如何深呼吸

内容

脚步
方法 1 of 3：腹式呼吸的基础
方法 2 of 3：如何通过深呼吸来冷静下来
方法 3 of 3：如何使用能量呼吸技巧
提示
警告

腹式呼吸、横膈膜式呼吸或腹式呼吸是一种使身体完全充满氧气的深呼吸方法。浅呼吸会导致呼吸急促和焦虑，而深呼吸会减慢心率并稳定血压。这是放松和减轻压力的好方法。跳至文章，了解如何使用腹部进行深呼吸。

脚步

方法 1 of 3：腹式呼吸的基础

1 用鼻子缓慢深呼吸。 空气应完全充满肺部。即使在完全吸入完成之前，也要抵制快速呼气的冲动。这需要练习，因为我们大多数人都有快速而浅呼吸的习惯，而不是长时间深呼吸。尽量始终通过鼻子吸气，因为鼻子里有细毛，可以阻挡灰尘和毒素进入肺部。
- 在日常情况下，我们经常采用快速、浅浅的呼吸，甚至没有意识到这一点。频繁的压力会干扰呼吸的意识和注意力。
- 深呼吸可以帮助您更好地了解自己的身体。感受空气如何进入肺部并充满其容积。如果您专注于深呼吸，那么您的体验将在一段时间内让位于意识。
2 增加腹部的体积。 深呼吸时，你的腹部应该膨胀几厘米。当空气到达横膈膜时，腹部被填满并变圆。试着看着熟睡的婴儿。您会注意到婴儿从出生时就从腹部呼吸。每次吸气和呼气都会导致腹部运动，而不是胸部运动。随着年龄的增长，人们习惯于浅呼吸而不是腹式呼吸。当需要控制情绪时，我们会吸进腹部并紧张起来，而不是在呼吸时放松。学会正确呼吸并释放压力。
- 尝试躺下、站立或坐直。懒散会使深呼吸变得更困难。
- 吸气时，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。在深呼吸和正确呼吸的情况下，放在腹部的手会高于放在胸部的手。
3 完全呼气。 通过鼻子慢慢释放空气。呼气时，将腹部拉向脊柱。让所有的空气离开你的肺。呼气后，再用鼻子深吸一口气，继续深呼吸。尝试在吸气时呼气两次，然后将所有空气排出。
4 尝试连续深呼吸五次。 吸气和呼气计为一次。这将立即让您平静下来，减慢您的心率和血压，并使您从繁重的思想中分心。进入一个舒适的位置，并连续五次正确地深呼吸。
- 请记住，腹部应该从身体上升3-5厘米，并且比胸部增加更多。
- 当你掌握了深呼吸的技巧后，连续做10-20次这些步骤。注意您的身体对氧饱和度的反应。
5 随时随地使用此技术。 您现在可以深呼吸，并且可以使用这种方法在压力或焦虑时立即降低压力水平。在僻静的地方、课堂上或地铁上，甚至在打电话时，单独深呼吸。这种能力可以让你在必要时振作起来。
- 如果您发现自己呼吸急促而浅浅，请切换到深呼吸，您会立即感到轻松并控制住了情况。
- 你练习得越多，你就越容易深呼吸。以一种或另一种方式，在婴儿时期，你以这种方式呼吸。

方法 2 of 3：如何通过深呼吸来冷静下来

1 数到四，慢慢吸气。 用鼻子吸气，从一数到四，慢慢来。这种计数练习将帮助您控制吸入并专注于深呼吸。记住用横膈膜呼吸并扩张腹部。
- 这种呼吸练习起到镇静剂的作用。如果你非常沮丧，需要快速冷静下来，找一个安静的地方，连续做几次4-7-8呼吸练习。
- 此外，此类练习有助于入睡。
2 屏住呼吸七秒钟。 放松并屏住呼吸，停止吸气和呼气七秒钟。你可以自己数数或看时钟。
3 呼气八秒钟。 通过嘴慢慢释放空气并数到八。这将确保呼气持续时间是吸气的两倍，这对于深呼吸来说是最佳的。当你呼气时，吸气你的胃以排出所有的空气。
4 重复上述步骤四次。 再次吸气，屏住呼吸，释放所有空气。总是自己数数，以免打破 4-7-8 的比例。重复上述步骤四次，以获得平静与安宁。如有必要，再重复几次练习。

方法 3 of 3：如何使用能量呼吸技巧

1 坐直了。 坐在平背椅子上，保持背部挺直。这是称为波纹管呼吸的呼吸练习的正确起始位置。它是深呼吸和快速呼吸的结合。由于目标是让您精力充沛，因此请坐着而不是躺着进行锻炼。
2 深呼吸几次。 缓慢而深地吸气，然后缓慢而完全地呼气。重复至少四次以放松。
3 通过鼻子快速吸气和呼气 15 秒。 闭上嘴，尽快用鼻子呼吸。呼吸应该深而快。继续用横膈膜呼吸，但尽可能快地做每件事。
- 有时将手放在腹部并确保它随着呼吸而上下移动是有帮助的。在波纹管呼吸中，很容易忽略您很少使用横膈膜。
- 在腹部运动期间，头部、颈部和肩部必须保持不动。
4 重复以上步骤 20 次。 休息片刻，使用相同的技巧再呼吸 20 次。通过鼻子吸气和呼气，小心接触隔膜。
5 重复以上步骤 30 次。 这是最后一种方法。通过鼻子吸气和呼气，记得使用横膈膜。
6 休息一下，继续做你的生意。 你会感觉到一股力量的涌动，你将能够通过增加活动来保持平衡。风箱法是一种精力充沛的呼吸法，所以最好不要在睡前进行。
- 如果出现恶心或头晕，请立即停止。如果您想稍后继续，请减少重复次数并完成整套动作。
- 不建议孕妇、惊恐障碍或癫痫患者进行这项运动。