内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：了解什么给你带来快乐
• 方法 2 of 3：评估需要更改的内容
• 方法 3（共 3 个）：进行有用的更改
• 提示
• 警告
• 你需要什么

您是否曾经回顾过去的几周、几个月或几年，并注意到生活中定期发生的问题或错误？你有没有觉得自己走到了尽头，不知道如何走出去？遇到这个问题的不止您一个人。每个人都会犯错——由于缺乏经验或内省、孤立、错误的建议或缺乏指导正确方向的导师。好消息是这些错误是可以修复的。人类能够重新创造自己并建立自己的生活，并能从错误中学习。

脚步

方法 1（共 3 个）：了解什么给你带来快乐

1. 1 探索你的激情。 如果你喜欢生活，你就不必修理太多。当然，目前你对自己的生活并不太满意。你需要回到起点，了解你需要做什么才能感受到快乐和满足。所以，拿一张纸和一支笔做下一个练习。为以下问题提供书面答案：
   • “为什么我在这里？”评估您目前的生活目标以及导致您目前状况的变量。未来应该做出或搁置哪些决定？
   • 列出 20-50 件能给你带来快乐的事情。
   • “我生命中发生的最好的事情？”
   • “我喜欢我性格的哪五个方面？”
   • 列出其他人可能会描述您的三个人格特征或特征。
   • “我在做梦…”
   • 将所有答案联系在一起。你如何改变你目前的目标来实现你的梦想？如何让自己置身于能给你带来快乐的事物中？您如何向他人展示您在自己身上看到的积极特质或能力？
2. 2 想想你是何时以及如何忘记自己的激情的。 既然你已经弄清楚究竟是什么给你带来了快乐，回头看看是什么让你忘记了这些方面。
   • 例如，有时我们的目标和抱负与父母或家人的目标和抱负不一致。人们往往会为了别人而放弃自己的爱好。这样的行为能够带来短暂的快乐，但后来一个人会不快乐，因为他最深切的需要仍未得到满足。
   • 考虑以下示例。在上大学之前，您可能喜欢帮助他人。完成学业并开始职业生涯后，您可能已经放弃了自己的热情，转而赚取丰厚的收入和支付账单。
3. 3 没有必要降低社会的重要性并找到最佳位置。 这导致一个人走上成功的周期性需求的道路，因为社会和个人意识在生活中尽可能有用是很重要的。应该珍惜有用的机会，而不是持续就业。
4. 4 将您的价值观和爱好放在任何生活状况的最前沿。 正如您可能已经猜到的那样，一个人在开始将他人的爱好和价值观置于自己之上的那一刻就放弃了自己的爱好，将不太重要的方面放在了他的真实信仰之上。它可以被修复。如果你优先考虑你最深层的价值观或以一种让你满意的方式计划你的一天，那么你将开始更频繁地体验这种感觉。研究表明，优先考虑积极情绪的能力比不断追求幸福更有效。
   • 查看让你快乐的事情清单。考虑如何将这些要点融入您的日常生活。这样，只要有机会，您就可以开始做让您感到快乐和安心的事情。
   • 例如，如果你非常喜欢大自然，你可以每天早上或晚上和你的狗、伴侣或朋友一起出去。
5. 5 活在当下。 努力活在当下，而不是过去或未来。对过去的痴迷或对未来的担忧剥夺了一个人的现在。开始在这里和现在积极地建立自己的幸福。
   • 暂停一整天，想想现在。做几次深呼吸，清洁。评估您周围的环境以及您的感受。你看到、闻到和听到什么？你的身体有什么感觉？继续深呼吸，努力只专注于当下。

方法 2 of 3：评估需要更改的内容

1. 1 不要急。 修复你一生的目标过于雄心勃勃。明白有意义的改变不会在一夜之间发生。即使放弃一个坏习惯也需要时间。不要建立错误的期望，一步一步地行动。
   • 请记住，解决问题的第一步是了解问题的本质。不要被愚弄并评估你的习惯来改变你的生活。
   • 从小处着手，相信全球成功。选择你想要修复的生活的一个方面，一次一个。全神贯注于这一方面，直到您看到切实的进展，然后再进行下一个方面。事实证明，即使没有您的积极参与，生活中某一领域的积极变化也会开始渗透到其他领域。
2. 2 探索造成问题的行为。 您需要仔细研究导致问题的所有因素，以修复您的生活。一个人很难承认他自己是他自己幸福的障碍。然而，这样的意识会赋予你力量，因为只有你才能让你的生活变得更好。找出什么样的重复行为让你对生活感到不满意。
   • 长期对生活不满意的人往往有相同的习惯。例如，他们倾向于：
     • 扮演受害者的角色；
     • 消除酒精、毒品、食物、性和其他导致成瘾的活动的问题；
     • 感觉无法改变你的情绪状态；
     • 忽视自己的健康；
     • 建立不稳定的关系。
3. 3 评估你的想法在多大程度上导致失败。 每个人都可能有消极的想法。如果你对自己的生活总是不满意，那么原因可能在于思维方式。每天的周期性想法会使您瘫痪，让您觉得自己无法让生活变得更好。考虑一下长期心怀不满的人的八种消极思想类型。你有没有这样想过？
   • 内部否认成功的可能性：“我不能……”或“我不能……”。
   • 沉迷于过去的消极时刻：不断地回到你的失败或压力情况。
   • 做最坏的打算：你在每一种情况下都假设最坏的结果，或者你总是认为“杯子是半空的”。
   • 与他人的批判性比较对你不利：你认为别人更有吸引力、更富有、更成功、更快乐。
   • 受害者角色：你认为自己是一个软弱的人，无法应对困难的情况或困难的人。
   • 未能原谅自己：你不断地为过去的错误责备和责备自己。
   • 转移责任：你倾向于将自己的失败归咎于他人。
   • 害怕失败或错误：过高的标准和完美主义倾向。
4. 4 分析你们的关系。 如果您对自己的生活不满意，评估您的社交圈会有所帮助。理想情况下，你应该与积极、鼓舞人心的人在一起，他们重视你这个人。这种关系对于幸福是必不可少的。如果一段关系让你筋疲力尽，剥夺了你的动力，或者沉迷于坏习惯，那么你需要考虑这样的关系。
   • 成年人需要为他们在有毒关系中的角色承担责任。只有你自己才能摆脱束缚。如果你保持这样的关系，那么你需要认识到，通过这个决定，你是在牺牲自己的幸福。

方法 3（共 3 个）：进行有用的更改

1. 1 改善您的健康. 如果忽视自己的健康，就很难享受生活。显然，不良饮食、缺乏睡眠和活动会对健康产生负面影响，并导致超重问题，但所有这些也会导致抑郁、焦虑甚至过早衰老。开始关注您的健康，以改善您的幸福感并享受生活。有帮助的提示：
   • 开始正确饮食；
   • 定期锻炼并保持睡眠；
   • 保持健康的体重；
   • 戒烟；
   • 少喝酒；
   • 定期检查。
2. 2 看心理医生摆脱毒瘾。 没有专家的帮助，很难摆脱药物滥用、赌博成瘾或性成瘾。咨询心理学家，迈出解决问题的第一步。
3. 3 开始积极思考. 如果你每天早上醒来都认为生活很糟糕，那么随着时间的推移，你会相信这一点。用这些小步骤改变你对世界和生活的看法：
   • 祝贺自己取得的每一次成功，无论多么小。支持自己的一切。开始说“我能”而不是“我不能”。
   • 要有耐心。如果您希望立即获得积极的改变，那么这种态度本身就会引起麻烦。给自己时间来修复你的生活。您还需要关注每天的积极变化。
4. 4 注意你的想法。 消极的想法会导致心情不好，而积极的想法会让你心情愉快。当你开始思考不好的时候，一定要注意，这样你就可以转向真实和积极的想法。如何改变你的思维方式：
   • 监控你的自我对话，以发现消极和无用的想法。
   • 将消极的想法转化为更真实和有用的陈述。例如，想法：“我面试失败了！我永远找不到工作！” - 可以改为：“我再过几天不知道面试结果。也许我做得比我想象的要好。你需要耐心等待结果。”
5. 5 表达感激之情. 你不需要纠结于失败或对生活的不满。注意积极的一面，比如你的头顶有一个屋顶，有爱心的朋友，还有一份稳定的工作。
   • 写感恩日记。您可以使用普通笔记本或移动应用程序。保证自己每周做几次笔记，并指出你感激的事情。写下比预期更好的事件，你无法想象没有的事情和行为，并提及帮助你的人。
6. 6 学会照顾好自己。 定期为自己腾出时间。如果你像一只在轮子上的松鼠一样生活，生活就不会充实。为自己腾出时间，做一些能带来和平的事情。
   • 监测您的心理健康对情绪健康很重要。尝试定期抽出时间进行有助于减轻压力水平的活动。例如，您可以阅读、与宠物玩耍、冥想、做瑜伽或画画。
7. 7 打造可靠的后方。 与人保持健康的关系，这会增加你的自尊，让你的生活充满快乐。如果你的生活缺少这样的人，那就开始寻找新朋友吧。在工作场所或学校、教堂或志愿者组织、业余爱好俱乐部等场所结识新朋友。走出你的舒适区，与你每天见到但一无所知的人交谈。

提示

• 如果你能保证你的努力成功，你会怎么做？如果您相信取得积极成果的能力，那么您将开始更频繁地尝试新事物。用这种思维方式开始新的业务，很快你就会对结果感到惊喜！
• 专注于小事，比如可以快速实施的小里程碑。实现的每个目标都会增强您对成功的信念并激励您。
• 把生活想象成一次伟大的冒险。专注于您的旅行体验，您的目的地将自动出现。

警告

• 真的会很艰难，但你要相信，愿意历尽艰辛走向星星，将是你最好的决定和成就。
• 如果你一直在消极地思考，很可能你周围都是消极的朋友，他们会发现很难接受你生活中的积极变化。给他们时间，展示你新的、积极的心态。如果他们不接受你的改变或试图把你拖到谷底，那么最好找新朋友，把这种关系留在过去，就像生活中的所有其他消极方面一样。

你需要什么

• 纸和笔
• 家人和朋友的支持
• 意志