内容

• 方法 2（共 3 个）：第二部分：哑铃打嗝。
• 方法 3（共 3 个）：第三部分：初学者打嗝
• 提示

1 从站立姿势开始。 双脚分开与肩同宽。然后将你的身体降低到蹲姿，将你的双手放在你面前的地板上。

2 双腿向后折叠，进入俯卧撑姿势。 将双手牢牢地放在地板上以支撑身体。

3 降低你的躯干进行俯卧撑。 让你的躯干恢复原状。

4 将你的腿扔回起始蹲姿。 站起来，然后向上跳，双手在头顶拍掌。

5 重复。 做 15 次来完成一组。如果您是新手或身材走样，请从每组打嗝 5 次开始。

方法 2（共 3 个）：第二部分：哑铃打嗝。

1. 1 从站立姿势开始。 双脚分开与肩同宽。将重 2 至 5 公斤的哑铃放在身体两侧。
2. 2 将你的身体降低为深蹲。 将您的手放在您面前的地板上以获得支撑。
3. 3 将你的腿向后扔到俯卧撑位置。 将双手牢牢地放在地板上以支撑身体。
4. 4 降低你的躯干进行俯卧撑。 用你的手，抬起你的躯干。
5. 5 把你的腿扔到起始蹲姿。 双手拿一个哑铃，然后站起来，将哑铃举过头顶，使它们相互接触。
6. 6 将哑铃降低到两侧。 重复练习，重复 15 次以完成一组。如果您是新手或身材走样，请从每组打嗝 5 次开始。

方法 3（共 3 个）：第三部分：初学者打嗝

1. 1 双脚分开与肩同宽站立。 将身体降低至深蹲位置，将双手放在身前的地板上。
2. 2 将双腿向后折叠成俯卧撑姿势。 用你的手臂支撑你的身体，然后把你的腿放回下蹲位置。
3. 3 站起来。 重复5-10次。

提示

• 打嗝几乎可以随时随地进行。尝试将它们融入您的日常生活中。