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• 脚步
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疲劳是大多数人的普遍抱怨，尤其是那些必须长期站立的人（例如收银员和交通警察）或经常走路的人（例如服务员和快递员）。 ）。脚疲劳的另一个常见原因是穿着不合适的鞋子，例如女性的高跟鞋和时髦但不实用的鞋子。因此，无论在家中还是经过专业训练的治疗方法，都有助于学习如何缓解脚部疲劳。

脚步

第1部分，共3部分：足部疲劳的家庭治疗

1. 

   休息时抬起双腿。 腿部疼痛的真正原因部分是腿部肿胀，因此在休息时抬起双腿将有助于抵抗重力，并使血液和淋巴液从脚移到另一端他们的循环过程。从脚上移开尼龙袜/袜子也可以帮助冷却脚并增强舒缓能力。
   • 将双腿抬到至少胸部位置，以促进血液循环。
   • 躺在扶手椅上时，请使用枕头提起腿，但不要交叉腿来干扰血液循环。

2. 

   
   
   更改您使用的鞋子的类型。 鞋类不足，通风不良和/或太重会导致足部疲劳和腿部疼痛。因此，请穿着坚固，轻便的鞋，以适合您从事的工作，运动或活动的类型。尝试穿不超过1厘米高的鞋子。高跟鞋会夹住脚趾并引起脚部问题，例如滑囊炎。如果您定期跑步，则应在大约550 km-800 km或3个月后（以先到者为准）换鞋。
   • 切记要系紧鞋带，因为宽松的鞋子或人字拖鞋会拉伤脚部肌肉并拉伤腿部肌肉。
   • 要求鞋子销售人员在一天结束时帮助您选择合适的鞋子尺码，因为这是您的脚最大时的尺码，这通常是由于脚底肿胀和轻微的压力造成的。

3. 

   
   
   使用鞋垫。 如果您有平脚（平脚）并且必须站立或行走很多，请寻找鞋垫。鞋垫是旨在支撑脚底并在站立，行走和跑步时促进人体机械生物学的鞋垫。鞋垫还有助于减少其他关节（如脚踝，膝盖和臀部）出现问题的风险。
   • 可以制作定制鞋垫的卫生专业人员包括足病医生以及数位脊椎治疗师和脊柱治疗师。
   • 一些健康保险将按您的要求支付制造鞋垫的费用，但是，如果您没有购买保险，则应考虑购买非处方的鞋垫-它们更便宜，可以迅速让您感到舒适。

4. 

   
   
   减轻体重，尤其是肥胖者。 减轻体重有助于防止许多腿部问题，因为您可以减轻骨骼，脚部和小腿的压力。对于大多数女性而言，即使您仅做些小运动，每天消耗少于2000卡路里的热量也会导致每周体重减轻。每天摄入少于2200卡路里的热量的男人将会减轻体重。
   • 使用瘦肉和鱼，全谷物，新鲜水果和蔬菜，并喝大量的液体以最有效地减轻体重。
   • 许多超重人士的脚底扁平，脚踝倾向于向内翻转（过分偏前），因此选择能提供良好脚底支撑的鞋子很重要。

5. 

   服用常规的非甾体类抗炎药（NSAIDs）。 NSAID（例如布洛芬，萘普生或阿司匹林）可以作为脚部疼痛或炎症的短期解决方案。请记住，这些药物可能对胃，肾脏和肝脏有害，因此最好不要连续服用超过2周。
   • 成人口服药物的剂量通常为每4-6小时200到400毫克。
   • 您也可以服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚（Tylenol）来舒缓双脚，但绝对不要与NSAID一起服用。
   • 当胃完全空的时候不要服用药物，因为它会刺激胃壁并增加患胃溃疡的风险。
   • 如果您有胃溃疡，心脏或肾脏问题，请不要使用NSAID。

6. 

   将脚浸在泻盐中。 这种疗法可以减轻疼痛和肿胀，特别是如果疼痛是由肌肉紧张引起的。盐中的镁含量有助于肌肉放松。不要使用太热的水（以免烫伤），也不要将脚浸泡超过30分钟，因为盐水会从您的身体中吸取水分并使您脱水。
   • 如果您的脚肿胀，请在用温盐水煮完脚后将其浸入冰水中，直到您感到脚麻木（约15分钟）。
   • 每次洗完脚后，务必确保彻底清洁双脚，以免滑倒。

7. 

   使用木制的脚轮。 在木制的滑轮床上滚动脚（可以在药店购买）是按摩和消除肌肉紧张的一种很好的方法，可以减轻轻度至中度的不适感。由于许多原因，天然木材比塑料，玻璃或金属在缓解肌肉紧张方面更有效。寻找带凹槽或纹理的辊道。
   • 将滚筒垂直于双脚放在地面上，并轻轻地前后滚动双脚，每次至少10分钟。
   • 根据需要重复多次，尽管第一次使用滚筒时您可能会感到有些疼痛。
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第2部分（共3部分）：使用传统疗法

1. 

   进行足部按摩。 请理疗师按摩您的脚和小腿。按摩可减轻肌肉紧张和发炎，有助于分解疤痕组织并改善血液循环。让治疗师从脚趾开始按摩，朝小腿工作，以使静脉和淋巴结中的血液可以流回心脏。
   • 治疗师还将在脚底执行痛点疗法，这意味着要对脚底最痛苦的位置施加持续的力量。
   • 请您的治疗师在您的脚上涂上薄荷油或奶油，因为这会刺痛您的双脚并使其充满活力。
   • 始终记得在足部按摩后立即饮用大量液体，以清除体内的炎症剂，乳酸和毒素。否则，您可能会感到头痛或轻度的恶心。

2. 

   尝试针灸。 针刺是指将细针插入皮肤的某些针刺点以减轻疼痛和炎症。针灸可以有效治疗腿部疼痛，尤其是当症状首次出现时。根据中医原理，针灸通过释放有助于缓解疼痛的各种物质（包括内啡肽和血清素）来起作用。
   • 针灸还被认为有助于刺激能量循环，也称为气（气）。
   • 针灸是由各种健康专业人员进行的，包括医生，脊医，自然疗法医生，健康治疗师和按摩师。

3. 

   进行足部反射疗法治疗。 许多人将指压按摩和按摩混淆了，尽管这两种方法都需要触摸并轻轻按压某些点，但是治疗方法却大不相同。反射疗法是指对脚的特定部位和部位施加适当的压力，以刺激身体的某些部位并改善整体健康状况。
   • 按摩治疗师将“从外而内”-按摩肌肉群或肌肉群周围的内膜以消除肌肉紧张；按摩师执行“由内而外”的动作-刺激系统以释放腿部和其他部位的肌肉张力。
   • 足部反射疗法与常规针灸和指压疗法相似，它还可以通过刺激脚上的点（类似于手和耳朵）来帮助调节体内的血压。
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第3部分，共3部分：处理并发症

1. 

   见足科医生。 如果您的脚痛是慢性的或特别严重，则需要去看足科医生。他们是可以治疗各种足部疾病的人，有时可以通过简单的手术技术来治疗，但通常可以采用保守治疗，例如按需缓冲，矫形鞋，鞋带或鞋带。
   • 足病医生可以告诉您是否有常见的脚部问题，例如足底筋膜炎，脚部真菌感染，扁平足和脚趾尖不均。通常，大脚趾滑囊炎或痛风-所有这些都会在不同程度上导致足部疼痛。
   • 足病医生是您了解脚部和步态（步行方式）的最佳鞋子的重要资源。

2. 

   去看医生。 您可能需要去看医生，以确定引起脚部慢性疾病的最严重问题，例如糖尿病，感染，静脉曲张，骨折，风湿病或癌症。字母。它们是足部疲劳和腿部疼痛的常见原因，但是如果家庭护理和传统疗法不起作用，您可能会遇到更严重的问题。
   • X射线，骨骼扫描，MRI和CT扫描是专家用来预测您的上背部疼痛的方法。
   • 您的医生还将下令进行血液检查以确定您是否患有肥胖症，风湿病或慢性感染。

3. 

   注射皮质类固醇。 在腿部发炎的肌腱或肌肉附近或附近注射类固醇药物可以迅速减轻疼痛和发炎，但这通常仅适用于需要暂时缓解疼痛的运动员。时间和速度才能恢复操作。最常见的可注射药物是泼尼松龙，地塞米松和曲安西龙。
   • 注射皮质类固醇激素可能引起的并发症包括感染，出血，肌腱无力，局部肌肉萎缩和神经刺激/损伤。
   • 如果皮质类固醇注射无效，您可以采取的最后一种方法就是手术，具体取决于您腿部疾病的诊断。
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忠告

• 为了在站立时保持良好的姿势，请在双腿上平均分配体重，并避免用力锁住膝盖。收缩腹部和臀部，保持背部挺直。定期穿一只脚在脚凳上，让脚有时间休息，穿缓冲鞋并减少肌肉疲劳。
• 远距离行走或参加任何运动时，请勿使用触发器。它们不吸收冲击，也不为脚底提供保护或支撑。
• 停止吸烟，因为它会损害血液循环，导致肌肉和其他组织中氧气和营养缺乏。