内容

• 脚步

您总是渴望在学校取得好成绩。父母给您施加了压力，您向自己保证会学得更好，但是您会分心。没问题！如果您试图找到集中注意力的方式，设定时间表并选择一个好的学习场所，则可以消除必须应付的干扰源，并限制无法避免的因素。完全封锁。

脚步

方法1之3：专心

1. 

   使用“现在就在这里”方法保持专注。 每当您意识到自己的想法开始徘徊时，停下来告诉自己“现在就在这里”。您可能需要多次执行此操作，但是通过它您将始终提醒自己，您想专注于手头的任务。
   • 如果坚持这种方法，您会发现自己的注意力越来越分散。

2. 

   
   
   当您注意到它们时，消除特定的干扰。 假设您正在尝试在图书馆学习，但是经常被别人的课文分散注意力。下次，如果发生这种情况，您将不得不尝试不要看到该消息。每次分心突然来的时候就这样继续下去，您最终会再注意到它。

3. 

   
   
   给自己一些时间来担心。 有时生活中有很多忙碌的事情，所以如果您忽略学习，这并不奇怪，因为您正在忙于思考其他事情。与其假装不存在那些需求，不如给自己一个放松的地方。花5分钟的时间思考困扰您的一切，然后提醒自己，现在是时候专注于主要任务：学习。

4. 

   
   
   通过设定主要目标来优先考虑学习。 考试来了，您可能经常认为必须学习所有内容。分解您的工作，只设定一个主要目标，以使其更易于控制并减少您的分心。
   • 例如，如果您要进行三章的生物学测试，则无需学会在一堂课中补习所有内容。您应该首先关注您发现困难的部分，例如“克雷布斯循环”部分。

5. 

   注销网络。 发短信，社交媒体，打电话和其他电子设备的干扰是学习时保持专注的最大障碍。幸运的是，维修非常容易，完全在您的控制范围内。请断开连接！
   • 关闭设备上的通知功能。更好的是，将其关闭。
   • 不要听电话或查看消息。如果可能，请关闭手机，或至少使其保持静音。
   • 如果您无法阻止这些干扰，请寻找阻止社交媒体，某些网站或其他干扰您学习的应用程序。

6. 

   注意您的能量水平。 人们在最艰巨的任务和最艰巨的任务上拖延和拖延。但是，当您开始学习时，您的能量水平会更高，因此，最好先努力工作，然后再做更轻松的任务。这将在您最需要时帮助您保持良好的注意力。

7. 

   不时休息一下。 这听起来似乎违反直觉，但暂停一下实际上比不停地工作更有益。大约每小时一次，起床休息5分钟。这会刷新您的精力，因此您可以在回到任务时保持专注。
   • 进行一点运动，例如散步，会带来很多好处。

8. 

   一次不要做一件以上的事情。 有人认为多任务意味着能够更快地工作。但是实际上，当您尝试同时做许多事情时（例如，在看电视或在互联网上购物时做作业时），您会失去注意力。相反，一次只专注于一件事。广告

方法2之3：使用时间表

1. 

   制定学习时间表。 如果必须学习很多东西或科目，似乎很难彻底学习所有内容。在这种情况下，请创建一个时间表来划分每个特定主题的时间。这将使学习显得不那么繁重，并帮助您专注于每项任务。
   • 例如，您可能决定在星期一晚上学习一小时的生物学，然后再学习一小时的英语。接下来，在星期二下午，学习2个小时的数学。
   • 制定时间表，但根据需要进行灵活的更改。例如，如果下周二进行生物学测试，您可以在周一晚上学习一个学生2个小时，然后将英语移到第二天。
   • 如果您正在与他人一起学习，请发布您的学习时间表，以便他们知道何时不打扰您。

2. 

   每2小时更换一次主题。 稍有不同将有助于保持头脑清晰和专心。如果您尝试太长时间学习一门学科，您的精力和注意力跨度也会下降。应该改变主题以应对这种情况。例如，经过2个小时的数学学习后，请稍事休息并切换到英语。

3. 

   使用娱乐作为奖励。 实际上，分散注意力的兴趣爱好可以积极地激发您完成学业。假设您需要学习一个小时的几何图形，但是您的头脑会被有趣的猫的视频所干扰，告诉自己，如果您过去那段时间却没有被干扰。那么您将可以自己观看喜欢的所有猫咪视频。广告

方法3之3：建立学习环境

1. 

   找到一个让您对学习感兴趣的地方。 如果图书馆的严肃书籍和氛围使您专注于三角学，请去那里。如果您需要舒适的扶手椅和附近咖啡店里的一杯咖啡来完成英语课，那么请找点事。最重要的是，该地点应该能够激发您的学习动机。
   • 大多数人都喜欢一个既不太冷也不不太热的地方。
   • 学习环境不应嘈杂。有些人喜欢一个完全安静的地方，其他人则喜欢一点噪音。
   • 如果学习时经常分心，请选择一个面向墙壁的座位，而不是面向窗户，走廊或其他座位。

2. 

   让其他人知道您是否在家学习。 在门上贴一张便条纸，让所有人都知道您正在学习。这样，没人会打扰您。
   • 您还可以向您的朋友发送正在学习的短信，并告诉他们不要分散您的注意力。

3. 

   仅在确定能使您保持专注时才使用音乐。 在学习音乐的过程中，研究音乐对注意力的影响显示出不同的结果。如果您想听音乐能给您带来更多的精力和精力，可以使用音乐。但是，请记住以下几点：
   • 低音量听音乐。
   • 选择非语言音乐以减少您的注意力。
   • 考虑使用“白噪声”代替音乐。
   广告