内容

• 脚步
• 提示
• 警告

您想知道如何对抗皱纹并获得健康亮丽的肌肤吗？您是否难以浏览美容行业专家提供的各种建议？大家都知道，美丽很大程度上取决于身体的健康。如果你想让你的皮肤看起来容光焕发，那么你必须选择健康的生活方式。最好的起点是适当的营养。吃健康的食物可以通过减少皮肤细胞中潜在有害自由基的数量来帮助预防皱纹。

从天然配方开始，让您的肌肤紧致光滑，焕发青春光彩。我们就是我们吃的！这里有一些你可以开始吃的食物。

脚步

1. 1 吃坚果： 每天吃一把杏仁可为您的皮肤提供有益的油脂，使其保持清洁和容光焕发。坚果含有丰富的B族维生素，不仅有助于身体细胞的再生，还能促进头发生长，对抗皮肤干燥。这有助于保持皮肤年轻并对抗衰老的最初迹象。制定规则，吃一把无盐的天然杏仁，它们是如此美味，主要是及时停下来，不要吃太多。
2. 2 吃奶酪： 在您的日常饮食中加入 1 到 2 片硬奶酪。奶酪可以抑制口腔中细菌的生长，防止蛀牙。选择瑞士奶酪、切达奶酪和高达奶酪——这些奶酪钙含量高，有助于保持美丽健康的牙齿。
3. 3 吃黑莓和蓝莓： 黑莓类似于覆盆子，而蓝莓是一种小的深蓝色浆果。这两种浆果是公认的天然抗衰老食品。它们有助于保持皮肤弹性、保持牙龈健康和改善视力。这些浆果还可以帮助您的皮肤去除片状斑点。
4. 4 吃鳄梨： 鳄梨含有叶酸，可促进血液更新。此外，它是人体脂肪代谢所必需的。脂肪酸在我们身体的许多过程中都是必不可少的，因此我们必须确保它们与食物一起供应。鳄梨面膜可以创造奇迹，那么为什么不尝试将这种产品加入您的饮食中并获得它提供的好处呢？不饱和脂肪，如果摄入合理的量，可以帮助使皮肤光滑、柔软和健康。
5. 5 吃燕麦： 它富含膳食纤维和复合碳水化合物。此外，燕麦片含有大量的铁、镁、磷、钙、维生素B和E，以及硅。硅对皮肤的健康尤其重要，因为它可以促进胶原蛋白的形成。
6. 6 吃鱼，包括鲑鱼和金枪鱼： 这两条鱼只是营养的仓库。它们含有大量的 Omega-3 脂肪酸，可以奇迹般地使您的身体恢复活力。此外，这些鱼的肉中含有大量的维生素D，对皮肤非常有益，有助于皮肤看起来清新健康。如果你不喜欢鱼，你可以买鱼油胶囊，每天早上服用一粒。
7. 7 吃绿色蔬菜： 尝试芦笋、菠菜和西兰花。芦笋含有大量维生素E，这对健康的皮肤至关重要。维生素 E 参与肌肉和组织的形成，从而帮助皮肤保持紧致并防止皱纹的出现。此外，维生素 E 有助于更新皮肤细胞，因此如果您有损伤（划痕、割伤甚至疤痕），请在饮食中加入富含维生素 E 的食物 - 这将有助于受损皮肤更快愈合。
8. 8 选择水果和蔬菜时，颜色很重要： 它们越亮，它们所含的类胡萝卜素、纤维和类黄酮就越多。始终选择颜色鲜艳、颜色丰富的水果和蔬菜：
   • 红色、橙色、黄色、绿色：吃木瓜、芒果、桃子、菠萝、草莓、西葫芦、黄色、绿色和红色辣椒、西红柿（不要吃绿色西红柿——它们有毒）、甜瓜、杏、胡萝卜、甜菜、绿色生菜和海藻。
9. 9 限制白色食物，包括：
   • 停止吃糖和白面制品。
   • 限制白米饭和土豆，在你的饮食中加入全谷物。
   • 不要吃人造黄油和涂抹酱：通常在包装上写着“三明治用黄油”的产品与真正的黄油无关。它们不会有益于您的健康。

提示

• 每天清洁您的皮肤，包括确保在睡前冲洗掉您的化妆品。
• 喝水或鲜榨果汁。最好从你的饮食中去除罐装果汁和花蜜，它们通常由糖、水和人造香料组成。
• 在皮肤上涂抹防晒霜并戴上帽子 避免阳光对皮肤的伤害。
• 在您的饮食中加入地中海美食中流行的食物：蘑菇、洋葱、大蒜、橄榄油、香料、鳄梨、鱼、蔬菜、瘦肉和硬奶酪。
• 使用保湿霜或乳液。如果您的皮肤干燥，这尤其必要（在冬天，由于暴露在寒冷的天气中，皮肤变得干燥，随着温暖的出现通常会改善）。
• 吃复合碳水化合物：胡萝卜、全麦谷物和面包、新鲜水果和干果......

警告

• 尽量不要喝含有人造甜味剂的碳酸饮料和花蜜。在肠道中，这些物质被分解，产生的成分对肝脏有毒性作用。
  • 切勿饮用声称不含糖的饮料：这些饮料含有大量阿斯巴甜。长期储存时，阿斯巴甜会分解成可导致严重疾病的有毒化合物。
• 晒伤和晒伤造成的损害无法纠正。 除非你移植整个皮肤!
  • 不用给女儿晒太阳：少晒太阳！
• 请勿饮用包装果汁：这些产品在制造过程中会被加热，并在其中形成有害成分。与人造甜味剂一样，此类食物对肝脏和其他负责清洁血液的器官有害。
• 从饮食中去除加工食品、人造黄油、涂抹酱和其他含有反式脂肪和氢化油的食物。在这些产品的制造过程中，脂肪经过化学处理，对人体有害。