您重新回到体内。
- 听你的想法。让头脑在所有想要经历的想法之后奔走，而不必参与或回应该想法。当想法来临时，请不加判断地承认它们。例如，说“我正在考虑忙碌的一天到来”。您无需分析或判断一个想法，只需承认它即可。
每天处理压力。 尽管在工作或学校任务的最后期限临近时，您无法停止计费或休息，但您可以学习以健康的方式应对日常压力源。强大。通过进行日常压力管理，您可以应对日常压力，而不是让压力不断增长。您可能没有意识到，但是您可以通过多种方式处理压力：某人选择吸烟，饮酒或累了看电视，玩电子游戏或计算机作为应对策略。即使不推荐使用它们，也不会对健康特别有益。相反，做些可以放松身心的事情。
- 定期练习瑜伽，冥想和放松以恢复健康。
- 每天进行渐进式肌肉放松。找到舒适的姿势，坐着或站立，放松身体。放松并深呼吸。首先开始，伸展，然后放松。然后将前臂伸展到上臂，伸展肌肉，然后放松。做整个身体：右臂，然后是左臂，脸，脖子，背部，胸部，臀部和腿脚。毕竟，您的肌肉不会感到任何紧张。
练习满意。 容易陷入消费主义。这意味着相信以下内容（汽车，房屋，钱包，鞋子，视频游戏）会让您感到高兴。富人和富人往往没有很高的幸福感。确保满足您对金钱的基本需求，并且太多的金钱无法满足您的基本需求，它们最终对您的生活毫无意义。对自己拥有的东西感到满意，并学会不问自己没有什么。
- 与其花钱在这些事情上，不如花钱在体验上。加入节日，参加您感兴趣的会议，然后旅行。您在马丘比丘度假中获得的回忆将比您在玩视频游戏时留下的回忆有价值得多。
- 如果您想冒险冒险，请考虑一下它将对您五年后的生活产生怎样的影响，如果那时仍然如此，那将是一件大事。
避免过往生活。 也许发生了一些令您遗憾的事情，或者您想知道是否可以做一些不同的事情。不要让自己生活在一个不再存在的时代。对过去的事件进行反思会导致负面思想，沮丧和焦虑的循环。相反，请使用这种情况来解决将来的任何问题，并考虑您可能会如何做出不同的反应。您不能改变过去，但可以改变未来。
- 确定您的恐惧会引起对过去的反思。也许您害怕变得傻瓜或被疏远，或者人们认为您缺乏社交技能。每天花点时间记录导致您过往生活的恐惧。
- 忽略您无法控制的内容。问问自己，您可以更改什么（如果有）。如果您可以更改很多事情，请确定可以更改的内容以及如何处理它们。
- 当您回顾自己的过去时，不要仅仅依靠负面的自我评估。此外，记住您做得好的事情以及您做出积极回应时的情况。
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第2部分（共2部分）：影响您的行为

与正能量的人在一起。 影响您幸福的一个主要因素是周围的人。无论是在学校还是在工作中，您都可以和自己不喜欢的人在一起。但是，不要让他们垂涎。拥有好朋友可以带来归属感和支持感。在生活中拥有积极和支持的朋友是您情绪健康和幸福的重要组成部分。
- 如果生活中的某人总是悲观或不断抱怨，请考虑让他们退出生活。不要让负面的人影响你的幸福。
原谅。 您可能有理由对深深伤害您的人抱有敌意。重要的是要意识到，怀恨在心不会伤害他人，只会在您的心脏造成更深的创伤。宽恕可以帮助您治愈，但不仅限于您自己或他人。您原谅您，因为您最终意识到这是最好的回应。
- 宽恕并不意味着证明对方的行为正当或假装没有发生。宽恕是一种使您和他人免受痛苦和伤害的方法。
- 表现出内心的痛苦以及造成深重伤害的原因。错误行为会导致过去的遗弃，伤害或不愉快的回忆吗？写下您的感受，并认识到此人所造成的更深的伤害。
- 您可以安静地原谅别人的心，而不必正式讲话。当与您犯错的人不再露面或已去世时，这一点尤其重要。
定期练习自己的兴趣。 做一些让您开心和感兴趣的事情。爱好可以帮助您缓解压力，可以给您社交圈，让您和您的生活更加愉快。单板滑雪。缝或创建一块木头。在公园里散步！不管是什么，对自己的爱好和活动感到满意。
- 不确定您的爱好是什么？请关注您所关心的事情。您将有机会发现许多自己喜欢的东西。尝试远足或上肥皂课。尝试不同的运动，包括团队运动和个人运动。探索您感兴趣的事物，并找出您最感兴趣的事物。
幽思。 冥想对您的日常生活有很多积极的影响，例如减轻压力，减轻焦虑和增加爱心。尽管按照传统的信念，冥想是指坐着休息并放松身心，但它可以采取多种形式，例如跑步，散步，绘画。
- 有些人选择冥想某些单词（例如“爱”或“原谅”），然后静静地坐下来思考这些单词。
- 其他呼吸冥想练习通常侧重于有意识的吸气和呼气。静坐冥想通常是通过舒适地坐着，闭上眼睛，放松身体和呼吸来进行的。
- 一种冥想方法可以帮助您自己和他人提高积极情绪，称为爱心和善意冥想。慈爱和善良的冥想会导致一个好愿望或对自己，然后对他人的愿望。您应该先考虑自己一生中会发生的3-4个短语，例如“我可以健康，希望我每天都快乐，希望我爱着……被爱”。首先对自己说，然后对您所爱的人说。接下来，将其发送给您感到中立的人（推销员，在公共汽车上坐在您旁边）。然后，将该冥想发送给您真正不喜欢的人。最后，直接冥想世界上所有的人（“愿每个人都健康，愿每个人每天快乐，并愿每个人都被爱和被爱”）。
实践。 作为日常活动的一部分，运动可以帮助您身心健康。锻炼可以改善健康，自尊，睡眠和幸福感。运动对身心都有益，甚至可以帮助您更好地入睡。
- 专家建议成年人每周花150分钟从事各种体育锻炼。这可能包括walking狗，骑自行车上班，跳上跳板和与孩子户外玩耍。
志愿者。 志愿服务使您能够走出生活，并帮助他人的生活。志愿服务可以帮助您体验目标生活，甚至使您更加快乐地志愿服务。志愿服务也是结识志趣相投的人的好方法。
- 确定您想在哪里志愿服务以及您想帮助谁。如果您爱动物并想照顾它们，请在动物保护区或动物庇护所当志愿者。如果您想和孩子一起玩，请在学校或儿童组织中当志愿者。如果您有兴趣照顾老年人，请在养老院当志愿者。您有无数的选择，您对社会的贡献将对他人有很大帮助。
让生活充满幸福。 给您的生活带来积极的影响。聆听快乐，快乐的歌曲，唱歌，跳舞和笑。或观看表演，打电话给朋友，看书，甚至通过画画为生活增添些许色彩。在您周围创造乐观情绪。
- 知道什么会振奋精神。也许您喜欢看熊猫冲浪视频，或者喜欢看猫视频。做这些事情可以改善您的情绪并使您感觉良好。
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