如何在健身房看起来很好

内容

脚步
方法 1（共 3 种）：运动时看起来不错
方法 2 of 3：如何让女孩看起来好看
方法 3（共 3 个）：如何让男人看起来好看
提示
警告

如果您很长时间没有去过健身房，开始一个新的锻炼周期可能会很棘手。您不仅要担心实现目标，还要担心在肥胖的健身房居民中为目标而战时的样子。别担心 - 每个新去健身房的人都会经历这个。通过一些简单的提示，锻炼时应该很容易看起来像样——甚至充满激情。

脚步

方法 1（共 3 种）：运动时看起来不错

1 舒适的衣服。 在选择运动服时，舒适是第一位的。最好选择可以让您活动、弯腰、出汗且易于拆卸的面料。不要使用牛仔布、乙烯基、涤纶等闷热的材料，选择棉、竹和人造运动服等透气材料，让您在汗流浃背的同时保持凉爽和舒适。
- “吸湿排汗”面料是运动装的特别好选择。这些织物（通常是人造的）将汗水带到织物的外面，在那里它可以蒸发而不是被吸收到体内。
- 如有疑问，请穿多层。同时穿几件透气的衣服，去除让你热出汗的外部物品。
2 强调自己的身材。 在健身房里，你比平时有更多的自由，可以穿紧身或暴露的衣服。充分利用它！例如，如果你是一个天生就胖的女人，一件合身的运动文胸和紧身瑜伽裤会展现你的天生气质。另一方面。如果你天生很瘦，你可以把腰部露出来，露出一个健美的肚子。您理想的着装将取决于您的体型 - 每个人都会略有不同！
- 唯一不讨人喜欢的方法就是穿单色的衣服，它几乎让每个人都看起来“下垂”（就像一个人穿着睡衣）。最好穿一件中性色（黑色、灰色等）的衣服和一件衣服 - 这会产生强调身材的健康对比。
3 使用清扫配件。 一些容易大量出汗的人可能会从穿着吸汗衣服中受益。头带、手镯、头巾和其他配饰可以帮助控制您的出汗量，确保您看起来最好。
- 您也可以随身携带止汗除臭剂，以增强减少汗水和异味的效果。
4 养成良好的卫生习惯。 你穿的衣服不是你在健身房吸引人的主要标准——它也关乎你的行为和展示自己的方式。例如，一旦您开始搬家，您遇到的任何卫生问题都可能会特别明显，因此为了您自己的利益和周围人的舒适，处理好这些问题非常重要。以下是一些简单的卫生提示，可帮助您在健身房内看起来和感觉良好：
- 每天或每隔一天清洗您的身体和头发。
- 每次去健身房后都要洗澡。
- 用合适的绷带包住伤口、擦伤和疮。
- 锻炼结束后，用消毒剂擦去汗水。
5 尽可能增加拉伸。 对许多人来说，运动前和/或运动后的拉伸是家常便饭。然而，如果你想看起来充满激情，这是你最好的机会！伸展运动为您提供了一个很好的机会，可以以强调您身材的方式弯曲、扭曲和扭曲。不要害羞 - 在热身期间没有理由看起来很糟糕。
- 如果健身房有瑜伽课程，可以考虑报名。灵活性是瑜伽的主要元素之一，因此您将锻炼许多领域，其中一些自然会受益。另外，紧身衣服在瑜伽练习中很常见。
6 选择练习来实现你的目标。 老实说 - 大多数人在尝试完成一项非常困难的运动时看起来并不性感。如果你很难再做一次卧推或跑完地板马拉松的最后 400 米，你很有可能会出汗、咕噜咕噜和窒息。为了看起来尽可能好，请选择您不必费力去做的练习。以健康的努力完成运动往往会让你看起来很棒；不要急于到达终点线或放弃最后的方法。
- 这并不意味着您绝对应该避免剧烈运动。如果你想看起来很好，你需要在选择轻量级的运动之间取得明确的平衡，这些运动可以帮助你毫不费力地看起来很好，而且太难了。
7 知道如何压扁身体的各个部位。 有没有让你特别引以为豪的身体部位——超性区？如果是，就给她看！下面只是一些潜在的“目标”领域和一些练习，以帮助您突出它们：
- 手臂：肱二头肌弯举、肱三头肌强化、前臂练习
- 臀大肌：深蹲、硬拉
- 腿部：深蹲、弓步、跑步、骑自行车
- 胸部：卧推，弯腰/向上推
- 腹部：仰卧起坐、深蹲
- 背部：引体向上，块硬拉
8 进入正确的姿势。 不管你的魅力如何，不当的锻炼都会给你一个新人。更重要的是，不适当的锻炼可能是不安全的，可能会导致长期伤害。为避免这种情况，请以适当的姿势进行每项练习。如果您不确定如何安全地进行特定锻炼，请咨询健身房工作人员。由于练习几乎数不胜数，因此本文不可能涵盖该主题的全部深度，但这里有一些提示作为开始 - 此列表远未完成：
- 对于举重，仅使用您可以平稳舒适地举起和放下的重量。
- 如果您站立、坐着或移动，请保持背部挺直并保持直立，但不要挤压膝盖。
- 不要注销或强迫自己做超过允许的限制。
- 避免在颈部和背部弓起或弯曲的情况下进行锻炼，尤其是在锻炼相应的肌肉时。
9 不要拘泥于一台机器。 很容易忘记您在公共健身房，但是，这将是其他成员发现您这样做的一个小借口。在有氧运动或力量训练器械上休息通常被视为不好的形式（尤其是“健身房老鼠”），因为它会阻止其他人使用器械，除非他们特别要求您离开。这会给你一种初学者或自私的外表，所以你应该尽可能避免这些行为。
- 相反，如果需要，在组间休息一下，站起来，四处走走，伸展一下。如果你打算在机器上恢复锻炼，在它旁边放一个包或其他个人物品是一种“预订”的方式，防止其他人快速占用设备。

方法 2 of 3：如何让女孩看起来好看

1 使用运动胸罩。 对于想要进行剧烈运动的女性来说，一个很好的经验法则是购买舒适、剪裁得体的运动文胸。它提供出色的胸部支撑并防止不必要的振动，使它们特别适合慢跑、跳绳等活动。但是，运动胸罩应该适合您。有用 - 太紧或太松都会让人不舒服，而且可能看起来很糟糕。
- 运动文胸的好处不仅仅在于您的外表——某些类型的文胸可以通过吸汗和让您保持凉爽来在锻炼期间提供舒适感。一些现代运动文胸有储物空间！
2 穿宽松的上衣和修身的运动装。 女性在选择健身服时有很多选择——宽松的 T 恤和紧身运动服通常都可以。如果你想看起来特别好，可以考虑分层（比如在 T 恤或上衣上穿一件西装外套）并搭配颜色，尽管这绝不是必要的。
- 除非你的健身房着装规范禁止，否则你可以穿更暴露的物品（如小上衣等），只要它们更透气、更舒适。然而，这些类型的外套对于良好的锻炼并不是必不可少的。
3 穿短裤或运动裤。 女性的内衣选择也很丰富——运动裤、瑜伽裤、紧身裤、运动裤等等，所有的选择都可以接受，所以选择最适合你的选择。一般来说，短裤比裤子冷，所以特别适合在心血管机器上锻炼，促进大量出汗。
- 如果您担心裤子上有汗渍，请穿黑色或海军蓝等深色 - 任何污渍都会比面料深得多。
4 不要穿透明织物。 当担心你的外表时，很容易忘记在健身房出汗是好事——这意味着你在努力工作！然而，大量的汗水使衣服（尤其是白色的）变得半透明。这会导致过于尴尬的效果，所以尽量穿深色或较重的面料以避免这种效果。
- 如果你想看起来超级性感，穿上薄薄的白色面料去健身房，显然你应该穿胸罩。
5 不要化妆。 通常，你想在去健身房之前不化妆。运动时浓妆可能会让人不舒服，尤其是当您开始出汗时。更糟糕的是，汗水会弄脏你的妆容，让你看起来脏兮兮的。因为你倾向于去健身房锻炼（而不是炫耀），化妆是没有好处的。
- 信不信由你，运动时化妆会让你看起来很糟糕。它会堵塞你脸上的毛孔，导致粉刺、黑头和其他需要时间才能愈合的瑕疵。
6 不要让头发松散。 如果你有一头长发，不建议在锻炼时将其散开。当您锻炼时，它们会爬到您的脸上，遮住您的视线并引起刺激（更不用说它们看起来脏兮兮、邋遢的事实）。尽管罕见，松散的头发也会卡在某些类型的机器（如举重机器）中，导致严重伤害。为避免这些问题，请做一个舒适、整洁的发型，例如马尾辫或发髻。
- 如果你不想弄乱你的头发，可以使用橡皮筋、头巾和发箍等特殊配件来保持头发卷起。它们还可以让您看起来很时尚！
7 不要戴首饰。 像松散的头发一样，在健身房里佩戴过多的首饰也是不可取的。虽然小而开叉的耳钉通常不是问题，但用于手臂和腿的箍、项链和手镯如果难以正常锻炼或卡在机器中，则可能会很危险。通常最好将这些物品留在家中，这样不仅可以避免不必要的焦虑，而且您也不会看起来像一个外表比训练更重要的人。
- 避免在健身房佩戴珠宝的另一个原因是盗窃的可能性。如果您将珠宝留在公共更衣室中，即使您使用锁，它也可能被盗。将贵重物品留在接待处是明智之举，但防止它们丢失和被盗的唯一方法是将它们留在家中。
8 携带一个功能性的包。 一个过度拥挤、过度拥挤的钱包看起来就像一个链子上的炮弹——它不仅会妨碍你的锻炼，而且还会带来另一个安全和清洁问题。如果您需要一个包，请尝试使用小巧实用的健身包。他们通常比普通女士有更多的空间，即使脏了或被汗水浸透，它们也总是看起来很棒。

方法 3（共 3 个）：如何让男人看起来好看

1 穿着舒适透气的外套。 与女士相比，男士几乎可以选择所有相同的外套（当然，小上衣等除外）。健身房里的男士穿着功能性、舒适和透气的衣服最好看。许多男士更喜欢穿普通的棉质 T 恤，尽管像往常一样现代吸湿排汗面料被认为更舒适，看起来也很棒。
- 如果你想炫耀你的手，一件A型的T恤（T恤）或者背心。这些类型的 T 恤有时甚至带有长边开衩来展示你的腹肌或肌肉——虽然有时被认为是“兄弟”，但这种款式提供了良好的通风，通常不被健身房禁止。
2 坚持长短裤。 一般来说，男性的短裤在健身房比女性更容易接受。除非该人是越野马拉松队的一员，否则敞开的大腿可以被认为是时尚的笨拙。因此，如果你平时穿短裤，最好选择较长的款式。即使过膝短裤也不会显得过于宽松，所以不要回避它们。
3 不要脱掉你的衬衫。 虽然有些男人喜欢在长跑后或锻炼时脱掉 T 恤来降温，但在健身房这样做有时被认为是不礼貌的。在健身房，这是不习惯的，与其他人相比，你会看起来“愚蠢”。另外，如果你在运动时出汗很多，脱掉衬衫会在机器上留下更多的汗水，让它在别人眼中显得粗俗。
- 然而，值得注意的是，一些男人发誓，摆脱 T 恤的过程是一个强大的动力。如果您不确定在健身房不穿衬衫是否不礼貌，请咨询工作人员或观看其他人锻炼几天。
4 不要抱怨或喊叫。 除了不穿 T 恤外，过于吵闹（尤其是在举重时）也会显得浮夸并引起注意。对周围的人也有些不尊重，额外的噪音对他们来说可能会有些尴尬甚至可怕。虽然在剧烈运动中可能不可避免地会出现一些唠叨，但请避免大声喧哗，以免给自己留下错误的印象。
5 不要吹嘘不必要的装备或配件。 健身房用于运动和训练，而不是用于玩设备或其他训练参与者。虽然带上手套、头带、配饰、阅读材料、音乐、音乐播放器和其他让您的锻炼更舒适的物品是完全可以接受的，但这些物品不应成为引以为豪的来源。留在健身房的中心，好好热身——其他一切都应该只是到达那里的工具。
- 最新的健身房趋势之一是在锻炼时使用训练面罩。它们部分地限制了空气流向肺部，表面上是为了模仿在高海拔地区氧气含量有限的效果。虽然有些人称赞其高性能，但几乎没有（如果有）证据支持这些说法。这使得这些配饰不仅是一种花哨的时尚选择，而且也是一种浪费。