作者:
Carl Weaver
创建日期:
24 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
虽然有些人似乎比其他人更积极，但这并不意味着你不能学会以更乐观的方式看待生活。学会乐观是可能的，这通常意味着要练习乐观思考的技巧。通过专注于你的想法和思维模式，你将学会更积极、更乐观地思考，你会发现新的思维模式。花更少的时间在阴郁的想法上，取而代之的是积极或更有价值的想法。随着时间的推移，您将学会从更乐观的角度处理这种情况。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：增加乐观情绪的设计活动
1 从事 正念冥想. 正念意味着专注于此时此地的当下。通常，这需要与您的身体建立联系，因为身体使用感官来连接当下。每天花时间进行冥想，或通过练习正念将您的日常生活转变为冥想 - 注意您的呼吸，尤其是在您体验强烈情绪时。跟踪您的日常感觉——在淋浴时感受水接触您的皮肤，在您移动或爬楼梯时观察您的肌肉和骨骼的移动，或者跟踪您周围的所有声音。让想法和感觉通过你的头脑，不要做出判断或对它们做出反应。这将帮助您摆脱负面体验。 - 正念可以帮助您增强积极情绪，增加大脑中的灰质数量，并增强对他人和自己的同理心。
- 报名参加冥想课程或查找手机应用程序来练习正念冥想。
2 想象一下最好的自己。 想象一下你未来的生活，当你处于最佳状态时。考虑您生活的方方面面：健康、爱好和活动、职业、朋友和家人。不要被这样的想法所迷惑：你的生活在目前的情况下如何不反映这些观点，而是专注于未来。发挥创意并持续写作 15 分钟，深入了解您将要做什么、您会喜欢什么以及与谁一起出去玩。做这项运动的人报告说，经过一个月的此类运动，他们开始感到更加积极。 - 介绍最好的自己可以帮助您了解自己的目标、梦想和愿望。这将帮助您确定您的梦想并制定实现梦想的步骤。
- 想想你最好的自己是什么样子。你做什么工作？你住在哪里？你有什么宠物？你怎么玩得开心？谁是你的朋友，你喜欢他们什么？
3 写下积极的态度。 如果您需要在家中、车内或工作中获得积极的推动，请保持积极的态度就近保持乐观。您还可以在工作日开始之前、在需要充满快乐和积极情绪的不同事件或情况之前说出积极的态度。养成在醒来时、上班途中或尝试做一些困难的事情之前说出有意义的态度的习惯。这将帮助您学会以更积极的方式看待情况。这种安装的好处可以持续数月甚至数年。 - 例如，当你醒来时，对自己说：“我可以，我将能够用善良和爱来迎接这一天”，“今天，就像每天一样，我可以在工作中取得成功”或“今天有很多能给我带来快乐的东西。”
4 晚上睡个好觉. 在一个健康的身体健康的头脑。得到良好的休息将有助于您的大脑更好地运作并增加您的幸福感。睡眠不足会影响您的意识，并会影响您的压力水平。睡得少会影响身心健康，所以晚上一定要保证充足的睡眠。如果你有睡眠问题，试着每天在同一时间起床和睡觉，即使是在周末。创造一个轻松的睡眠环境，并在睡前做一些平静的活动，比如看书、洗澡或花点时间喝杯茶。 - 卧室应该是放松的。如果明亮的光线让您感到困扰，请购买深色窗帘。使用柔和的颜色而不是明亮的颜色，让您的卧室在外观和感觉上放松。
5 吃好喝好。 完整的、有营养的食物可以帮助你保持精力充沛，一整天都感觉良好，而不是到处乱吃麦片。确保在您的饮食中包含全谷物、蛋白质和脂肪。如果您不确定如何平衡饮食或从食物中获取足够的营养，请咨询营养师或记录食物日记以跟踪营养。您可以下载一个免费的手机应用程序来帮助您跟踪每天的卡路里、碳水化合物和主要食物类别。 - 少吃糖、酒精、咖啡因、烟草和其他物质，以保持头脑清醒和情绪平衡。
第 2 部分（共 3 部分）：改进您的想法
1 创造快乐的回忆。 你的意识决定了你对事件的记忆是正面的还是负面的。要创造积极的情绪和记忆，请尝试有意识地为自己提供积极的记忆。当您在正在发生的事件中关注负面想法时，您更有可能将其记住为负面想法。如果你发现自己创造了负面体验，想想什么进展顺利。 - 从更积极的一面看待发生在你身上的事件，并以乐观的态度记住它们。这将有助于重新训练您的大脑，以更积极地处理这种情况，并从积极的方面记住一切。大多数事件可以被视为积极或消极，这完全取决于您的态度和态度。
- 例如，如果你觉得你的一天过得不好，想想你白天做得好的小事。您可以弥补困难，例如如果您上班迟到或忘记与您一起吃午饭，则可以度过一个更积极和有趣的下午。做你喜欢做的事，给自己买点好吃的，或者和你亲近的人谈谈。
2 以积极的眼光看待事物。 而不是专注于所有这些 可以 出错了，按计划找出来。关注机会和前景乐观，而不是悲观。如果您觉得事情进展不顺利，请记下即使是您成功的最小细节。如果您感到非常沮丧，请停下来，将注意力转移到更积极的事情上。 - 例如，如果您约会迟到，您可能会感到不知所措，无法应对自己的情绪。停下来想一想，“我很生气我会迟到，但我知道我会准时到达。我已经为会议做好了准备，所以我希望它能够成功。”
- 有形的动机也可以帮助你从积极的角度看待生活。例如，如果您觉得自己无法控制自己的情绪或一直处于压力之下，请计划一个假期。然后你可以在心情不好的时候期待这次旅行，并提醒自己快乐就在前方。
3 学会感恩。 认可是对你所拥有的表示感谢的一种方式。与其关注你所缺乏的，不如关注你拥有的或有价值的。始终表达感激之情的人往往更乐观、更幸福，行事慷慨且富有同情心，并体验更多积极情绪。养成每天寻找自己感恩的习惯。 - 您可以在感恩日记中写下或注意到一整天值得感恩的事情。
- 试着说出每天醒来和睡前让你感激的三件事。
4 生活艰难时不要放弃乐观。 当生活中的一切都按计划进行并且您的所有需求都得到满足时，成为一个乐观主义者很容易。但是当你心情不好时，事情会变得更加困难，出了点问题，你会遇到困难。乐观并不意味着你应该一直快乐或认为一切都会为你解决。它更像是一种积极的态度，即使生活变得困难。 - 如果你把时间花在保持积极态度的技巧上，即使你没有心情或欲望，也要继续这样做。
第 3 部分（共 3 部分）：削弱消极思维
1 阻止消极的想法。 每当你注意到消极想法的出现时，问问自己这个想法是否有帮助。如果它没有用，标记并阻止它，即使你在中途打断了自己。注意消极的想法并立即停止它们。 - 如果您发现自己对自己的能力有负面看法或称这一天为“糟糕的一天”，请考虑如何扭转这种消极情绪，从而获得积极的东西。
- 例如，如果您害怕承担任何家庭责任，并且您认为“我不敢相信我会浪费多少时间，不如做点其他事情”，请抓住自己的消极想法并将其替换为类似这样的事情：“我现在可能不想这样做，但我可以友好地帮助我的家人。”
2 不要再拿自己和别人比较了。 不快乐的人倾向于将自己与他人进行比较，而快乐的人则不会进行任何比较，无论是否对他们有利。如果你发现自己在想：“如果我更像她”或“现在，如果我有他的工作”，那么是时候停止这些比较了。积极或消极，比较不会让你的生活变得更好。 - 当你发现自己在比较时，专注于更积极的事情。例如，不要想“如果我有这样的房子”，而是对自己想，“我知道如果我继续努力工作并存钱，我就会拥有这样的房子。”
3 将自己从消极的思维模式中解放出来。 如果你倾向于认为物质财富会给你带来幸福（“现在，如果我得到了那款新游戏/衣服/房子/一双鞋，”等等），那么如果你的财务状况发生变化，你的幸福就会受到威胁。您很有可能是一个完美主义者，或者一直在寻找最佳选择，即使有好东西就在您眼皮底下。您的期望可能远远超出您获得想要的东西的能力，因此，您可能会觉得自己是一个失败或不成功的人。这样的想法和行为让你对自己的能力感到悲观而不是乐观。 - 例如，如果你真的想买一部新手机，并认为之后你最终会找到幸福，那就再想一想。很有可能，你很快就会习惯你的新手机，新鲜感会消失，让你想要别的东西。
- 如果你发现自己屈服于消极的思维模式，把一些意识带入你的想法中，并对自己说：“这样的想法无助于我专注于积极或乐观的模式，也不会给我的生活带来任何东西。”
