内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：安装垫
• 第 2 部分（共 3 部分）：定位
• 第 3 部分（共 3 部分）：三月！
• 提示
• 警告

了解如何正确安装和使用起始块。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：安装垫

1. 1 把垫子拿在手里。
2. 2 将它们放回跑步方向。
3. 3 将脚后跟放在起跑线的内侧边缘。
4. 4 将垫子沿着脚趾牢固地放在跑步机上（身体边缘的扁平金属部分）。
5. 5 踩到它们以压入路径以防止滑倒。
6. 6 确定你的强壮腿： 用这只脚踢球。有了它，您将从垫子上推开（最靠近线）。
7. 7 使用背面的弹簧加载元件将垫子的角度调整到您强壮的脚部，将其设置到最低或倒数第二个位置（个人喜好）。
8. 8 将弱脚的角度调整到您选择的顶部或倒数第二个位置。

第 2 部分（共 3 部分）：定位

1. 1 从强壮的脚开始： 背对跑步的方向站立。将你的脚跟放在一条直线上。将另一个脚跟放在脚趾上。这将测量两英尺的长度。放置鞋子，使脚趾尖刺部分位于鞋子格子表面的平坦部分。如果你在这个阶段坐在积木上，那么你的前腿膝盖应该与起跑线对齐。
   • 弱腿挡：同样的，只是现在距离不应该是两英尺，而是离线三英尺（约90厘米）。
2. 2 如何在垫子上正确定位自己。 袜子不应该接触地面 - 它们应该与最后一个齐平。为了获得最大的排斥力，您的脚应该完全放在鞋楦上。
   • 在开始命令时，您应该坐下，双手分开与肩同宽，指尖直接位于线的前面。
3. 3 保持肘部伸直，直到听到枪声。 这将使您的手尽快推开垫子。向外转动你的手，让你的手掌和肘部朝后。然后将手臂向后转，使手掌朝外。肘部仍应朝后。
4. 4 身体前倾，将重心转移到双手上，不要过度拱起背部，因为整个身体应该在一条直线上，以实现最大的能量传递。

第 3 部分（共 3 部分）：三月！

1. 1 听听“注意”命令。 听到它，尽可能地抬高你的骨盆，同时保持弯曲的姿势并用力地吸气。屏住呼吸，当你听到枪声时，在被垫子排斥的那一刻用力呼气。你需要采取长而有力的步骤，而不是短而快的步骤。
2. 2 在第一步中，将您的手向后伸直，并将另一只手臂以有力的方式伸直伸过头顶，前膝尽可能抬高。 这将帮助您完成漫长而有力的第一步。

提示

• 使用起始块时发挥最大活力。向前！向前！向前！

警告

• 务必压入垫子。如果它们滑落，您可能会受伤。