内容

• 脚步
• 警告

中暑是由于热量停留时间过长而引起的，发生在身体无法自我冷却时。适当的身体防护有助于防止中暑，这是最危险和威胁生命的状况之一。仅需几个简单的步骤，就可以预防常见原因，从而避免中暑。

脚步

方法1之3：避免加热

1. 

   避免阳光直射。 暴露在强烈的阳光和高温下是中暑的直接原因。预防中暑的第一步是避免阳光直射，尤其是在炎热的天气。确保尽可能地保护皮肤。如果必须出门，请戴帽子或雨伞。
   • 夏季，邮轮和其他户外目的地很受欢迎。在这种情况下，请尝试在阴影中安排尽可能多的阴影。坐在雨伞下或步行到附近的空调商店，以舒缓热量对身体的影响。

2. 

   
   
   避免在一天中最热的时候出门。 最危险的时间是从中午到下午。这也是温度达到最高温度的时间。如果您想腾出空间或在外面工作，请早些或晚些。另外，此时不要在户外运动。运动会增加体温并增加中暑的风险，尤其是在阳光直射的情况下。
   • 最强的太阳是从上午9点到下午4点。如果可能，请在太阳消退的清晨或傍晚外出。

3. 

   
   
   练习适应。 如果您想花费大量时间或必须在烈日下工作，请先练习适应。从短时间开始，因为您的身体已经习惯了温度升高。一旦习惯了，请始终记得安排身体在阴凉处休息，这样您就可以逐渐增加在户外的时间。
   • 您的身体可能需要数周才能完全适应高温。要有耐心，不要着急。
   • 您也可以一点一点地适应。白天外出时请关闭室内空调。它会逐渐提高您的体温，甚至在您走出室外之前，也可以帮助您适应太阳的高温。

4. 

   
   
   避免封闭空间。 中暑的另一个原因是在没有空气流通的封闭空间内。它可能是没有空调或风扇的房子，封闭的汽车，或任何没有通风的封闭小房间。如果住宿没有空调，请使用风扇使空气流通。它有助于保持房间凉爽和降低体温。您还应保持窗户打开以帮助空气流通。
   • 即使打开车窗，也切勿将自己，孩子，亲人或动物锁在车内。此操作可能会导致严重的问题，因为在温暖的晴天，车内的空气会变得非常热。短短10分钟内，车辆温度即可升高到7°C。
   • 许多城市在炎热天气中都有公共冷却空间-在线检查您附近的位置。
   • 如果您没有或无法安装空调，请在购物场所，电影院，博物馆等公共空调场所消磨时间。
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方法2之3：保护身体

1. 

   喝大量的水。 无法自我冷却是人体中暑的主要原因之一。当身体停止出汗时就会发生这种情况，这是自然的降温方法。为了保持水分，并通过它出汗并保持正常温度，您需要大量的营养饮用水，无论是室内还是室外。补充丢失的东西很重要。
   • 在外面或外出时，水是最好的饮料。您也可以在剧烈运动期间尝试使用电解质强化的运动饮料。
   • 如果您需要出门在外，请以大量的水开始新的一天，这样您的身体就不会在开始走路的那一天不足。
   • 脱水时请勿喝酒或含咖啡因的饮料。
   • 每小时至少要升一升，或者每15分钟要一杯。

2. 

   穿着轻便，宽松的衣服。 当您必须在烈日下外出时，请勿穿紧身衣服。衣服应轻便，并用透气的材料制成，例如棉或亚麻，以保持凉爽并有助于排汗。
   • 也不要穿太多。衣服过多会不必要地升高您的体温。
   • 如果长时间在阳光直射下外出，请穿着长袖衬衫保护皮肤，但同时要确保所有空间都宽敞并允许皮肤呼吸。

3. 

   保护自己免受晒伤。 晒伤会导致中暑，因为它限制了人体自我冷却的能力。为避免晒伤，每次在直射的阳光下都要戴墨镜。戴上防晒系数为SPF 30或更高的防晒霜。全天重新使用，因为防晒霜可以被汗水，水和运动冲走。当去海滩（包括跳伞）时，这一点尤其重要。沙子会反射光线，可能会烧伤您。
   • 如果您特别敏感或需要额外的保护，请多戴帽子和墨镜。
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方法3之3：排热处理

1. 

   注意是否有体力衰竭的症状。 在大多数情况下，这种危险但可治疗的综合症是中暑的先兆。为防止中暑，请注意散热的症状。这些包括恶心，疲劳，呕吐，头痛，精疲力竭，肌肉退缩，肌肉疼痛和头晕。
   • 如果提早发现，可以治疗并避免中暑，这是一种非常危险的综合症，需要医疗护理。

2. 

   散热治疗。 当您发现有热量耗尽的迹象时，请在家中进行处理，以免恶化。立即摆脱高温环境。在阴凉处，最好是装有空调的地方。同时，多喝水或喝含糖和加盐的饮料。它们补充水并增加电解质的量。如果穿着过多，请脱下衣服以使皮肤呼吸。用冷毛巾擦拭皮肤以使其冷却。
   • 不要喝酒或咖啡因。它们只会使您的病情恶化。
   • 如果您在30分钟到一个小时内感觉不舒服，请致电您的医生。

3. 

   立即就医。 在某些情况下，个人可能会突然中暑而没有任何警告，也不会出现任何热衰竭症状。如果突然有中暑迹象，应立即就医。这些包括体温高，出汗少，皮肤干燥，发红和发烫，呼吸急促，心动过速，幻觉，缺乏警觉，奇怪的行为，迷失方向，神经质和抽搐。
   • 在极少数情况下，您也可能陷入昏迷。
   • 如果您认识的人中暑，在等待紧急帮助时，您需要帮助降温。移至室内或阴凉处，脱去多余的衣服，并以任何可能的方式降低温度。这可能包括洗澡，喷洒冷水，将冰袋或冷的湿毛巾布应用于温度控制区域，例如头部，颈部，腋窝和腹股沟区域。
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警告

• 在热带地区，即使在阴天，太阳的光线也很强。不要小看，并认为这些天没有必要谨慎。与炎热的天气相比，阳光甚至可以穿透云层并穿透您的身体。
• 许多药物会影响人体的温度调节。询问医生是否有药物需要您避开阳光。另外，请在瓶子上的说明中查找警告。