作者:
Randy Alexander
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
无论您年龄多大，背景，技能和因素如何，都永远不会太老，太漂亮，太聪明了。否认。确保您永远不会被拒绝的唯一方法是永远不要尝试做某事，也不要与其他任何人互动。但是，这不是一种好生活方式，因此在某些时候您会遇到拒绝。您可能会被拒绝的常见情况包括爱情，工作，学习，体育或生意。但是请记住，您不必允许拒绝来摧毁您！克服拒绝并不意味着您必须否认或装作没事-这是关于学习如何处理问题并继续生活。
脚步
第1部分，共3部分：克服初始疼痛
您需要了解疼痛是自然的。 拒绝之痛是人类对常规生理和情感原因的自然反应。科学研究表明，遇到意想不到的排斥反应实际上会引起许多身体症状：情绪上的疼痛会激活大脑中的神经细胞，类似于您所做的。身体上的痛苦。实际上，拒绝会使您感觉就像是“心碎”，因为它会激活您的交感神经系统，该系统负责处理许多事情。例如您的心率。- 在恋爱关系中遭到拒绝（例如外伤破裂）会触发类似于药物成瘾的反应。
- 根据一些研究，患有抑郁症的人可能很难面对这种被拒绝的感觉。由于抑郁会阻止阿片类药物的产生，阿片类药物也称为人体的天然止痛药，因此被拒绝的人比没有这种情况的人遭受更深，更持久的伤害。这个。
让自己感到难过。 拒绝会在情绪上和身体上造成真正的痛苦。否认或压抑痛苦-例如，否认说“没什么大不了”就被顶尖大学拒绝的痛苦，实际上会使事情变得更糟。将来会更糟。您需要认识到缓解疼痛是正常的。- 通常，社会过分提倡“坚强”或“压抑自己的情绪”，就好像接受和表达自己的真实感受会使你变得卑鄙。但是，事实并非如此。试图控制自己的情绪而不是让自己意识到这一点的人将更加难以解决问题，并且可能会继续发展其他负面情绪。
表达自己的感受。 表达自己的感受将帮助您接受自己正在经历的非常痛苦的事情。拒绝可能会导致您感到失望，遗弃和失落，您可能必须经历最初的创伤期才能应对您的希望。不要看不起或抑制自己的情绪。- 哭吧，如果你想。真正的哭泣可以减少焦虑，不安和烦躁的感觉。它还可以减轻人体的压力水平。因此，真正的男人（甚至女人）可以哭-应该哭。
- 尽量不要大喊，踢或踢东西。科学研究表明，即使是通过对无生命物体（例如枕头）的敌视表示沮丧，实际上也会增加愤怒。为了你。最好写下自己的感受，回顾一下为什么感到生气。
- 通过绘画，音乐或诗歌等创意元素表达您的感受可能会有所帮助。但是，请尽量远离太悲伤或沮丧的事物，因为它们会使您的情绪恶化。
检查自己的感受。 如果您能理解为什么'为什么'在遭受拒绝后感到难过，那将是很好的。您是否因为被选中代表您加入团队而感到沮丧？当您暗中喜欢的人对您没有感觉时，您是否在痛苦中？您是否因为简历被拒绝而感到无用？思考自己的感受将帮助您理解如何处理它们。
- 利用这个机会来检查拒绝的潜在原因。这并不意味着您必须批评自己。这是关于对您将来想要做的事情进行正确的分析。无论您找到什么借口-远离自恋者，按时提交作业或更加努力地工作-他们都可以为您提供实用的基础采取行动，而不是专注于拒绝的性质。
遵循事实。 如果拒绝是一个非常个人的问题，例如情感上的拒绝，那么在被拒绝后很容易降低自尊。但是，在考虑自己的感受和想法时，应尽量保持陈述的真实性。
- 例如，与其说“我喜欢胖，丑陋的我不愿意和我一起舞会的女孩”，不如说是您真正的“熟识”：我喜欢的女孩不想和我一起参加年终派对”。它仍然是拒绝，仍然会伤害您，但是第二种思维方式将帮助您避免因身体不健康而感到尴尬或批评。
- 拒绝实际上会降低您的智商。因此，如果您在清晰地思考自己的感觉时遇到麻烦，不要为此感到难过-这完全超出了您的承受能力。
避免大吼大叫。 因为拒绝是痛苦的，所以许多人常常通过生气和/或大吼大叫来对痛苦做出反应。这可能是该人尝试重新控制或要求其他人注意他们的一种方式。但是，这可能会导致更多的拒绝和孤立感，因此尽管在拒绝之后很容易生气和激进，但不要所以。
服用布洛芬或对乙酰氨基酚。 也许难以置信，但是科学研究表明，情绪上的痛苦类似于身体上的痛苦。因此，使用低剂量的非处方镇痛药（如Advil或Tylenol）已显示3周，可减少由排斥反应引起的情感性疼痛。 。
- 您只应服用非处方止痛药，不要超过建议的剂量。您想治疗自己的痛苦，而不是发展成瘾。
保持健康。 吃健康食品并定期运动。酒精或其他危险物质不能用作自我治疗。定期运动可释放人体的天然止痛剂，称为阿片类药物，因此，每当您感到沮丧以至于突然爆发，散步，骑自行车，游泳时，或进行您喜欢的另一项活动。
- 当您对拒绝感到生气时，请尝试将这种能量转换为稍微更“剧烈”的身体活动，例如跑步，跆拳道，跆拳道或空手道。
朋友见面。 断开感是拒绝的最大副作用。您应该与爱和支持您的人保持联系。科学研究表明，与您所爱的人进行快乐，健康的互动可以提高身体的弹性。获得朋友和家人的情感接纳可以帮助您克服拒绝的痛苦。
要开心。 分心痛苦的想法，并找到使自己沉浸在让自己感觉更好的事情上的方法。观看有趣的节目，收听播客的模仿节目或去电影院。虽然喜悦无法立即治愈您破碎的心，但这将有助于减少愤怒并增强积极情绪。
- 拒绝后的笑声尤为重要，因为它会刺激一种被称为内啡肽的化学物质释放，使人感到积极健康。微笑甚至可以增加您对疼痛的身体承受能力！
与您信任的人分享您对拒绝的感受。 此人可能是您最好的朋友，兄弟姐妹，父母或治疗师。让他们知道发生了什么以及您对此有何看法。当他们被拒绝时，他们可能会与您分享他们的经历以及他们如何应对。这对您学习很有帮助。广告
第3部分的第2部分：克服拒绝
练习同理心。 拒绝会严重影响您的自尊，使您遭受小错误折磨自己，或者相信自己永远不会幸福或成功。实行同理心可以帮助您学会接受错误和失败，将其作为生活的一部分，而不是迷恋错误和失败。自我同理由三个基本因素组成：
- 善待自己。对自己友善意味着以同心相爱的方式发展友善和自我理解。这并不意味着您需要找借口或无视自己的问题，而是需要承认自己并不完美。爱自己也会让你更加爱别人。
- 普遍的人性。意识到人类无处不在的天性意味着承认负面体验（包括拒绝）是一个人一生的一部分，而不必要地碰巧是您的错。了解这一点可以帮助您克服拒绝，并使您意识到拒绝不是来自任何人的。
- 正念。练习正念意味着不要判断，认可和接受自己的经历。通过冥想练习正念可以帮助您应对负面情绪，而不必过多地关注它。
避免个性化拒绝。 我们很容易将拒绝视为对自己最大的恐惧的断言：我们不擅长某事，我们不值得爱，我们将永远无法成功。但是，学会避免个性化自己的拒绝行为可以帮助您从中学到积极的东西，并使您的心情减轻一些。
- 不要“加剧问题”。夸张只是意味着对您所犯的错误或失败反应过度，而忽略了自己的积极品质。如果您在求职时被拒绝，这并不意味着您永远不会找到其他工作，而最终会生活在桥下的盒子里。如果您对一篇论文或一份工作给予负面评价，那并不意味着您就无法学习和提高。加剧该问题将使您无法看到自己可以从自己的经验中学习和发展，甚至可以从最负面的经验（例如拒绝）中学习和发展。
列出你的积极特质。 拒绝常常会使您沮丧，并且如果您允许的话，头脑中的负面声音会变得更强烈。为了抵消发现问题的冲动，要积极主动，并列出所有令人惊奇的，积极的和有力的特征。研究表明，当您自觉地提醒自己应该得到和应该被爱时，不仅可以更轻松地克服拒绝，还可以发展面对未来的拒绝迅速恢复的能力。
真正看到拒绝。 这是您希望收到的更改，通常是意外的和不希望的。但这也是将您的观点转变为更有用的方向的机会。尽管经历它可能很痛苦，但拒绝可以教会您如何有效地发展力量和专注力。
- 例如，如果您正经历感情破裂，不想与您成为亲密伴侣的人就会明确表示，您将来将无法长期在一起。尽管这种拒绝是痛苦的，但最好是早日看到它，而不是将来给某人沉重的感情以意识到两者永远不会匹配。
让时间治愈痛苦。 这是有充分理由的-需要时间进行修复，因为一段时间后，您会获得更全面的看法。您还将获得发展自我的机会，这将帮助您从不同的角度看待事物。克服悲伤可能很困难，但是随着时间的流逝，您将能够意识到丢失的东西不属于您。
学习新东西。 学习如何做自己一直想做的事情将帮助您感到成功，并且可以帮助您恢复受伤的自信心。学习烹饪，弹吉他或学习新语言等新事物也可以帮助您改善情绪。
- 您可能还会考虑做其他事情，例如自信训练。有时，许多人不得不接受拒绝，因为他们不完全了解如何表达自己的愿望和需求。您可能会发现，学习如何对自己想要和想要的东西更加自信，可以降低被拒绝的机会。
- 有时候，当您不得不尝试一些新事物时，您会对自己感到怀疑。慢慢地服用，以免分散自己的注意力。如果您决定修复生活的许多部分，有时您会觉得自己没有经验，这会导致情绪波动。尝试克服这种情绪，并意识到“初学者的思想”实际上是一种积极的状态，并且您已准备好采用一种新的理解事物的方式。
奖励你自己。 “购物疗法”可以起到积极的作用。例如，研究表明，当您购物时，可以直观地了解购买的商品如何适应新生活。购买时尚新外观或新发型可以增强您的信心。
- 不要用购物来缓解自己的痛苦，或者只是掩盖自己要解决的问题。另外，不要花太多钱，否则会增加压力水平。但是，奖励一些物品会激发您的精神，特别是因为它使您踏上了通往更美好事物的新道路。
第3部分（共3部分）：保持力量
请记住，并非每个人都适合您。 如果您的拒绝涉及一个相当个人的事情，例如分手或不被运动队接受，您将很容易将它们视为您无能的断言。但是，通过使自己适应自己并记住这个世界上有很多不适合您的人，您将能够接受他们的否认并继续前进，而无需考虑太多。关于它。切记：爱自己越多，对别人的认可就越少依靠。
在低风险的环境中练习接受拒绝。 将自己置于必须接受拒绝而不会造成重大负面或个人负面后果的情况下，可以帮助您了解拒绝通常与您的个性无关。
- 例如，要求您确定将被拒绝的事情（但这对您而言并不重要）可以帮助您应对拒绝。
永远不要停止冒险。 经历过拒绝的人可能会害怕冒险阻止他们尝试或接近他人，因为他们允许恐惧控制自己的思想。面对拒绝时，保持积极和有希望非常重要。
- 例如，如果您正在与朋友聊天，并且感觉被某种方式拒绝，则可以“避开”对话以保护自己免受伤害。虽然这可以减轻最初的不适，但也可能使您无法与他人建立联系，这实际上会使情况变得更糟。
- 请记住：如果您没有找到机会，您将被100％拒绝。
期望成功（但要很好地了解您可能无法做到）。 这种平衡很难实现，但是在拒绝后保持头脑健康很重要。科学研究表明，您是否相信自己会失败还是成功会影响您实现目标的努力，并且会影响您的表现。 。相信自己会成功，可以帮助您更加努力。
- 但是，重要的是要记住，只有当您努力做到时，对成功的看法并不能决定真正的成功。您仍然有能力失败（并且可能在您的人生中的某个时刻发生），使您感觉良好并已尽力而为。我。
- 知道您只能控制自己的行动，而不能控制结果，这将有助于您消除拒绝时的个性化情况。您应该知道拒绝是有可能的，但是无论结果如何，您都应尽力而为。
练习宽恕。 当您因拒绝而受到伤害和沮丧时，想到的最后一件事就是原谅给您这种感觉的人。但是，同情他人可以帮助您应对自己的感受。试着思考为什么这个人回答“否”。通常，您会发现他们的行为与您无关。广告
忠告
- 请记住篮球传奇人物迈克尔·乔丹（Michael Jordan）的一句话：“我在职业生涯中错过了9,000个投球。我输了将近300场比赛。二十六次我获得了为球队投球的机会，但我错过了。我一生都在失败。这也是我成功的原因。”
- 并非所有的否认都是公平的。例如，如果您认为自己由于种族主义而被公司拒绝了工作，那么您有权上法庭将事情做对。
- 研究表明，如果您保持积极的态度并与他人和情况接触，以期希望获得认可，那么您将能够做到。这并不意味着您将永远不必面对拒绝，而是意味着您的态度会真正影响其他人对待您的方式。
警告
- 您应该处理自己的情绪，但不要过于沉迷于其中。对负面情绪的痴迷会阻止您的康复。
- 即使感到疼痛，也不要生气或激进。当下责骂他人可能会感到更自在，但最终，它将使您和他人更加痛苦。
