内容

• 脚步
• 忠告

在考试时间的中间，突然间您的胃部充满灵感进行合唱。如果您经常在课堂上g琐而感到尴尬，请参阅此WikiHow文章。

脚步

方法1之3：采用健康饮食

1. 

   知道没关系。 胃g的原因是消化系统的工作：揉合食物，液体和胃液，并将其向下推入肠道。这些声音是在胃肠道壁收缩以推动一切通过肠道时发出的。即使您吃得健康，有时也会发生哭泣，这不应该是一个耻辱。

2. 

   
   
   上课前尽量不要吃得过多。 如果吃得太多，消化系统将被迫过度劳累。发生这种情况时，腹部会更频繁地抱怨，因为必须将更多的食物推入肠道。

3. 

   
   
   避免空腹。 当胃空了约2个小时时，腹部的哭声会变大。这是因为胃中没有任何东西可以吸收或阻挡声音。如果您长时间不吃东西，您的身体会释放激素，告诉您的大脑，现在该清除胃中的所有东西，以便腾出空间食用。
   • 总是随身携带小吃。
   • 始终喝水，果汁，茶等液体。

4. 

   
   
   限制消化不良食物。 某些类型的淀粉（碳水化合物）耐消化。但是，您不应该完全放弃碳水化合物，因为它们提供能量并在消化系统的健康中起重要作用。您只需要适度进食即可对胃有益，并且仍然有助于减轻胃中发出的咯咯声。
   • 抗消化粉：烹饪后冷却的土豆或面食，以及腌制的面包和绿色水果
   • 不溶性纤维：全麦面粉，麦麸，卷心菜，生菜，甜椒
   • 糖：苹果，梨和西兰花

5. 

   
   
   寻找空腹的迹象。 不要忘记，当您吃完饭或已经吃了一段时间后，就会出现“打鼓”的肚子。为了避免暴饮暴食和咯咯作响，您需要知道什么时候真正饿了。学习如何将时间分为常规饮食，是坚持时间并避免随意饮食的最佳方法。

6. 

   
   
   慢慢吃并彻底咀嚼。 吞咽大量空气的人往往比其他人胃部不适。如果您吃得太快或进餐时说话过多，通常会吞咽胃中的大量空气。慢慢吃以避免这种情况。广告

方法2之3：避免腹胀

1. 

   
   
   服药以减少气体。 肠道中会积聚蒸气，可能引起胃痛。避免这种情况的一种简单方法是服用非处方的气体缓解药。您不必每餐都服用，但在食用会产生气体的食物之前，请不要忘记服用。

2. 

   避免引起气体的食物。 由于分解过程的复杂性，某些食物被归类为汽化。避免这些食物将帮助您控制“鼓鼓”胃。
   • 起司
   • 牛奶
   • 朝鲜蓟
   • 梨
   • 西兰花
   • 种豆
   • 快餐
   • 汽水

3. 

   出去走走。 吃完饭后应该去散步。步行距离不应超过1公里。步行将有助于消化，并帮助肠子顺利运动。广告

方法3之3：处理疾病

1. 

   经常锻炼。 久坐不动的生活方式可能会导致胃部疾病，腹部经常由此引起很大的噪音。此外，不运动对某些会引起腹胀和哭泣的食物的体重和体力也有不利影响。

2. 

   知道您是否患有焦虑症。 如果您一直紧张或焦虑，大脑会向您的胃发出信号。这些信号会发出很大的声音。如果您在饮食和生活方式有所变化的情况下整天都在胃部不适，则可能患有焦虑症，需要医疗救助。

3. 

   了解食物不耐受的迹象。 某些食物会引起过敏反应，使您的胃部不适并发出刺耳的声音。如果您在吃同样的食物后发现胃部不适，请避免该食物。食物不耐受最常见的情况是乳糖不耐受。当乳制品对胃造成强烈刺激时，就是这种情况。

4. 

   注意严重的消化不良（消化不良）。 上消化道疼痛，过度气，恶心，进食少量食物后感觉饱胀和腹胀都是严重消化不良的症状。如果以上症状仍然存在，请寻求医疗帮助。消化不良不会危及生命，但需要治疗。广告

忠告

• 每天获得6-7个小时的睡眠可以帮助您避免消化问题。
• 全天均匀喝水。避免一次吞下过多的水，否则您的胃会发出吱吱声。
• 饥饿时少吃东西并限制食物摄入。此规则仅在早餐后适用（您仍然可以在早上吃饱，然后限制其他食物）。避免使用“垃圾”食品，并确保吃健康食品。