爱自己 - 提示

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有时生活会使您沮丧，使您对自己感到沮丧。无论您生活中遇到什么问题，继续爱自己都很重要。您可以通过运用策略发展对自己的同情心，忘掉困扰您的事情以及对自己发展出真正的爱和欣赏的方式来学习爱自己。

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方法1之3：形成同情心

想象一下，在像您这样的情况下您将如何应对朋友。 通过思考在类似情况下对朋友的反应开始练习自我同情。想象一下您曾经用来安慰遇到问题的人的单词和手势，然后将它们写下来。您可以回答一些问题，如下所示：
- 您会对遇到问题的人说些什么？您将如何对待他们？
- 你要如何对待自己？与对待朋友有什么不同？
- 如果您像对待自己一样对待他们，那位朋友会如何反应？
- 如果您像朋友一样对待自己，会感觉如何？
创建一个自我同情的脚本。 在困难的情况下，它将帮助您停止批评自己。此外，它还可以帮助您了解自己在这种情况下的感觉和良好待遇。
- 例如，您可能会说：“我正面临着非常艰难的时期，但是每个人都在经历它。这种感觉只是暂时的。”
- 您可以用自己的文字替换上面的脚本，或者在您要批评自己的时候阅读它。
给自己写一封善意的信。 使自己感觉更好的另一种方法是给自己写一封信。从无条件爱你的人的角度写一封信。您可以想象某人是现实的还是不现实的。
- 尝试打开一封信，例如：“亲爱的（您的名字），我听说过（您的情况），对不起。我希望您了解我在乎您……”。您可以稍后再写下您的想法。请记住在整个信函中保持一种友善，理解的语气。
给自己安慰的手势。 心情不好时，舒适的手势可以帮助您感觉更好。因此，当您不得不忍受某些事情时，朋友和家人可以拥抱您并为您摩擦。即使是一个人，您仍然可以给自己拍打手势，例如拥抱，拍手或将手放在身体上。
- 尝试将手臂放在背后并拥抱自己。
练习冥想. 长期的，自我批评的想法经常出现并且很难改变。冥想可以帮助您更加了解自己的想法，因此您可以发现负面想法并加以处理，而不是让它们控制您。
- 学习冥想时，需要花费时间和精力进行练习，因此最好参加冥想课或找人可以教你。
- 您可以尝试以下有关慈悲冥想的指南：http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
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方法2之3：摆脱自我仇恨

了解个人意见与现实不同。 对自己的感觉不一定是正确的。不要完全相信自己对自己说的话。
- 要改变负面的思维习惯，请尝试使用认知行为疗法“ 3 C”：捕捉，检查，改变（改变）。记录一下您有否定想法的时刻，检查该想法的准确性，然后再改变主意。
避免遇到负面的人. 使您对自己感到难过的人会使您更难找到对自己的爱。如果您发现有这样的人，现在是时候保持距离。
- 要完全消失或退出小组可能有点困难。让我们慢慢开始。例如，如果您想与朋友保持距离，请尽量少与他们交流。然后逐渐停止见面或与他们交谈，然后在社交媒体上阻止他们。
- 与对您有负面影响的人分手是一件更复杂的事情。但是，如果您能解决这个问题，您的生活将会更好。
远离负面情况。 负面情况可能导致负面行为和自我憎恨。避免这些情况将消除触发因素，并帮助您专注于改善自己。
不要专注于无法改变的事情。 例如，您无法控制天气。那为什么让你不高兴呢？对于您自己来说，还有许多您无法控制的事情（例如过去的决定）。因此，请专注于可以更改的内容。
不要以为你不够好。 对自己感到难过是很普遍的。您必须了解，您不能在生活的各个方面都做到完美。没有人是完美的。为了爱自己和成就，您必须意识到这一点。广告

方法3之3：培养对自己的爱

专注于改变自己能做的。 尽管有些事情无法更改，但仍有很多可以控制的！如果您不喜欢外观，请考虑如何改变自己。考虑以下建议：
- 我可以达到健康的体重吗？
- 我可以染头发吗？
- 我可以戴镜/改变眼睛的颜色吗？
- 我可以改变我的着装风格吗？
- 我可以参加技能发展课程吗？
做一个列表。 首先写下您对自己的喜好。此策略将帮助您保持专注。考虑列出您的身体和心理特征。从小特征开始，以帮助激发自己。您可以编写以下内容：
- 我喜欢我的眼睛颜色。
- 我爱我的微笑。
- 我喜欢我正在做的工作。
- 我喜欢工作的热情。
确认。 同样，您可以写下一份您感激的事情清单。此列表与上面的列表不同，它主要关注使您欣赏周围世界的事物。您可以编写以下内容：
- 我很高兴有一个亲爱的家人。
- 我很高兴有一只狗。
- 我很感谢住在这所房子/公寓里。
- 今天我很感激天气真好。
与您爱的人交谈。 如果您不知道该写些什么，请尝试与您爱的人交谈。他们可能提供奇怪的观点。您可能会问：
- “妈妈，你最好的地方是什么？”
- “爸爸，您要感谢什么？” （它可能会给您一些想法。）
- “你认为我擅长工作吗？”
每天练习确认。 日常肯定会被科学证明可以改善对自己的思考方式。此外，它们还可以改善情绪并减轻压力。对于日常的平权运动，您可以按照以下步骤操作：
- 每天早晨醒来时，站在镜子前。
- 进行眼神交流并重复该咒语。此声明旨在帮助您增加乐观情绪。您可以说：“今天我会同意更多的事情。”
- 重复3到5次以确认想法。
- 您可以每天更改确认，也可以专注于要更改的特定事项。
做运动。 实践带来了很多身心上的好处。当您运动后对自己更满意时，“运动效果”是一种科学现象。
- 同时，做自己喜欢的运动也会增加乐趣。例如，在公园散步可让您有更多时间思考，燃烧卡路里甚至获得良好视野！
健康饮食. 与运动相似，健康饮食也可以带来精神上的好处。
- 尝试多吃蛋白质（鱼，肉，豆），少吃简单的碳水化合物（白面包，糖，糖果等）。
足够的睡眠. 睡眠可以帮助您的身心改善。科学家认为，不同年龄的人会有不同的睡眠时间。
- 儿童：每晚9-11小时。
- 青少年：每晚8-10小时。
- 青年：每晚7-9个小时。
- 成人：每晚7-9个小时。
- 老年人：每晚6-8小时。
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