作者:
Ellen Moore
创建日期:
16 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时很难享受完全没有乐趣的活动。幸运的是，如果你改变对世界的看法，生活就会变得更加快乐。使用一些技巧，您可以在几乎所有事物中找到快乐。
脚步
方法 1 of 3：把快乐放在第一位
1 玩得开心。 成年人通常认为他们的生活必须是严肃的，有工作和家庭的承诺。随着年龄的增长，与童年相比，休息和娱乐的时间并没有失去它的重要性。成年人在游戏中学习和拓展视野，感受竞技精神，沉迷于乐趣，忘我于快乐的追求中。不要指望好心情会自己找到你。您需要积极地将您喜欢的活动融入您的日常生活或一周的计划中。 - 例子包括新的艺术爱好、定期与朋友聚会看电影或玩游戏，以及与孩子们在一起的时间。
2 学会看到积极的一面。 如果您能看到隧道尽头的灯光，您就可以享受任何活动。即使是艰苦的行为也能给我们带来宝贵的成果；你只需要考虑积极的方面，让它们进入你的生活。 - 您可以使用以下方法每天找到积极的一面。每天花 10 分钟，持续三个星期。首先列出 5 件让你开心的事情（例如，“早上看着太阳升起”或“听到亲人的笑声”）。现在想想事情不顺利的时候。描述情况。之后，您需要找到三种方法来帮助您看到此测试的积极方面。
- 例如，您的汽车在上班途中抛锚了。你很沮丧，焦急地等待着机械师的到来。但是等待时间可以以不同的方式使用：这是一个阅读你朋友谈论了很长时间的同一节经文的机会。您还有几分钟的时间给您的妈妈打电话，询问她的健康状况。最后，等待将帮助您在开始新的工作日之前收集您的想法。注意到积极时刻的能力将帮助您即使在不愉快的情况下也能看到积极的一面。
3 庆祝任何成功。 您可能无法在生活中找到快乐，因为您没有利用小奇迹和成功。你最近有没有达到你的目标？是时候庆祝一下了。你的朋友找到新工作或减肥了吗？一起庆祝。找到庆祝所有小胜利的方法。 - 购买包含所有奇怪假期的日历，并尝试尽可能多地庆祝活动。
4 改变环境。 为您的家庭、工作或学校环境带来乐趣。重新粉刷您的办公室或卧室，以刺激的鲜艳色彩让您微笑。买些家里的植物。使用新的灯光、面料、颜色和其他装饰品，以及让您振作起来的书籍。 - 您选择的颜色可以对您的心情和对世界的看法产生积极影响。一项研究发现，与红色室内空间相比，室内绿色墙壁可以降低压力的可能性。
- 一般来说，黄色和绿色可以增强快乐感。如果这些颜色不太适合您的墙壁，那么您可以使用艺术品、装饰元素，甚至春天色调的花朵。你可以在架子上放一些有趣的玩具，比如彩色弹簧或抗压球，让你心情愉快。
方法 2 of 3：享受小事
1 在悦耳的声音中寻找乐趣。 声音可以对您目前正在开展的业务的看法产生巨大影响。例如，您需要清洁卧室或厨房。这是一项无聊的活动，但如果您加入一首您最喜欢的歌曲，那么清洁工作会立即变成一场欢乐的音乐会。 - 寻找可以提升您的情绪或帮助您放松的声音。音乐，孩子们的笑声，海浪的咆哮，树上鸟儿的歌唱。尝试尽可能多地用这样的声音环绕自己。如果您远离大自然，那么您可以在互联网上收听它们。
- 确定哪些声音让您感到悲伤或愤怒。交通的噪音，电话的尖锐铃声。尽量避免它们。如果这是不可能的，那么用悦耳的声音消除它们，在真空耳机中听放松的音乐，以保护自己免受不间断的通话。可能是你内心不够平静，稍微安静一点会让你更容易处理日常工作。
2 注意愉快的接触。 人们需要温暖和身体接触，因为这是同理心的主要表达方式。在已经到来的数字时代，所有触摸变得更加重要。它们增强安全感，增强整体幸福感，建立信任，加强联系并减少生病的可能性。 - 在你度过每一天的时候，试着和那些能带给你快乐的人在一起。这将使您生活的几乎每个方面都充满满足感。
3 享受你最喜欢的食物。 如果你考虑周到，即使是一顿饭也能给你带来快乐。对很多人来说，食物会让他们感到内疚。有时在公司聚会上跳过一片巧克力蛋糕或在看电影时跳过第二桶爆米花可能会更好。然而，通过有意识地进食而不是无意识的零食，您可以享受自己喜欢的饭菜而不会感到内疚。 - 将巧克力分成小块或使用切碎的水果。研究它们的形状、气味、大小、质地。你对食物有什么反应（流涎、不耐烦等）？将一块食物放入口中，尽量不要咀嚼半分钟。 30 秒后，开始咀嚼食物。随后，比较您对饭前和饭后食物的味道和质地的看法。然后将这些感觉与您平时进食时的感觉进行比较。
- 开始在任何一顿饭中使用这种方法。摆脱电视或书籍等干扰，完全专注于你的食物摄入量。
4 微笑。 如果您最近经历过压力，那么只有使用胶布才能让您的脸上露出笑容，因为压力的影响不会让您放松。根据伯克利的“Greater Good Project”研究项目，任何微笑（甚至是勉强的微笑）都会对我们的健康产生积极影响。在经历压力后，它可以加速心脏的恢复。 - 即使在不愉快的活动中也要尝试微笑，以改善您的情绪和幸福感。你会立刻感觉好多了。
方法 3 of 3：改变你的世界观
1 成为一天的游客。 如果我们在一个地方生活数月甚至数年，那么我们就不再认为它不寻常或鼓舞人心。找回对住所失去的感情，一日变身游客。 - 参观当地的博物馆、公园和艺术画廊。拍照并尝试通过游客的眼睛看您的家乡。去一家你从未去过的餐厅，或者在你最喜欢的地方点一顿新的饭。通过来访者的眼光审视您的生活，以再次感受您热爱这座城市的原因。
2 练习冥想。 当您想到冥想时，您最有可能想到的是工作，而不是休息。静心和专注是冥想所必需的，但它可以带来喜悦和愉悦。它让你了解你的内在自我和你的环境，这样你就可以考虑所有可用的快乐可能性。 - 找一个愉快的伙伴，让你的冥想成为快乐的源泉。改变你的环境，这既具有挑战性又令人兴奋。您还可以选择带有有趣声音和提示的引导式冥想。
3 使消极的自我对话静音。 如果你脑子里的声音不断地抱怨或批评你，那么你将很难享受生活。克服消极的自我对话，为您的生活带来积极的氛围。使用以下准则。 - 仔细观察你的想法。
- 确定您的想法有多大帮助（它们使事情变得更好还是更糟）？
- 从根本上消除负面想法。尽量不要给他们任何机会。
- 把消极的对话变成积极的想法。例如，“因为所有这些任务，我永远没有时间和朋友在一起”可以变成以下内容：“如果你完成所有任务并且不推迟它们，那么中途我可以休息一下找时间见朋友。” ...
4 非常感激。 学会感恩会让你在很多事情上看到快乐和快乐。有很多方法可以做到这一点，从简单地向人们表达感激之情到写感恩日记。改变你对世界的看法的最有效方法之一就是改变你的说话方式。 - 例如，我们经常抱怨我们必须做的所有事情。尝试更改您用来描述即将开展的业务的词语。如果你说“我会做”而不是“我必须”的话，那么生活一定会闪耀着欢乐的色彩，任何生意都将触手可及。
类似文章
- 如何再次感觉像个孩子
- 如何快乐
- 如何活到今天
- 如何积极
- 孤独的人如何快乐
- 如何学会积极思考
