如何快速降低血压

视频: 神速降血压救命茶，早上空腹喝一杯，让你快速降血压，血压从145降到120，还能降血糖，保护肠胃健康. Rapid blood pressure lowering life-saving tea.

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：调整饮食
第 2 部分（共 3 部分）：改变生活方式
第 3 部分（共 3 部分）：通过药物降低血压
提示

如果您的血压过高，则需要尽快恢复正常。您可以通过遵循健康的生活方式和适当的饮食来降低血压，但如果您已经患有高血压，最好的解决方案是看心脏病专家进行药物治疗。以下是您需要了解的有关解决问题的选项的信息。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：调整饮食

1 均衡饮食。 全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食可以将血压降低多达 14 mmHg。艺术，特别是如果饮食中含有最少量的饱和脂肪和胆固醇。
- 饮食改变通常是降低血压的第一步。如果不采取节食以外的其他手段，效果会逐渐显现，但如果注重食用能降低血压的食物，并通过身体活动和生活方式的改变加强饮食改变，血压会下降得更快。
- 在您的血压恢复到正常水平后，您可以尽情享用巧克力或饼干，但您仍应在大部分时间坚持这种饮食，以防止血压进一步飙升。
2 少吃盐。 钠会导致高血压。即使是少量的钠摄入量也可以将血压降低 2 至 8 mmHg。艺术。
- 将钠摄入量限制在每天 2,300 毫克或更少。如果您超过 51 岁或有高血压倾向，每天摄入的钠不要超过 1,500 毫克。
- 记得阅读加工食品的包装。里面可能有很多盐。
- 如果你想让一道菜更美味，你可以用香草和香料来做。此外，某些草药和香料可以显着帮助您降低血压。
  - 辣椒可以扩张血管并改善血液流动。
  - 姜黄通常可以减少体内炎症，从而改善心血管功能并降低血压。
  - 大蒜可以降低胆固醇和血压。
3 限制你的酒精摄入量。 少量饮酒会导致血压下降。相反，大量饮酒会导致血压升高。
- 65岁以上的男性和女性每天可以喝一杯葡萄酒或其他酒精含量相同的饮料。对于 65 岁以下的成年人，每天最多允许喝两杯。
- 请注意，一份是 355 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 45 毫升烈酒。
- 适量饮用葡萄酒或其他酒精饮料可以帮助您将血压降低 2-4 mmHg。艺术。
- 请记住，此方法仅适用于已经不时饮酒的人。如果平时不喝酒，改善会不那么明显，后果可能会更危险。
- 大量饮酒会降低血压药物的有效性。
- 如果您发现饮酒时难以控制自己并坚持建议的剂量，那么完全停止饮酒对您的心脏会更好。
4 喝脱脂牛奶或低脂牛奶。 牛奶中含有大量的钾和钙，可以降低血压。乳制品还含有维生素 D，这也有帮助。
- 脱脂牛奶或低脂牛奶优于全脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，一些研究发现棕榈酸可以阻断放松血管的内部信号。结果，血管保持收缩，血压升高。
5 喝芙蓉茶。 每天饮用三杯含有木槿花的凉茶可以迅速而显着地降低血压。
- 您可以享用热茶或冷茶。
- 除了每天喝3次芙蓉茶外，即使不采取任何其他措施，您的收缩压也会在六周内下降七格。
- 芙蓉茶含有花青素和其他抗氧化剂，可以强化血管，防止血管收缩，从而导致血压升高。
- 如果您正在服用降低胆固醇的药物，如辛伐他汀，请咨询您的医生，了解服用芙蓉茶。
6 喝蔓越莓汁。 一杯蔓越莓汁可以像一杯红酒一样有效地降低血压。
- 蔓越莓汁含有称为原花青素的抗氧化剂。这些营养素会限制身体产生 ET-1 化合物，从而导致血管变窄和血压升高。
7 多吃能降低血压的水果和蔬菜。 虽然水果和蔬菜通常是均衡饮食的重要组成部分，但有些对降低血压特别有益。
- 吃猕猴桃。在西方心脏病专家最近的一项研究中，科学家发现每天吃三个猕猴桃可以在八周内显着降低收缩压。猕猴桃含有大量称为叶黄素的抗氧化剂。
- 给自己一个西瓜（只有几片）。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，可以降低血压。西瓜还含有一种叫做 L-瓜氨酸 / L-精氨酸的氨基酸，最近的研究表明，它也可以降低血压。
- 饮食中应包括各种富含钾的水果和蔬菜。科学家们一致认为，钾是任何旨在降低血压的饮食的重要补充。钾的良好来源包括豌豆、香蕉、土豆、西红柿、橙汁、豆类、哈密瓜、蜜露和葡萄干。
8 试试椰奶。 椰奶富含钾、电解质和其他可降低血压的营养素。
- 在发表于 西印度医学杂志据报道，椰奶降低了 71% 参与者的收缩压，29% 的参与者降低了舒张压。
9 多吃豆腐和豆制品。 大豆食品含有异黄酮，这是负责降低血压的营养素。
- 在 2012 年的一项研究中，研究人员发现富含异黄酮的饮食比低异黄酮的饮食降低血压 5.5 个百分点。
- 绿茶和花生含有大量的异黄酮。
10 犒劳自己黑巧克力（少量）。 巧克力富含黄酮醇。这些营养素会影响血管扩张，从而降低血压。
- 一般来说，任何形式的巧克力都会对您有所帮助，但黑巧克力和纯可可含有更高比例的黄酮醇，因此效果更好。
- 研究表明，巧克力对高血压患者有帮助；在血压正常或接近正常的人群中，结果会不太明显。
11 在你的饭菜中加入辣椒。 当与辣椒中的辛辣成分辣椒素一起食用时，可以降低血压。

第 2 部分（共 3 部分）：改变生活方式

1 定期留出 30 分钟的适度运动。 如果您尝试每天至少锻炼 30 分钟，您可以快速且显着地降低血压。锻炼身体并保持活跃。
- 在增加负荷之前，一定要咨询你的医生。体力活动的急剧增加会增加心脏病发作或中风的风险。
- 步行是您可以添加到常规计划中的最简单的锻炼之一。快走 30 分钟可以将血压降低多达 8 mmHg。艺术。
- 其他值得尝试的运动有排球、橄榄球、篮球、自行车、舞蹈、水上有氧运动、游泳和跳绳。
- 可以帮助降低血压的日常活动清单包括洗车、洗窗户和地板、园艺、清洁树叶或雪，或简单地上下楼梯。
2 深深地呼吸。 缓慢的冥想呼吸可以放松身体，从而释放更多的一氧化氮和更少的压力荷尔蒙。
- 一氧化氮扩张血管，降低血压。
- 压力荷尔蒙会增加肾素的水平，肾素是一种与高血压相关的肾脏酶。
- 每天早晚练习深呼吸5分钟，做深腹式呼吸。
- 如果您想对血压产生更明显的影响，请考虑学习瑜伽、气功或太极拳等冥想技巧。
3 工作少。 研究表明，每周工作超过 40 小时的人患高血压的风险会增加 15%。因此，如果您需要快速降低血压，请尽量缩短工作时间。
- 如果您的工作涉及心理压力或压力，这一点尤其重要。压力荷尔蒙会收缩血管，使心脏更难通过血管泵血。结果，血压升高。
4 听音乐。 每天听 30 分钟舒缓的音乐有助于降低血压，尤其是与深呼吸技巧和高血压药物相结合时。
- 选择舒缓的音乐，例如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
- 研究表明，通过这种方式，血压可以在一周内恢复正常。
5 戒烟。 尼古丁是导致高血压的原因之一。如果您希望血压迅速恢复正常，请尽量避免吸烟和与吸烟的人一起出去玩。
- 吸烟后，血压升高 10 毫米汞柱。艺术。一个小时。如果您持续吸烟，则无法避免持续的高血压。同样的效果适用于经常与吸烟者在一起的人。

第 3 部分（共 3 部分）：通过药物降低血压

1 服用辅酶 Q10 膳食补充剂。 辅酶 Q10 是一种天然补充剂和抗氧化剂，能够将血压降低 10-17 毫米汞柱。艺术。经常使用。这种补充剂会影响血管的扩张，从而促进血液循环。
- 向您的心脏病专家咨询这种膳食补充剂。您的医生可能会建议您每天最多服用 3 次 60-100 毫克的辅酶 Q10 补充剂。
2 向您的医生询问利尿剂。 利尿剂可去除体内多余的钠和水。
- 由于钠是高血压的已知原因，从体内去除多余的钠会导致血压显着下降。
3 考虑β受体阻滞剂。 β 受体阻滞剂会导致您的心率减慢。
- 结果，心脏泵出的血液减少，从而降低血压。
4 试试ACE抑制剂。 ACE代表“血管紧张素转换酶”。由于这种酶，身体会产生血管紧张素，这是一种导致血管收缩的物质。
- ACE抑制剂（ACE抑制剂）扩张血管，促进血液循环并导致血压下降。
5 了解血管紧张素 II 受体阻滞剂。 这些药物直接阻断血管紧张素的作用，血管紧张素负责使动脉变窄。
- 为了影响血管，血管紧张素必须与受体结合。这些药物阻断受体，从而阻止连接。
6 向您的医生询问钙通道阻滞剂。 钙通道阻滞剂可防止钙进入心脏或动脉。
- 钙会使这些区域的平滑肌细胞变硬，这需要心脏更加努力地将血液泵入动脉。
- 这种药物可以放松狭窄的血管，从而降低血压。
7 了解 alpha 阻滞剂。 阿尔法受体阻滞剂可降低动脉阻力。
- 结果，血管肌肉放松，促进血液循环。
8 询问 alpha 2 受体激动剂。 这些药物会降低自主神经系统交感神经部分的功能。
- 这意味着释放更少的肾上腺素。肾上腺素和其他压力荷尔蒙会导致血管收缩。
9 服用组合 α-β 受体阻滞剂。 这些药物比大多数其他药物降低血压的速度更快，是高血压患者的第一道防线。
- 这些药物可降低动脉阻力，从而降低心率。
10 了解中枢受体激动剂。 这些药物可以很容易地防止血管收缩，从而使血液循环更容易。
- 请注意，这种效果类似于 alpha-beta 阻滞剂的效果。
11 阅读有关外周肾上腺素能抑制剂的信息。 这组药物主要针对大脑。
- 这些药物阻断了负责心脏和血管平滑肌的神经递质，使血管应该收缩的信号达不到目标。
12 服用血管扩张剂。 这些药物可以放松血管的肌肉组织。
- 结果，它们膨胀，使血液更容易循环。