网球肘的治疗方法

内容

脚步
方法 1 of 4：家庭疗法
方法 2 of 4：帮助医生
方法 3 of 4：伸展和加强肘关节
方法 4 of 4：预防肘部炎症
提示

肘关节滑囊炎或外侧上髁炎是由于前臂肌肉和韧带过度劳损而导致的损伤。由于肘关节发炎，当手臂伸展时，肘部区域会出现疼痛。在大多数情况下，炎症会通过家庭护理（休息、冷敷）自行消失，但如果手部严重受伤或疼痛持续数天，您应该去看医生。您的医生可能会推荐特定的运动来帮助您的手部愈合并防止进一步受伤。

脚步

方法 1 of 4：家庭疗法

1 停止做造成伤害的事情。 如果你的肘部刚刚受伤，停止做任何会给你的肘部带来压力的事情。如果您不确定肘关节是如何受伤的，请避免所有会导致肘部疼痛或不适的活动。尽量少用受伤的肘部，避免刺激关节的动作。例如，应避免以下活动：
- 需要用球拍投掷、接住或击球的体育游戏
- 重复动作（如钉钉子）
- 举重
- 将体重保持在手上（例如，在俯卧撑期间）
2 每天 3-4 次，将冰敷在受伤的关节上，每次 15 分钟。 将冰块包在袋子和干净的茶巾中，然后压在肘部。保持敷布 10-15 分钟，然后取下。在再次应用冷敷之前，让皮肤温度均匀。
- 不要将冰敷在裸露的皮肤上。这会导致冻伤。
建议：如果没有冰块，可以用毛巾或纸巾包裹一包冷冻蔬菜。
3 服用非处方止痛药。 如果您的肘部疼痛，您可以服用布洛芬、萘普生、扑热息痛等非处方止痛药。遵循制造商的剂量和给药频率说明。不要超过推荐剂量。
- 如果这些药物不起作用，请去看医生。您可能受了更严重的伤害（例如韧带断裂）。
4 戴上夹板或绷带以限制运动。 故意限制肘部活动可能很困难，因此在某些情况下夹板或矫形支架会有所帮助。绷带可缓解受伤部位的肌肉和肌腱紧张。如果您感觉很强壮，或者您不得不使用肘部并且不得不限制其活动（例如，在工作或做家务时），您的医生可能会建议您使用夹板或支具。
- 绷带在受伤后的前 6 周最有用。
- 将支具放在关节下方 15-25 厘米处，使其更靠近手掌而不是肘部。

方法 2 of 4：帮助医生

1 去看医生以确认诊断。 最好马上去看医生。如果您有骨折或韧带断裂，如果没有适当的治疗，您的手臂可能无法正常愈合。肘部滑囊炎的主要症状是肘部外侧疼痛，并放射到手臂后部。如果疼痛剧烈，请尽快去看医生，以排除骨折或破裂的可能。肘关节滑囊炎引起的疼痛会随着以下动作而恶化：
- 抓取物品
- 旋转某物
- 手里拿着一个物体
- 握手
建议：这种损伤也被称为网球肘，但它不仅可以因为打网球而发展。任何重复的动作都可能造成伤害。例如，长时间的绘画、划船、建筑工作、园艺和电脑操作都可能导致受伤。
2 通过特定的练习恢复受伤部位的活动能力。 您的治疗师可能会将您转介给运动治疗医生，他会向您展示一些具体的运动。它们将帮助肘关节更快愈合，您可以快速恢复日常活动。治疗师或足病医生可能会建议您每周参加一次或多次物理治疗课程，并在家锻炼。
- 在肘部愈合后继续锻炼可以帮助保护关节免受再次伤害。
- 与其他治疗（例如类固醇注射）相比，物理治疗从长远来看是最有效的。
3 向您的医生咨询注射类固醇以减轻炎症。 类固醇注射可以帮助减少肘关节的炎症，从而促进手臂功能的快速恢复。通常不需要注射，因为炎症会在几周内自行消失，但是，如果家庭疗法和锻炼不起作用，请与您的医生讨论类固醇。
- 药物直接注射到关节中，会引起剧烈疼痛。但是，医生可能会在使用类固醇之前先进行局部麻醉。
- 请记住，注射的效果会持续3-6个月，药物会逐渐停止作用，所以如果关节问题严重，您将不得不重新注射。
- 请注意，注射不会防止将来进一步受伤。它们用于短期缓解症状。
4 探索冲击波疗法减轻疼痛和改善活动能力的力量。 冲击波疗法适用于某些人，并且是无创的。受影响的区域暴露在海浪中。冲击波穿过皮肤到达关节。这可能会很痛苦，因此您可能需要在开始手术前进行局部麻醉。
- 虽然此选项通常被认为是安全的，但您可能会在手术后出现瘀伤和发红。
5 向您的医生咨询有关高血小板计数的血浆注射以加速愈合过程。 医生会抽取您的血液，将其放入特殊机器中分离血小板，然后将其注入受影响的关节。该过程将只需要大约 15 分钟。它可以显着加速愈合。
- 如果受伤复发或关节不能自行愈合，这种治疗对您有用。但请记住，此方法的有效性不是很高，因此该程序可能无济于事。
- 与一位经验丰富的骨科医生预约，他曾多次执行该手术。
- 了解您的保险是否涵盖此服务。许多保险公司不支付这些程序的费用。
6 如果所有其他治疗都失败了，请与您的医生讨论手术事宜。 肘部滑囊炎很少需要手术，但如果其他治疗对您没有帮助，您应该向您的医生咨询手术。您的医生可能会将您转介给可以向您解释您的预后的外科医生。通常，只有在手部严重受伤且无法自行愈合时才需要进行手术。
- 例如，如果您的撕裂无法自行愈合，手术可以修复它。

方法 3 of 4：伸展和加强肘关节

1 在开始锻炼之前，请征得医生的同意。 在开始锻炼之前，请咨询您的医生并确保您可以拉伸和加强肘关节及其肌肉和韧带，因为如果这样做不安全，愈合过程可能会延长，损伤可能会恶化。
2 伸展腕伸尺肌以发展前臂后部。 伸展你的手臂、手掌和手指垂直于你的身体。伸展您的手臂，使您的手掌朝向地板。用另一只手抓住你的手指并轻轻按压它们以在前臂中产生张力。保持这个姿势15秒。
- 每天重复此练习 2-4 次。
3 伸展腕屈肌以发展前臂的下表面。 将受伤的手臂、手掌和手指垂直于躯干伸展。伸出你的手，掌心向上。用另一只手抓住指尖并将它们向下拉以在前臂底部产生张力。保持这个姿势15秒。
- 每天重复练习 2-4 次。
4 将网球握在手中以加强前臂肌肉。 用受伤的肘部握住网球或袜子。挤压球并保持这个姿势6秒钟，然后放松你的手10秒钟。
- 每天2-4次，做8-12次。
5 将手掌靠在桌子上抬起和放下，以加强手腕。 坐下，将受伤的手放在桌子上。放置您的手掌和手腕，使它们悬挂在表面上。将你的前臂放在你身边，就像你需要和某人握手一样。伸展你的手指，开始抬起和放下你的手掌。
- 重复这些动作 8-12 次，每天 2-4 次。
- 不要将前臂抬离桌子。
6 摆动你的二头肌加强手臂肌肉和肘部周围的肌肉。 坐下或站起来，手里拿着一个哑铃，沿着身体放低手臂。向外转动手掌。然后开始慢慢弯曲手臂，将哑铃放在胸前。靠近胸部保持 3 秒钟，然后将手放低至起始位置。
- 一组做 8-12 次，每周两次做 2-4 组。
- 在开始这些练习之前，请咨询您的医生。
建议：从重量轻（1.5-2.5 公斤）开始。如果重量太重，你可以伸展肘关节并加剧伤害。

方法 4 of 4：预防肘部炎症

1 修改您的动作，以防止发生重复性创伤。 重复的动作会刺激愈合的关节并造成新的伤害。如果您的工作涉及在同一位置不断移动您的手臂，或者您正在进行的运动需要它，请尝试经常休息并寻找改变运动的方法。
- 例如，如果您打网球，请尝试从不同位置击球并在锻炼期间休息。
2 如果受伤是由于运动引起的，请让专业人士检查您的运动技术。 不正确的技术会导致受伤，因此如果受伤是由运动引起的，那么请务必让教练评估您的技术。如有必要，请教练观察您并纠正技术。
- 如果您打网球，请让您的教练观察您的击球方式，以避免将来受伤。
3 在锻炼前热身，这会给肘部带来压力。 在进行任何体力活动之前，务必至少热身五分钟。做你即将做的运动的较轻的版本，比如走路、左右移动你的手臂和模仿球拍的运动。
- 即使是简单的手臂来回摆动几分钟也可以让肌肉热身，让关节做好承受压力的准备。
4 使用合适的库存。 如果您使用的运动器材对您来说太重或不适合其他方式，您可能会受伤。尝试其他更舒适的设备，或向您的教练寻求建议。
- 例如，如果您使用的球棒太重，您的肘部会过度伸展，导致反复受伤。
建议：如果您喜欢团队运动，请咨询体育用品商店的顾问，为您提供合适的装备建议。