如何在旅行前避免焦虑

视频: 【志祺七七】「焦慮到爆炸」怎麼辦？一起認識什麼是「焦慮症」！《七七心理學》EP 021

内容

脚步
方法 1 of 3：做好心理准备
方法 2 of 3：物理准备
方法 3（共 3 个）：旅行无压力
提示
警告

旅行是一个令人兴奋的机会，可以参观新的地方、探索不同的文化和品尝新的食物。不幸的是，人们常常因为害怕飞行而避免旅行。尽管发生车祸的可能性远高于在飞机上坠毁的可能性，但大约四分之一的人在飞行前会感到焦虑。这种焦虑可以表现为一些小事（例如，引起胃部不适或睡眠问题），也可以表现为更大的范围，使一个人甚至无法预订机票。然而，专注于提前计划您的旅行并学习一些有用的、平静的技巧可以帮助您缓解旅行前的焦虑。

脚步

方法 1 of 3：做好心理准备

1 找出诱发因素。 对飞行的恐惧来自很多方面。坐飞机会让你有幽闭恐惧症吗？您是否担心无法控制局势？在飞机进入湍流之前，您是否感到放松？等待航班比航班本身更糟糕？一旦你了解了焦虑的原因，就开始寻找帮助预防它的方法。
2 练习呼吸练习。 预订机票后，立即开始学习舒缓呼吸技巧。你掌握得越好，在焦虑症发作时应用它们就越容易。膈肌（腹部）呼吸对初学者来说是一个很好的练习。每天运动十分钟（最好在醒来后，当头脑还平静的时候开始）。为了使这项技术有更多好处，每当出现压力情况时练习呼吸练习（例如，当有一个重要的商务会议或你煮了三个小时的烤肉着火时）。这将使您有机会在剧烈飞行之前体验体操的有益特性！
- 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
- 通过你的鼻子吸气，扩大你的隔膜数五（你的胸部不应该在你吸气时上升）。
- 用嘴呼气，数到五。专注于将所有空气排出肺部。
- 重复六到十次。
3 学习冥想。 在大多数情况下，旅行焦虑源于心理而不是身体上的恐惧。冥想专注于克服这些恐惧和焦虑。通过冥想，你可以学会识别和释放你的烦恼。冥想有很多种，但其中两种对克服旅途中的焦虑最有帮助。它是关于自我意识冥想和可视化。要学习任何这些技术，建议您注册课程或从 Internet 下载课程。
- 自我意识的实践。练习自我意识就是学会活在当下。这个过程并不会驱散旅途中的焦虑，而是有助于认识并放下这种感觉。
- 可视化练习。当您发现自己处于引起恐慌的情况时，在别处想象自己通常会有所帮助。因此，当您登上飞机并开始担心时，观想可以帮助您将思绪置于一个更安全的“更快乐的地方”，从而避免眼前的恐惧。

方法 2 of 3：物理准备

1 做个行前提醒。 打包后，检查所有物品并仔细检查您是否已携带所需的所有物品。你不想意识到你在去机场的路上忘记了你的钱包！要做的事情清单取决于您的旅行时间和目的地，但是，下面是一些帮助您入门的基本项目。一旦你确定你已经拥有了你需要的一切，把所有的东西放在门口，这样你就不会忘记第二天离开的时候。你会需要：
- 钱包;
- 手机充电器；
- 护照和外币（如果您在国外旅行）；
- 适合您的方向的衣服和鞋子；
- 药物;
- 车票（如有可能，请提前网上登记，以免出发当天再次排队）。
2 领取您的随身行李。 计算您的旅行时间并计划您的机上娱乐活动。读书、做填字游戏或看电影都是很好的消遣。当您不能使用电子设备时，请务必考虑起飞和着陆期间（通常是飞行中最紧张的时刻之一）！
3 设置闹钟。 如果您搭乘早班机，请留出足够的时间起床、收拾行李并开车前往机场。如果您在下午或晚上乘飞机出门，请设置闹钟以提醒您离开。请记住，一般国内航班，如果您没有托运行李，您必须至少提前 60 分钟到达机场，如果您正在办理登机手续，则必须至少提前 90 分钟。对于国际航班，最好至少提前 2 小时到达机场。如果您是自驾，旅行时间要额外增加 30 分钟，因为从停车场到机场通常需要乘坐专用的国内巴士或火车。
4 完善前往机场的旅行计划。 朋友会开车送你吗？给他发消息确认时间。你会叫出租车吗？打电话给公司并在前一天晚上下订单。驾驶你的车？确保您的油箱中有足够的气体。

方法 3（共 3 个）：旅行无压力

1 遵循您通常的早晨例行程序。 喝杯茶，整理床铺，或做一些简单的体操运动。无论您的早晨习惯是什么，您在旅行当天越能重现它，那一天的压力就会越小。最重要的是，尽量不要服用额外剂量的咖啡因，因为它会增加焦虑。
2 使用厕所。 尝试在登机前十分钟上厕所。登机后，很可能至少需要三十分钟，飞机才能到达所需的高度，您可以在机舱内四处走动。另外，如果您的焦虑源于对封闭空间的恐惧，那么不必使用狭窄的飞机厕所将为您节省很多压力。
3 与人交谈。 向乘务员报告您的疑虑或与坐在您旁边的乘客交谈。然而，人们不应该讨论飞行的所有恐怖。与某人分享您的感受以驱散兴奋可能就足够了。请记住，有 25% 的人害怕飞行，通过与他人交谈，您将创建一个支持小组，在飞行过程中为您提供帮助。
4 尽量保持冷静。 现在是时候使用您正在研究的呼吸和冥想技巧了！记住如何做深腹式呼吸和你学到的冥想技巧。一上飞机就集中注意力，每当你感到紧张时。不要等待被一波恐慌所淹没。处理焦虑的最好方法就是不要让它出现！
5 读一本书。 上飞机后，拿出一本书开始阅读。起飞前找一本有趣的书（例如，您最喜欢的作者的作品）。在飞行前几天开始阅读这本书，并在几章之后停止阅读，最好是在高潮或情节转折时。当您在飞行途中开始阅读时，您已经沉浸在故事中，更有可能专注于它。
6 听音乐。 一些航空公司的新规定允许使用小型电子设备起飞和降落。一旦飞机开始滑行到跑道上，请取出您的智能手机、iPod 或小型平板电脑。起飞前，从您最喜爱的艺术家那里下载一张新专辑，或编写您最喜爱的歌曲的播放列表，并在起飞时收听。耳机会在起飞时阻隔来自飞机的任何噪音，帮助您更好地放松。
7 看电影。 飞行一开始，就有可能拿到笔记本电脑。一部引人入胜的两小时电影是充分利用您的航班的绝佳方式。如果可能的话，选择一部你以前从未看过但在你的必看名单上已经有一段时间的电影，或者看一部你最喜欢的电影，保证让你精神振奋。
8 不要坐在那里。 飞行时要记住的最重要的事情是不要乱搞。回到你的书本，多听一些音乐，玩游戏，冥想，或者看电视剧。找到最能帮助您集中精力和思想的活动，不要考虑飞行！