作者:
Louise Ward
创建日期:
12 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
每个人在生活中都会经历几次内。内是一种对不良或错误行为的责任感。内lt来自许多不同的原因。例如，也许您以为自己做错了什么，伤害了某人，或者是因为在应该采取行动时什么也没做而感到内。有时原因是这样的想法，即您成功而别人失败了，就好像您是唯一一个幸存下来并感到内的人。内并不总是一件坏事，因为它可以帮助人们悔改，将来改变自己的行为以及给予同情。但是，与此同时，如果内感没有积极作用且不会改变行为，反而会造成内和羞愧的循环，这就会成为一个问题。
脚步
第1部分，共3部分：了解内Fee感
了解积极的内感。 内可以是一种健康的情绪。它帮助我们变得更加进步和成熟，最重要的是，当我们冒犯或伤害他人或自己时，能够从自己的行为中汲取教训。这些情绪在鼓励我们调整道德行为和/或行为取向方面发挥了作用。- 例如，如果您说的话冒犯了一个最好的朋友，并因让朋友难过而感到内,，您可能会发现，如果您不想冒失去一切的风险，就不应该这样说。朋友。换句话说，您将从错误中学习。从这个意义上讲，内感最终可以在重塑行为方面发挥积极作用。
- 再举一个例子，如果您因为吃完一袋薯片而感到内gui，这就是大脑提醒您不健康的行为，会对您的健康产生负面影响。您可能已经提前知道了。结果，正确的内会激发您重新审视自己并改变自己的行为的方式。
了解消极的内感。 当您感到内gui时，内感也可能是一种消极情绪，即使您不需要反思或改变自己。这是不合理的内感，它会使您陷入一个循环，在这种循环中，当您与内really无关时，您总是会感到内and，然后您再次内。- 例如，许多第一次带孩子的父母担心重返工作岗位，因为他们认为将孩子留在家中供祖母或日托所使用会对发育产生负面影响。儿童的身心发展。但是，实际上在这种情况下是没有问题的。实际上，无论有父母还是父母在外面工作，大多数孩子的成长都正常。在这种情况下，没有什么真正感到内的，但是，有很多人对此感到内。换句话说，这种内感无济于事，只会使自己无理地感到内set，内。
- 负罪感会对您的认知健康产生负面影响。例如，您可能会变得过于自我约束，降低自尊心并质疑自我价值。
理解有时候我们对失控感到内。 重要的是要意识到，有时我们会对无法控制的事情感到内，例如交通事故或没有及时与某人道别。死亡前的身体。有时，遭受此类创伤或震惊的人们往往高估自己的能力。换句话说，这些人以为他们可以或应该做某事，但实际上他们却做不到。过大的内感会导致无助感和失控感。- 例如，也许您为自己在车祸中幸存而感到内，而朋友却没有幸免。这就是幸存者的内感，当我们试图解释和创造一种我们刚刚经历的创伤事件时，常常会感到内。万一内，请寻求治疗师的帮助，以帮助您克服内。
反思你的感受和经历。 探索自己，捕捉自己的感受，并确定自己正因另一种情感而感到内。使用大脑MRI进行的研究表明，内is是一种独特的情感，与羞耻或悲伤感不同。同时，许多研究表明，羞耻和悲伤常常与内有关。因此，重要的是，您需要花一些时间来检查自己的感受，以确定确切的解决方法。
- 定义您的想法，感觉，环境和身体感觉。您可以通过正念冥想的意识来做到这一点，这意味着您只需要专注于那一刻的感受，而无需任何判断或反应。
- 或者，您可以将自己的感受写下来。写下您正在经历的事情有助于澄清您在尝试将单词变成单词时的感受。
- 例如： 今天我感到内疚，我伤心过。我不能停止思考。我觉得我对头痛，肩膀僵硬，胃部紧张感到厌倦.
确定您的罪名。 想想是什么引起了内。同样，考虑将所有内容写下来，以开始您的犯罪之旅。这里有些例子：
- “我让Fido出门，他被汽车撞倒了。我对Fido永远消失感到内our，因为我们全家都爱他。”
- “我没有为考试做准备，我获得了F。我让父母失望是我的内parents，因为他们必须为我上学付出很多。”
- “我和鲍比分手了。我因为伤了他太多而感到内gui。”
- “我朋友的母亲去世了，我很幸运我母亲仍然健康。我为我朋友的生活不如我的完整感到遗憾。”
接受你的内。 您将不得不接受您无法改变过去或发生的事情。接受包括理解困难和意识到您可以解决当前的痛苦。这是正确应对内and并向前迈进的第一步。自己对确认和宽容的主张很有帮助。一些例子是：
- “我知道很难对付内，但现在我知道我可以承受。”
- “这很难，但是我可以接受发生的事情，而不反对或避免这种感觉-这是真实的感觉。”
第2部分，共3部分：错误补偿
弥补被你伤害的人。 如果内是由对某人的负面影响引起的，那么采取的第一步就是弥补该人的错误。虽然真诚的道歉可能无法消除您的内感，但这可能是继续re悔过程的起点。
- 安排时间与需要道歉的人交谈，并为错误的行为或因为您没有行为而道歉。尽快弥补错误。
- 请记住，这不仅是因为您道歉，另一个人必须接受它。您无法控制该人在您说完之后会如何反应或做什么。但是，这只是释放内感的第一步。虽然此人可能不接受您的道歉，但您可能为自己能够承认自己的错误并承担责任并积极表示遗憾和同情而感到自豪。
考虑一下您改变行为的能力。 如果内of感具有积极意义，请承诺改变自己的行为，以免因个案而重复犯错，并避免内感。例如，您可能无法找回Fido，但可以确定的是，除非您将它拴在一起随身携带，否则将来不会让宠物离开家。或者，如果考试不及格，您可以投入更多的时间学习，以免浪费父母的钱。
- 在某些情况下，您可能不必改变自己的行为，但是可以改变自己的态度使其更适合自己。例如，您不能将死于癌症的母亲带给朋友，但一定要在她难过时提供支持，当然要让她知道她的意思。对您来说意义重大。
原谅你自己。 人们常常为出了什么错以及应该做些什么而感到羞耻，但没有。即使您弥补与他人的错误，您仍然会感到内，并陷入沉思。因此，您还需要弥补自己。学会宽恕自己是恢复自尊的一种方法，因为内and和羞耻毁了它，然后您就可以继续前进了。
- 尝试给自己写信。从年轻或过去给朋友写信将是开始宽恕自己的旅程的强大情感和认知工具。用一种友善而充满爱心的语气来提醒您另一个自我，您的过去常常会给您宝贵的经验教训，并且可以帮助您同情他人。提醒自己您所做的一切以及如何做，这是您所知道的，并且在那一刻可以做。考虑是将字母保密还是供认，以象征故事结尾的形式出现。如果您确实接受它，请面对它并弥补不当行为。现在是时候让事情渐行渐远了。
第3部分，共3部分：认知调整
转化为感激之情。 内感可以成为改变您的行为和形成同理心的有效工具，因此，从内gra感转变为感恩可以增加价值，并在此过程中帮助您改变观念。过去。它还可以帮助您从罪恶感中恢复过来，并将积极的罪恶感转化为有意义和有形的东西，您可以在其中改善生活。
- 写下您的内phrases感/想法，并将其转换为感激的表达。对罪的描述通常以“我曾经……”，“我可能有……”，“我不敢相信我……”和“我为什么不……”开始。 。将这些句子转换为强调您感激之情的短语。
- 示例：更改句子“我们在一起的时候我对丈夫不应该太苛刻“堡垒”我很高兴在即将来临的恋爱中学习到更少的批评’.
- 示例：替换句子“我为什么不戒酒？喝酒是我家庭崩溃的原因“堡垒”我了解到如果我戒酒，就能弥补我的家人，我将不胜感激’.
做出日常承诺。 承诺是一个积极的声明，意味着要振奋人心。使用此方法可以帮助您恢复自尊和自卑感和内by感。坚定地通过说话，写作或思考来养成日常的自我爱。承诺的一些示例包括：
- “我是一个好人，无论过去采取什么行动，都应该得到最好的”。
- “我并不完美。我犯了一个错误，但我可以从过去中学到东西。”
- “我和其他人一样都是人类。”
找到代替内gui的含义。 以下陈述可以帮助您找到过去的举止和可能有助于减轻内感的经验。反过来，此过程可以帮助您改变主意，从而可以采取一些步骤来摆脱内感。当您陷入消极思维或沉思过去的行为时，请记住以下几点。
- 内可能是未来的有用学习工具。探索所学到的经验教训，并知道生活经验使您变得更聪明。例如，如果您后悔不尊重自己的配偶，因为您直接意识到严重降低伴侣的尊严会损害您的婚姻，那么这种知识将有所帮助。经过一堂艰难的课程，您将来会成为更明智的配偶。
- 对过去的行为感到内can可以帮助您建立同理心，因为您知道自己过去的行为所造成的伤害，可以帮助您意识到自己已经影响了其他人，例如怎么样。请记住，有一些技巧可以帮助您更好地理解他人的感受，理解同理心。例如，如果您对喝醉后对朋友大喊大叫感到内，则您可能会更加了解该行为如何影响了朋友。
- 您无法更改过去发生的事情，但是可以决定过去如何影响现在和将来。。例如，您无法更改考试不及格的事实，但是将来您将有一个更明智的选择来帮助您避免犯同样的错误。
实现完美的陷阱。 将生活中的所有事情都指向完美是不现实的期望。错误是生活的一部分，可以帮助我们汲取很多教训。进行积极，一致的活动，以便自己做得很好。向自己表明，曾经折磨过的同样的错误现在会导致一个更好，更专心的人。
- 对负面的内of感进行反省会导致不适当的自卑感和自我厌恶感。如果您发现自己陷入内mental的境地，以至于影响到您的心理健康和日常活动，请咨询心理健康专家，他们将与您讨论策略。认知矫正。
