保持清醒多久

内容

脚步
方法 1（共 4 种）：让您的身心都参与进来
方法 2 of 4：改变你的环境
方法 3 of 4：心理调整
方法 4 of 4：服用经批准的兴奋剂
提示

你有没有和朋友睡过，决定整晚不睡觉？您是双班倒工作还是想准备考试？你很幸运——记录的最长不睡觉时间是 11 天，但值得注意的是，在这个实验过程中，一个人的认知能力明显下降。还有其他记录在案的案例是一个人连续 8-10 天没有睡觉。还值得一提的是接受特种作战作战训练的士兵，他们5天不睡觉，至少休息（“海豹突击队”的基本训练，或BUD/S）。但您必须了解，长期睡眠不足会导致健康问题。

脚步

方法 1（共 4 种）：让您的身心都参与进来

1 移动。 参加基本海豹突击队训练计划（称为BUD / S）并成功完成地狱周的考生，在此期间他们几乎五天几乎不睡觉，他们报告说，在不断运动的情况下很难入睡。在地狱周期间，考生被迫在甲板和橡皮艇上跑步、锻炼和锻炼。士兵们几乎一直在移动。尝试以下方法：
- 跑一小段距离或跑过房间。
- 创建一个锻炼周期。进行 10 次俯卧撑、10 次躯干提升、10 次双腿并拢、双腿分开的跳跃和 10 次深蹲。重复，直到你感觉更加警觉。
- 与同样试图保持清醒的朋友一起玩标签游戏。
- 和朋友一起扔球或踢足球。
2 跟朋友说话。 对话将帮助您保持清醒。各种各样的故事会吸引你的注意力，笑声会驱散睡眠。
- 讲述史上最有趣的故事。
- 告诉我们你生命中最尴尬的时刻。
- 讲一个引人入胜的故事。
- 谈谈当你长时间的清醒期结束时你会做什么。
3 玩个游戏。 玩智力游戏，例如测验或 20 个问题。您还可以玩必须起床和移动的游戏。
- 下国际象棋、大富翁、幸运意外、风险或任何其他棋盘游戏。
- 打台球或飞镖。

方法 2 of 4：改变你的环境

1 创造凉爽或寒冷的环境。 热或热使我们疲倦、懒惰和困倦。相反，凉爽或寒冷的环境使我们更加警觉。海豹考生说，当一个人感冒时，他很难入睡。将它们浸入水中 15 分钟，其温度几乎不超过 15 摄氏度。
- 退出到院子里，跳进雪里。
- 喝一两杯冰水。
- 坐在冰浴里。
- 调节空调使房间更冷。
- 洗个冷水澡。
- 请谨慎执行上述所有操作。如果你在寒冷中呆的时间过长，你的体温会下降得太低，这会导致体温过低（hypothermia）。体温过低可能是致命的。
2 制造尴尬的条件。 据一位成功的地狱周候选人说，当人们感到不舒服时，他们会发现更难入睡。为此，您可以使用 SEAL 培训计划中的方法 - 弄湿并在沙子中打滚 - 或者一直站立，而不是坐着躺着。
3 聆听有趣而充满活力的音乐。 调高音乐播放器的音量。大声的噪音会让你更难放松和入睡。如果您想从嘈杂的音乐中获得更多，请起床并随着它跳舞。
- 听摇滚、死亡金属或高能量流行音乐。不要播放缓慢而舒缓的歌曲。
4 改变你的环境。 如果您觉得自己开始感到疲倦，请出去到院子里或搬到另一个房间。通常，在新环境中，您将能够专注于其他事情。这将帮助您减少疲劳。
- 如果你在家里，就出去，反之亦然。
- 搬到另一个房间。不要进入有床、舒适沙发或扶手椅的房间。

方法 3 of 4：心理调整

1 将您的起床时间分成几个小时（或几分钟）。 为自己设定可实现的小目标。把你的时间分成小段。在完成这些小目标时祝贺自己。
2 念诵或念诵咒语。 很多时候，念诵咒语可以帮助您将注意力集中在困难情况以外的事情上。一个好的咒语应该是简短的、令人安心的和有节奏的。
- 想出一个咒语。
- 接受别人的口头禅并重复它。试着说，“我能，我能做到。”
- 说：“一切都会好起来的，我有足够的力量去做！”
- 说：“我很坚强，我能，我会奖励自己”
3 相信你自己。 很多人在你能够熬夜之前。如果你真的想实现这个目标，那么你就会成功。
- 大声说出你的目标或写下来。
- 想象一下你是如何实现这个目标的。
- 如有疑问，请记住您的目的。大声说出来或看看你写了什么。大声说你可以实现你的目标，你会的。

方法 4 of 4：服用经批准的兴奋剂

1 喝咖啡因。 咖啡因是一种存在于咖啡、巧克力、能量饮料中的合法药物，并以药丸形式出售。它是一种兴奋剂，使入睡更加困难。请记住，咖啡因还会导致血压升高、心率加快、头晕、脱水和头痛。
- 专家一致认为，对于人类而言，咖啡因的每日安全剂量为 400 毫克。
- 建议儿童和青少年每天摄入的咖啡因不要超过 100 毫克。
- 非处方咖啡因药丸只能由成人以每三到四小时不超过 100-200 毫克的剂量服用。
- 不要摄入过多的咖啡因 - 大剂量可能会很危险。
2 不要喝含酒精的饮料。 过量的酒精会抑制人体神经系统（与咖啡因的催情作用相反）。此外，即使是少量的酒精也可以让您放松，这正是您试图保持清醒时要避免的。
3 不要吃药。 尽管有些药物是兴奋剂（甲基苯丙胺、可卡因），但不要使用它们来保持清醒。法律禁止使用它们，它们对健康有害并且可能是致命的。
- 使用可卡因的不良副作用包括焦虑、易怒、惊恐发作、怀疑、偏执、精神病发作、妄想和幻觉。
- 服用甲基苯丙胺的副作用包括高血压、心率加快、极度激动和精神病。
4 不要服用任何标签外的处方药。 不要服用他人的处方药。仅按照医生的指示服用药物，否则不得服用。不遵守药物使用说明可能会导致严重的医疗并发症甚至死亡。
- 切勿服用他人的药丸或过度使用自己的药物。

提示

如果您白天总是想睡觉，请咨询您的医生，看看您是否患有发作性睡病、失眠或睡眠不足。发作性睡病是一种人们在白天意外的时间入睡的病症。失眠是指一个人无法入睡，不断醒来，或睡后感觉不到休息。这两个问题都可以通过药物治疗和生活方式的改变来解决。
在任何情况下，都不要在没有充足睡眠的情况下驾驶或在重型或危险的机器上工作。
当心。如果您想保持清醒，但有可能会睡着，您应该待在安全的地方和/或与您可以信任的人在一起。