作者:
Eric Farmer
创建日期:
6 行进 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
当您骑在两个轮子上时，树木之间快速变化的画面是一种熟悉的山地自行车体验。正是因为这个原因，山地自行车是一项流行的极限运动。如果您有兴趣了解山地自行车骑行者的感受，您可以通过在您的第一条路径上做好准备、培养处理山地自行车所需的技能以及找到适合您的技能水平和兴趣的路径来学习这一点。...去！有关详细信息，请参阅步骤 1。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：准备
1 买一辆大小合适的山地自行车。 您的自行车应该适合您的身高、体型和腿长。如果自行车不适合您，那么您将感到不舒服且骑行效率低下。一家好的自行车店将能够找到适合您规格的自行车。他们中的许多人为将来的购买提供维修、服务或折扣。一般来说，您可以尝试三种类型的山地自行车，具体取决于您的兴趣： - 刚性山地自行车没有悬架，这意味着需要担心的机械部件更少，您可以继续骑行并在更轻松的道路上骑行。越野骑行比较困难，但它没有任何更复杂的自行车的减震效果。
- 硬尾自行车适合大多数希望在棘手地形上起步的初学者。这种类型的自行车（顾名思义）具有前轮悬架和刚性后轮。
- 双避震自行车是最昂贵的山地自行车，但它们具有前后避震功能，使其成为适应崎岖地形的最高效、最舒适的自行车。
- 您无需立即购买自行车，因此请考虑进行一次或多次试骑，以确保选择适合您的山地自行车。自行车商店通常位于公园旁边，公园设有可供测试租用自行车的小径。如果它不是您可以享受的东西，那么在全新的自行车上投入大量资金是没有意义的。
2 选择自行车头盔。 如果您想开始越野骑行，一个好的头盔应该是一个优先事项。您的头盔应该紧贴合身，但不会妨碍您的视线或拉下您的耳朵。切勿在没有头盔的情况下骑山地自行车。 
3 考虑一个额外的安全机制。 虽然没有必要立即为您的旅行前安排购买一些东西，但您可能需要稍后购买一些安全设备。随着您在这项运动中的进步，您可能会发现您需要更多，但这完全取决于您、您的骑行风格和您的需求。一些山地车手似乎不完整： - 手套
- 希特科夫
- 手钉
- 水瓶
4 做好失败的准备。 在您的第一次骑行中，尽可能在随后的骑行中，您很可能会在某个时刻跌倒，您需要确保您的自行车可以承受。您会在翻滚岩石、撞到树枝时吸入空气。在前两次骑行中，您可能会被抓伤和擦伤，因此请做好轻微擦伤的准备。随身携带水和电话也是个好主意。确保您或您小组中的某个人： - 很多水
- 绷带和石膏
- 绷带套件和多功能刀
- 小气泵
- 额外的袜子
- 雨衣或保暖衣物
5 健身。 山地自行车是在森林中散步的一部分，是有氧运动的一部分，也是自行车表演的一部分。除了一辆好的自行车，健康的身体将是您最重要的装备。你不想在陡峭的斜坡上离开小径的中间，因为你太累了，走回去。虽然大多数山地车手，即使是有经验的车手，也经常骑车并在特别棘手的转弯处下车，但最好还是骑车并保持动力。由于身体状况不佳而经常停下来重新开始最终会使旅行变得更加困难。 - 如果您最近没有经常骑车，但想开始骑山地自行车，请尝试多骑几次以再次感到舒适。步行几公里，交替骑车和短跑，让自己恢复到骑自行车的良好状态。
第 2 部分（共 3 部分）：培养技能
1 慢慢开始。 首先根据您的喜好调整车把和座椅，让您感觉舒适，从而舒适地坐在自行车上。您不必用大师级的赛道让每个人都惊叹不已，也不必开始自由骑行。找到薄弱的水平区域进行骑行，并习惯在不太光滑的表面上骑行的不同感觉。在草地上骑行以获得舒适感并为您的自行车助力。然后前往山上练习换档和平衡。 
2 向前看，不要向下看。 当您在小径上时，请留意地面，向前方约 15 米处看，可以看到沿途等待您的障碍物、低垂的树枝和急转弯。它可能很诱人，可能会被有趣的事情分心，或者盯着自己看，这可能会导致您失去平衡并忽略前面的障碍。您可以更轻松地保持平衡，让自行车为您完成所有工作。 
3 正确刹车。 有经验的山地车手学会转移体重以增加自行车制动，而无需长时间制动。这比硬制动更可控。 - 下降时，将体重向后移动，但前轮制动更多。前面刹车太用力会导致翻车，后面刹车会迫使你进入挡块，所以要小心。那里集中了更多的重量，所以使用这个刹车来减慢自己的速度并控制你的下降。
- 当您第一次看到陡峭的下坡路、狭窄的小路或急转弯时，您可能很想踩刹车。在赛道上，尽量避免踩刹车，而是学会利用速度来克服更困难的障碍。自行车会以特定的轨迹行驶，因此在较慢的速度下更容易失去平衡，从而更危险地克服障碍物。
4 学习正确的举重和骑行技巧。 接近一个等级将有效地让您快速、舒适地走上课程，同时最大限度地提高效率。学会在下坡时正确行事是山地自行车运动的重要组成部分。 - 当你准备爬山时，尽量坐稳，身体前倾。在路上，这个位置可能需要更多的蹬踏力，但它也会导致你在泥泞中伸展。把你的屁股放在座位上。不要用踏板压力过大，这样链条上的压力就会小一些。进入坡道前先降档，然后踩下踏板。
- 走下坡路时，最重要的是放松。不要过度使用并试图过度控制自行车，否则您可能会失败。专注于障碍物并离开座椅，保持踏板与地面平行。
5 开发正确的换档技术。 换档允许自行车链条在更小或更大的齿轮直径上滑动，分别需要更少或更多的踏板压力。在有必要之前尝试换档很重要，在您到达山坡之前，这将要求您在开始显着减速之前向上移动并换档。 - 工作行程后的偏移。如果您觉得需要降低踩踏力，请施加一个额外的用力，然后是您自己创造的由冲动产生的柔软的压力。转向温和的压力并确保减少链楔。
6 踏板并留在您的自行车上。 速度是你的朋友。移动得更快意味着您可以减少工作量并利用动力来发挥自己的优势，从而最大限度地提高自行车和身体的效率。继续前进并尽量不要放慢速度，即使您担心课程。继续前进，自行车将为您完成所有工作。 - 同时，不要傻。在您过快撞上它们之前，减速、停下来并检查看起来极其困难的转弯或下降。开始时，坚持初学者的路线，无论如何都要休息。
7 随公司出差。 学习山地自行车技能的最佳方法之一是与经验丰富的掠夺者一起徒步旅行。当你在小径上骑行时，不要试图每一次跳跃，跳过一根根和一块石头，跟上更有经验的人。随着时间的推移，你的技术会提高，你可以发展自己的步伐。一定要戴头盔，留在马鞍上，玩得开心。
第 3 部分（共 3 部分）：寻找路径
1 与当地的自行车店工作人员交谈。 您所在地区的其他骑手应该熟悉允许骑自行车者使用的当地路线。许多公园都有专门的山地自行车区。此外，许多城市都有专门为自行车设计和维护路线的俱乐部。找出哪些最适合初学者，并与其他山地自行车手一起检查。常见的山地自行车道包括： - 州立或国家公园
- 《热路》
- 农村车道
- 私有财产（经许可）
2 学习规则。 在小径上行驶时，您必须遵守其中的一部分，并为行人提供先行权。通常在初学者的小径上会遇到行人，有时会遇到游客、狗、骑马的人和玩耍的孩子，因此遵守规则并注意自己的行为非常重要。不要走得太快，尤其是在赛道上压力特别大的一天，也不要盲目地过弯。您应该注意周围的其他骑手，并在他们从后面接近您时让路。 - 不要成为那些给自己留下坏名声的自行车手之一。不要通过在他们的脸上泼洒草皮来追赶附近的人。这条路不属于你。这很正常。
3 首先，沿着小径散步。 一般来说，您应该在步行时熟悉路线。最好知道会发生什么，哪里有大山，以及你要做什么。这可能是一次非常有趣的散步，您可以在其中探索未来的路线，让您的第一次旅行更加令人兴奋。不要把它想象成“毁灭性的惊喜”，而是训练专业人士。 - 4 寻找著名和热门路线。 许多在线社区和本地社区可以帮助您找到您所在地区的小径，但您也可以考虑在获得一些经验后前往热门的山地自行车目的地。
你需要什么
- 专为骑行而设计的头盔。
- 越野自行车。
提示
- 您很可能希望自己更适应山地自行车运动。这就是当地自行车商店发挥作用的地方。购买自行车时，重要的是要知道每辆自行车都非常具体，具体取决于人的身高和体型。如果自行车不适合您，那么您骑起来会不舒服甚至痛苦。这就是为什么从当地商店购买它很重要的原因。好的商店将能够为您找到适合您的自行车。他们中的许多人为将来的购买提供维修、服务或折扣。尝试您喜欢的不同自行车，因为它们可能来自不同的制造商并且各不相同。
- 第一次骑行时，您不需要拥有大多数人会看到的所有装备。
- 如果您选择了一条不舒服的小路，请在开车和调整之前下车步行。
警告
- 骑山地自行车时，请始终佩戴头盔并采取适当的预防措施。
