内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：健身
• 第 2 部分（共 3 部分）：入门
• 第 3 部分（共 3 部分）：保持安全
• 提示
• 你需要什么

直排轮滑通常被称为“轮滑”，因为 Rollerblade Corporation 是 1970 年代最早的轮滑公司之一。轮滑既有趣又令人兴奋，就像在混凝土上滑冰一样。这是享受乐趣和锻炼的好方法。如果您想了解健身和技术的基础知识，您可以开始学习这项精彩的户外运动。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：健身

1. 1 找一双舒适的溜冰鞋。 在几乎所有的体育用品商店中，您都可以将您的鞋码与配套的溜冰鞋相匹配。直排轮滑鞋应该非常舒适，垂直固定在脚踝处，不会有任何不便。避免滑冰鞋容易松脱是很重要的。这很容易导致脚踝受伤。
   • 轮滑鞋有多种类型：通用型、速度型、街头型和运动型，以及特殊训练型溜冰鞋。通用溜冰鞋适合初学者。试穿几双不同的鞋，看看哪一双最方便。
   • 穿上你的溜冰鞋。你的脚后跟应该牢牢地附着在靴子里而不是打滑，但你的脚尖应该可以自由移动。确保内衬很紧并且有特殊的衬垫。
2. 2 购买合适的头盔。 切勿在没有头盔的情况下滑旱冰。跌倒时保护头部至关重要。佩戴反光带，以帮助司机在能见度低的道路上识别您的存在。购买附有安全说明的头盔。
   • 头盔必须经过 FSC 认证，并且必须紧贴头部。
3. 3 购买额外的安全物品。 您可能会看到人们在没有任何防护服的情况下滑冰，但是当您第一次开始轮滑时，至少要穿戴基本的防护装备是非常重要的。它们不是很贵，可以帮助您避免严重且代价高昂的伤害。您应该购买：
   • 护腕。简单的盾牌覆盖你的手臂外侧。一些护腕还带有保护您手掌的护垫。
   • 护肘。它们适合您的肘部并保护您肘部的脆弱区域免于跌落。
   • 护膝。确保它们紧贴您的膝盖并牢固固定以防止在骑行时滑倒。
4. 4 骑行时穿戴合适的防护服。 穿舒适的长袖衣服以避免留下疤痕。由于轮滑是一项活跃的运动，因此请穿着透气、易于拉伸的衣服，不要很重并保持身体健美。
5. 5 始终佩戴保护装置。 事实上，你更擅长滑冰并不会让你无懈可击。您仍然可能不小心撞到树枝或鹅卵石。反正你会摔倒。保护形式对于防止可能的断裂和其他问题落在粗糙的表面上很重要。不要试图固执地骑车，否则您可能会受到严重损坏。

第 2 部分（共 3 部分）：入门

1. 1 找一块平整、干燥的混凝土区域进行轮滑训练。 空旷的停车场、人行道或其他平坦甚至混凝土覆盖的区域非常适合您的第一次锻炼。确保那里允许滑旱冰，这样你就不会妨碍任何人。
   • 寻找未使用的停车场。如果您想要一个适合训练的大型户外区域，请在周末查看住户。
   • 在您的公园寻找景点。人行道和操场适合滑旱冰。只要确保不禁止在那里骑行，您就不会打扰其他公园游客。
   • 很多地方都有专门的溜冰场，但是第一次滑的话不值得去。如果您有经验，它们会很棒，但如果您是初学者，则可能有点危险且过于敏捷。
2. 2 在溜冰鞋上练习平衡。 在这个练习中，靠墙或其他支撑物站在准备好的位置，双腿分开 15-25 厘米，弯曲膝盖并推开，保持箭头形状。
   • 用你的体重向前滑动，保持你的手臂在你面前以保持平衡。直视。首先，尝试在这个位置保持平衡，以了解如何在骑行时保持自己。
   • 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲以保持平衡。
   • 首先，您可以尝试习惯滑冰的感觉，在草地上行走。然后回到坚硬的表面并采取待机姿势。
3. 3 采取小步骤来习惯。 当你第一次穿上溜冰鞋时，你会觉得自己只是穿着不舒服的鞋子走路。习惯它的最好方法是学会保持重心。在滚轮上滚动之前先走一小步，否则你的脚可能会从你身下滑出。
   • 在锻炼期间，尝试逐渐加速，以增强移动时的平衡感。放慢你的速度。
   • 一旦你试图保持平衡，你就会注意到你的双腿分开得很远。保持平衡并继续滚动，尽量让双脚彼此靠近。
4. 4 当它变得方便时，请随意推开。 当您用一只脚向前迈步时，用另一只脚推开并在支撑腿上向前滑动。跨步后将推腿向前放置，并将您的体重转移到它上面。然后用另一条腿推开。双腿交替。现在你已经在滑冰了。
   • 骑行时学会在每条腿上保持平衡。推动和滑动时，将您的体重从一条腿转移到另一条腿。慢慢开始，直到你习惯了。
   • 过一会儿，试着用一条腿滚动。您在每只脚上感觉越舒服，您滑得越好。左脚依次滑行，然后右脚依次滑行，然后为方便起见，双脚滑行，不要离地。
5. 5 学会使用刹车片。 虽然一些初学者更喜欢在碰到东西时停下来，但有许多不同的停止方式，不涉及撞墙。如果你学会了如何正确刹车，轮滑会容易得多。
   • 大多数直排轮滑鞋的后部都装有刹车片。要放慢速度，请将一只脚放在另一只脚的前面，抬起前脚的脚趾，向后推，让脚后跟摩擦地面，然后放慢速度。慢慢做来锻炼。
   • 当你足够舒服时，你可以向内或向外旋转你的脚踝形成 V 形，或者将一只脚与另一只脚垂直放置为 T 形。 这种技术广泛用于花样滑冰，可以让你使用你的高跟鞋作为刹车减速。

第 3 部分（共 3 部分）：保持安全

1. 1 学会正确地摔倒。 跌倒时，弯曲膝盖，伸展手臂，向前跌倒以保持自己在护腕上并滑动停止。如果操作正确，您将跌倒在您的护膝、护肘和其他护垫上，并且能够站起来再试一次。
   • 每个轮滑爱好者都会在某个时候跌倒。通常，这不会发生在训练刚开始时，而是在您已经变得足够好并且可以大胆地骑行时发生。务必始终佩戴防护垫，以确保自己尽可能安全。
2. 2 慢速行驶。 以中等速度骑行很重要，即使您越来越舒服。当然，快速骑行很有趣，但注意可能会阻碍您前进的障碍对安全很重要。
3. 3 当心。 作为一名滑手，你有责任体谅你周围的人。尽量不要打扰在公园里走在你旁边的人以及他们滑冰的闲暇时间。请记住以下几点：
   • 注意行人、小孩和婴儿车、可能没有一直注意到您的存在的人，以及骑自行车的人和您周围的任何惊喜。
4. 4 坚持锻炼。 一旦你学会了如何平衡、滑行和停止，你就可以开始掌握更高级的元素，比如做圆圈然后准备下降、快速滑行、滑行甚至赛车。

提示

• 随身携带水以防脱水，并在回家前冲洗伤口。
• 购买二手溜冰鞋时，首先要检查它们是否状况良好。
• 检查是否需要调整滚轮。有很多选择，比如改变中间轮等。
• 一旦你学会了如何迈步，对于初学者来说，最好的骑行技巧就是脚后跟并拢成 V 形。不要走高或宽的步骤，并保持膝盖弯曲。
• 当你刚开始时，如果你跌倒了，请让别人支持你。
• 一定要在温暖的天气里喝水。照顾好太阳镜、帽子和配套的外套。
• 在干燥的混凝土表面上锻炼。雨水会使混凝土变得很滑。
• 检查制造商的保修期，并确保它涵盖了相当长的时间。

你需要什么

• 溜冰鞋
• 防护服
• 水