内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：自己锻炼
• 方法 2 of 3：小组训练和辅导
• 方法 3 of 3：跑酷成功的基本方法
• 提示
• 警告
• 你需要什么

如果您看到有人疯狂地跳过栅栏并穿过城镇，那么这些训练有素的专业人士可能正在做跑酷或自由跑。跑酷是一种运动形式，为了尽快从 A 点行驶到 B 点，效率和速度很重要。自由跑是类似的东西，但它也包括美学元素，如翻转、翻筋斗和其他风格技巧。继续阅读以找出在教授这些方法之一时从哪里开始。

脚步

方法 1 of 3：自己锻炼

1. 1 在表格中输入。 你必须有耐力。进行基本的练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和深蹲。这将为跑酷提供必要的基础。根据专业人士的说法，你应该可以做25个俯卧撑，5个引体向上，下蹲50次到最后开始练习跑酷。
2. 2 练习着陆和翻转。 跑酷涉及很多垂直运动，跳高可能会很痛苦，如果您不知道如何安全着陆或跌落，请不要做这些运动。
3. 3 练习跳跃、跳跃和攀爬。 需要这些更复杂的运动来克服城市环境中的障碍。随着您更频繁地训练，您将了解哪些动作最适合您并发展您自己的风格。
4. 4 定期训练。 像任何运动一样，跑酷需要定期训练，如果你想有所成就——不要忽视系统的锻炼，否则你会失去技能。每周至少训练 2 到 3 次，并在尝试新元素时牢记基本技能。
5. 5 使用自我发现。 练习你创造的技巧，实验——发现新的运动形式，找到新的路径和环境，通过自我发现来巩固你的技能。当您与自己保持平静时，没有人会比您自己更了解您的身体的能力。
6. 6 选择一个地点并尽力到达那里。 以缓慢、安全的速度开始。从一个点到另一个点，直到您完全探索该地区。你的速度、耐力和克服障碍的难易度应该逐渐增加。
   • 此开发过程可能需要数小时、数天甚至数年，具体取决于您选择的站点、您的能力以及许多其他因素。重要的是继续前进，无论多慢。这种方法是跑酷的精髓，它将为理解这项运动奠定基础。
7. 7 发展自己的风格。 以适合您身体和能力的方式克服障碍。其他人使用的常见动作不一定适合您。这就是为什么当你想学习跑酷时不应该依赖视频的原因。当你跨过这个心理障碍，超越别人不恰当的标准时，你就能在很多方面成长。

方法 2 of 3：小组训练和辅导

1. 1 开始与其他人一起训练。 一个小组（2-4 人）将帮助您学习一些有用的东西。当你看到新的人时，你会看到新的出行方式、发现新的路线并听到建设性的批评。既然你已经有了自己的风格，别人的想法只会补充你的可能性。
2. 2 将培训视为协作努力。 不要让任何人压制任何人的想法并设置限制。这种方法作为一种在朋友圈中创造性地披露新机会的形式是最有效的。另一方面，如果你从一开始就遵循别人的方法，你可能会发现自己陷入了一种并不真正适合你的风格。
   • 请记住，大量人群虽然可以起到与启发和发现新机会的小团体相同的功能，但更有可能成为惊人的人群，他们迅速跳过障碍以期待下一个大把戏的机会。通过了解自己来了解跑酷将帮助您避免这种情况。个人经历将使追踪者和他的跑酷独一无二
3. 3 找跑酷教练。 此选项适用于不知道如何准备或避免受伤的人。但是，强烈建议在开始时自己进行训练。通过将您的早期发展委托给局外人，您将冒走绝对不适合您的道路的风险。一个好的教练会帮助你入门，练习跑酷的基本要素，并教你如何保持安全。一个好的教练会让你走上学习的道路，帮助你塑造自己的风格，而一个糟糕的教练会让你成为自己的样子。
   • 随着跑酷越来越受欢迎，越来越多的人试图抓住机会成为一名教练。提防至少在一段时间内不免费提供服务的培训师。一个不错的选择是与社区有联系并在街上训练自己的培训师。

方法 3 of 3：跑酷成功的基本方法

1. 1 轻松跨过。 有些表面比其他表面更容易损坏。尊重环境，如果您不小心破坏了某些东西，请承担责任。在那里做任何远程危险的事情之前，请检查您所在的表面或您打算前往的地方。最重要的是，表面可能很滑、很脆或不稳定，因此请先进行调查。如果您滑倒或有什么东西从您的脚下移动/跌落，跌倒会非常痛苦。
2. 2 找到合适的西装。 你不需要很多东西。只需一双好的跑鞋和轻松的衣服，您就可以舒适地训练。
3. 3 首先确定点 A 和 B。 试着画出一条从 A 到 B 的路径。按照这条路线，在这种情况下做任何你认为很自然的事情。跑酷不是一系列的跳跃、动作和“技巧”。这是一种运动方式，运动是不断变化的，没有一套记忆的运动足以满足标准。确定完成路线的最快方式的最佳方法是尝试不同的选项，并尝试找出结果如何更高效、更快。
4. 4 培养流畅性。 正是这种品质将示踪者与普通的特技演员或杂技演员区分开来。平滑是从一个障碍到另一个障碍的完美移动，直到它们最终对你不复存在。可以通过添加良好的形状和正确的技术来练习流畅性，从而在您的所有动作中创造流畅性。这包括软着陆（而不是在着陆或坠落时跺脚）。
5. 5 经常锻炼。 始终保持最佳状态。示踪者使用他们的整个身体来克服障碍。这种水平的包容性假设绝对的身体健康。
6. 6 定期练习。 找一个可以每天来锻炼的地方。最好在这个地方有各种障碍物（墙壁，梯级等）。一般来说，你的目标是在障碍的海洋中找到创造性的路径，以正确的方式使用你的身体。

提示

• 在开始路线之前研究您的周围环境。
• 避免大跳跃，直到你学会做小跳跃。
• 穿舒适的衣服。这并不意味着牛仔裤。牛仔裤完全不适合跑酷，因为它们限制了腿部的运动，而且实际上比看起来要硬得多。
• 如果您的手酸痛（灼痛），或者您在跑酷/自由跑锻炼后长老茧，那还不错。当它们痊愈时，它们会变得更强壮，下次你可以训练更长时间，你的手不会让你失望。由于上层皮肤压力过大，会受到损伤，当它再次生长时，可以承受更多的压力。
• 无论发生什么都不要放弃。如果你喜欢跑酷/自由跑，失败只会教你如何不去做。分析你的错误。
• 总是热身和伸展。尝试伸展身体的所有肌肉。放松所有关节（尤其是膝盖和脚踝）。一个很好的方法是旋转。
• 训练你的速度和耐力。跑酷是一项你必须快速移动并适应环境的运动。慢动作不是跑酷。
• 在地板上练习你的动作，这样当你开始在更困难的地方尝试你的技能时，你就会确切地知道什么对你来说是可行的，什么不可行。
• 当你的肌肉疼痛时暂停。这意味着您的肌肉组织已经因紧张而解体，就像任何良好的锻炼一样，您的肌肉需要得到休息。吃一块巧克力，放松一下。
• 确保您所有的衣服都安全合身。您不需要任何叠加层。
• 在任何情况下都要小心！知道你的极限。

警告

• 始终随身携带您的手机。如果您或其他人受到严重伤害，您可以寻求帮助。如果您单独训练，这一点尤其重要。
• 如果你前面有一个跳跃并且不确定你是否可以做到，你最好不要尝试。
• 如果你饿了、渴了或累了，不要尝试任何巨大的东西。你可能会晕倒。
• 侦察你的路线。翻墙并偶然发现一些尖锐/有毒/热/深等的东西不会很愉快。
• 您需要了解这项运动的危险程度。如果您刚刚开始，请远离屋顶并保持控制。跑酷是基于缓慢的进步和身体控制。保持安全并控制局势。
• 对你的能力最好的批评者就是你自己。如果您认为出现了问题，请停下来并请人帮助您找到摆脱这种情况的方法。
• 不要打扰别人，当有人要表演一个困难的元素时不要大喊大叫，这个人可能会变得激动而失败。
• 在跳跃或执行任何其他技巧之前，请确保您是安全的。如果您的手机在跳跃过程中掉出来，那将是非常令人沮丧的。
• 您可能会摔倒并受伤，所以要非常小心。

你需要什么

• 衣着最少，但要端庄。建议穿不限制运动的裤子。通常，较短的衣服限制较少，但请记住，裤子越短，您就越有可能被抓伤。
• 鞋子应适合跑步且尺码合适。它可能不贵，但很耐用。不要选择露脚趾或高跟鞋的鞋子。我们很容易伤到脚趾，虽然脚趾骨折不那么可怕，但最好避免疼痛。限制脚跟运动的鞋子会降低活动能力并阻止您获得动力，这会导致您消耗更多能量。
• 理智。您必须每秒考虑一千个因素，并且您需要能够相信自己的身体，并知道您的技能和训练将帮助您克服障碍。